Vi er faste troende på, at livet virkelig begynder ved 40. Sikker på, du kan ikke binge på junkfood og brise forbi gymnastiksalen uden konsekvenser mere, men nu er du klar i din karriere, du har lidt penge, der er stuvet væk, og du har en meget klarere idé om, hvad du vil have ud af livet.
Hvis du også gerne vil føle dig bedst - og se din bedste ud - i løbet af dit bedste årti, skal du læse videre, fordi vi har samlet de ultimative hemmeligheder for at gøre dine 40'ere også til dit sundeste årti endnu. Og for mere om, hvordan du får mest ud af 40'erne, skal du læse de 40 måder at have et sundt sexliv efter 40 på.
1 Vedtage et kæledyr
Føles du stresset fra arbejde og opdrage en familie? At vedtage et kæledyr lyder måske som et andet angstfremkaldende ansvar at tilføje til listen, men det kan faktisk have den modsatte effekt. En undersøgelse offentliggjort i Angst, stress og mestring fandt, at "petting et dyr reducerede tilstandsangst", og virkningerne anvendt på dyreelskere og ligeglade personer. Og hvis det ikke er nok til at overbevise dig om at gå til husly ASAP, så læs op om disse 15 fantastiske fordele ved at adoptere et kæledyr.
2 Spring over sodaen
Shutterstock
Vi får det til: Når den 15:00 nedgang rammer, er alt, hvad vi ønsker, at få fat i en dåse sodavand og kraft til målstregen. Men det kan være en god ide at finde en ny måde at holde sig energi på - en undersøgelse, der blev offentliggjort i Fedme, bestemte, at den gennemsnitlige person bruger dagligt 222 kalorier fra drikkevarer uden ernæringsmæssige fordele.
3 Walk It Out
Selvfølgelig er montering i et par træning hver uge fantastisk til at opbygge muskler og arbejde på de ekstra skiver pizza. Men der er endnu en grund til at arbejde op med sved: Canadiske forskere fandt ud af, at ved at gå i tre timer om ugen i seks måneder, var personer med vaskulær demens i stand til at forbedre deres hjernefunktion. Undersøgelsesforfatterne spekulerer i, at gymnastiksessionerne forbedrede hjerneaktiviteten ved at øge blodgennemstrømningen til hjernen og reducere blodtrykket.
4 Få nye venner
Shutterstock
Beatles rådede en gang klogt os om at komme forbi med lidt hjælp fra vores venner, og deres ord er nu støttet af videnskab. En undersøgelse estimerer, at socialisering kan tilføje næsten et halvt årti til din levetid! Overvej at smede venskaber med disse 50 fantastiske vittigheder, som du kan sms til venner.
5 Gå let på saucen
Shutterstock
Det er fint at tage en drink efter arbejde hver gang og igen, men at gå over bord indebærer nogle alvorlige sundhedsmæssige risici. Forskning offentliggjort i Stroke fandt, at middelaldrende mennesker, der drak mere end to alkoholiske drikke hver dag, havde en 34 procent øget risiko for slagtilfælde sammenlignet med lette drikkere. Overraskende udgør drikkevarer mere en risiko for hjertesundhed end for højt blodtryk eller endda diabetes.
6 Forkæl dig med indisk mad
Krydderierne i det indiske køkken er længe blevet rost for deres fordele ved slankende mave (se: 50 Ultimate Flat-Belly Secrets for Summer), men især et krydderi hjælper både kroppen og hjernen. Ifølge en undersøgelse fra UCLA forbedrede det daglige forbrug af curcumin - fundet i gurkemeje - humør og hukommelse hos personer med minimalt hukommelsestab. Måske er det derfor, at Indien har en så lavere procentdel af Alzheimers sammenlignet med den vestlige verden!
7 Chug Cherry Juice før sengetid
Shutterstock
Når vi bliver ældre, har vi en tendens til at få mindre søvn - men det behøver ikke være tilfældet. Hvis du vil vågne godt udhvilet, kan du prøve at sluge et glas frisk kirsebærjuice inden sengetid.
I henhold til forskning i American Journal of Therapeutics kan den saftige drikke føje næsten en og en halv time til en persons søvncyklus. Bare sørg for at undgå forarbejdet cherry juice, da den indeholder tilsat sukker, der kan have den modsatte effekt på din skønhedssøvn. Hvis snorken er dit problem, skal du tjekke de 5 grunde til, at du snorker hver nat - og hvordan man stopper det.
8 Kom godt på det
Det er ikke underligt, at Hugh Hefner levede for at være 91 år gammel: Det har været kendt at have sex, for at styrke hjertet, sænke blodtrykket og frigive glade hormoner, der smelter stresset væk. Hej, hvis det er, hvad lægen beordrede…
9 Æde mørk chokolade
Shutterstock
Dagene med at spise gulerødder til sunde øjne er endelig forbi takket være videnskaben. Forskere fra University of the Incarnate Word i Texas for nylig opdagede, at det at spise mørk chokolade kan forbedre synet med 40 procent efter blot et par timer. Sød!
10 Gå udenfor
Lad ikke dig selv falde i en dårlig vane med Netflix og køle i et mørkt rum hver weekend. Vi elsker at være doven lige så meget som den næste person, men vores talje stræber efter det store udendørs. Nylige undersøgelser viser, at solens blå lys - som er synlig i løbet af dagen - hjælper med at eliminere "dårlige" fedtceller, der fører til fedme og hjertesygdom. Bare vær forsigtig, når du går ud: den sidste ting, du vil beskæftige dig med, er disse sunburn-bivirkninger.
11 Bær altid solcreme
Shutterstock
Hver gang solen er ude, uanset årstid, skal din hud beskyttes mod ødelæggende UV-stråler. Gå ud med solcreme mod solskin, og du lader dig sårbar over for en solskoldning, der skader vores kollagenproducerende celler og forhindrer huden i at udjævne rynker og andre pletter.
12 Spis mere hjemmelavede måltider
Mennesker, der spiser ude, skylder ofte deres dårlige vane på en mangel på fritid. Madlavning derhjemme kræver bestemt mere kræfter end bestilling fra en taktermenu, men undersøgelser viser, at et hjemmelavet måltid er sundere og billigere end at spise ude.
"Ved at lave mad mere ofte hjemme har du en bedre diæt uden væsentlig stigning i omkostningerne, mens hvis du går ud mere, har du en mindre sund kost til en højere pris, " fortalte studieforfatter Adam Drewnowski til Science Daily . Og for at hjælpe med at lave et måltid af restaurantkvalitet derhjemme, så prøv at bruge Bobby Flays top bøf-madlavningshemmelighed.
13 Se en sjov film
Shutterstock
Hvis du føler dig nede i dumperne, kan latter faktisk være den bedste medicin. Forskning har vist, at latter udløser frigivelse af neurotransmitteren serotonin, svarende til virkningen af de fleste antidepressiva. Så næste gang du har en dårlig dag, skal du få fat i nogle venner og stille den nyeste Seth Rogen- film i kø!
14 Invester i et stående skrivebord
En af de nemmeste måder at forbrænde ekstra kalorier i løbet af dagen er ved at skære din skrivebordsstol. Stående forbrænder 0, 15 flere kalorier pr. Minut end at sidde - og for en voksen på 143 pund betyder det at forbrænde 54 flere kalorier på 6 timer, bare ved at stå op.
15 Hæng telefonen op
Shutterstock
En del af at forblive ung er at få tidene sammen, og hvor mange tyve-somethings ser du foretage et telefonopkald ? Bare sjov, men du burde virkelig overveje at begrænse din telefontid fra nu af. En undersøgelse offentliggjort i Oman Medical Journal fandt, at øget anvendelse af mobiltelefoner ændrede, hvordan skjoldbruskkirtlen frigav hormoner, og disse ændrede niveauer kan føre til vægtøgning, tør hud og andre negative bivirkninger.
16 Server en fiskedisk
Laks, makrel, tun - det betyder ikke noget, hvilken type fisk du spiser, så længe du spiser den mindst to gange om ugen. Ifølge en rapport offentliggjort i Circulation kan det at spise den omega-3-rige mad reducere risikoen for hjertesvigt, koronar hjertesygdom, hjertestop og slagtilfælde. Læger anbefalede at fokusere på laks, makrel, sild, ørred, sardiner og albacore tun, da det er fiskene med de højeste niveauer af omega-3 fedtsyrer.
17 Slap af med en god bog
Shutterstock
Vittighed er med dig, jokker - nørderne havde det lige hele tiden. Ifølge forskere ved Yale University School of Public Health havde bibliofiler en 20 procent lavere risiko for at dø i løbet af en 12-årig periode sammenlignet med dem, der undgik biblioteket. Ikke en stor læser? Ingen bekymringer - du kan starte med De 30 mest solgte romaner gennem tidene.
18 Tag en Power Nap
19 Øv Mindfulness
Meditering før sengetid er en sund, afslappende måde at slukke let med, og kinesiske forskere giver os endnu en grund til at integrere den opmærksomme vane i vores natlige rutine. Ifølge deres fund var otte ugers meditation nok til at forhindre større depressiv lidelse mere effektivt end traditionel pleje. Nama-bliv glad!
20 Forbruge mere calcium
Kald dette en hyldest til foder . Eksperter mener, at calcium hjælper kroppen med at forbrænde fedt til energi under træningen. I en undersøgelse mistede mænd, der udøvede og tog 1.000 mg calcium hver dag 50 procent mere vægt efter ni måneder end mænd, der kun ramte gymnastiksalen.
21 Start din morgen med en kop O 'Joe
Hvis der er en ting, vi lærte af at binde Gilmore Girls, er det, at ingen morgen er færdig uden en kop kaffe. Og det er ikke kun koffeinet, der får os til at elske de stærke ting (skønt det bestemt hjælper) —Forskning i Journal of Hepatology fandt, at kaffeforbrug er forbundet med lavere risiko for leverstivhed.
"Der er ret nogle epidemiologiske, men også eksperimentelle data, der antyder, at kaffe har sundhedsmæssige fordele ved forhøjelse af leverenzymer, viral hepatitis, NAFLD, skrumpelever og leverkræft, " fortalte Dr. Sarwa Darwish Murad til Medical News Today .
22 Binge på bær
Shutterstock
Hver del af vores krop begynder at blive dårligere, når vi ældes, inklusive vores celler. Men når det kommer til sirtuin 6 (SIRT6), et enzym involveret i kræft og aldring, kan anthocyaninerne i bær hjælpe med at vende denne proces, har ny forskning fra National Institute on Aging fundet. Det er tydeligt, at en anthocyanin, der findes i vilde blåbær, hindbær og tranebær, kaldet cyanidin, reducerede aktiviteten af kræftfremkaldende midler og øgede aktiviteten af kræftundertrykkende gener. Berry nice!
23 Tag trappen
Shutterstock
I stedet for at tage elevatoren op til dit kontor om morgenen, vælg trappen. Hvorfor? Forskning viser, at kun 10 minutters gang op ad trappen kan give dig mere energi end 50 mg koffein eller en halv kop kaffe. Plus, det er en fantastisk måde at få din hjerterytme op til den første ting om morgenen.
24 snack på mandler
Shutterstock
Sulten efter en midt på eftermiddagen snack? Overvej at spise nogle mandler. Den jordagtige nødder sænker "dårligt" LDL-kolesterol, samtidig med at det øger hjertesundt HDL-kolesterol, ifølge en undersøgelse fra Penn State.
"Hvis folk inkorporerer mandler i deres kost, bør de forvente flere fordele, inklusive dem, der kan forbedre hjertesundheden, " fortalte studieforfatter Penny Kris-Etherton til Science Daily . Kombiner dit nødindtag med denne morgenmadsbestifter, og dit hjerte har en rustning omkring sig.
25 Skær dit kødindtag
Det er den sidste ting, de fleste mennesker vil høre, men at spise for meget kød - især forarbejdet kød - kan forkorte din levetid og føre til komplikationer som kræft og hjertesygdom. En undersøgelse offentliggjort i JAMA Internal Medicine konkluderede, at vegetarer har 12 procent lavere risiko for for tidlig død sammenlignet med deres kødædende kammerater.
26 Frivilligt
Shutterstock
En følelse af tilfredshed er ikke den eneste sundhedsmæssige fordel, du får ved at frivilligt arbejde med din tid til en god sag. Forskere fra Carnegie Mellon University fandt, at ældre personer, der meldte sig frivilligt i mindst 200 timer om året, reducerede deres risiko for højt blodtryk med 40 procent. "Der er stærke bevis for, at det at have gode sociale forbindelser fremmer sund aldring og reducerer risikoen for en række negative sundhedsresultater, " sagde Rodlescia S. Sneed i en pressemeddelelse.
27 Sig farvel til forberedte måltider
Shutterstock
Livet er for kort til at spilde et måltid på mad, der kan mikrobølgeovn - og det vil være endnu kortere, hvis du fortsat stoler på de forberedte pakker. En undersøgelse, der blev offentliggjort i British Journal of Nutrition, fandt, at det at spise tilberedte måltider er knyttet til en øget risiko for overskydende mavefedt og øget satser på fedme.
28 Prøv akupunktur
29 Brug lidt tid i saunaen
Shutterstock
Efter din træning i gymnastiksalen vil dit hjerte takke dig for nogle svedige sessioner i saunaen. Ifølge en undersøgelse fra University of Eastern Finland var folk, der tilbragte tid i en sauna 4-7 gange om ugen, 61 procent mindre tilbøjelige til at få et slagtilfælde end dem, der kun gik en gang. Forskere mener, at den reducerede risiko er forbundet med en reduktion i blodtryk og forbedret hjerte-kar-funktion.
30 Tag et bad
Boblebade er den perfekte måde at slappe af - og forbrænde kalorier - efter en lang og stressende dag. Ifølge en britisk undersøgelse forbrænder det at tage et times langt bad 140 kalorier, det samme beløb, som du ville brænde for at gå i en halv time. Tilsyneladende kan blødgøring af varmt vand reducere betændelse, hvilket hjælper med at forbrænde kalorier.
31 Spis dine grøntsager
Shutterstock
Du fortæller altid dine børn at spise deres grøntsager, så nu er det tid til at øve det, du prædiker. En australsk undersøgelse fandt, at ældre kvinder, der havde et højt indtag af korsblomstrede grøntsager som kål, rosenkål og blomkål, havde mindre tykkelse i halspulsåren end dem, der skimpede på deres vegetabilske indtag. En tykkelse i halspulsåren er forbundet med en højere risiko for slagtilfælde, så glem ikke dine grøntsager.
32 Gå-dans
Shutterstock
Al fysisk aktivitet har en dybtgående aldringseffekt på kroppen, men den danser især, der holder hjernen ung, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Frontiers in Human Neuroscience . Det er tydeligt, at det er mere effektivt at få din rille ud end udholdenhedstræning til at forbedre balance og vende aldersrelateret hjernefald. Plus, det er langt sjovere!
33 Bryg noget hvid te
Hvid te er fyldt med antioxidanter, der kan forhindre kræft og hjertesygdom. Og ifølge en undersøgelse forhindrer hvid te endda nedbrydning af elastik og kollagen og beskytter huden mod rynker og andre skader. Du vil udvikle en ganske te afhængighed efter at have læst om de andre sundhedsmæssige fordele ved at nippe til det jordiske bryg.
34 Køb dig selv en dejlig gymnastikgarderobe
Shutterstock
Enhver kvinde (og endda nogle mænd) ved, at intet sætter stemningen for dagen helt som at samarbejde hår. Og det samme gælder et godt udstyr: Forskning, der er offentliggjort i Journal of Experimental and Social Psychology, fandt, at det, vi bærer, psykologisk kan påvirke vores handlinger, hvilket betyder, at søde træningstøj vil oversætte til en bedre træning.
35 Forbliv positiv
Shutterstock
Tro ikke, at din krop ikke lægger mærke til, når du føler dig optimistisk. Forskning fra Albert Einstein College of Medicine viste, at folk, der var optimistiske, havde længere levetid. At være rolig og fortsætte er måske bare hemmeligheden for at overleve alle.
36 Gå aldrig i seng i en Huff
At falde i søvn i en vred af vrede er ingen let bedrift, og det kan også være at tage en vejafgift på dit helbred. I en undersøgelse af 1.700 gifte voksne fandt forskere fra Brigham Young University, at flere krangler korrelerede med et fald i parternes helbred.
37 Venner kolleger
Vi bruger en chokerende tredjedel af vores liv på arbejde, så det mindste vi kan gøre er at få nogle venner, som vi kan nyde turen med. Desuden gennemførte Tel Aviv University forskere en 20-årig undersøgelse og fandt, at personer med mest støtte på arbejdet levede længst. De, der isolerede sig på arbejdspladsen, var mere end dobbelt så sandsynlige at dø i den samme 2-årige periode.
38 Gå på ski
Hvem siger, at du ikke kan tage nye hobbyer i 40'erne? Skiløb er sjovt, aktivt og kan øge dit stofskifte, siger forskere ved Joslin Diabetes Center i Boston. At træne og være i kulden hæver niveauerne af et fedtkontrollerende hormon, der forbedrer metaboliske niveauer.
39 Knæk et smil
Smil som om dit liv afhænger af det! En undersøgelse fra 2010 undersøgte smilintensiteten og hyppigheden af baseballspillere fra 1950'erne og fandt, at de, der smilede på deres fotos (og mente det), levede i gennemsnit syv år længere.
40 Glem ikke at drikke vand
Shutterstock
Læger anbefaler, at vi forbruger overalt fra ni til 13 kopper vand om dagen. Og når vi bliver ældre, vil vi være nøje opmærksomme på dette råd, da forskning viser, at forbliver hydrat kan reducere din risiko for hjertesygdom med 60 procent.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
