At blive ældre er ikke let. Din krop begynder at verke, din hud begynder at svæve, dit hår falmer til gråt - og overflødigt at sige, at disse ting ikke nøjagtigt får dig til at ønske at hoppe af glæde. Men mens aldring kommer med sin rimelige andel af lidelse, er det ikke at sige, at du ikke kan finde lykke i dine 40'erne, 50'erne og endda langt ind i dine ældre år. Tværtimod, alt det kræver, er en lille smule taknemmelighed, nogle gode venner og lejlighedsvis shoppingtur for at leve dit bedste liv (på trods af dine rynker og gråt hår).
Ifølge en undersøgelse udført på University of California, Berkeley, scorede deltagere over 40 år højere på målinger af tillid, sikkerhed, mestring og intellektuel evne, mens de oplevede reduceret selvkritik, hvilket gjorde det klart, at for mange mennesker blev 40 er bare begyndelsen på et godt levet liv. Med det i tankerne har vi afrundet nogle videnskabsstøttede måder til at finde lykke, når du bliver ældre.
1 Tilmeld dig en danseklasse
Shutterstock
Grib din partner og kør mod det nærmeste dansestudio for at finde lykke, forbedre dit helbred og måske endda hente en ny hobby. Da Queensland Ballet og Queensland University of Technology studerede effekten af balletklasser på ældre i tre måneder, fandt de, at det at tage dansekurser var korreleret med højere energiniveau, en større følelse af præstation og enorme følelser af lykke.
2 Tag flere selfies
Selvom folk elsker at gøre narr af den meget frygtede selfie, kan det at tage fotos af dig selv med dit frontvendte kamera faktisk gøre vidundere for dine lykkenniveau. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Psychology of Well-Being kan det at tage bare en selfie om dagen både forbedre dit humør og gøre dig mere selvsikker i dit smil. Det er en win-win!
3 Organiser et maddrev
Vil du finde lykke efter 40? Arbejd med nogle af de andre i dit samfund for at gøre noget velgørenhedsmæssigt som at oprette et maddrev til dem i nød. I henhold til forskning, der er offentliggjort i tidsskriftet Nature Communications , oplever mennesker, der er mere generøse, mere aktivitet i det ventrale striatum, en del af hjernen, der er direkte forbundet med belønningssystemet.
4 Arbejd mindst mindst tre træningssessioner hver uge
Selvom det kan være fristende, at det er sofaen, er det vigtigt at tvinge dig selv til at ramme gymnastiksalen af og til - både for dit mentale og fysiske helbred. Den gode nyhed? For hver metaanalyse, der er offentliggjort i Journal of Happiness Studies , behøver du kun bruge 150 minutter om ugen på at træne - hvilket svarer til ca. tre anstrengende sessioner om ugen - for at høste de humørsvingende fordele ved fysisk aktivitet.
5 Syng Karaoke
Næste gang du føler dig nede og har brug for at finde lykke, gribe fat i nogle af dine nærmeste venner, ring om nødvendigt en babysitter og gå til en karaokebar. Da forskere fra University of East Anglia studerede de mentale sundhedsmæssige fordele ved sang, opdagede de, at karaoke gjorde emner gladere ved at give folk en følelse af tilhørighed.
6 Gå ind i nogle tilfældige handlinger af venlighed
Shutterstock
Kan du huske, hvad du brugte til at fortælle dine børn hele tiden? "Behandl andre, som du vil blive behandlet"? Nå, nu er det tid for dig at gøre det samme. Ifølge en undersøgelse fra University of Oxford kan det at være venligt mod andre ikke bare forbedre den persons velbefindende, men også din egen.
7 Gå til sengen tidligere
Gør negative tanker og angst dempende dit humør? Beklager nat ugler, men dine sovemønstre er muligvis skylden. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Kognitiv terapi og forskning , har folk med senere sengetid en tendens til at opleve mere negative tanker, der afskrækker deres lykke - så mål at ramme høet på en tidligere time, hvis du vil vågne op i et bedre humør.
8 Øv meditation inden sengetid
Shutterstock
Så du kan føle dig rolig, falde i søvn hurtigere og sørge for, at du sover nok hver aften. I den samme søvnundersøgelse fandt forskere, at den mængde søvn, en person får, er lige så vigtig som når de går i dvale, når det kommer til negativ tænkning. I 40'erne har du ikke rigtig god tid til at få de syv eller otte timer hver aften, men du vil bestemt prøve, hvis du er glad og stressfri din højeste prioritet.
9 Erobre en kuperet vandretur
Gå på vandretur, tag familiecamping eller løb ud - for når det kommer til at være lykkelig, er Moder Natur din bedste ven. Faktisk ifølge en analyse fra forskere fra Carleton University havde "de, der er mere forbundet med naturen, en mere positiv påvirkning, vitalitet og livsglæde sammenlignet med dem, der er mindre forbundet med naturen."
10 Planlæg en ferie langt ind i fremtiden
Shutterstock
Vil du blive glad i en fart? Book et afslappende tilflugtssted for dig og din partner at tage måneder ad gaden. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Applied Research in Quality of Life , er bare forventningen til den kommende ferie nok til at løfte dit humør og hjælpe dig med at finde lykke.
11 Planlæg en ugentlig middag med venner
Shutterstock
Gå ind i vanen med at have venner til middag, drinks og god samtale. Da forskere fra University of Southampton fulgte unge voksne ind i deres senere år, fandt de, at de, der var udadvendte og omgængelige, var de lykkeligste og mest tilfredse med deres liv.
12 Find et job med en kortere pendel
Shutterstock
Når du er godt i 40'erne og 50'erne, er det sidste du vil gøre at spilde timer med din dyrebare tid med at sidde i trafikken og pendle til et job, som du ikke er særlig lidenskabelig over - og helt ærligt skal du ikke. For hver enkelt undersøgelse fra University of the West of England gør hvert andet minut, du bruger pendling, dig så elendig, som om du skulle få en 19 procent lønedsættelse.
13 Lær at spille "Røg på vandet" på guitaren
Shutterstock
Du har arbejdet hårdt, du har opdrættet gode børn, og du har altid været der for dine venner, når de havde brug for dig - men nu er det tid til at gøre noget egoistisk til en ændring og hente en hobby, som du synes om at gøre. Som forskere har bevist gang på gang, at deltage i en aktivitet, som du nyder, gavner både din fysiske og mentale velvære - og det er aldrig for sent at finde dit livs ægte lidenskab.
14 Opbevar en buket blomster i køkkenet
Shutterstock
Start med højre fod hver morgen med en smuk buket blomster på køkkenbordet. I henhold til forskning fra Harvard University er det bare at være omkring blomster hver dag, der øger dit humør og livssyn - og jo mere du er i blomsterne, jo mere høster du fordelene.
15 Blast noget optimistisk musik
Shutterstock
Selvom det virkelig halverer kampen, når det virkelig prøver at være lykkelig, når det kommer til at øge dit humør, kan hemmeligheden bag at få dig selv i en fuldblæst tilstand af eufori ligge i hvilken musik du lytter til. Da forskere fra University of Missouri instruerede forsøgspersoner til at forsøge at forbedre deres humør, fandt de, at de, der lyttede til optimistisk musik (i dette tilfælde Judy Garlands "Bliv lykkelig"), var i stand til at finde lykke, mens de, der hånede det dystre melodier fra Stravinsky forblev triste.
16 Splurge på et perfekt par jeans
Shutterstock
Gode nyheder: der er endelig en videnskabsbaseret grund til at forkæle din forkærlighed for detailterapi. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Consumer Psychology , kan det at shoppe, når du føler dig trist, faktisk tjene som en form for terapi og forbedre dit humør, da handlingen får dig til at føle dig mere i kontrol over dit liv og omgivelser.
17 Bliv verdens næste Picasso
Shutterstock
Der er ingen ting som at være for gammel til at nyde kunst og håndværk. Ikke kun er de sjove, men forskning, der er offentliggjort i Journal of Positive Psychology, bestemte, at det at gøre noget kreativt hver dag (som maleri, scrapbog eller syning) er direkte korreleret med et bedre humør.
18 Brug mere tid med dine børn
Undervurder ikke kraften i stærke familiebånd, når det kommer til at blive lykkelig. Da forskere fra University of Texas i Austin studerede virkningen af forskellige faktorer på lykkeniveauet, fandt de, at det ikke var penge, der hjalp forsøgspersoner med at finde lykke, men familiestøtte.
19 Skriv ned negative tanker og smid dem væk
Shutterstock
Næste gang du har en negativ tanke, der har rod med dit humør, kan du prøve at skrive det ned på et stykke papir og smide det i papirkurven. Da spanske forskere havde forsøgspersoner, der gjorde samme handling, fandt de, at deres negative tanker blev kasseret både fysisk og mentalt.
20 Fokus på fokusering
Shutterstock
Lav en bevidst indsats for kun at fokusere på, hvad der foregår i det nuværende øjeblik, snarere end hvad der kunne ske, eller hvad der sker, undervejs - du vil sandsynligvis finde dig lykkeligere for det. Da Harvard University-forskere analyserede virkningen af folks tanker på deres følelser, fandt de, at "folk tænker over, hvad der ikke sker næsten lige så ofte, som de tænker over, hvad der er og… at gøre det typisk gør dem ulykkelige."
21 Fremhæv dine styrker
Shutterstock
Selvfølgelig bliver du aldrig bedre til de ting, du ikke udmærker dig med, medmindre du træner på at gøre dem, men nogle gange føles det godt bare at fokusere på de ting, du allerede er god til. I henhold til forskning fra Shawn Achors The Happiness Advantage viser medarbejdere, der fokuserer på deres personlige styrker, større niveauer af tilfredshed og lykke end dem, der ikke understreger, hvad de er bedst til.
22 dagdrøm om din vigtige anden
Shutterstock
I tider med modgang og nød er alt det, der kræves for at vende en rynk op og ned, noget tid med den person, du elsker. Og tro det eller ej, din betydningsfulde anden behøver ikke engang at være i det samme rum som dig for at høste de stemningsfremmende fordele ved deres komfort. Ja, ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i Bevidsthed og anerkendelse , er det bare at dagdrømme om din partner til at hjælpe dig med at finde lykke og forme forbindelser.
23 Tak for nogen for at gøre dit liv bedre
Shutterstock
Begræns ikke dine følelser af taknemmelighed til bare Thanksgiving. Da psykolog Dr. Martin EP Seligman fra University of Pennsylvania instruerede folk til at skrive et takkebrev og aflevere det til en, som de aldrig takkede ordentligt, fandt han, at alle de emner, der faldt brev fra, oplevede upticks i deres lykke score, der varede næsten en måned.
24 Vær ærlig over dine følelser
Shutterstock
Hvis du føler dig trist over noget, er det faktisk bedre for dig at være ærlig over, hvordan du har det, end at undertrykke disse følelser og foregive, at alt er i orden. Det ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i Journal of Experimental Psychology , som fandt, at "folk kan være lykkeligere, når de føler de følelser, de ønsker, selvom disse følelser er ubehagelige."
25 Frivilligt på et lokalt hjemløst husly
Shutterstock
Ikke sikker på, hvad du skal gøre med al din fritid nu, når du er pensioneret og børnene er ude af huset? Overvej at udfylde nogle af dine tidsplaner med frivillige aktiviteter i et lokalt suppekøkken eller dyrehospital. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Psychological Bulletin er ældre voksne, der melder sig frivilligt, skarpere, gladere, sundere og gør verden til et bedre sted!
26 Forestil dig selv på dit glade sted
Din fantasi er langt mere magtfuld end du tror, især når det kommer til dine følelser. I henhold til forskning, der er offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Human Neuroscience , er mennesker i dårligt humør, der ser på sig selv i bedre situationer, ikke i stand til at ændre ikke blot deres imaginære omgivelser, men også deres humør.
27 Splurge på en uvurderlig tur rundt i verden
Hvis du er i markedet for at foretage et stort køb, skal du vælge en oplevelse, der er en gang i livet, som en luksuriøs ferie over et objekt som et fladskærms-tv, der mister appellen inden for året.
"Ting som et nyt materialekøb gør os glade i starten, men meget hurtigt tilpasser vi os det, og det bringer os ikke så meget glæde, " sagde Cornell psykologiprofessor Thomas Gilovich, en af de førende forskere i en undersøgelse om materiale genstande og deres indflydelse på humøret. Gilovich et al. fandt, at dette ikke er tilfældet for oplevelser, da folk ikke er så tilbøjelige til at sammenligne deres unikke erindringer med deres venners.
28 Slip ind i din yndlings kjole
Shutterstock
”Beklædning påvirker ikke kun andre - det afspejler og påvirker også bærerens humør, ” forklarede forfatterforfatter Karen Pine i en pressemeddelelse. "Dette demonstrerer den psykologiske kraft af tøj og hvordan de rigtige valg kan påvirke en persons lykke."
29 Åben sig i glæderne ved at være forælder
Shutterstock
Som enhver mor eller far kan vidne om, at være forælder er ingen let bedrift. Men selvom forældrerollen har sine op- og nedture, er det også en af de mest givende ting, en person kan gøre. En undersøgelse fra University of California i Riverside fandt endda, at folk med børn er lykkeligere end deres barnløse kolleger, især når de tager sig af deres børn.
30 Del nogle gode nyheder med din partner
Shutterstock
Få en forfremmelse på arbejdet? Endelig behersker den maleteknik, der har fået nerverne i flere måneder? Bage et perfekt parti chokolade chip cookies? Del derefter den spændende nyhed med en, du elsker! Ifølge en undersøgelse fra Society for Personality and Social Psychology kan det at dele en positiv oplevelse med en tæt på dig øge dine følelser af lykke med denne oplevelse og tjene til at øge dit humør endnu mere.
31 Styr væk fra sociale medier
Shutterstock
Det er ingen hemmelighed, at sociale medier kan have en skadelig effekt på din mentale sundhed og velvære. Hvis du vil finde lykke og leve et liv med færre følelser af stress og tristhed, er et godt sted at starte med et socialt medias hiatus sans Twitter, Facebook og dine andre foretrukne platforme.
32 Omgiv dig selv med glade venner
Shutterstock
Godt humør er lige så smitsom som dårligt, så sørg for at kun omgi dig med venner, der ikke er Debbie Downers. Det lyder måske hårdt, men undersøgelser har fundet, at god stemning kan sprede sig gennem et socialt netværk næsten som en gavnlig bakterie.
33 Lær at sætte pris på, hvad du har
Selvom alle får et hurtigt humørløft ved at gøre noget nyt og spændende, er det kun dem, der sætter pris på alt, hvad de har, der kan opretholde dette niveau af lykke. Det ifølge en undersøgelse offentliggjort i Personality and Social Psychology Bulletin , som fandt, at "fortsat værdsættelse af den oprindelige livsændring" kan strække en spredning af lykke.
34 Accepter dig selv for den du er
Shutterstock
Der er ingen grund til at prøve at ændre de ting, som du ikke har kontrol over. Ikke kun er det spild af tid og energi, men en undersøgelse fra University of Hertfordshire fandt, at mennesker, der accepterer deres liv, som de er, er lykkeligere end dem, der konstant prøver at ændre sig selv.
35 Værdsæt din gratis tid og brug det klogt
At have alle penge i verden betyder ikke noget, hvis du ikke har tid til at få mest muligt ud af det. I slutningen af dagen er din tid langt mere værdifuld end penge, og forskere har vist, at folk, der prioriterer deres tid over deres bankkonto, har en lykkeligere og mere meningsfuld liv i det lange løb.
36 Afbalancere dine måltider med en sidesalat
Du ved sandsynligvis allerede nu alle de fysiske sundhedsmæssige fordele ved at spise nok frugter og grøntsager, men vidste du, at der også var humørfremmende fordele? I henhold til en undersøgelse fra University of Warwick er hver ekstra servering, du får (op til otte portioner i alt) forbundet med et humørløft - så glem ikke at servere hvert måltid med en side af grønne grønne!
37 Bliv rigeligt hydreret
Ifølge det amerikanske landbrugsministerium kan selv mild dehydrering forringe dit humør og motoriske færdigheder, så sørg for, at du får en passende mængde vand - cirka otte glas i en 24-timers periode - på daglig basis.
38 Drik mere kaffe
At drikke den kop java er ikke bare godt for dine energiniveauer. Det er tydeligt, at koffeinet i din yndlings AM-drink tilskynder til frigivelse af hormoner dopamin og serotonin, som begge hjælper dig med at føle dig lykkeligere.
39 Køb et par gule hæle
40 Tilpas dit arbejdsområde
Shutterstock
"At bringe dit personlige liv ind i dit arbejdsområde har vist sig at have meget positive resultater, " forklarer Alex Palmer i sin nye bog Happiness Hacks. "Føj nogle kunstværker eller planter til dit skrivebord, eller foretag en anden tilføjelse, der forbedrer det på en måde, der er personlig for dig."
Læs dette næste
De 40 bedste måder at erobre dine 40'ere
Dit ultimative kompendium til at trives i livets bedste årti.
De 40 bedste ting ved at være i 40'erne
Det kan være det bedste årti i dit liv. (Indtil 50'erne og 60'erne.) Sådan gør du.
50 måder at se yngre ud i 50'erne
Drej uret tilbage med disse videnskabeligt beviste livsstilsindstillinger.
50 fakta om lykke, der vil ændre den måde, du tænker for evigt på
Den enkleste følelse er slet ikke så enkel.
40 ting, som kun mænd over 40 ved
Som det viser sig, er erfaringer den største lærer af dem alle.
Smart Man's Guide to Spotting Falske vin
Den 2.000 $ flaske Bourdeaux er måske $ 20 værd. Sådan skal du være sikker på, at det er den rigtige ting.
De 5 bedste røde rødvin til at forlænge din sommer
Lad ikke September ødelægge et morderskab.
