Der er noget at sige til statisk strækning - berøringen med dine tæer og hold i 30 sekunder, som vi alle lærte i gymnastiksalen. Det gør et enormt job med at forlænge ens muskler, låse styrke og styrke fleksibiliteten. "Men det er bedst, når det gøres efter en træning, at berolige nervesystemet eller som en del af en korrektionsprotokol, " siger Mark Verstegen, grundlægger og præsident for EXOS. "At udføre statiske strækninger, før du træner, er som at sætte dine muskler i et sovende greb. Du slukker for deres strømafbrydere lige inden du har brug for dem til at skyde."
Varm op med følgende bevægelsesbaserede strækninger i stedet. Ved aktivt at bevæge muskler ind og ud af strakte positioner (i stedet for at strække og holde), øger du din hjerterytme, øger din blodgennemstrømning og får dit nervesystem fyring. Kort sagt, "disse strækninger forbereder din krop til træning, uanset hvilken type det er, " siger Verstegen. "De øger også din hastighed og magt med 20 procent." Ikke dårligt for en 10-minutters investering i din kondition.
1 90/90 Stræk
Denne øvelse vil strække din overkropp og rygmuskulatur, hvilket er især vigtigt for rotationssport som golf og tennis. Lig på din venstre side med benene bøjede i en 90-graders vinkel. Læg et rullet håndklæde mellem knæene, og stræk armene lige ud fra brystet. Derefter skal du holde knæene sammen og dine hofter stille, og drej dit bryst og højre arm bagud og forsøge at røre skulderbladene til jorden. Udånd, og hold den nede i to sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Lav 10 reps på hver side. Du er klar til at tackle enhver abs træning, og du kan få ret til at bygge den six-pack til sommeren.
2 Hip Crossover
Lig med ansigtet opad med knæene bøjede, fødderne på gulvet, og dine arme strækker sig ud til dine sider. Drej dine bøjede ben til venstre, indtil dit venstre knæ berører gulvet, og drej derefter til højre. Lav 10 reps på hver side. Du skal føle en forlængelse og strækning af overkroppen. Denne øvelse er designet til at opbygge mobilitet og styrke i din overkropp ved at adskille hofter og skuldre og er perfekt til at forberede dig til hårde træning i hele kroppen.
3 Håndgang
Stå med benene lige og dine hænder flade på gulvet. Træk i din maveknap og gå nogle få skridt ud med dine hænder. Hold derefter benene lige og dine hænder på plads, tag et par skridt fremad med dine fødder (bøj dine ankler, ikke dine knæ). Fortsæt denne larvlignende bevægelse i et minut. Dette strækker hamstrings, nedre del af ryggen, glutes og kalve. Det er en god øvelse inden næsten enhver sport, og er en integreret del af yoga, en af de øvelser, vi anbefalede vores præsident at tage.
4 Fremadstråle, underarm til vrist
Tag et stort skridt fremad med dit venstre ben, som om du laver en lunge. Placer din højre hånd på gulvet, selv med din venstre fod, og flyt din venstre albue ned mod din venstre vrist, mens du holder dit højre knæ væk fra jorden. Flyt din venstre hånd uden for din venstre fod, og skub hofterne op til himlen. Endelig, trin frem til den næste sprang med din højre fod. Lav 10 lunger pr. Ben. Du vil føle en strækning i din lysken, din hofteflektor i bagbenet og din glidning og hamstring i forbenet - hvilket vil være dig til at træne de muskler, der passer til fyre, der aldrig glemmer at fokusere på.
5 Søjle Marching
Du skal føle denne samlede kropstrækning overalt. Det er perfekt til at forberede sig på kravene om at løbe. Begynd med din ryg lige og dine arme ved dine sider. Marts frem og løft skiftevis hvert knæ til taljehøjden, mens du pumper dine arme som en trommehoved. Marts frem 20 trin for et sæt. Hvil et minut; gentag cyklussen to gange. Og nu, hvor du alle er ubehandlet, er det tid for dig at komme derude og ramme gymnastiksalen.
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud, føle dig yngre og spille hårdere, følg os på Facebook nu!
