Ifølge National Cancer Institute vil 12, 4 procent af kvinder født i USA udvikle brystkræft på et tidspunkt i deres liv. Ja, det betyder, at kvinder har en chance for en ud af otte , hvilket gør det til en af de mest almindelige kræftformer derude, der er ansvarlig for mere end 40.000 dødsfald hvert år. Og når du først er 40, begynder din risiko for at få en diagnose at øges eksponentielt og til sidst fordobles hvert årti, indtil du når 70. Chancen er, at denne sygdom har påvirket dig, hvad enten det er fra personlig diagnose eller af et familiemedlem eller en ven.
Selvom det ikke er nogen hemmelighed, at der ikke er nogen kur mod denne forfærdelige sygdom, er der ting, som kvinder i middelalderen kan gøre for at bevæbne sig mod de lumske kræfter af brystkræft (eller endda fra at have et tilbagefald). Her har vi samlet 40 videnskabsstøttede måder - fra at spise bedre til at være en smartere ved personlig diagnostik til at kende din families medicinske historie. Så læs videre - og for flere gode sundhedsråd, gå ikke glip af de 30 sundhedshemmeligheder, din hud prøver at fortælle dig.
1 Begræns din siddetid.
Det betyder ikke noget, hvor meget motion du får - det kan ikke modvirke de skadelige virkninger af at sidde i lange perioder. American Cancer Society fandt, at kvinder, der sidder seks timer eller mere om dagen, har en 10 procent større sandsynlighed for at udvikle brystkræft og andre kræftformer. Og husk: at nedskære ved at sidde og skifte til et stående skrivebord er også en af 7 måder at erobre nedre rygsmerter en gang for alle.
2 Spis bær til morgenmaden.
Bær er fyldt med antioxidanter og har antiinflammatoriske egenskaber med kendte kræftbekæmpende egenskaber. Og ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2016 i tidsskriftet Antioxidants , de har vist sig at også hjælpe med at reducere væksten af brystkræftceller.
3 Tænk to gange, før du foretager hormonel erstatningsterapi.
Ifølge forskning, der er offentliggjort i tidsskriftet Lancet, er der bevis for, at der er en forbindelse mellem kvinder, der bruger hormonbehandling (HRT) og en øget risiko for en diagnose af brystkræft. Så sørg for at diskutere alle risiciene ved HRT med din læge, inden du går ned ad denne vej.
4 Begræns dit alkoholindtag.
Et glas vin efter en lang dag er helt OK. Men ifølge American Cancer Center, jo mindre alkohol du drikker, desto bedre bliver du når det kommer til at reducere risikoen for brystkræft. Og hvis du har som mål at have en rigtig sund hjerne, så ved, at dette er nøjagtigt, hvor meget alkohol du skal drikke.
5 Overvej amning, når du har børn.
Ja, det er bestemt et personligt valg. Men overvej det faktum, at amning kan sænke risikoen for brystkræft, ifølge American Cancer Society.
6 Forbruger ikke for meget sukker.
Shutterstock
Prøv dit bedste for at undgå tilsat sukker i din diæt. Ifølge en undersøgelse udført ved University of Texas MD Anderson Cancer Center kan høje mængder sukker i dagens vestlige diæter øge risikoen for brystkræft, da det kan øge tumorvæksten. Og hvis du har brug for hjælp på dette område, skal du vide, at dette er den sikreste måde at skære sukker ud af din diæt.
7 Spis de bedste korn.
Når det er tid til kulhydrater, skal du sørge for, at du tager hele korn. Ifølge American Cancer Society hjælper fiberen i dem med at skære din risiko for brystkræft.
8 Overvej tidslinjen for din graviditet.
Ikke for at lægge for meget pres på dig og dine forhold, men ifølge National Cancer Institute har kvinder, der fik en baby efter 30 år, en højere risiko for at udvikle brystkræft.
9 Kend din brysttæthed.
Shutterstock
Det er vigtigt at få en radiolog til at informere dig om mammografisk densitet i dit brystvæv. Ifølge The New England Journal of Medicine gør tæt væv din brystkræftrisiko op til seks gange højere.
10 Kontroller din slægtsforskning.
Hvis din mor eller bedstemor har haft brystkræft, skal du være sikker på, at de også er blevet testet for BRCA-genet. Fem til 10 procent af tilfælde af brystkræft er arvelige, så at vide, om du er i fare, kan hjælpe med tidlig forebyggelse.
11 Men ignorer ikke også din fars historie.
Shutterstock
Selvom det ofte overses, kan mænd også bære BRCA 1 og 2-genet. Så sørg for at kende din fars medicinske historie også.
12 Spis rosenkål.
Når du spiser rosenkål, brydes de ned for at danne biologisk aktive forbindelser, som ifølge National Cancer Institute er med til at forhindre udviklingen af brystkræft.
13 Minimer stråleeksponering fra screeningstest.
Tænk på tandundersøgelser, sikkerhed ved screening af lufthavne, diagnostiske røntgenbilleder og CT-scanninger. Forsøg at begrænse den mængde stråling, du er udsat for, foreslår Centers for Disease Control and Prevention.
14 Læg op på antioxidant mad.
Antioxidanter inkluderer vitaminer såsom C, E og andre fytokemikalier. I følge American Cancer Society kan disse superfoods hjælpe med at vende cellebeskadigelse og derfor med til at forhindre brystkræft.
15 Få alle fakta om in vitro.
Shutterstock
Mens juryen stadig er ude om, hvorvidt in vitro-befrugtning direkte øger rick af brystkræft, viser nogle undersøgelser, at det gør det, herunder en 2016, der er offentliggjort i Journal of American Medical Association. Forskerindberetningen in vitro-befrugtning påvirker dit hormonniveau - så sørg for at tale med din læge om eventuelle problemer, du har, før proceduren udføres.
16 Frygt ikke hvidløgsånd.
Ifølge National Cancer Institute indeholder hvidløg antibakterielle egenskaber og hjælper med at bekæmpe risikoen for brystkræft. Og for mere råd om sund kost, se de 50 fødevarer, der får dig til at se yngre ud.
17 Handel vegetarisk for pescatarian.
Fisk, især sorter som laks, sardiner og tun, er fyldt med omega-3-fedtsyrer. Ifølge data udarbejdet af Susan G. Komen-stiftelsen har disse fedtstoffer mange sundhedsmæssige fordele, herunder reduktion af risikoen for brystkræft.
18 Hit gymnastiksalen.
Uanset om det er løb, gruppekonditionskurser, tennis eller svømning, find en aktivitet, der hjælper dig med at integrere fitness i din daglige liv. Ifølge Breastcancer.org kan regelmæssig træning mindske din risiko for at blive diagnosticeret med brystkræft.
19 Op dit fødeindtag af kosten.
Fiber holder dig fuld, men det reducerer også din risiko for at udvikle brystkræft. Det er fordi det understøtter fordøjelsessystemet ved at eliminere affald. Formålet er at få 30 til 45 gram fiber om dagen.
20 Fokus på din kropsvægt.
Shutterstock
Hvis skalaerne ikke har vippet til din fordel for nylig, er det tid til at prøve at gøre noget ved det. Ifølge JAMA havde kvinder med lavere BMI også en lavere risiko for at få brystkræft.
21 Læg op på alle frugter og grøntsager.
De er ikke kun sunde for dig, men frugter og grøntsager kan også hjælpe med at forhindre udviklingen af brystkræft. I henhold til Ida & Joseph Friend Cancer Center skal du få mellem 8 og 10 portioner frugt og grøntsager hver eneste dag.
22 Begræns eller undgå kosttilskud.
Nogle mennesker tror måske, at visse kosttilskud kan hjælpe med at bekæmpe brystkræft. Men mange kosttilskud er ikke engang reguleret af FDA, og ifølge American Cancer Society er der vist, at nogle øger risikoen for brystkræft. Så konsulter din læge, inden du tager noget.
23 Tilføj gurkemeje til dine tallerkener.
Tumeric er gul takket være kemikaliet i det kaldet curcumin. Og ifølge forskning, der er offentliggjort i The Journal of Breast Cancer, har curcumin kemopreventative og antitumorale egenskaber, der bekæmper brystkræft.
24 Brug lidt tid i solen.
Jo højere dine D-vitaminniveauer, desto bedre. Ifølge National Cancer Institute har personer med lavere niveauer af D-vitamin en højere risiko for tumorudvikling.
25 Vær på vagt over for p-piller.
Shutterstock
Få alle de oplysninger om den pille, du overvejer, inden du tager den. Dem, der bruger hormoner, kan øge risikoen for brystkræft ifølge American Cancer Society.
26 Lær at elske løg.
Shutterstock
Nogle af vores stinkeste fødevarer har også nogle af de bedste fordele. I henhold til tidsskriftet Cancer Prevention Research indeholder løg (og andre fødevarer i samme familie) allylsulfid, hvilket kan hjælpe med at forhindre risiko for brystkræft.
27 Chow ned på granatæble.
Frøene er ikke kun velsmagende, men de reducerer også betændelse og indeholder antioxidanter, ifølge tidsskriftet Oxidative Medicine and Cellular Longevity, end det kan hjælpe med at bekæmpe væksten af brystkræft.
28 Spørg om lægemidler under graviditet.
Shutterstock
Tænk ikke bare på nutiden; overvej også din fremtid. Ifølge The New England Journal of Medicine har kvinder, der tog stoffet DES under graviditet for at reducere risikoen for spontanabort, større risiko for brystkræft.
29 Snack på valnødder.
Shutterstock
Gå amok! Ifølge tidsskriftet Ernæring og kræft er omega-3 fedtsyrer, antioxidanter og fytosteroler i denne sunde snack blevet knyttet til en langsommere vækst i kræft.
30 Begræns mængden af rødt og forarbejdet kød, du spiser.
Hvis du er en bacon- og bøfelsker, kan du overveje at skære ned. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er disse klassificeret som kræftfremkaldende stoffer, som har været forbundet med at forårsage kræft.
31 Har soja, men overdriv ikke.
Debatten har været i gang, men forskning i tidsskriftet Carcinogenesis viser, at sojaindtag sænker risikoen for brystkræft hos kvinder. Men at have for meget kan påvirke hormonniveauerne, så tal med en ernæringsfysiolog eller læge, hvis du er bekymret.
32 Prøv en plantebaseret diæt.
Shutterstock
Grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn - åh min. En undersøgelse af 91.000 kvinder udført af forskere ved University of California, San Francisco, fandt, at en plantebaseret diæt reducerede risikoen for, at disse kvinder udvikler brystkræft med 15 procent.
33 Brug en ventilationsventilator, når du laver mad.
Eksponering for toksiner og kemikalier kan ifølge tidsskriftet Environmental Health Perspectives øge din risiko for brystkræft. Så at undgå din eksponering for dampe og gasser kan hjælpe med at mindske din risiko.
34 Drik grøn te.
Shutterstock
Hvis du er en grøn te-drikker, ved du sandsynligvis om mange af dens fordele. Men du er muligvis ikke fortrolig med katekinerne i te, som forskningen har bevist hjælpemidler til forebyggelse af brystkræft.
35 Drys hørfrø over alt.
Denne superfood har fordele ved wazoo, men en øverst på listen er dens egenskaber mod kræft. Takket være lignin i det kan det reducere din risiko for brystkræft.
36 Få en luftrenser.
Shutterstock
Især hvis du bor på et sted, hvor du er meget udsat for udstødningsgasser og brændstof. Disse biomarkører har vist sig at øge risikoen for brystkræft, så jo renere luften du indånder, desto bedre.
37 Spis farverige salater.
Carotenoider eller grøntsager og frugter som gulerødder og tomater, der har en gul, orange og rød farve, sammen med korsbløde grøntsager som broccoli og grønnkål er blevet knyttet til at bremse tumorvækst og reducere risikoen for brystkræft.
38 Find en renser der ikke bruger PERC.
Bruger ikke hvad? PERC, også kendt som tetrachlorethylen, er et opløsningsmiddel, der ofte bruges til at tørre rene stoffer. Problemet? Det er også forbundet med at forårsage kræft, ifølge American Cancer Society. Spørg din renseri, hvis de bruger dette stof, før du lader dit tøj være i deres hænder.
39 Vær ikke til stede, når du maler dit hus igen.
Shutterstock
Mærkeligt men sandt - ifølge miljømæssige sundhedsperspektiver er malingsfjernere blevet navngivet som en af de biomarkører, der er knyttet til øget risiko for brystkræft. Overvej det som din undskyldning for ikke at have at gøre med malere!
40 Ryg ikke.
Ja, og dette gælder for enhver kræft. (Og for rekorden er rygning også en af de store 17 livsstilsvaner, der ødelægger din hjerne.)
For mere råd om at leve dit bedste liv, følg os på Facebook nu!
