Husk ikke Phil Mickelsons marshmallow midriff eller John Dalys dej-drengpudge. Den slappe, uegnet golfpro er en forsvindende race på PGA Tour, hvor den gennemsnitlige spiller er stærkere, slankere og længere rammer end nogensinde før. Kald det Tiger Woods- effekten. Presset for at holde trit med verdens bedste (og mest mejslede) spiller, behandler de fleste proffer nu golf som en kontaktsport. "Fitness transformerer spillet, " siger Mark Verstegen, den tidligere direktør for præstationer i NFL Player's Association og grundlæggeren og præsidenten for EXOS. "Dagens pro spræng hans tee skudt 50 meter længere end spillere for 15 år siden."
For yderligere bevis kan du tage et kig på den friske PGA-fenom Cameron Champ (på billedet ovenfor), som ikke er bange for at flørte med 400-yard-drev med regelmæssighed.
Golfspillere er med andre ord atleter. Men du behøver ikke at være en golfpro for at høste fordelene ved golf-fitness. Væver følgende øvelser i din ugentlige rutine, og du tilføjer yderligere 25 yards til dit drev og styrker din kerne og ryg, siger Verstegen, der skrev en tome om sagen: Core Performance Golf . "Bedre, " siger han, "du vil spille uden smerter eller kvæstelser." Og for at se dit absolutte bedst ud, mens du gør det, skal du tjekke disse 15 stilfulde golftrøjer langt bedre end din gennemsnitlige polo.
1 Ensidig dumbbell Bench Press
Styrker: brystet, kernestabilitet
Lig dig midt på en bænk, så kun din venstre glute og skulder berører bænken. Hold en håndvægt direkte over dit bryst med din højre hånd, og greb bænken bag dit hoved med din venstre hånd. Sænk vægten, indtil din albue er på linje med din skulder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Lav tre sæt på otte til 10 reps pr. Side.
2 Rumænsk dødløft med en ben
Styrker: glutes, hamstrings, nedre del af ryggen
Hold håndvægte i begge hænder og stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, knæene let bøjede og armene på dine sider. Løft højre fod af gulvet og bøj ved hofterne, og hold en lige linje fra hælen på din højre fod til din skulder, mens du sænker din overkropp, indtil den er så tæt på parallel med gulvet, som du kan komme uden at bukke ryggen. Pause, og vend derefter tilbage til startpositionen. Lav tre sæt på otte til 10 reps pr. Side. Og hvis du leder efter en alvorligt stabil rygsøjle, er det sådan, hvordan du erobrer nedre rygsmerter for altid.
3 Vinkelrette kaster
Shutterstock / Puhha
Styrker: hofter, overkropp, arme
Stå fire meter fra en væg med dine hofter vinkelret på den, og hold en medicinkugle med den ene hånd under kuglen og den anden hånd bagpå. Drej væk fra væggen, indtil bolden er bag din hofte, og start derefter kastet ved at køre din bagerste hofte mod væggen, efterfulgt af din bagagerum og arme. Fang og gentag. Lav to sæt på otte til 10 reps pr. Side.
4 russisk twist
Shutterstock / vectorfusionart
Styrker: hofter, kerne
Lig med ansigtet op på en træningsbold med dine skuldre på bolden, fødderne flade på gulvet og dine hofter på linje med dine skuldre og knæ. Hold en vægtplade over brystet med begge hænder, rulle overkroppen mod højre, indtil dine skuldre er vinkelret på jorden (dine hofter skal ikke bevæge sig). Drej tilbage til startpositionen, og gentag derefter på din venstre side. Lav tre sæt på otte til 10 reps pr. Side.
5 Forreste søjlebro
Styrker: skuldre, kerne
Gå ind i en ændret push-up position, og understøtt din vægt med dine underarme og dine fødder. Løft dit venstre ben op i luften; hold i to sekunder. Læg det tilbage på gulvet, skift ben, og gentag 10 gange mere. Det er et sæt. Gør tre. Og for at spille dit bedste, når du kommer på det grønne, stjæle disse 5 smarte tricks, der vil øge dit golfspil.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
