Når du er ung, føles det ikke så dårligt at blive fanget i nogle dårlige vaner. Hvem er det som starter? Du har masser af tid til at få dit liv i orden! Men når du først begynder at indse, at du bliver gammel, kan virkningerne af mange års dårlige vaner begynde at vokse. Disse tilsyneladende små vaner, der ikke virkede så dårlige for et årti siden nu, kan få store konsekvenser. Læs vores omfattende liste over de 40 dårlige vaner, du skal sprænge, når du har ramt 40 år gammel - og du vil have det bedre. Og for flere måder at være dit bedste selv efter 40, så tjek disse 40 fantastiske vaner at vedtage efter 40.
1 Løfter ikke vægte
At opbygge muskler og holde muskler bliver endnu vigtigere, når vi ældes, når det begynder at blive dårligere. Kaldt sarkopeni, dette tab af muskelmasse og funktion starter i 30'erne og accelererer derfra og ud, medmindre du modvirker det ved at deltage i modstandsøvelse. Du behøver ikke at blive en bodybuilder. Bare stress dine muskler - det vil gøre dig mere mobil, når du bliver ældre og vil skabe dit stofskifte for at holde vægtøgning i skak. Og hvis du også ønsker at kaste et par kilo, er dette den sikreste måde at tabe sig over 40.
2 Glem solcreme
Den eventuelle fremkomst af krage fødder rundt om dine øjne sammen med rynket, slapp hud og udseendet af flere fregner og dartpletter kan bindes til overeksponering for UV-stråler fra solen. Sørg for at fugte din hud hver dag med en lotion, der indeholder noget solcreme (30 SPF er fint) for at holde rynker i skak og for at mindske risikoen for hudkræft, som er den mest diagnosticerede kræft i USA. Husk: At bære solcreme er en af de 100 bedste anti-aldring hemmeligheder.
3 Spise ude for meget
Ved du, hvorfor restaurant mad smager så lækker (normalt…)? Det skyldes, at opskrifterne er fyldt med masser af fedt, for det meste smør og masser af natrium - en undersøgelse fra University of Illinois fandt, at maden på siddepladser ofte har dårligere ernæringsprofiler end grub ved fastfood-led. De er også dyre og kan hurtigt ødelægge dit budget, hvis du ofte går ud eller bestiller udtag regelmæssigt. Hold fast ved et par gange om måneden, og vælg dine retter med omhu. Hvis du vil foretage positive ændringer i din diæt, skal du tjekke disse 40 hjertefødevarer, der skal spises efter 40.
4 Overdreven drikke
Shutterstock
Ja, det var fantastisk på universitetet - og selv i de få år efter eksamen - at ofte blive spildt med dine bros på en skræddersyet fest eller på en aften ude skyde pool. Men disse dage skulle mest være en hukommelse: Undersøgelser viser, at regelmæssigt at drikke for meget alkohol kan tage en vejafgift på din hjernefunktion og endda vil afværge enhver plan for at slippe af med tarmen. Det har vist sig, at en eller to drinks om natten er gavnlige for hjernen, lad bare tøndeholdere og drikkespil til børnene. Og for mere om dette, her er præcis, hvor meget alkohol du skal drikke.
5 Har ikke nogen hobbyer
Shutterstock
At komme hjem fra arbejde og spise noget middag og derefter kaste sig ned i sofaen i nogle Netflix, før man trasker i seng et par timer senere, er nogle gange fint, men du skal bryde den vane ved at få en hobby. Aktiviteter, der får dig ud og omkring venner eller frivilligt arbejde er blevet knyttet til længere levetid, men endda bare det at puttere rundt i garagen, arbejder på cykler eller finjustere dine træbearbejdningsevner er vigtigt for mental sundhed. Er du ikke sikker på, hvad du går ind på? Se efter dit næste store eventyr på denne liste over De 40 bedste hobbyer, der skal tages op i 40'erne.
6 Fodring af dig selv stegt mad
Et par pommes frites nu og da, og en kurv med popcornrejer er ikke så slemt, men transfedt i stegt mad er knyttet til hjertesygdomme, kræft og tidlig død. Efter 40-årsalderen bør du begrænse alt, hvad der stegt, hit til din talje og til dit kardiovaskulære system er det ikke værd et par sekunder af skarp lækkerhed.
7 Arbejder sent
At være forlovet med dit job og arbejde hårdt har været knyttet til højere livstilfredshed og leve længere, men hold op med at blive sent hver aften. Det er ikke godt for dit hjertesundhed, da det øger stress og din mavefedt, og det er ikke godt for dine virksomheds bundlinier, som en undersøgelse fra 2014 viste. Jo bedre forholdet mellem medarbejdere og ledere er, jo mindre stress rundt omkring og bedre resultater fra alle. Og for mere hjælp til at finde balance, her er de 30 bedste måder at bekæmpe stress.
8 Drikkevand læskedrikke
At droppe sodavan er ekstremt vigtigt, da de fulde sukkerdrikke er knyttet til nedsat hjernefunktion, diabetes, vægtøgning og kræft blandt andre sygdomme. Men tro ikke, at du bare kan skifte til diæt - flere undersøgelser har vist, at disse kunstigt sødede læskedrikke også kan øge din talje og påvirke din hjerne. Det er sundere at holde sig med vand, når du bliver ældre, med lejlighedsvis frugtsaft og regelmæssig te og kaffe.
9 At forlade en rodet seng
Shutterstock
Ja, det var et træk, da din mor berammede dig hver morgen om din usminkede seng, men at sammensætte din seng, før du starter dagen, medfører en stor tilfredshed og ren skifer resten af den tid, du er vågen. Plus at blive mødt af en vellavet og flot seng, inden du falder i søvn, hjælper med at gøre oplevelsen til en separat og mere hellig del af dit liv, hvilket kan føre til bedre søvn. Og tag det ikke fra os: Tag det fra mindst en højttaler bag de 25 mest inspirerende hovedtaler gennem tidene.
10 Ikke planlægning for den økonomiske fremtid
I en alder af 40, ikke har en solid økonomisk plan for din fremtid, skærer den temmelig tæt på, men der er stadig tid til at foretage træk, der vil hjælpe med at sætte dig op efter pensionering. Tag dig tid til at mødes med en finansiel planlægger og bliv ærlige og reelle om, hvad du skal gøre for at gøre dine senere år behagelige og relativt stressfri. Og lær derefter disse 25 daglige vaner, som rige mennesker sværger ved.
11 Bliv for sent op
Afslappende søvn er vist i flere undersøgelser for at forbedre utallige sundhedsmarkører, herunder at holde dig trim og styrke dit immunsystem. Husk: søvn er også når dine muskler (hvis du har løftet vægte og trænet) genopbygger og reparerer sig selv og bliver større og stærkere. Så prøv at få 7 til 9 timers søvn hver nat i et køligt, mørkt og roligt soveværelse. For mere hjælp, kan du læse de 65 tip til din bedste søvn nogensinde.
12 Ser på din telefon under middagen
13 Spiser den ekstra cookie
Du er ikke et barn længere, snigede cookies fra din mors kagekrukke. Du er i middelalderen, der er ingen undskyldning for ikke at være i stand til at udøve en vis selvkontrol og ikke slugte dig med snacks og slik, når du fristes. Overskydende sukker er meget dårligt for dig, hvilket fører til diabetes, hjertesygdom og endda kræft. For ikke at nævne, pakker du pundene.
14 Bærer nag
Shutterstock
Lys, affronter og nag er ikke værd at den mentale tid, de pålægger din hjerne. Men kom bare, slap bare af. Hvem er ligeglad med, hvis den fyr skar dig af, eller nogen trådte på din tå? Og selv hvis din partner eller familiemedlem virkelig har gjort noget uredeligt, så tal det med dem, ved du det som en voksen? Lad ikke negativitet feste.
15 Spring over morgenmad
Sørg for at få noget i din mave, når du står op om morgenen - det giver dig mulighed for mere energi, mindre tendens til at overspise resten af dagen, og er blevet bundet til en mere aktiv stofskifte. Du får et sundere hjerte, mindre mave og generelt bedre sundhed. Bare hold dig væk fra kager, sukkerholdigt korn og fedt kød.
16 Ikke betaler det meste af din gæld
Shutterstock
Det er vigtigt at indføre en vis gæld, hvis du ønsker at optage et billån eller få et prioritetslån, da det hjælper med din kreditværdi, men at betale det meste af det (og betaler til tiden) er vigtigt for din skattemæssige sundhed. Prøv at få din gæld-til-indkomst-ratio, eller alle dine månedlige gældsindbetalinger divideret med din brutto månedlige indkomst, under 30% for en god kreditværdi. Og for flere gode personlige økonomitips, kan du tjekke de 52 måder at være smartere med penge på i 2018.
17 Sæt store portioner på din plade
Medmindre du er en professionel spiselig eater, er der ingen grund til at bunke på pastaen eller dynge skinken. Portionsstyring er en stor del af at tabe sig og holde en normal vægt stabil, så prøv at udøve nogen tilbageholdenhed, især når du bliver ældre og er mindre i stand til at tabe pounds. Frugt og grøntsager skal være på størrelse med en tennisbold, kulhydrater en hockeypuck, mejeri fire terninger, protein en pakke kort.
18 Kontakt ikke din mor
Du behøver ikke at tilbringe timer på telefonen med din mor hver dag, et par tekster eller e-mails får hende til at føle sig behov for, og et telefonopkald en gang om ugen eller deromkring gør hende til dag. En undersøgelse fra 2010 fandt, at det at kalde og tale med din mor også kan få din hjerne til at frigive hormonet oxytocin, hvilket får dig til at føle dig bedre rundt og reducere stress. Og for mere om moderskab, her er 30 ting, som kun mødre med døtre ved.
19 Spise frokost ved dit skrivebord
Shutterstock
Det er en hård vane at bryde, men at spise ved dit skrivebord fører til vægtøgning og øget stressniveau - studier viser. Prøv at konfigurere et arbejdsområde væk fra din computer eller udenfor i en park eller skovklædt område, hvis vejret er godt, og modstå trangen til at kaste et blik på din telefon hvert andet sekund. Og for flere måder at holde sig i form i løbet af din 9 til 5, her er de 30 bedste måder at forblive sunde mens du arbejder.
20 Spring over regelmæssige fysiske
Når du er kommet i middelalderen - 30'erne og 40'erne - skal du besøge din læge for en kontrol hvert andet år. Blandt de bedste test, du skulle få, inkluderer kolesterol- og osteoporose-screeninger. Men ind i 50'erne skal du begynde at gøre dette møde til et årligt møde og forberede dig selv på sjove ting som koloskopier og helvedesildsvaccination.
21 At tale bag andres ryg
Shutterstock
Lille og retfærdig opførsel skal være uden for dig, når du kommer i 40'erne. Det er ikke sundt at være en negativ og sladderig person, der prøver at nedbryde andre. Fokuser på din egen lykke og mentale sundhed, søg en terapeut, hvis du tror, de kan hjælpe.
22 Besøg fastfoodled
På vej til den lokale fastfood-restaurant, da du var lille, var det en eksplosion, og de fede fries og fedtede burgere var en rigtig godbid. Men hvis du ikke er ældet ud af spændingen ved at fylde dit ansigt med stegt mad og is, er det tid til at trække sig tilbage og begrænse besøg en gang hvert par måneder. Fyld dit ansigt med hele, friske fødevarer i stedet, og gem fastfood-godbidder til specielle lejligheder.
23 sidder hele dagen
Shutterstock
Hundredvis af undersøgelser er kommet ud i de senere år, der viser, at siddende i længere perioder er dårligt for dit hjerte og din talje. Invester (eller få din virksomhed til) i et justerbart stående skrivebord, så du kan bevæge dig mellem at sidde og stå i løbet af arbejdstiden, og sørg for at stå op og gå rundt i et par minutter hver time for at frigive stress og lade blodkar strømme mere frit.
24 Ignorering af natriumindtagelse
Shutterstock
Indtagelse af meget salt over de 2.500 mg, der anbefales hver dag, har været forbundet med øget risiko for hjertesvigt, demens og diabetes. Dette beløb er lig med omkring en teskefuld, så sørg for at tjekke ernæringsetiketter og vær forsigtig med, hvad du tilføjer i din mad - de fleste amerikanere får omkring 3.400 mg om dagen. Forsøg på at erstatte noget krydret - en undersøgelse fra 2017 fandt, at det kan bremse natriumtrang.
25 Nægter tandlægen
Shutterstock
Ja, du ved, du skulle være tandtråd hver dag. Men udover det, og børstning af dine tænder to gange om dagen, skal du sørge for at gå til tandlægen for at få en tænderensning hver sjette måned for at afværge grimme tilstande som hulrum, gingivitis og periodontal sygdom. Dårlig oral sundhed er også blevet knyttet til en stigning i hjertesygdomme og kræft.
26 Spil med din smartphone i sengen
Shutterstock
Sengen skal holdes som et sted, hvor du sover, have sex, og det handler om det. Den blå glød på enhedens skærm kan ødelægge dine søvnmønstre ved at forvirre vores interne ur. Disse forstyrrelser kan føre til dårlig sludder og øget risiko for vægtøgning og det snigende ignorering-din-partner-syndrom.
27 Købe mad med lavt fedtindhold
Shutterstock
Fedt blev betragtet som fjenden i lang tid, ansporet af nogle falske undersøgelser, der blev betalt af sukkerindustrien, men nu ved vi, at det er en god ting at få moderate mængder af sunde fedtstoffer. Så stop med at købe noget, der er mærket "fedtfattigt", da disse produkter ofte har fyldstoffer tilsat, inklusive sukker, for at få dem til at smage bedre, men i sidste ende gør dem usunde. Og for flere gode sundhedsrådgivning, her er 40 måder at sænke dit blodtryk efter 40.
28 Ignorering af depression
Shutterstcok
Alle har op- og nedture i deres mentale helbred - ingen sane er glade hele tiden - og at indrømme, at du er deprimeret og kan bruge noget hjælp, er et modent træk. Søg terapi og tilføj også alternative behandlinger som at få mere træning og deltage i meditation hver uge. Hvis du prøver mindfulness for første gang, har vi din ryg: Læs bare de 10 bedste måder at fokusere bedre på under meditation.
29 At lade stress komme til dig
Shutterstock
At blive opvarmet og vred over noget uheld eller fejl, uanset om det er på arbejde eller derhjemme, er ikke et godt udseende - og det er heller ikke godt for dit helbred. En undersøgelse fra Yale University School of Medicine fandt, at at flyve ud af grebet og hurtigt blive irriterende kan føre til et pludseligt hjerteinfarkt, der dræber omkring 400.000 mennesker om året.
30 Snacking på cookies og chips
Det er tid til at fjerne de forarbejdede fødevarer som småkager, kager, chips og slik og flytte dine snacksvaner til et sundere område med god mad-godbidder - som rykkende, nødder og bær - der indeholder mange proteiner og fibre og antioxidanter til at tampe ned betændelse. Forarbejdede ting indeholder masser af hvidt mel, sukker og natrium, som ikke gør noget for dit helbred eller din talje og fremmer sygdomsfremkaldende betændelse.
31 Glemmer at stemme
32 Rygningstobak
Hold op.
33 Glemmer sex
Shutterstock
Et uaktuelt og sjældent sexliv er desværre noget, der sker med en masse middelaldrende par, især efter 40. Men sex og den intimitet, det bringer til partnere, er en vigtig faktor for at holde ægteskaberne stærke, så undlad at ignorere det. Tal med din ægtefælle, og find ud af måder, du kan gøre det sjovere og mere rutinemæssigt på.
34 Nægter et influenza skud
Mange fyre tror, at de ikke behøver at blive vaccineret mod influenza hvert år, fordi de er sunde og stærke nok til at bekæmpe enhver virus. Eller de er under den bedrageri, at influenza kun kan dræbe gamle mennesker eller babyer, men at få en influenza skud hvert år gør ikke kun varigheden af din sygdom kortere, det mindsker også spredningen af influenza.
35 Ikke opmærksom på sukkerindholdet
Sukker burde virkelig være begrænset i din diæt og aldrig tilføjes noget, endda ikke kaffe, da de søde ting kan bidrage til udviklingen af diabetes og måske endda hjælpe med at brænde nogle kræftformer. Hold dit sukkerforbrug begrænset hele fødevarer som frugt og noget mejeri, og prøv at holde dig under de anbefalede 25 gram pr. Dag.
36 Blæsning af cardio
Nogle fyre tilbringer al deres tid under vægte og arbejder på at få den perfekte top på deres biceps, men udelukkende med fokus på styrke skaber det ikke en afrundet fysik. Sørg for at komme i nogle udholdenheds sessioner ro eller løb for at sikre, at dit hjerte er stærkt og mere modstandsdygtigt mod hjertesygdomme.
37 Forsømmelse af din hud
Shutterstock
Mænd bekymrer sig især ikke nok om deres hud, men det er et vigtigt organ, der ofte overses. Din hud bliver tyndere og mister fedt, når du bliver ældre, så den vil begynde at se ujævn og rynk ud. For at holde det stramme og smidige, skal du anvende en let ansigtsfugtighedscreme hver morgen, så du bliver yngre ud.
38 At være billig
At bruge for meget tid på at bekymre sig om materielle ting er ikke sundt for din psyke, men når det er tid til at droppe nogle af dine hårdt tjente kontanter på et produkt, skal du ikke skimp og gå efter den billigste vare, medmindre det har vist sig at være langt overlegne end dyrere produkter. At afskalde ud for kvalitet er ikke prætentiøst, for i det lange løb vil kvalitet vare længere og spare dig tid og kontanter. Og for hjælp, kender du de 30 bedste måder at spare penge på tøj på.
39 Hævning af køleskabet sent om aftenen
Shutterstock
Hvis du konsekvent holder din spisekammer og køleskab lukket om natten, kan det føre til en lavere kropsvægt over tid, siger en undersøgelse, der er offentliggjort i tidsskriftet Cell Metabolism. Andre nylige undersøgelser bekræfter, at lukning af køkkenet efter omkring kl. 19 er forbundet med bedre helbred generelt og en slankere krop.
40 Besat over hvad andre mennesker synes
Når du har ramt en bestemt alder, er det noget at efterlade sig at bekymre sig om, hvad folk hvisker og sladrer og snakker om. Hvis de føler behov for at sige noget bag din ryg, er det tegn på deres egen personlighedsfejl, ikke din. Du sover bedre om natten, hvis du virkelig ikke er ligeglad med hvad andre mennesker synes.
