På det tidspunkt, du rammer 40, er det en god indsats, at du har gjort meget for at tjene større tillid. Du har elsket, du har mistet. Du har lavet nogle geniale bevægelser, du har foretaget nogle fejltagelser - og af afgørende betydning har du lært af dem. Men ifølge en 2018-metaanalyse af alder og selvværd rammer peak chutzpah ikke 40. Nej, du når ikke fuld tillid før 60.
60 år gammel . Virker det ikke lidt sent i spillet at det føles som om du skyder på alle cylindre, lever på dine egne vilkår og føler dig komfortabel i din egen hud? Ville det ikke være dejligt at begynde at føle sig sådan et årti eller to tidligere?
Heldigvis er der en række ting, du kan gøre for at spore processen hurtigt og begynde at leve dit mest selvsikre liv i dag. Begynd at integrere nogle af vaner og handlinger i din daglige dag, og du vil starte en dydig cyklus af selvtillid, der vil låse døre op og udvide dine horisonter.
1 Skriv dine resultater ned
Shutterstock
Midt-liv - beklager, men statistisk set er det, hvad at dreje fyrre - være vores travleste epoke. Det er så let at blive pakket ind i det daglige, at du kan blive afbrudt fra alle dine resultater til dags dato. Du ved, alle de ting, der fik dig til, hvor du er. At tage et øjeblik for at minde dig selv om, hvad du har opnået til dags dato, er en hurtig og nem måde at styrke moralen på - især når du føler dig lidt uaktuelt. Grib et ark papir, start en liste over dine personlige og professionelle højdepunkter, og du vil føle dig som en vinder på ingen tid.
2 Vedtage et begynders tankesæt
Hvis du er i 40'erne, kan du tænke, at dine dage som studerende ligger godt bag dig. Hvis det er tilfældet, mangler du en mulighed for at give din selvtillid et løft. Prøv at tænke på dig selv som en livslang lærer og nærme dig alt hvad du gør med hvad zen-buddhister kalder Shoshin, eller "begynders sind." Ved at være ivrig, objektiv og villig til at lære, vil du være mere modtagelig for at lære nye ting. Og husk: med viden kommer kraft.
3 Vær alt om denne bas
Shutterstock
Er det længe siden, at du gungede og rullede? Nå, det kan være tid til at pumpe op lydstyrken - og dreje bassen, mens du er ved det. At lytte til bastung musik kan gøre dig mere selvforsikret, ifølge en ny undersøgelse ledet af Dennis Y. Hsu, en professor ved Kellogg School of Management ved Northwestern University. "Effekten af musik ser ud til at manifestere sig ikke kun i dens evne til at underholde, " skriver han og hans kolleger, "men også i evnen til at give mennesker en reel magtfølelse."
4 Vis din krop du er interesseret
Behandl din krop, ligesom du interesserer dig for den, ved at træne og spise mad, der får dig til at føle dig mere tilpas med den du er. Hit gymnastiksalen et par gange om ugen. Vis derefter værdsættelse for det, du har ved at passe på det med næringsrige måltider, der giver dig energi, smager godt og ikke får dig til at hate dig selv bagefter. Takket være endorfiner får du sjældent slidhed i midten af eftermiddagen, og du vil også finde dig selv med et boostet humør.
5 Vær en mentor
Shutterstock
Du har opsamlet en masse oplevelser og opkrævet masser af resultater. Tænk nogensinde på, hvordan en anden kunne drage fordel af dem? Derudover har du nogensinde overvejet, hvordan det ville få dig til at føle dig selv om at hjælpe nogen med at nå deres mål? I så fald vil du måske undersøge, hvordan du bliver mentor. Et fremragende sted at starte er ved at tjekke The National Mentoring Partnership - en organisation, der samler mentorer og mentees. Der er intet bedre for din selvtillid end at vide, at du er forbillemateriale.
6 Opdater dit selvbillede
Brug dine mentale Photoshopping-evner, og arbejd på dit selvbillede. Hvis det ikke er meget godt, skal du finde ud af, hvorfor du ser dig selv på den måde - og find en måde at løse den opfattelse på.
7 Deltag i en gruppe
Forskellige undersøgelser har vist, at det at være socialt aktiv er godt for sundhed og velvære, men ifølge forskning fra det canadiske institut for avanceret forskning, at det at høre til grupper, der er vigtige for dig, kan gøre endnu mere for din selvtillid end kun at have venner. Find ud af, hvad der udløser din trigger, og bliv aktiv med ligesindede.
8 Meditere
Shutterstock
Til alt det gode, det har vist sig at gøre, er det chokerende, at så mange af os ikke trækker ud ti eller femten minutter af dagen til at meditere. Forskning har vist, at øve meditation kan øge medfølelse, sænke blodtrykket, forbedre den generelle velvære og ja øge tilliden. Forfatterne af en undersøgelse fra 2008 siger, at den mentale klarhed, der er inspireret af en meditationssession, kan hjælpe med at stille negative følelser og øge tilliden og selvtilliden.
9 Vedtage nogle nye vaner
Shutterstock
De mindste ændringer har størst indflydelse. Vælg en til at gøre hver dag - måske er det at drikke mere vand, eller gå i seng tidligere eller skære ned på brugen af sociale medier - og hold dig med det i en måned. Når du har truffet 30-dages mærket, vil du føle dig som en million dollars.
10 Bliv så god som du giver
Shutterstock
At være venlig mod andre og være generøs med dig selv og din tid og det, du har, er en fantastisk måde at forbedre dit selvbillede og styrke din selvtillid på. Når du følger den gyldne regel til en tee, internaliserer du ideen om, at du er en god person.
11 I grupper, omdiriger negativ tale
12 Bliv smart om dine penge
Håndtering af din økonomi er kompleks, men afgørende, især når pensioneringen trækker sig nærmere. En undersøgelse fra 2013 fandt imidlertid, at 61 procent af amerikanerne ikke kunne besvare mere end tre af fem grundlæggende økonomiske spørgsmål. (Første spørgsmål: "Antag, at du har $ 100 på en sparekonto, der tjener 2 procent renter om året. Efter fem år, hvor mange penge ville du have?" Svarmuligheder: "Mere end $ 102, " "Præcis $ 102, " "Mindre end $ 102. ")
Mennesker, der forstår pengehåndtering og har en stærk økonomisk uddannelse, er mere tilbøjelige til at træffe bedre beslutninger med penge - og at vide, hvad du rent faktisk laver med din økonomi, er en surefire tillidsbygger.
13 Kom tilbage i sort
Tænker du på at tilføje nogle ting til din garderobe? Du ønsker måske at omfavne din mørke side. En britisk undersøgelse fandt, at folk, der bærer sort, overvældende blev bedømt som smartere, mere attraktive og mere selvsikre end folk, der bærer andre farver.
14 sværger mere
Da du når 40, har du sandsynligvis hørt hvert forbandelsesord i bogen (plus et par, der ikke er). Brug dem! Undersøgelser har vist, at det at skrue luften blå ind imellem hjælper med at udlufte frustrationer og følelser af hjælpeløshed, hvilket igen kan øge følelsen af selvtillid og styrke. Jo hyppigere du sværger, jo mindre magt har ordene dog. Så spar dit salt sprog til en regnvejrsdag, hvis du kan.
15 Tag nogle risici
Når du når 40, kan du opleve, at du bliver mere risikovillig. Det er forståeligt. Du har sandsynligvis mere at tabe nu, end du gjorde i dine 20'ere. Ting er, at tage risici kan resultere i et massivt tillidsforøgelse. Når du først tager en chance - uanset om det er at forlade et job, du hader og bevæger dig over hele verden, eller noget lidt mere tamt, som at gå på en raftingtur med hvidt vand - kan du godt føle en følelse af uovervindelighed og selvtillid.
16 Forsvar din ære
"At vide, at du er en person med ære og integritet, holder dig på en målrettet og positiv vej, " skriver Barton Goldsmith Ph.D., forfatter af 100 måder at øge din selvtillid: Tro på dig selv og andre vil også . Goldsmith forklarer, at de, der har stærk moralsk fiber, generelt er meget selvsikre mennesker, fordi grundlaget for deres værdier er umiskabelig.
17 Strike A Pose
Shutterstock
Psykolog Amy Cuddy og hendes medforskere ved Harvard Business School spekulerede på, om et bevidst skift til en mere dominerende stilling faktisk får folk til at føle sig mere selvsikker. Ved at lade forskningsdeltagere antage magtpositioner i kun to minutter, så de en stigning i testosteron, et fald i cortisol og en stigning i risikotagende adfærd. Hvis du føler dig lidt manglende chutzpah, skal du slå en selvsikker, dominerende stilling foran en dato, et møde eller et jobsamtale og høste fordelene.
18 Lær at danse
Shutterstock
Så du tror, du ikke kan danse? Nå, ikke det forhindrer dig i at tage en danseklasse og låse et nyt niveau af selvtillid op. En undersøgelse på University of Derby i Storbritannien fandt, at deltagerne efter ni ugers salsalektioner så en stigning i velvære. Forskere nævner endorfin boostet af motion, plus den sociale interaktion og koncentration, som dans kræver, og den øgede selvtillid ved at lære en ny færdighed.
19 Flyt din krop
Aforismen, "sund krop, sundt sind" er gammel. Hvor gammel? Det tilskrives den romerske digter Juvenal, der boede i slutningen af det 1. århundrede. Det er klart, at folk har vidst om den effekt, motion har på mental sundhed i århundreder - endda årtusinder. Det er bare det, nu ved vi hvorfor. (Tak, videnskab!)
En træning oversvømmer din krop med glade kemikalier kaldet endorfiner. På lang sigt kan regelmæssige hits af træningsinducerede endorfiner få dig til at føle dig mere forbundet med og styrke i din krop, hvilket er en reel tillidsforøgelse.
20 Ejer dit "nej"
Shutterstock
Usikre mennesker er mere tilbøjelige til at føle sig forpligtede til at sige "ja", selv når det, de bliver bedt om at gøre, kommer til at skubbe dem ud af deres komfortzone. En selvsikker person lærer derimod hvornår man skal sige ”nej” og føler sig ikke skyldig eller dårlig ved at slå noget ned. Ifølge Psych Central er det at sige "nej" tæt knyttet til en stigning i tillid.
21 Forøg dine kompetencer
Shutterstock
Forøg din følelse af kompetence ved at tage dig tid til at blive dygtig til noget, der stemmer overens med dine talenter og interesser. Måske er det at lære et nyt sprog. Måske mestrer det et håndværk. Uanset hvad! Jo mere du er i stand til at gøre, desto mere selvsikker føler du dig.
22 Vær venlig mod dig selv
Shutterstock
Du ved, hvordan det går: du er din egen største kritiker. Negativ self-talk er en sikker måde at sætte en stor ding i dit ego på, så gør en indsats for at behandle dig selv med den samme medfølelse og pleje, som du vil udvide til de mennesker, du er interesseret i mest. Du vil blive overrasket over, hvor meget bedre du har det med dig selv i kort rækkefølge.
23 Vær mere taknemmelig
At øve taknemmelighed er noget, som mange ikke gør ofte nok, men vi bør, hvis det ikke er nogen anden grund, udover det være en bevist tillidsbygger. Tag et øjeblik på at vende denne taknemmelighed indad og værdsætte alle dine kvaliteter, egenskaber og evner. Anerkend alt, hvad der er godt og godt i dig, og værdsæt virkelig de utrolige bidrag, du leverer hver eneste dag.
24 Bliv kreativ
Når du falder ind i livets rille, er det let at forsømme at gøre de kreative ting, der engang brugt til at få dine neuroner. Gå ind i gennemsøgningsrummet og nedbring den gamle guitar, eller tryk det staffeli ud. Kunstige opgaver er en fantastisk måde at sætte strømmen tilbage i dit liv på; kreativitet stimulerer hjernen, så jo mere du bruger den, jo større er fordelene.
25 Stop sammenligning
Shutterstock
At sammenligne dig selv med andre er en gennemprøvet måde at undertrykke din selvtillid. Det har altid været tilfældet. Men nu har det aldrig været lettere at sammenligne dig selv med andre takket være sociale medier. Stop galskaben, undgå at sammenligne dig selv med andre, og læg telefonen.
26 Invester i nogle personlig pleje
Shutterstock
En skarp klipning, en udblæsning, en tandblegning, en manikyr, en pedikyr, nye grave. Med en af disse ting følger en lille bul i mojo med. Så vær god for dig selv og foretag en investering. Hver gang du ser på dine hænder eller fanger din refleksion, bliver du mindet om, hvor meget du interesserer dig for og begynder at opbygge mere selvtillid.
27 Udsæt dine negative tanker
Shutterstock
Den gennemsnitlige person har alt fra 12.000 til 60.000 negative tanker om dagen! Det er nok til at rocke nogens tillid. Et godt træk er derfor at skrive nogle af dem ned. Det er en øjenåbnende måde at se, hvor tykke og hurtige de kommer flyvende på dig, og når du ser på, hvor unøjagtige og uforholdsmæssige de er, vil du kunne rense dem en gang for alle.
28 Bær en duft
Theresa Molnar er administrerende direktør for Sense of Smell Institute, forsknings- og uddannelsesarmen for parfumeindustriens Fragrance Foundation. I snak med psykologien i dag forklarede hun, at når vi bærer cologne eller parfume, kan det have en positiv effekt på humøret, reducere stress, forbedre søvnen, forbedre den fysiske og kognitive ydeevne og selvfølgelig give selvtilliden et stort løft.
Den sidste fordel understøttes af en undersøgelse fra 2009 fra University of Liverpool. Undersøgelsen blev offentliggjort i International Journal of Cosmetic Science og var designet til at se, om anvendelse af en duftende deodorant ville have nogen indflydelse på mænds følelser af selvtillid og attraktivitet. Det gjorde.
29 Organiser dine papirer
Shutterstock / Smolaw
Skattedeklarationer, regninger, deponeret kontrol, medicinske regninger, pantebrev. Det er sandsynligt, at du gennem årene har samlet en uberegnelig mængde dokumenter. At være uorganiseret og være selvsikker går sjældent hånd i hånd. Så bloker lidt tid og opret et organiseret arkiveringssystem så hurtigt som muligt. På den måde vil du føle dig sikker på, at når du har brug for disse filer, vil de være lige ved hånden.
30 Organiser dit skrivebord
Du kan få et selvtillidskræft ved at skabe et pænt og organiseret arbejdsmiljø. Når alt er på det rigtige sted, løber tingene mere glat, og du vil øjeblikkeligt skære ned den tid, du normalt bruger til at prøve at finde noget - hvilket vil give dig en større følelse af kontrol i dit liv. Tip om, hvordan du har et tillidsforbedrende arbejdsområde, kan du læse på disse 20 geni-tricks til at have et perfekt organiseret skrivebord.
31 Tag en vandretur
Shutterstock
Det kan være så let at føle sig bedre tilpas med dit fysiske udseende som at blive genkendt af Moder Natur. Forskning offentliggjort i Body Image viste, at tilbringe tid i det store udendørs øgede forsøgspersoners forståelse af deres egne kroppe. At være i det store udendørs er faktisk en så stærk oplevelse, at bare at se på billeder af naturen havde en positiv effekt på selvbillede.
32 Put blomster ved din seng
Det er lidt osteagtigt, men dette lille træk kan øjeblikkeligt øge dit humør - lige fra start. Læg bare en vase med friske blomster på dit natbord. Nyere undersøgelser viser, at folk, der lægger blomster i deres seng, mere tilbøjelige til at vågne op i godt humør. Forestil dig at vågne op hver dag på højre side af sengen, og hvad det kan gøre med dine daglige følelser af selvtillid.
33 Læg dit selv
Shutterstock
Er der negative tanker, der rasler rundt om dit hoved på grund af nogle uløste begivenheder i dit liv? Uanset hvor dybt du måske har skubbet dem ned, kan de holde dig fanget i en cyklus med lav selvtillid. Få støtte fra en uddannet rådgiver, der hjælper dig med at helbrede fortiden, så du kan komme videre til fremtiden på en selvsikker og selvsikker måde.
34 Pas på den hud, du er i
Shutterstock
Mange mennesker har tillidsspørgsmål, der stammer fra fysisk udseende - noget vi er nødt til at være mere opmærksomme på, når vi kommer ud over vores saladage. Brug et rengøringsmiddel, toner og fugtighedscreme to gange om dagen. Tilsæt et serum og en natlig øjencreme i din rutine.
35 Live efter din kode
Bestem, hvad dine værdier er, og undersøg dit liv for at se, hvor du ikke bor i overensstemmelse med, hvad du tror. Foretag derefter de nødvendige ændringer. Jo mere du ved, hvad du står for, desto mere selvsikker bliver du.
36 Bær tøj, der føles som dig
Shutterstock
I en alder af 40 har du sandsynligvis udviklet din egen personlige stil. Omfavn det og find tøj, der får dig til at føle dig selv - og føle, at du ser godt ud. Og for hvad du ikke skal gøre, så tjek disse 40 modefejl, du aldrig bør gøre efter 40.
37 Glem alt om perfekt
Shutterstock
I henhold til Review of General Psychology kan perfektionisme have skræmmende og destruktive konsekvenser. Det kan føre til depression, angst og endda risiko for selvmord. Ved at aflære disse vaner med perfektionisme kan du føle dig lettere og mere sikker med dig selv.
38 Fake It 'Til You Make It
Den bedste ting ved selvtillid er, at mantraet "forfalsker det, indtil du laver det" faktisk fungerer. Du kan dø på indersiden, når du er på en date eller laver en præsentation, men ingen vil bemærke, om du kan samle et stort smil. Til sidst vil alt det falske det blive den rigtige ting.
39 Brug daglige bekræftelser
Shutterstock
Bekræftelser er daglige mantraer, der fungerer som påmindelser om, hvad du skal fokusere på. Og få dette: De fungerer faktisk! Er selvtillid din svaghed? Selvbillede? Fortæl dig selv i spejlet, "Jeg er selvsikker. Jeg er stærk. Jeg er smuk."
40 Stop med at bekymre dig om, hvad andre synes
Tag en beslutning om at stoppe med at bekymre dig om, hvad andre mennesker synes. Snart træffer du valg baseret på, hvad du vil, ikke hvad du tror, andre ønsker fra dig. Når du bekymrer dig om, hvad andre vil synes om dig, er du aldrig fri til at være helt dig selv. At være dig selv er kendetegnende for tillid i alle aldre. Og for flere måder at føle dig godt til i din hud, så tjek 70 Genius-tricks for at øge din selvtillid.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
