Som mange mænd er jeg god til to af de tre søjler med optimal sundhed - ernæring og motion - men svag i det tredje: stresskontrol. Ikke desto mindre er mit indre liv intet nær så roligt, som læger anbefaler.
I lang tid grinede jeg over stresskontrol. Stress var et symptom på noget, der kaldes et "udfordrende liv", af en mand ved fuld gas. Og hvad er så farligt ved det? Men langsomt, da videnskaben har katalogiseret de tusinder af potentielle nicks, stressårsager - inklusive diabetes, depression og erektil fald - er denne holdning begyndt at virke mindre ujævn og mere… um, dum. Jeg er begyndt at forestille mig katabolske stresshormoner, der ryster rundt inden i mig, undergraver tonikalen i alle de miles, jeg havde kørt på iskolde morgener, og alle de spirer, jeg havde spist. Og så, når jeg engang lade narre over noget trivielt vrak en stor familiedag, blev sandheden klar: I midten af livet skulle en mand være mester i hans sind, ikke en undskylder for dets trussler. Så jeg gjorde noget drastisk. Jeg bad min kendte terapeut-svoger om råd.
"Du tror kun, at du vil reducere din stress, " begyndte Dr. Friedman. "Men faktisk elsker du det. Alle mennesker har brug for stress for at være stjernerne i vores selvskript. Alle vores helte dræber dragen eller svømmer Hellespont." Ifølge den gode læge blev vi hjernevasket i drengealder med artikler om mandlig tro, der er blevet en mental hjemmeside, hvor vi kanalisere vores oplevelser. Disse "maskulinitetsmyter" er så dybt indlejrede, at vi ikke er mere opmærksomme på dem end en laks er opmærksom på strømmen.
”Men stressreduktion udfordrer vores opfattelse af ægte maskulinitet, ” sagde han og byggede til sin selvtilfredse stempellinje: ”Helte chiller ikke.
Det dræber mig til at skrive følgende ord, men i det øjeblik, han sagde det, vidste jeg, at det var dybt sandt. Tilsyneladende har vi intet håb mod stress, medmindre vi holder op med at spilde tid på at prøve at håndtere dens proksimale årsager - regninger, trafik, taknemmelige børn - og adressere de grundlæggende årsager. Han foreslog en fire-trins plan:
Trin 1: Identificer pro-stress fyr myter, vores kognitioner.
Trin 2: Forstå, at det bare er ting, vi tror, ikke fakta om livet.
Trin 3: Udfordre dem, når de løfter deres grimme hoveder.
Trin 4: Udskift dem gradvist med modgiftkognitioner.
Under protest tilbød han fem almindelige fyrtanker, der får os til at stresse - og fem udskiftninger, der måske får os til at være mere fredfyldte. For mere store stressbekæmpelsestaktikker, skal du læse vores omfattende heldags-minut-efter-minutspilplan for at erobre stress i enhver situation.
STRESSFUL MALE Myte nr. 1: Mænd er mesterlige
Vi blev opdraget med en diæt med forsætlig maskulinitet. Hvis vi var heldige, læste vores fædre os hårdt poesi: Henleys "Invictus" ("Jeg er herre over min skæbne: / Jeg er kaptajn for min sjæl…") og Kiplings "Hvis" ("Hvis du kan mødes med Triumph og katastrofe / Og behandle disse to bedragerne lige det samme… "). Men selv hvis far ikke var stor på vers, insisterede kulturen på, at rigtige mænd var kommandoen over deres liv. Cowboy laver sine egne regler lige så sikkert som iværksætteren. Alt, hvad en mand måtte gøre, var at hævde sig selv og kræve det liv, han havde forestillet sig. Og selvom vi er klar over, at livet er mere kompliceret end det, sidder den forældede mandskabsmodel stædigt i vores hjerter og beskæmmer os, fordi vi ikke altid er store og ansvarlige.
Modgift tænkte: Vi har ikke brug for alle svarene.
Metaforerne bugner. Hængebroen, der ikke svajer i vinden, ender på bunden af bugten. Min favorit siger, at du ikke kan stoppe bølgerne, men du kan lære at surfe. En mand har brug for kontrol over den generelle vej i sit liv, men ikke i enhver situation. Nogle gange måtte en mand droppe tøjlerne og gå på turen, og stole på, at livet har en plan for ham. Mænd er dannet af deres tro lige så sikkert som de er ved deres beslutsomhed. Og for flere gode måder at berolige dig på er her 10 måder, hvor succesrige mænd udskåres stress.
STRESSFUL MALE Myte nr. 2: Alle er en idiot
På en eller anden måde ophidser den anden fyr os, eller sådan forestiller vi os. Og så for ofte dyrker vi en skildpadde af kynisme, der, for at være sikker, beskytter os mod at virke naiv, men også forsegler os fra at nyde resten af vores stamme. Det er stressende. At være alene er det altid.
Modgift tanke: Nogle mennesker er nogle gange store.
Selvfølgelig, folk opfører sig ofte dårligt, men det kræver ingen højere intelligens at bemærke det. Hvis du sædvanligvis favoriserer den overskuede version af begivenheder, skal du tage en takt for at minde dig selv om, at ikke alle mennesker er dumme. Jeg er for eksempel ikke en idiot. Lægen er heller ikke diagnosticeret din mors kræft. Det er heller ikke den anden klasse lærer, der interesserede sig for din søn. Du reducerer din mentale stress og forbedrer, ifølge lægerne, dit endotelhelse ved at modstå refleksiv surhed. (Føler du allerede bedre? For flere gode råd om sundhed, kan du tjekke de 100 nemmeste måder at være en sundere mand lige nu.)
STRESSFUL MALE Myte nr. 3: Livet burde være retfærdigt
Jeg ved, jeg ved, du har ikke kun mere talent, end han gør, men du arbejder hårdere end han også. Derudover er du ærlig og pålidelig, hvorimod han er en liggende sæk af… ligeglad. Så hvorfor har han et bedre job og får alle de bedste kvinder? Der er ingen forklaring. Verdens fordele deles ofte uretfærdigt ud. Anerkende dette. Og modstå at blive en fyr, der har fået fat i verden; det er en plan for stress.
Modgift tænkte: Caprice gør det sjovt.
Livet ville være kedeligt, hvis retfærdighed altid sejrede, hvis den rigtige fyr altid fik jobbet og pigen. Har ikke vrede over verdens illoyalitet. Se det for hvad det er - din bedste chance!
Hvis du føler dig overvældet af angst, kan du se her for de 30 måder, hvor succesrige mænd udskåres stress.
STRESSFUL MALE Myte nr. 4: Livet er en konkurrence
Denne tanke har sine rødder i en tid, hvor ressourcerne var knappe, og hulemanden, der var en elendig jæger, befandt sig hurtigt uden overlevende børn til at bære sine gener langs linjen. De gymnasiumscoachere, der mente, at sejr afsløret karakter, hjalp ikke.
Modgift tænkte: Midlevel-aber får mere
Mænd, der ved, hvordan man spiller med andre, lykkes oftere end fyre, der har brug for at bære bolden. Folk der studerer bavianer har fundet ud af, at bavianer i midten af stigen har lavere stresshormonniveauer og faktisk får mere sex end deres kolleger, der er bryst-dunende. Og taler om arbejde: hvis du lider af for meget kontorangst, her er 10 effektive arbejdsplads Stress-Busters.
STRESSFUL MALE Myte nr. 5: Lykke er derude - et sted
Denne idé mindes om i vores grundlæggende dokument: "Liv, frihed og forfølgelsen af lykke." Vi føler os som om tilfredshed er et stenbrud, og vi jager det, mens vi prøver på forhold, job og lignende. Hmmm, måske en ny bil gør det? Vores liv skal "gå videre" mod noget. Hvad? Hvem ved. Men noget.
Modgift tænkte: Du har allerede fundet det.
Fordi vi har en tendens til at se fremad, hvad der er næste, mister vi evnen til at være helt vågen i vores liv. Vi har flere velsignelser, end vores misundelse lader os indse. Der er masser af frugt, som vi bare ikke gider med at høste. "Hvis vi bare ville holde op med at forsøge at være lykkelige, " skrev romanforfatter Edith Wharton, "vi ville have det ret godt."
