Vi har en dobbelt besættelse med snacking og spise mere protein. Faktisk afslører de seneste undersøgelser, at 91 procent af voksne snack mindst en gang dagligt og 71 procent aktivt sigter mod at tilføje mere protein til deres diæt. Gode nyheder, hvis du falder i begge lejre: videnskab er for at forbruge - og kombinere - de to. At tilføje snacks med højt proteinindhold og proteinrige proteiner til din daglige diæt kan hjælpe med at brænde vægttabsbestræbelserne ved at øge stofskiftet og reducere sultens kval.
Heldigvis behøver du ikke at holde poser med kyllingebryst eller kalkun i din taske for at høste fordelene ved snacks med højt proteinindhold. Der er masser af bærbare, ikke-letfordærvelige måder snige noget protein i snacktiden. For at fremstille denne liste skulle hver snack opfylde alle vores kriterier: højst 250 kalorier, mindst fem gram protein, mindre end 12 gram sukker pr. Portion og ingen høj-fructose majs sirup eller hydrogenerede olier. Næste gang du går i købmanden, skal du bruge denne liste som din guide. Shopping og snacking til vægttab har aldrig været lettere. Og for flere gode råd, her er de sunde kulhydrater, der ikke afsporer dine styrkegevinster.
1 Kraftig yoghurtslette
Kraftig yoghurt bruger en proprietær silingsproces til at hjælpe med at bevare yoghurtens naturlige protein, der kommer fra dens pasteuriserede mælkebase. Mens det kun kan prale af to eller tre flere gram protein end dets primære konkurrenter, er det ekstra protein fordelagtigt, hvis du ønsker at pakke på nogle ekstra muskler eller trimme ned. Bland nogle kanel og et par friske blåbær til en brast med tilføjet smag.
8 ounces: 140 kalorier, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 100 mg natrium, 10 g kulhydrater, 25 g protein, 0 g fiber, 9 g sukker
2 peber krydret tun medley med crackers
Denne tun leveres præ-krydret med citron og peber, hvilket eliminerer behovet for mayo eller saucer for at forstærke smagen. Plus, dette kit leveres med en lille kniv og et par kiks, så du nemt kan spise dette proteinpakkede mini måltid, uanset hvornår du er, når sulten strejker.
1 pakke (3, 6 ounces): 120 kalorier, 4, 5 g fedt, 1 g mættet fedt, 280 mg natrium, 1 g kulhydrater, 18 g protein, 1 g fiber, 1 g sukker
3 Field Trip Jerky Cracked Pepper Turkey Jerky
I modsætning til Slim Jims, der bruger uhyggelige ingredienser som natriumnitrit og monosodiumglutamat (MSG), tager Field Trip på den klassiske, naturligt proteinfyldte snack er fri for konserveringsmidler, MSG, nitriter og majs sirup. Plus, det er lavere i fedt og natrium end mange konventionelle sorter, hvilket er bare en anden grund til, at det tjener et sted på vores liste.
1 ounce: 70 kalorier, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 310 mg natrium, 3 g kulhydrater, 12 g protein, 0 g fiber, 2 g sukker
4 Wild Garden Hummus Single Servering Tertrapack
Den bedste del ved denne hummus er, at den er bærbar og ikke-letfordærvelig. Tag en pakke sammen med en baggie med rå grøntsager eller nogle fuldkorns-kiks til en mavefyldende snack på flugt.
1 pakke: 63 kalorier, 3 g fedt, 0 g mættet fedt, 120 mg natrium, 3 g kulhydrater, 6 g protein, 1 g fiber, > 2 g sukker
5 KIND møtrik lækker snackbar
KIND bruger ægte frugter, jordnødder, mandler, valnødder, brødnødder og ikke meget andet til at fremstille denne sunde snack. Kommer ind på 210 kalorier og er denne bar en af de bedste snacks med højt proteinindhold til afværgelse af eftermiddagsnedgangen eller tilfredsstillelse af suget efter noget sødt og crunchy.
1 bar: 210 kalorier, 16 fedt, 2 g mættet fedt, 10 mg natrium, 14 g kulhydrater, 6 g protein, 3 g fiber, 5 g sukker
