Selvom det at tage på vægt tager aldrig meget tid overhovedet (forband dig, pommes frites og fyldte nachos!), Synes det altid at tage evigt at tabe sig. Selvom der er utallige måder at gå rundt med at kaste pund, ender mange af dem med at slå tilbage, ødelægge dit hårde arbejde og få dig til at begynde igen. Så hvad giver?
Det er svært at fortælle, hvad man skal gøre, og hvad man ikke skal gøre, når det kommer til vægttab, men bare fordi du hører en berømthed er på en trendy ny diæt, eller du ser en reklamer for et supplement, der lover resultater, betyder det ikke, at du skal hoppe lige ind. Inden du begynder din rejse, skal du tage et kig på disse taktikker, der kun vil skade dig i sidste ende. Og for flere gode sundhedsråd, er her, hvordan man erobrer den ene fysiske tilstand, der plager en fjerdedel af alle voksne.
1 Du laver noget med fedtfattigt
Der er så mange fedtfattige varer på hylderne nu - men er det at spise en virkelig god måde at tabe sig på? Flere og flere lærer vi, at fedt - de rigtige fedtstoffer - er godt for dig. De er supermættende, hvilket betyder, at du ikke overspiser, og de kommer med mange hjertesunde fordele. (I tilfælde af at du ikke har hørt, er kulhydrater den nye baddie på blokken.)
En undersøgelse offentliggjort i The Lancet fandt, at de, der spiser høje, sunde fedtstoffer, var de bedste til at holde vægten væk. Så i stedet for at begrænse fedt i din diæt, skal du gå til gode versioner som avocado, nødder, frø og olivenolie i stedet. Glem heller ikke at tage en selfie, mens du er ved det, fordi Instagram er dit hemmelige våben for vægttab.
2 Du er besat af saftrensning
Shutterstock
Når du vil tabe dig noget, tænker du måske straks at gå ned ad renset for juice. Sikker på, at sutte på noget grønt er en fantastisk måde at øge dit veggie- og frugtindtag på, men fordi du ikke fylder så meget op, som du ville med protein-pakket mad, er der en god chance for, at du bliver sulten og utilfreds. Hvis du ikke er forsigtig, kan du også fylde alt for meget sukker. Nyd en grøn juice om dagen, men lav sunde retter, som du også kan tygge på.
3 Du drikker for mange kalorier
Shutterstock
Smoothies er gode, men du skal være forsigtig med at overdrive det. På det tidspunkt, du tilføjer alt, hvad du ønsker, kan nogle være fyldt med hundreder og hundreder af ekstra kalorier - og du kan nippe til alting på så lidt som 10 minutter. At have en smoothie med 400 kalorier fyldt med greener til morgenmad er en god måde at starte dagen på, men at have en smoothie med et andet måltid er dybest set som at spise to måltider på én gang. (Med andre ord: det er forfærdeligt for din talje.)
4 Du laver skøre renselser
Der er masser af skøre renser - med Beyoncés Master Cleanse kendt for den interessante kombination af vand, citronsaft, ahornsirup og cayennepeber som den mest berømte - men ingen af dem har gode slutresultater. Efter dage med slankekure taber du sandsynligvis vægt… i et stykke tid. Desværre vender denne vægt tilbage - og det sker hurtigt, siger Harvard Medical School. Mens du træffer smartere spisebeslutninger, skal du overveje disse 15 OTC-stoffer, der vil gøre dig smartere.
5 Du laver alt med lavt kalorieindhold
Shutterstock
De, der spiser kalorifattige diæter, føler sig ikke kun berøvede og ender med at binde, men de får dig også til at miste muskler, ikke fedt og typisk få vægten tilbage, siger Cleveland Clinic. Med andre ord: ikke nedskære dine kalorier; spis bedre kalorier. Når du sulter dig selv, er din metabolisme faktisk langsommere. Så hold det koldt med god mad.
6 Du træner over
Der er sådan en ting som for meget af en god ting, og motion er en af disse ting. Når du træner for meget, stresser det faktisk din krop og sætter dig tilbage. Det er vigtigt at skubbe dig selv, men kun indtil videre. Hvis du arbejder dig selv til udmattelse, hopper din krop ikke stærkere tilbage. Og for at få flere gode råd om fitness, skal du sørge for at undgå de 7 mest overraskende hverdagslige træningsmordere.
7 Du tager slankepiller
Shutterstock
Undskyld at bryde det for dig, men uanset hvor mange infomercials eller annoncer, du ser, vil ingen diætpiller virkelig hjælpe dig med at kaste de ekstra pund. Ifølge US Government Accountability Office er ingen af dem blevet bevist effektive - og nogle har faktisk været forbundet med fysisk skade. I stedet for at lede efter en hurtig løsning, skal du gå den gammeldags rute: spis dine grøntsager, drikke vand og motion.
8 Du skærer de forkerte kulhydrater ud
Som jeg tidligere nævnte, kulhydrater den nye mad baddie. Det er kun halvdelen af historien. Mens raffinerede kulhydrater som hvidt brød og hvid ris spider dit blodsukker og udløser insulin, som fremmer fedtlagring, er andre kulhydrater faktisk gode for dig. Fiberpakkede muligheder som brun ris og andre hele kerner kan hjælpe dig med at holde dig fuld og tilfreds, samt give dig energi. Din bedste chance for at tabe sig er at inkludere gode kulhydrater i dit måltid i moderation, siger Cleveland Clinic.
9 Du spiser sund mad, der ikke er sund
I denne dag og alder er det svært at fortælle, hvad der er godt for dig og hvad der ikke er. Utallige produkter annonceres som sunde eller "naturlige" med grøn, genanvendelig emballage, men når du faktisk ser på ernæringsmærkerne, er det en anden historie. Når du ønsker at tabe sig, skal du ikke bare stole på et virksomheds slogan. Hold dig til hele fødevarer, og når du når frem til det emballerede udstyr, skal du tage dit detektivudstyr ud og sørge for, at det lever op til sine krav. Fordi ingen sundhedsfødevarer ikke skal have 40 gram sukker eller mere end en dags værdi af natrium pr. Portion. Husk: Alle disse år med dårlig mad kan indhente dig, så sørg for at se vores guide til de 40 måder, din krop ændrer sig efter 40.
10 Du spiser salater - men ikke den rigtige slags
Shutterstock
Salater kan have en måde at få dig til at føle dig sund, det andet du tager en bid - men hvis du prøver at tabe dig ved at fylde greener, kan du måske sørge for, at dine toppings også hjælper. Sikker på, spinat er godt for dig - lad bare ikke din skål fyldes med krutonger, baconbits og Caesar-dressing. Hold dig til en håndfuld nødder, noget avokado, en stænk af balsamico-vinaigrette og al den frugt og grøntsager, du vil have, i stedet for at gå efter de opfedte forarbejdede ting.
11 Du bruger dine træninger som en undskyldning for at spise mere
Shutterstock
Du har arbejdet, så du fortjener den post-spin donut, ikke? Lad os bare sige, at det ikke hjælper, når det kommer til at tabe sig. Efter træning er det let at belønne dig selv med en godbid. Det eneste problem? Selvom det er fint at forkæle sig, er det sværere end du tror at forbrænde de ekstra kalorier: En doughnut, for eksempel, kan betyde en times træning med høj intensitet alene. Så nyd din træning, spis sundt og brug ikke det som en undskyldning for at spise godbidder hele dagen.
12 Du indlæser på ernæringsbarer
Ernæringsbarer markedsføres for at få dig til at føle, at du spiser noget sundt, men vær skeptisk over for den type, du vælger. Mens der er gode muligheder, er der også barer, der kan ødelægge din kost totalt. Næste gang du ser på din etiket, skal du kontrollere, at den indeholder sunde ingredienser, en lav mængde mættet fedt og sukker og masser af fiber og protein, siger Cleveland Clinic. Og se kalorietallet: Nogle tilsyneladende sunde indstillinger kan fyldes med hundreder af ekstra kalorier.
13 Du overspiser sund mad
Shutterstock
Jepp, det er ikke kun junkfood, du kan overspise. Selvom noget som gulerødder og hummus er en god proteinpakke snack, er det at spise et helt karbad, mens du ser dit yndlingsprogram på Netflix, kun skade dig - ikke hjælpe dig. Det samme gælder for andre fødevarer, der er lette at overspise, som ris og jordnøddesmør. Sørg for, at du holder dig til de korrekte portionsstørrelser for faktisk at se resultater.
14 Dine dieter fokuserer kun på nogle få madgrupper
Shutterstock
Du kender de diæter, som du lige har spist kålsuppe eller grapefrugt? Jej, ikke den bedste mulighed for din krop. Ikke kun er disse fad diæter ikke giver dig ordentlig ernæring, men når du går tilbage til at spise normalt, vil du korne de pund, du har mistet ret tilbage, siger Mayo Clinic.
15 Du springer morgenmad over
Du tror måske at springe ud på morgenmaden vil spare dig for nogle kalorier, men det kan faktisk skade dig i det lange løb. (Og ja - din kaffe tæller ikke.) Ifølge Cleveland Clinic starter morgenmaden faktisk dit stofskifte for dagen, hvilket brænder din krop for at hjælpe dig med at tabe dig. Derudover har det vist sig, at det at spise morgenmad holder dine sultniveauer i skak, hvilket hjælper dig med at kontrollere dine trang gennem dagen.
16 Du spiser for meget
Spise på din foretrukne sunde restaurant vil hjælpe dig med at kaste punden ikke? Desværre er det ikke altid tilfældet. Da du ikke koger din mad, ved du ikke, hvor meget kalorieindhold olie, salt og sukker er inkluderet i din skål - så en tilsyneladende sund plade af grøntsager kunne fyldes med hundreder af kalorier fra olivenolie alene.
17 Du snacks for meget
Shutterstock
Bare fordi en snack er sund, betyder det ikke, at du kan spise så meget, som du vil og stadig tabe sig. Tag et par snacks for at holde dig fuld og tilfreds i løbet af dagen, men snack ikke hele dagen. For eksempel er nødder sunde i moderation - men at spise håndfuld efter håndfuld kommer til at fylde dig op med kalorier og kan få dig til at gå op i vægt og ikke tabe den.
18 Du er altid på gymnastiksalen ved Odd Hours
At komme i din træning hver dag er en fantastisk måde at hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab, men vær forsigtig, når du går. Der er ikke noget galt med træning sent på aftenen eller tidlig morgen, så længe de ikke indgår i din søvnplan: At stå op ved morgenbrødet for at få en spin-klasse, når du gik i seng ved midnat, vil kun skade dine fremskridt. Undersøgelser har vist, at man får mindre end fem timer, kan øge din sandsynlighed for at gå på vægt.
19 Du er for restriktiv
Er det ikke sjovt, hvordan det øjeblik, du fortæller dig selv, at du ikke kan have pizza og is, det er alt hvad du ønsker? I stedet for at have et helt eller intet tankesæt, skal du bare spise dine foretrukne ting med moderation. Et par isbis efter middagen vil tilfredsstille dig - og forhindre dig i at blive skør. Og ved ikke at begrænse dig selv fuldstændigt, undgår du at binde dig ned ad vejen.
20 Du drikker protein ryster
Der er ikke noget galt i at udskifte et måltid med en proteinrystelse med højt kalorieindhold, men hvis du blot tilføjer et i din diæt sammen med alt det andet, du spiser, vil disse overskydende kalorier bare skabe brand og få dig til at gå i vægt. Før du sipper, skal du kontrollere, hvor mange kalorier din har, og sørg for, at det ikke forstyrrer din kost.
21 Du drikker dietversionerne
Hvis du er i diæt, drikker du diæt, ikke? Desværre er de "sundere" versioner af dine yndlings sodavand ikke nogen favoriserer. Undersøgelser har vist, at drikke sodavand faktisk kan få dig til at gå i vægt i sidste ende, fordi de kunstige sødestoffer, der bruges i drikke med lavere kalorieindhold, øger din trang til god kalorieindhold, som kage og is. Hold dig til frugtinfunderet vand i stedet.
22 Du undgår frugt
Der er et underligt stigma ved at spise frugt, når du prøver at tabe sig på grund af dets sukkerindhold, men fjern ikke madgruppen fra dit liv - nyde det. Når din søde tand strejker, skal du række efter en sund, naturligt sødet mulighed - bananer, jordbær, hindbær… navngive det! - stedet for at gå efter noget fuldt af mættet fedt og med mange kalorier.
23 Du bliver vild med din snydedag
Mange mennesker prøver hele snydedagen, mens de slår diæt, og desværre kan det let slå tilbage. Sikker på, du er sunde seks dage i ugen, men hvis du giver dig selv en hel syvende dag til at spise, hvad du vil, kunne det helt kaste al den succes, du har haft i løbet af ugen. Spis i stedet sunde og nyd små godbidder i moderation.
24 Du kan spise hvad du vil, så længe du forbliver under dine kalorier
Jo, et stykke tærter med 300 kalorier og grøntsager med 300 kalorier er teknisk det samme, men at spise usundt hjælper ikke din krop. Ifølge Cleveland Clinic betyder det, hvad du spiser, virkelig noget, og hvis du får dine kalorier fra fødevarer, der brænder dig og holder dit blodsukker stabilt, vil du være lykkeligere og have mindre trang på vejen.
25 Du spiser for lidt
Du tror måske, at du er nødt til at spise super små portioner mad, hvis du prøver at tabe sig, men det er ikke tilfældet - og du skal ikke være konstant sulten på en diæt. For at forblive glad og tilfreds skal du fylde dig selv med masser af proteiner - og masser af frugt og grøntsager, som er fulde af fiber, der holder dig til at føle dig god. For at få en ny start, her er vores Essential Primer to a Morning Workout.
26 Du spiser for meget chokolade
Shutterstock
Sikker på, at fordelene ved chokolade - så længe det er mørk chokolade, som i en 70 procents cacao-rating eller højere - findes. De søde ting kan alligevel være fulde af sundhedsfremmende antioxidanter. Men vær forsigtig: Den er stadig fyldt med sukker. En enkelt bar med en ounce leveres med en uhyrlig 14 gram.
27 Du spiser på en streng plan
Shutterstock
Spiseplanerne kan for det meste opdeles i to kategorier: Spis tre måltider (den klassiske morgenmad, frokost og middag), eller spis seks eller syv mindre måltider hele dagen. Men hvis du holder dig til en ironclad-rutine, kan du ende med at spise, når du er fuld - og det er en sikker opskrift på øjeblikkelig vægtøgning. Hvis din krop ikke har brug for kalorierne, vil du ende med at opbevare næringsstoffer som fedt.
28 Du vælger sødestof
Shutterstock
Ja, kunstige sødestoffer er lavere kalorier (sommetider endda til det billede, perfekt 0) end sukker. Men de har været knyttet til hjertesygdomme, diabetes og vægtøgning. Ifølge en 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i CMAJ , kan mange substitutter faktisk være 13.000 gange så søde som sukker. Med det i tankerne bør afsky af dem være en ikke-hjerner.
29 Til dig er pasta forboten
Når det kommer til at kaste pund, er det instinktivt at undgå pasta som pesten. Men i virkeligheden er pasta en god mad at spise til vægttab - så længe du vælger den rigtige slags. Hele hvedepasta leveres fyldt med komplekse kulhydrater, der hjælper med at forbrænde fedt, opbygge mager muskel og give dig energi til vigtige træninger.
30 Du bruger honning i stedet for sukker
Shutterstock
Mens sukker er en no-go, er honning fint, ikke? Forkert. Ifølge Cleveland Clinic har den flere næringsstoffer end bordsukker - men det er stadig ikke en god ide at bruge det som sødestof hele dagen, hver dag. Da honning har mange kalorier, er det bedst at holde sig til en til to teskefulde om dagen, hvis det. Hvis du er syg, er det på den anden side en anden historie: Honning er et fremragende hals-beroligende middel.
31 Du guzzling rødvin
Shutterstock
Hvad alkohol angår, er rødvin muligvis din sundeste mulighed. Det er ikke kun fuld af kolesterolreducerende antioxidanter, at drikke et glas eller to rødvin er en velprøvet metode til at falde i søvn - og at få god hvile er afgørende for vægttab. Det er dog nemt at gå over bord, og med hvert glas, der holder på 100 kalorier eller mere, kan du nemt tilføje et ton overskydende kalorier til din diæt. Og for mere om fordelene ved de gode ting, lær de 80 fantastiske sundhedsmæssige frynsegoder ved at drikke vin.
32 Du spiser kun friske frugter og grøntsager
Frosne produkter har en tendens til at medbringe et dårligt omdømme, men det burde ikke nødvendigvis være tilfældet. Ifølge Mayo Clinic kan frosne frugter og grøntsager faktisk være sundere end friske varer. Se, i stedet for at miste vitaminer og næringsstoffer i løbet af forsendelsestid, plukkes frosne varer på deres højeste modenhed og flashfrosne, så du spiser produkterne i dens mest næringsrige tilstand. Plus, de er generelt billigere!
33 Du følger madpyramiden til et tee
Mens USDA's Food Pyramid - nu kaldet MyPlate - har eksisteret i årevis, er det måske ikke bedst at holde sig til den helhjertet. Måske får kulhydrater dig til at føle dig oppustet. Måske er slik bare ikke din ting. I stedet for at spise et forudbestemt antal portioner i en bestemt fødevaregruppe, bare fordi du har lyst til at være nødt til det, er dit bedste valg at finde en plan, der fungerer for dig.
34 Du spiser indpakning i stedet for sandwich
Mitch Mandel og Thomas McDonald
Selvfølgelig er en indpakning mærkbar tyndere end et par stykker brød. Men udseende kan være vildledende: Disse velsmagende tortillas kan pakke op til hele 350 kalorier. En skive fuldkornsbrød klokker derimod ind i en forholdsvis lille 128.
35 Du undgår gluten til enhver pris
Shutterstock
At være glutenfri er supertrendy, men mængden af mennesker, der faktisk har brug for at være glutenfri, er virkelig ganske lav: Kun omkring 200.000 tilfælde af cøliaki (det er lærekald for glutenfri) forekommer i USA hvert år. Og selvom du er nødt til at undgå gluten, hvis du har denne tilstand, er der ingen andre grunde til ifølge Mayo Clinic - især da produkter, der er fremstillet af fuldkorn, er godt for dig. I stedet for at hoppe på båndvognen, skal du gøre noget endnu bedre for dit helbred: Spis kun sunde korn - og stop med at bruge kosten som en undskyldning for at spise alle de glutenfrie godbidder, som dit hjerte ønsker.
36 Du springer over dessert - hver gang
Shutterstock
Forestillingen om dessert er en sisifisk hældning. Sikker på, du kan stoppe, men trang vil (næsten helt sikkert) bringe dig tilbage. I stedet for at forbyde ordet fra dit ordforråd, kan du nyde måltiderne - bare gøre det sundere, ligesom ved at piske lidt hjemmelavet bananis i stedet for at spise den rigtige ting.
37 Du bytter smør til Margarine
Sikker på, margarine er gået som et sundt alternativ til smør. Men de ting er fyldt med transfedt - den dårlige slags fedt. I modsætning til sunde fedtstoffer, som findes i avokado og nødder, får transfedt kolesterolniveauer til at skyrocket, hvilket derefter fører til uønsket vægtøgning og i ekstreme tilfælde diabetes. Plus, selvom det ikke hænger sammen med vægttab, er det lige så uønsket: Rynker.
38 Du har byttet halvdel for mandelmælk
Shutterstock
Det er et godt første skridt, helt sikkert. Men lad os gøre noget matematik. En standard servering mandelmælk i din kaffe tilsætter ca. 60 kalorier pr. Portion. Hvis du har to kopper om dagen, er det næsten yderligere 900 kalorier om ugen. Ligeledes tilføjer to sukkerpakker op til 350 ugentlige kalorier. For at gøre din kaffe så gavnlig for vægttab som muligt skal du tage den sort.
39 Du har byttet ud dine kødburgere til Veggie Burgers
Veggie-burgere er bestemt en mindre fedtholdig mulighed end din traditionelle fastfood-grub. Men ved at vælge disse falafel-fulde delikatesser, går du glip af værdifulde omega-3'er, som er kendt for at forbedre hjertesundheden og også fremskynde vægttab. Bare prøv at holde det til en burger om ugen. Og når du forkæler dig, forkæl dig - gå til græsfodret oksekød. Hvorfor? Her er hvorfor Grass-Fed er din bedste indsats, når det kommer til oksekød.
40 Du har byttet soda til frugtjuice
Shutterstock
Godt arbejde! Soda er et af de øverste vægtvindende stoffer derude, og ved at bytte efter frugtsaft har du skåret en grim van - så længe du kun får de naturlige ting. Se, mange konserverede frugtsaft er fyldt med fruktose, en type sukker, der fremmer udviklingen af visceralt fedtvæv på din krop. Du kender måske fedtvæv ved dens mere almindelige navn: mavefedt. Og for at få flere måder at forblive trim denne sæson på, så lær, hvordan magre mennesker spiser hver feriesæson.
