Har du $ 20? Brug det på et hoppetop. Det kan være en af de mest solide investeringer, du nogensinde foretager i dit helbred og trivsel: Et bærbart, all-weather gym, der vil styrke dine knogler og endda gøre dig til en bedre danser. Læs videre for at lære, hvorfor denne favorit af boksere og små piger skulle blive en del af din daglige rutine.
Det er en kalorieforslaer
For de fleste fyre vil spring reb i et moderat tempo forbrænde mellem 700 og 1.000 kalorier i timen. Det er væsentligt mere end jogging, men med lavere påvirkning på leddene. Tror du ikke, at du har tid eller udholdenhed til en 60-minutters session? Bare to 10-minutters sessioner om dagen bruger 1000 kalorier om ugen. Hvis du inkorporerer rebhoppning som en opvarmning til dine regelmæssige træninger, vil du forbrænde markant flere kalorier under vægtløftning eller intervalltræning.
Det forbedrer dit helbred og fitness på flere niveauer
Udover effektiv forbrænding af kalorier nyder engagerede med at hoppe reb en række andre sundhedsmæssige fordele, herunder et stærkere hjerte, øget lungekapacitet plus kraftigt forbedret balance, reflekser, kropsholdning og koordination af hånd-øje. Undersøgelser har også vist, at hoppetop på lang sigt bremser knogletabet og giver beskyttelse mod osteoporose. Ifølge The New York Times , "i studier i Japan, hvor mus hoppede op og landede 40 gange i løbet af en uge øgede deres knogletæthed markant efter 24 uger, en gevinst, de opretholdt ved kun at hoppe op og ned ca. 20 eller 30 gange hver uge efter det." Desuden sparer hoppetop dig også tid i vægtrummet: At skubbe dig væk fra jordens tyngdekraften tusinder af gange er en fantastisk måde at tackle svøbe af tynde kalvemuskler og hamstrings.
Du kan gøre det hvor som helst
At have et springtov praktisk, betyder, at du ikke behøver at give afkald på en anstændig træning, når kviksølvet falder, eller du har glemt dine sneakers, eller du er i et godt forladt hotelmil fra hvor som helst der er befordrende for at løbe. Bare find lidt plads - ideelt set 10 fods overheadplads og et område på fire til seks fod - og du er god til at gå. Du kan endda zone ud foran tv'et, når du hæver din hjerterytme. Let og let at piske overalt, et vinyl hoppetov er en fantastisk måde at træne på, når du rejser.
Du tilegner dig færdigheder
I modsætning til de fleste kardiovaskulær træning er hoppetau en færdighed. Selvom det kan være frustrerende i starten, arbejder du rebet som Apollo Creed, inden du ved det. Først får du det rigtige reb. Hvis du er mellem fem fod-fire og fem-ti, skaff dig et reb med ni fod. Hvis du er mellem fem-ti og seks-fem, skal du gøre det til 10-fod. Der er flere typer reb på markedet, men prøv først med et perler. De er lettere at kontrollere og vil holde deres form bedre end vinyl eller klud. ($ 20 burde gøre det; intet stykke fitnessudstyr giver dig mere pang for din sorteper.) Start med et marcherende tempo og arbejd dig op. Formålet er at hoppe 1 eller 2 inches fra gulvet, landing på fødderne bolde. Brug lidt tid på at opbygge din udholdenhed og hastighed. Derefter kan du variere din træning for bedre at målrette din kerne eller inkorporere intervalltræning, der vil producere HGH og hurtigt fedttab. Udforsk forskellen i følelse og resultater med et vægtet reb kontra et hastighedstov. Søg på YouTube efter forskellige rutiner - de fleste involverer omkring ti minutters skiftet rebtid og traditionelle kalisthenik. Til sidst skal du sørge for at hænge dit reb tilbage efter træningen; sammenfiltrede eller knækkede reb er sværere at dreje.
Det mindsker skader på fod og ankel
Ud over at forbedre koordinationen, øger hoppetau også din styrke i musklerne, der omgiver dit ankelleddet og i din fod, hvilket mindsker risikoen for kvæstelser i disse områder. Ifølge Jump Rope Institute, "springer reb lærer spillerne at holde sig på deres fødder, i modsætning til at være fladfodede eller på deres hæle. Og da du er på tæerne, hele tiden når du hopper reb, finder du at det at blive stille på tæerne, når du spiller tennis, bliver lettere og anden natur."
