Ja, dine 40'ere er dit bedste årti. Du finder ud af, at du er klogere, og at du er mere etableret - og hvis du gør tingene rigtigt, skal du opdage, at du er langt gladere, når du begge er af disse ting. Men det betyder ikke, at din krop ikke er ved at gennemgå nogle… lad os kalde dem interessante ændringer, nu når du er 40.
Hvad enten disse kropsændringer er til det bedre eller for det værre er virkelig et spørgsmål om perspektiv. Hvad mere er, du er mere end i stand til at mindske de skadelige virkninger, som disse kropsændringer efter 40 kan have på dit liv. (Stol på os.) Så overvej denne liste, der går op: her er hvad du kan forvente af din krop nu, når du er i 40'erne.
1 Dine rynker bliver mere udtalt.
Når vi bliver ældre, bliver vores hud tyndere, tørrere, mindre elastisk og mindre i stand til at regenerere efter at have opretholdt skader. Da vi rammer 40, fører dette aldrende plus slid til rynker, krækninger og linjer på huden. Alt det lyder som dårlige nyheder, indtil du overvejer resultaterne af en undersøgelse, der er offentliggjort i tidsskriftet PLOS. En, der fandt, at når krågefødder var til stede, syntes smil at være mere autentiske, intense, spontane, og kragerens fødsejere antog at være intelligent og mere attraktiv lidt mere dominerende. Hvis du ikke er svajet af det, kan du forhindre rynker ved at bruge en fugtighedscreme om natten, forblive tilstrækkelig hydreret og beskytte din hud mod UV-stråler med en SPF. For mere om det, her er et kompendium af 20 nemme måder at se et årti yngre ud.
2 Hår begynder at vokse på underlige steder.
Så vidt vi ved, er der ingen undersøgelse, der har vist en forbindelse mellem øre, næse, ryg eller hakehår og opfattet attraktivitet. Faktum er dog, at både mænd og kvinder vil være mere tilbøjelige til sportslige iøjnefaldende hår, hvor der tidligere ikke havde været noget, ofte omkring 40 år.
Ikke i disse inkongruøse spiringer? Vær meget opmærksom på, at mange plejepapir til mænd leveres med tilbehør til øre- og næsehår, mens en række nye langhåndterede barbermaskiner for nylig har ramt markedet. Pustering er ofte det bedste valg for et ukorrekt hakehår, men hvis der er mere end et par få, er laserhårfjerning noget, som kvinder i stigende grad henvender sig til.
3 Du oplever flere smerter og smerter.
Shutterstock
Slid på kroppen er pr. Definition kumulativ. At kende dine grænser, opretholde en sund vægt, træne, strække, meditere og se din læge, når noget ikke føles rigtigt, er alle en del af en recept til at mindske nogle af indigniteterne ved at blive 40. Du finder ud af, at stress kan være forværrer disse ondt og smerter, så sørg for at tage et kig på 30 nemme måder at bekæmpe stress.
4 Dine tømmermænd bliver mere intense.
I en tale med The Wall Street Journal sagde David W. Oslin, professor i psykiatri ved Perelman School of Medicine ved University of Pennsylvania, at alle virkningerne af alkohol forstærkes med alderen.
Dette skyldes delvis, at leveren bliver mindre effektiv, når vi bliver ældre, og også fordi folk med en højere procentdel kropsfedt og mindre kropsvand har en tendens til at føle virkningen af alkohol mere kraftigt end dem med større muskelmasse. At begrænse dit alkoholforbrug og drikke et glas vand mellem hver alkoholholdig drik er gode måder at sikre, at du ikke vil være i en sådan ked af det dagen efter en aften.
5 Dine tænder bliver mindre følsomme.
Nogle gode nyheder, hvis følsomme tænder har været et problem for dig i dine teenagere, 20'erne eller 30'erne. Når du bliver ældre, dannes mere dentin - det indre hårde væv - mellem dine tænderemalje og nerver. Denne ekstra isolering resulterer i nedsat smerterespons. Det dårlige ved det er, at det er mindre sandsynligt, at du føler, når noget går galt med dine tænder, hvilket betyder, at regelmæssige kontrolbesøg bliver så meget vigtigere, når du rammer den store fire-åh. Apropos: en sød tand kan være en livslang skruestik, men det er bestemt en af de 34 dårlige vaner, som alle burde stoppe ved 40-årsalderen.
6 Det tager dig længere tid at komme dig efter en skade.
Videnskabsmænd er endnu ikke sikre på, at det ved 40 år tager længere tid at hoppe tilbage fra skade, end det engang gjorde. Nogle hævder, at det er noget, der kaldes celleudmattelse, andre hævder, at mindre hormonelle ændringer får muskelreparation til at tage meget længere tid, mens nogle hævder, at når vi bliver ældre, er vores krops inflammatoriske respons på skader forhøjet. Det kunne selvfølgelig være en cocktail af alle tre. Når du lider af en skade, skal du forvente at bruge mere tid på hvile og bedring end du har gjort før.
7 Din prostata vokser.
Shutterstock
For fyre betyder det at dreje 40 at din årlige fysiske nu indeholder en prostataundersøgelse. Din læge kontrollerer for tegn på prostatacancer, som ofte kan signaliseres af en forstørret prostata. Sagen er, at mænds prostata begynder langsomt at vokse i en alder af 25 år. Det kaldes godartet prostatahyperplasi (BPH) og har intet at gøre med kræft (din læge vil vide forskellen). Symptomer forbundet med BPH inkluderer: problemer med at begynde at urinere; anstrenge eller skubbe, når du tisser; en svag strøm; en stop og start af flow og dribling. Hvis du bemærker nogen af disse symptomer, skal du aftale en tid og tale med din læge.
8 Du får færre forkølelser.
Da vi ramte 40, er vi blevet udsat for flere forkølelsesvira og udviklet immuniteter og bliver derfor syge ofte.
9 Hårtab bliver mærkbar for mænd.
I henhold til forskning, der er offentliggjort i Dermologic Surgery , er andelen af mænd med moderat til omfattende hårtab skyrockets for mænd i 40'erne. Undersøgelsen fandt, at selvom betydeligt hårtab påvirker 16 procent af mænd 18-29, vil mere end halvdelen (53 procent) af mænd i alderen 40-49 se smagfuldt op på toppen. Der er en stigende mængde indgriben, som mænd kan gøre for at bremse eller stoppe deres hårtab, og nogle temmelig effektive måder at genplantere deres kroning herlighed også. Før du kaster penge på din stadig mere udsatte kuppel, skal du overveje en undersøgelse, der fandt, at skaldet opfattes som mere socialt modne, intelligente, veluddannede og ærlige sammenlignet med mænd, der har et fuldt hår.
10… og kvinder.
Shutterstock
Mange kvinder oplever også hårtab, når de når 40. En australsk undersøgelse fandt, at 64, 4 procent af kvinderne, der boede i byen Maryborough, havde bitemporal hårtab. Et (muligt) sølvfor er, at aldersrelateret hårtab hos kvinder har en tendens til at forekomme overalt i kroppen, hvilket betyder mindre ben, armhule og skamhår.
11 Du sover mindre.
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Søvn hos 110 raske voksne, som fik tilladt otte timers sengetid, viste det sig, at middelalderne (i alderen 40 til 55) sov omkring 23 minutter mindre end den yngste gruppe (i alderen 20 til 30). En simpel forklaring er, at folk har brug for mindre søvn, når de bliver ældre, men National Sleep Foundation tilbageviser det. På deres hjemmeside skriver de: "Det er en almindelig misforståelse, at søvnbehov falder med alderen. Faktisk viser forskning, at vores søvnbehov forbliver konstant i voksen alder."
12 Det er sværere for dig at tabe dig.
Du kan huske en tid, hvor det at komme tilbage til din bedste form ikke krævede andet end at skære ud brød og slik i 72 timer. For mange af os bliver det med en meget hårdere udsigt, når vi når 40, at tynde ned i en fart, og du ved sandsynligvis allerede, at årsagen er en langsommere stofskifte.
Hvad mange af os imidlertid glemmer, er, at en enorm del af at have en langsommere stofskifte er en direkte konsekvens af nedsat muskelmasse. Muskler har brug for brændstof - det betyder, at jo mere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du i hvile. Sæt på et pund muskler, så sætter du din ovn igen og forbrænder 50 kalorier ekstra om dagen. Denne matematik skalerer op, hvilket betyder, at ved at lægge på 10 pund muskler, med regelmæssig modstandstræning og masser af protein af høj kvalitet, kan din krop brænde en kæmpestor 3.500 ekstra kalorier om ugen, mens den går på tomgang.
13 Du bliver opmærksom på at være kortere.
Folk kan begynde at skrumpe ned i højden allerede i deres tredive, hvilket betyder, at du inden 40 år kan begynde at bemærke det. Ifølge University of Arkansas for Medical Science (UAMS) kan mænd gradvis miste en tomme mellem 30 og 70 år, mens kvinder kan miste cirka to inches.
Modstandstræning kan hjælpe med at bremse svind, mens du spiser fødevarer rig på calcium og D-vitamin kan også hjælpe ved at holde dine knogler stærke. En UCLA-pilotundersøgelse offentliggjort i American Journal of Public Healt h viste, at yoga kunne forbedre kyphose, en fremadrettet kurve i rygsøjlen, der oprindeligt blev antaget at være en irreversibel knoglelidelse. Forskere fandt, at undersøgelsesdeltagere, der gjorde yoga, havde lige rygsøjler, og deres højdemåling var steget.
14 Du har mere gråt i dit hår.
Når vi ældes dør pigmentcellerne i vores hårsækker gradvist. Hvad det betyder er, at en hårsæk faktisk ikke ændrer farve, men bliver gennemsigtig. Kaukasiere begynder typisk at blive grå i midten af 30'erne, asiater i slutningen af 30'erne og afroamerikanere i midten af 40'erne. For fyre er der en bogstavelig sølvfor. Ifølge en Match.com-undersøgelse siger 72 procent af kvinderne, at de finder fyre med gråt, sølv eller "salt og peber" hår varmt.
15 Din lugt- og smagsfølelse ændres.
Når vi er født, har vi cirka 9.000 smagsløg. Men når vi bliver ældre, falder antallet af smagsknopper. Hvad dette betyder er, at din følsomhed over for den vigtigste smag (sød, sur, bitter, salt og umami) gradvist falder. Dårlige nyheder, damer: dette sker typisk for kvinder 10-20 år tidligere end mænd. Et tab af lugt og smag diagnosticeres ved at få en patient til at sammenligne lugte eller smag. Fra dette kan din læge bestemme niveauet for tab.
16 Din menstruationscyklus bliver skør.
I gennemsnit begynder overgangsalderen omkring 51 år, men mange kvinder begynder muligvis at se ændringer i din cyklus meget tidligere end det. Vi taler uregelmæssige perioder, springede perioder, øgede kramper, humørsvingninger, migræne. Denne fase kaldes perimenopause. Det kan vare overalt mellem 4 og 10 år, og det er kroppens måde at gå over i overgangsalderen. Det har vist sig, at regelmæssig træning hjælper med migræne, at forudse humørsvingninger kan være meget nyttigt i behandlingen af dem, men du skal altid tale med din læge om andre perimenopausale faktorer, der påvirker din livskvalitet.
17 Du oplever tørhed i vaginal.
En af konsekvenserne af perimenopause er tørhed i vaginal, hvilket skyldes lavere østrogenniveauer i kroppen. Sammen med at diskutere spørgsmålet med din læge, kan du opleve, at simpelthen at inkorporere mere smøremiddel i sexet tid er en måde at behandle problemet på.
18 Tandfald øges.
Når du bliver ældre, bliver din mund tørrere. Spyt hjælper med at rense tænderne og beskytter din mund mod forfald, hvilket betyder, at med 40 vil dine odds for tandfald gå op. Kæmp tilbage ved at drikke mere vand og hold det i munden i nogle få sekunder, før du sluger. Du kan også sutte sukkerfrit slik eller tygge sukkerfrit tyggegummi for at øge mængden af spyt i munden.
19 Din penis ser ud til at være mindre.
Shutterstock
Hvordan er det for en upraktisk sandhed: penis krymper faktisk over tid. Det er et resultat af nedsat blodgennemstrømning og testosteron. Når en fyr er 70, kan han have mistet en halv centimeter lang. Ved 40 er der dog store chancer for, at din penis ikke faktisk er faldet i størrelse i en grad, der er mærkbar. Men hvis ligesom mange mænd, din procentdel af kropsfedt er steget op, kan din penis forekomme kortere på grund af en stigning i fedt nær bunden af penis - mons pubis. At falde nogle pund kan hjælpe dig med at genvinde noget af den fedt-ensconced herlighed og et sundere kredsløbssystem vil hjælpe med at transportere mere blod til dit organ.
20 Erektioner er ikke, hvad de var.
Efter 40 år finder du, at erektioner er færre og langt imellem. Derudover kan dine ildfaste perioder - tiden imellem udløsning og at være i stand til at opnå en anden erektion - være længere. Dit svar på alt dette skal være toformet: træffe sundere valg og fremhæv kvalitet i forhold til mængden af sex, du har.
21 Dine chancer for at få brystkræft øges.
Shutterstock
I 30'erne er en kvindes chancer for at få en brystkræftdiagnose 1 ud af 228. I alderen 40 til 49 springer det dog til 1 ud af 69. Det er ikke så underligt, at American Cancer Society og Mayo Clinic anbefaler dig få en baseline-mammogram i en alder af 40. Regelmæssig træning har vist sig at reducere risikoen for brystkræft med 10-20%, en sund diæt med masser af frugter og grøntsager - især carotenoider - har også vist sig at hjælpe, som havde reduceret alkoholforbruget. Undersøgelser har vist, at fundet viser, at kvinder, der drikker 2-3 alkoholiske drikkevarer om dagen, har en 20 procent højere risiko for brystkræft end ikke-drikker. Men til alle måder at bekæmpe det her er 40 måder at forhindre brystkræft efter 40.
22 Din knogletæthed falder.
Når vi bliver ældre, mister vi knogletætheden, selvom kvinder er mere markant påvirket af det. Til dels skyldes dette, at kvinder starter med en lavere knogletæthed end deres mandlige kolleger og mister densitet i en hurtigere hastighed - omkring 1% pr. År ud over 35 år. Modstandstræning kan hjælpe med at afværge knogletab, som det også kan et dagligt 1500 mg calciumtilskud og et passende vitamin D (tænk laks, æggeblommer og solskin). En undersøgelse fra 2011 viste, at den samlede forekomst af D-vitaminmangel i USA var svimlende 41, 6%!
23 Fordøjelsesspørgsmål realiseres.
Shutterstock
Når vi kæmper mod middelalderen, øges muligheden for fordøjelsesbesvær, forstoppelse, diverticulitis og mavesår. En række aldersrelaterede faktorer, herunder de medikamenter, du tager, og en mere stillesiddende livsstil, kan ødelægge sund fordøjelse. Dit bedste valg for at undgå fordøjelsesproblemer er at drikke masser af vand, forblive aktiv, fylde på fiber, nyde probiotika og spise en række forskellige farvede frugter og grøntsager. Hvis dine tarme stadig giver dig en hård tid, skal du sørge for at bringe det op med din læge.
24 Testosteronproduktion falder.
Mens kvinder beskæftiger sig med, at deres knogletæthed bliver fliset væk med en procentdel om året over 35, har mænd set deres testosteron falde af med samme hastighed siden alder 30. Som du sikkert ved, er testosteron et stærkt hormon i begge køn, selvom mænd har meget mere af det. Testosteron hjælper med at kontrollere sexlyst, fremme muskelmasse, øge energi og påvirke adfærd. Føles det som halvdelen af den mand, du plejede at være? Ifølge Mayo Clinic er den bedste måde at diagnosticere lavt testosteron at besøge din læge for at få en blodprøve.
25 Du ser et fald i muskelmasse.
Shutterstock
Denne går hånd i hånd med faldet i testosteron nævnt ovenfor. Efterhånden som vi bliver ældre, ændres forholdet mellem mager masse og fedt i vores kroppe, hvilket har alle former for for det meste negativt banebrydende effekter i kroppen. Du kan dog stadig bygge muskler ved 40 og stoppe denne trend i dens spor og endda vende den. Spis masser af højkvalitetsprotein fra organiske kilder, og tilføj mere modstandstræning til din træningsrutine.
26 Dine menige bliver baggier.
Cremaster- og dartos-musklerne er ansvarlige for at hæve og sænke den mandlige pungen - såvel som at hælde den ind og slippe den ud. Det er tilstrækkeligt at sige, en aldersrelateret reduktion i muskelmasse betyder, at musklerne omkring dine testikler ikke er lige så robuste, som de engang var.
27 Du sveder mindre.
Shutterstock
Når vi bliver ældre, krymper vores sved (eccrine) kirtler og bliver mindre følsomme. En undersøgelse i Journal of Applied Physiology fandt, at kvinder, der nærmer sig middelalderen, sved mindre end deres yngre kolleger. De tilskrev dette til "en formindsket reaktion fra svedkirtlerne på central og / eller perifer stimuli" og "en aldersrelateret strukturel ændring i de eccrine kirtler eller de omkringliggende hudceller."
28 UTI er blevet mere almindelige for kvinder.
Østrogen ser ud til at spille en beskyttende rolle mod de bakterier, der fører til UTI'er, og ved 40 år producerer din krop mindre af det. En lavdosis toprogen østrogencreme kan hjælpe, men tilbagevendende UTI'er er bestemt værd at diskutere med din læge.
29 Du oplever høretab.
Når vi når 40, ændrer vores trommehinden og det indre øre. Som du kunne forvente, påvirker dette din hørelse, og da dit indre øre kontrollerer din balance, kan du også blive lidt mindre koordineret.
30 Du lækker lidt.
Perimenopause betyder en reduktion i mængden af østrogen, du producerer. Med mindre østrogen i dit system bliver musklerne, der understøtter urinrøret, svagere, hvilket efterlader dig mere sårbar over for lækager. Der er flere ting, du kan gøre for at forhindre dig i at uventet krøllet. Disse inkluderer: at undgå mad og drikke, der har tendens til at udløse dine lækager, miste noget vægt for at reducere trykket på blæren og sprænge sæt kegels ud. Hvis ingen af disse strategier hjælper, kan din læge muligvis foreslå medicinsk udstyr (som en pessary) eller medicinske procedurer (såsom at injicere Botox i din blære) for at løse problemet.
31 Du oplever søvnforstyrrelser oftere.
Du har muligvis sovet som en bjælke gennem dine 20'ere og 30'ere, men efter 40 er mænd og kvinder mere tilbøjelige til at opleve forstyrrelser i deres søvn. Forskellige undersøgelser har vist, at stigninger i den tid det tager at falde i søvn (søvnforsinkelse), et samlet fald i REM-søvn og en stigning i søvnfragmentering (vågner om natten) sker alt sammen med større frekvens, når vi kommer forbi fyrre. For at bekæmpe spekteret med mindre end stellar søvn, tjek 10 tip til din bedste søvn nogensinde.
32 Du bliver mere distraheret.
Shutterstock
Når en person bliver ældre, bliver deres evne til at ignorere distraktioner værre, ifølge forskning fra psykologer ved University of Toronto.
33 Det er sværere at blive gravid.
Ved 40 er en kvindes chance for at blive gravid inden for et år omkring 40 til 50 procent. Sammenlign dette med en kvinde i midten af 30'erne, 75 procent chance. Dette skyldes stort set, at kvinder i en alder af 40 kommer mod slutningen af deres ægforsyning.
34 Men din libido kan stige.
I en undersøgelse af 827 kvinder fandt psykolog David Buss de omkring 40 er mere interesserede i sex. Buss er en evolutionær psykolog, og han mener, at denne uptick i kvindelig libido kan være en biologisk taktik for at øge chancerne for formering.
Han foreslår, at når kvinder producerer færre æg, forbindes deres kroppe til at blive mere seksuelt ophidset for at øge æggets sandsynlighed for at blive befrugtet.
35 Mandlig fertilitet begynder også at falde.
Dudes er normalt omkring 40, når sædkvaliteten falder. Dette betyder, at det tager længere tid for deres partnere at blive gravid, og når de gør det, er der en øget risiko for spontanabort.
36 Din hjerne ændrer sig.
Shutterstock
En af måderne, hvorpå din krop ændrer sig efter 40, er, at den kvindelige krop, der producerer mindre østrogen under perimenopause, er ændringer i hjernekemi og -funktion. Det kan føre til glemsomhed, fordi hjernen har sværere med at organisere dine tanker på en måde, der er let for dig at huske. Den gode nyhed er, at hjernen til sidst tilpasser sig et lavere østrogenniveau og kompenserer.
37 Du bliver laktoseintolerant.
Shutterstock
En af de utallige seje ting, som kroppen gør, er at hjælpe din tyndtarme med at fordøje lactose - et disaccharidsukker bestående af galactose og glukose, der findes i mælk - er ved at fremstille et enzym kaldet lactase. Efterhånden som vi bliver ældre, er niveauerne af lactase lavere, og laktosen, du indtager, kan ramme din kolon i en mindre fordøjet tilstand, og resultaterne… de er ikke smukke. (Tip: de inkluderer alt fra gas til oppustethed.)
38 Skællende ru hudpletter kan vises.
En aktinisk keratose (også kendt som en solkeratose) er en grov, skællende plet med soleksponerede områder såsom hoved og ansigt. Det er den mest almindelige hudtilstand forårsaget af solskader — resultatet af, at huden er blevet beskadiget af solen i mange år. De er mere almindelige hos mænd, hovedsageligt fordi mænd er mere tilbøjelige til at have udendørs erhverv, men de er normalt ikke farlige og udgør kun en lille risiko for at blive kræft.
39 Du oplever ændringer i synet.
Som 40-årig har dine peepers muligvis brug for lidt hjælp til at læse små bogstaver, dechiffrere menuer i restauranter på levende lys eller bare føle sig tørrere, end du er vant til. Nu hvor du er i en alder, hvor alt dette og mere kan ske, er det vigtigere end nogensinde at gå til regelmæssige øjenundersøgelser. I mellem dem skal du beskytte dine øjne mod solskader med UV-beskyttelses solbriller og en sund kost. Undersøgelser antyder, at lycopen, det pigment, der giver tomater deres røde farve, kan reducere din risiko for makuladegeneration og grå stær senere i livet.
40 Din risiko for dårlige ting stiger.
Efter 40-årsalderen er regelmæssig kontrol og test afgørende for at forebygge hjertesygdomme, slagtilfælde, højt blodtryk, kræft og en række andre sygdomme, der begynder at udgøre en højere risiko.
Ja, vi vil fortælle dig at spise bedre, sove godt, reducere stress og motionere mere, men vi vil også bede dig om at se din læge oftere og søge forebyggende pleje. En undersøgelse fra 2007 offentliggjort i Scandinavian Journal of Public Health fulgte 2.000 30- til 49-årige over en periode på 15 år. Forskerne fandt, at de, der regelmæssigt søgte forebyggende pleje, oplevede en "markant større" levetid end dem, der ikke gjorde det. Og når du først har nået dit 40'ere, er det tid til at læse de 50 måder at se yngre ud i 50'erne!
