Det er ikke ualmindeligt at gå gennem bølger af umættelighed og apati, når det kommer til dit sexliv, især når du bliver gammel. Faktisk mellem de svingende hormoner, der raser gennem din krop og stressfaktorerne i hverdagen, der lægger sex på ryggen-brænderen, oplever du bestemt et tab i libido på et tidspunkt i dit liv. Hvis du leder efter måder at øge og forbedre dit sexlyst, er du ikke alene. Især hos mænd og kvinder over 40 år betyder en lav sexlyst mindre lyst til at hoppe i lagene.
Den gode nyhed? Et fald i ønsket om at få det videre er noget, der kan arbejdes på. Uanset om det er at foretage ændringer i dit forhold eller arbejde på at forbedre din generelle velvære, er der masser af måder at komme tilbage på sporet og øge din libido. Så prøv nogle af disse måder at øge dit sexlyst efter 40, og du er sikker på at føle dig som dit gamle jeg på kort tid.
Sådan øges sexlysten:
1. Afslut enhver dårlige vaner.
Hvis du stadig ryger i 40'erne, er det tid til at stoppe - ikke kun for dit helbred og den generelle velvære, men også for dit sexlyst. Ifølge Mayo Clinic kan dårlige vaner som rygning få din libido til at falde - så når du grøfter cigaretterne for godt, vil du opleve et godt løft i soveværelset.
2. Vær mere åben med din partner.
At sidde ned og tale om, hvorfor dit sexlyst har slået et hit med din partner, kan føles ubehageligt, men det er nødvendigt - især hvis du vil komme tilbage på banen. Mayo Clinic siger, at kommunikation på en åben, ærlig måde kan hjælpe dig med at "opretholde en stærkere følelsesmæssig forbindelse, hvilket kan føre til bedre sex."
3.… Især omkring dine lide og ikke-lide.
Shutterstock
Nogle par gør den samme gamle ting mellem arkene i årevis, bare hvis de ikke er åbne om, at de hellere vil gøre noget andet. Hvis dit sexlyst imidlertid bliver gammel, kan det endelig være tid til at revurdere din rutine. Mayo Clinic siger, at det at tale om, hvad du kan lide og ikke kan lide, er meget vigtigt for dit seksuelle lyst, og den enkle handling af at være ærlig kan bringe din intimitet til et helt nyt niveau.
4. Stop med at stresse så meget.
Stress kommer i vejen for en masse ting. Så hvis du holder dine cortisolniveauer til et minimum, vil velvære være under kontrol, inklusive seksuel velvære. Mayo Clinic bemærker, at du simpelthen ved at finde en måde at tackle dine øgede niveauer af angst kan øge din libido og få dit sexliv tilbage på sporet.
5. Få mere søvn.
Fra at holde stressniveauer i skak til at få et humørsving, er der masser af grunde til, at du altid skal sørge for, at du får nok lukket øje. Og når det kommer til dit sexlyst, kan noget søvn også hjælpe. En 2015-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Sexual Medicine, fandt, at kvinder, der fik mere søvn, havde højere niveauer af seksuel lyst. Specifikt for hver ekstra times søvn, som en kvinde fik, steg hendes odds for at deltage i seksuel aktivitet med 14 procent.
6. Glem ikke kysse og kos.
Når du føler dig frustreret over et lavt sexlyst, er det let at prøve at skynde sig ud i sex blot for at få magi til at ske. Glem dog ikke at tage tid til at blive hyggelig: I henhold til en ofte citeret undersøgelse fra 1999 fra magasinet Modern Maturity og AARP, kan noget så simpelt som lidt kysse og kos styrke din bånd til din partner, især i disse øjeblikke når du føler dig træt eller anspændt.
7. Del husstandsafgifter.
8. Gå på ferie.
Her er en fantastisk undskyldning for endelig at tage den tur til Bahamas: En undersøgelse fra 2013 fra US Travel Association fandt, at 77 procent af de adspurgte, der rejste med deres betydningsfulde anden, sagde, at deres sexliv blomstrede. Dette er nogle ret gode odds!
9. Bliv kreativ.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Efter et stykke tid er det let at komme ind i den samme rutine hver aften. Denne monotoni hjælper dog ikke nøjagtigt med din sexlyst. Derfor foreslår Mayo Clinic at forstærke tingene at blive lidt mere kreative med din partner. Uanset om du skifter tid og placering, hvor du har sex eller prøver nye positioner, kan dette give din sexlyst et alvorligt løft.
10. Og vær bevidst om nye oplevelser i soveværelset.
I en studie fra 2019, der blev offentliggjort i Journal of Sex Research , fandt forskere, at jo mere åbne emner (og deres partnere) var til nye oplevelser, jo bedre var deres seksuelle møder. Så sæt stemningen, prøv nye ting, lav nogle eksperimenter sammen, og vigtigst af alt, hold et åbent sind.
11. Spis masser af avocado.
At spise en afrundet diæt er afgørende for dit helbred - og dit sexliv. Og hvis der er en mad, du bestemt ikke bør skimpte på, når det kommer til dit sexliv, er det avokado. Ifølge University of Pennsylvania School of Medicine, kan vitamin B6 i denne lækker mad "muligvis gøre det lettere for kvinder at komme i humør." Frugten har også en positiv effekt på mænd, da det holder hjertet sundt og dette organ hjælper på sin side med at pumpe blod til den nederlandske region.
12. Kneb lidt på chokolade.
Et stykke chokolade om dagen holder den seksuelle dysfunktion væk - i det mindste ifølge en undersøgelse fra 2006, der blev offentliggjort i Journal of Sexual Medicine . Undersøgelsesforfatterne fandt, at de, der spiste chokolade på daglig basis, havde en tendens til at have højere libidos og bedre seksuel funktion sammenlignet med dem, der ikke forkæle sig med desserten.
13. Spis mere citrusfrugter.
Du ved, at det at tage i masser af citrusfrugter er godt for dit helbred. Hvad du måske ikke ved, er, at at spise disse terte godbidder også er en af måderne at styrke din sexlyst på. En undersøgelse fra 2002, der blev offentliggjort i tidsskriftet Biologisk psykiatri, fandt, at personer, der havde høje indtag af frugter fulde af askorbinsyre - dem som appelsiner og grapefrugter - havde en tendens til at have mere (og bedre!) Sex.
14. Tag en kop kaffe.
Shutterstock
Kaffe vækker dig, giver dig energi og øger dit sexlyst. En 2015-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet PLoS One fandt, at mænd, der forbrugte mellem 85 og 170 mg koffein om dagen, var 42 procent mindre tilbøjelige til at rapportere erektil dysfunktion. Så tag en kop eller to i morgen morgen, så tekst din partner til at komme tilbage fra arbejde tidligt.
15. Drik noget rødvin.
At drikke rødvin til din libido lyder måske alt for godt til at være sandt - og alligevel er det en af de meget virkelige måder at øge dit sexlyst. I en undersøgelse fra 2009 med næsten 800 kvinder, der blev offentliggjort i Journal of Sexual Medicine , konkluderede forskerne, at en moderat mængde af den antioxidantpakkede drik bidrog til at øge den seksuelle lyst, smøring og den samlede seksuelle funktion.
16. Men overdriv det ikke på alkoholen.
Mens en lille vin kan øge dit sexlyst, kan overdreven det have den nøjagtige modsatte effekt og gøre det sværere for dig at føle dig ophidset eller endda orgasme under sex, ifølge en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet AIDS og adfærd . Så hold dit alkoholforbrug til et minimum - ellers er al den røde vin intet.
17. Smag din mad med safran.
Safran - et smukt rødt krydderi, der findes i masser af forskellige retter - giver ikke bare smag. En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Human Psychopharmacology, konstaterede, at aromaen også kunne forbedre smøring under sex for dem, der er lidt tørere dernede.
18. Skær dig selv en vandmelon.
Selvom du spiser vandmelon er forbundet med sommeren, kan du måske gøre det til en diæt hæftning året rundt: Forskning i 2008 fra Texas A&M University fandt, at frugten kan have Viagra-lignende effekter på kroppen, hvilket giver din libido et solidt løft med de forbindelser, den indeholder.
19. Læg op på asparges.
Asparges er allerede værd at være på din tallerken, og det faktum, at den lækre veggie også kan øge din libido, er desto mere grund til at øge dit indtag. En anmeldelse fra 2013, der blev offentliggjort i Asian Pacific Journal of Tropical Disease , bemærker endda, at maden faktisk betragtes som en tonic - en der ikke bare får dig til at ønske at have sex, men også holder alt arbejde effektivt dernede, når du bliver gammel.
20. Spis et æble (eller to!) Om dagen.
Et æble om dagen holder ikke bare lægen væk. Det får dig også oftere i sengen. Det ifølge en 2014-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Archives of Gynecology and Obstetrics , som fandt, at de, der spiste mindst et æble om dagen, havde en bedre seksuel livskvalitet end dem, der ikke gjorde det.
21. Drik granatæblejuice.
Ud over vand er der en mere vigtig drik, der skal inkluderes i din diæt: granatæblejuice. I en undersøgelse fra 2012 fra dronning Margaret Universitet i Skotland hjalp blot et glas om dagen ikke kun med til at øge deltagernes humør, men også øge mængden af testosteron i deres kroppe - noget der efterfølgende løftede deres libidos.
22. Prøv at tabe lidt.
Hvis skalaen er sneget op på dig i de senere år, kan det være grunden til, at din sexlyst har slået. "Hvis du er usikker, og du fokuserer på den måde, din krop ser ud på, eller hvad din partner tænker på det under sex, vil du ikke være i humør, " fortæller Cindy Meston, ph.d., til Fitness . Når du kaster nogle pund og føler dig mere som dig selv, kan du endda være ophidset at blive nøgen.
23. Meditere hver dag.
24. Og træner ofte.
Shutterstock
At montere sig i en daglig træning kan hjælpe dig med at føle dig bedre om din krop, øge dit humør og øge dit niveau af lykkehormoner - og alle disse ting kan til gengæld øge din sexlyst. I en 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Sexual Medicine Reviews , fandt forskere, at efter en anstrengende træning, syntes emner at være mere vækkede og mere seksuelt tilfredse, når de fik det videre.
25. Lav noget yoga.
Yoga er ikke bare fantastisk til at øge din fleksibilitet - den kan også øge din seksuelle lyst. En undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i Journal of Sexual Medicine, fandt, at det at gøre tre poseringer især - trekantpose, slangen og halv spinalvridning - medvirkede til at øge kvinders ønske, ophidselse, smøring, orgasme og generel tilfredshed. Ved afslutningen af den 12-ugers undersøgelse sagde næsten 75 procent af kvinderne, at deres sexliv var forbedret meget.
26. Bliv sved med din partner.
Du kan godt lide at træne alene, men her er en sag til at træne med din partner: En undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i Journal of Neuroscience, fandt, at ildelugtende androstadienon - en forbindelse, der findes i mænds sved - alvorligt kan vække kvinder, hvilket giver deres samlede seksuelle lyst en øge.
27. Tag ginkgo biloba.
Ginkgo biloba har eksisteret i millioner af år og er blevet brugt medicinsk siden oldtiden. Tidligere har det vist sig at have positive effekter på hjernen og hukommelsen - og i 2008 viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Sex & Marital Therapy , at den også har seksuelle fordele. Forskere fandt, at urten havde en positiv effekt på lyst, spænding og orgasme.
28. Prøv bukkehornstræk.
29. Overvej vaginal østrogen.
Når kvinder bliver ældre, er det almindeligt, at deres vaginalvæv bliver tørre på grund af lavere østrogenniveauer. Heldigvis er der en løsning: vaginal østrogen. Som specialist Judith Volkar, MD, fortalte Cleveland Clinic, "Dit vaginalvæv har brug for østrogen for at fungere korrekt. Uden østrogen bliver vævet meget tyndt og tørt, og sex bliver meget smertefuldt. Vaginal østrogen kan hjælpe med at plumpe cellerne op igen og gøre det er ikke længere smertefuldt."
30. Planlæg tid for sex.
Det kan føles underligt at skære tid til dit møde; dog i disse dage - hvor mennesker alle arbejder og ikke spiller - kan det være nødvendigt. Mayo Clinic bemærker, at tilføjelse af tid til intimitet til din tidsplan kan få dit sexlyst tilbage på banen - selvom det betyder, at du sender en kalenderinvitation til din hendes husbond med nogle aubergine-emojer i titlen.
31. Genvurder dine medicin.
Visse medikamenter kan mindske dit sexlyst, selvom det ikke er noget, du indser først. Men som Volkar fortalte Cleveland Clinic, er det aldrig et godt træk at gå ud af din medicinske kolde kalkun uden en læges samtykke. Hvis du er bekymret for, at dine medikamenter ligger i roden af dine kønsproblemer, kan dit doc - og bør - revurdere dine recept for at se, om der kan gøres noget for at hjælpe din seksuelle funktion.
32. Prøv akupunktur.
At have små nåle skubbet ind i din krop kan virke skræmmende, men den kinesiske praksis med akupunktur har eksisteret i tusinder af år af god grund: Det fungerer. Det bruges typisk til at bekæmpe smerter og mindske stress, men det kan også hjælpe med at øge din libido. Faktisk fandt forskere i en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Sex u al Medicine , at kun to sessioner om ugen i fem uger gjorde en stor forskel i deltagernes seksuelle funktion og lyst.
33. Giv dig selv en akupressuremassage.
Hvis akupunktur lyder for skræmmende, kan akupressur muligvis være vejen at gå. Praksisen involverer at blive sendt til punkter på din krop, der kan hjælpe med at øge dit sexlyst og øge den seksuelle tilfredshed - og du skal kun gøre det i 30 til 60 sekunder ad gangen. Et af de bedste punkter til at begynde med? CV 6, eller Qihavet, som er placeret to fingerbredder direkte under din maveknap. "Mavemusklerne strammes ofte under kærlighed, hvilket kan blokere strømmen af seksuel energi. Tryk på CV 6 og akupressurpunkterne omkring det kan lindre mavespenningen, styrke urin- og reproduktionssystemerne og øge den seksuelle intimitet og fornøjelse, " siger akupressur ekspert Michael Reed Gach, ph.d.
34. Og tag olierne!
I henhold til Mayo Clinic kan den botaniske massageolie Zestra påføres lokalt til dine nederlandske regioner for at varme op. Det fungerer faktisk så godt, at det i en lille undersøgelse fra 2003, der blev offentliggjort i Journal of Sex & Marital Therapy , blev fundet at øge både ophidselse og glæde. Så hvis naturlige metoder ikke gør noget for at øge dit sexlyst, kan det være tid til at få de store kanoner ud - eller olier.
35. Bliv fortrolig med ideen om sex.
Hvis ideen om at have sex og være nøgen foran din partner narrer dig ud, er du nødt til at tackle din frygt. I en undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i Journal of Sexual Medicine , udsatte forskere kvinder for erotiske film og konkluderede, at "kvinder, der så en stigning i cortisol… har lavere niveauer af funktion i visse områder af deres seksuelle liv sammenlignet med kvinder, der viser et fald i cortisol. Stress relateret til seksuel præstation kan forstyrre seksuel ophidselse."
36. Prøv at gå til en sexterapeut
At gå til en terapeut af enhver art kan lyde nervepirrende, men en sexterapeut? For nogle er det på et andet niveau. Det skulle dog ikke være: I henhold til den førnævnte undersøgelse fra AARP, kan sessioner, der involverer at tale om dit sexliv - fra de bekymringer, du har til hvordan du bedre kan få dine behov opfyldt - øge både din seksuelle ophidselse og glæde.
37. Prøv klitoral terapi.
Hvis din læge fortalte dig, at du kunne øge dit sexlyst ved blot at få en recept på en enhed, der koster et par hundrede dollars, ville du prøve det? En sådan ting findes, og det kaldes EROS Clitoral Therapy Device. Det bruger et blidt vakuum for at øge kønsstrømmen til området - og i kliniske forsøg følte en svimlende 100 procent af kvinderne øget fornemmelse. Tal om velbrugte penge!
38. Prøv nogle legetøj.
At købe sexlegetøj, når du er i 40'erne, kan føles super fræk. Imidlertid kan modning af det og klikke på "køb" -knappen gøre meget godt for din libido: En undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery, fandt, at middelaldrende kvinder oplevede øget vaginal smøring, flere orgasmer og større kønsfølelse efter bare tre måneders brug af en vibrator.
39. Gør Kegels.
Så hvordan laver du egentlig en Kegel? Ifølge Harvard Women's Health Watch er det bedst at starte med at stramme dine muskler - de samme som forhindrer dig i at tisse - i 2 til 3 sekunder og gentage denne handling 10 gange mindst 5 gange om dagen. Den bedste del? Du kan gøre dem lige ved dit skrivebord på arbejdet, og ingen vil engang bemærke det.
40. Byg dit forhold uden for soveværelset.
Shutterstock
At eksperimentere mellem arkene er vigtigt for at øge din sexlyst og tilfredshed, men det er også at opbygge dit forhold generelt. Som Jan Shifren, MD, direktør for Massachusetts General Hospital Midlife Women's Health Center, skriver til Harvard University, "par der har det sjovt uden for soveværelset har det sjovere i soveværelset. Prøv at huske, hvor sjovt det var at tilbringe tid sammen, når du mødte først og genskab noget af den spænding. " Og for flere ting, du kan gøre i dine senere år, der vil hjælpe dig med at være lykkeligere, kan du tjekke disse 40 Genius-måder at føle sig yngre efter 40 år på.
