Hver dag ser din plan sandsynligvis den samme ud: du vågner op, løber ud for at arbejde, går hjem og passe på en milliard forskellige ting på din huskeliste, går i seng og starter cyklussen igen. Et spørgsmål: Hvornår får du tid til dig selv?
Tiden flyver hurtigt, og inden du ved det, er du 10 år ældre og behandler stadig ikke dig selv, hvordan du skal være. Men den cyklus slutter nu. Tag dig tid til at være lidt pænere mod dig selv, uanset om det holder op med at sammenligne dig selv med andre, (endelig) bruge op alle dine feriedage eller få massagebehandlinger og manikyr regelmæssigt. At sætte dig selv foran andre en gang imellem er ikke egoistisk - det er en af de bedste ting, du kan gøre for dit velbefindende. Her er 40 nemme måder at starte på. Og for flere life hacks, gå ikke glip af de 50 nemme måder at være pænere mod dig selv.
1 Vær opmærksom på dine smilelinjer.
Undskyld at bryde det for dig, men rynker er uundgåelige, når du bliver ældre. På grund af dette skal du aldrig føle dig dårligt ved en sådan naturlig proces - især i betragtning af hvad nogle af disse nye linjer repræsenterer. Ifølge Mayo Clinic kan gentagne ansigtsudtryk som smilende medføre riller under huden over tid, noget som til sidst bliver til permanente rynker. Og disse linjer er noget, der bør værdsættes: de er påmindelser om alle de fantastiske, glade minder, du har haft gennem hele dit liv.
2 Hold dine morgener for dig selv.
3 Brug mere tid udenfor.
Folk tilbringer størstedelen af deres liv indendørs: på deres skriveborde på arbejdet, foran tv'et, nævner du det. Der er dog masser af grunde til at sikre dig, at du får noget natur i dit liv på en mere regelmæssig basis, dog: Faktisk afslørede en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Environmental Science & Technology , at det gør vidundere for din mentale sundhed og forbedrer dit humør, selvværd og reducere stress.
4 Giv dig selv pep-samtaler.
Alle lægger sig altid ned, når de skal bygge sig op. Stop med det negative selvforedrag og begynd i stedet med at gøre daglige bekræftelser, hvilket vil give dig en dejlig påmindelse om hvor fantastisk du er. Ved at tilføje lidt mere positivitet i dit liv, føler du dig generelt bedre.
5 griner.
Den, der sagde "latter er den bedste medicin", lygnede ikke. Sørg for at give dig selv tid til at få din fnise på, hvad enten det er under et hangout med dine venner eller ved at se din yndlingsfilm for 100. gang. En undersøgelse fra tidsskriftet Advances in Mind-Body Medicine viste, at tilføjelse af lidt humor i dit liv kan sænke dine niveauer af cortisol, hvilket hjælper med at forstyrre din krop, mens en anden fra University of Maryland fandt endda kun 15 minutter om dagen (sammen med lidt træning) kan hjælpe med at beskytte dig mod hjertesygdomme. Jepp, latter er temmelig magtfulde ting.
6 Sæt dit helbred først.
Når du bliver ældre, begynder din krop at ændre sig. Du føler dig måske ikke så godt som du gjorde i dine tyverne, men at spise en sund, sund diæt kan hjælpe dig med at føle dig ung i årene fremover. Spring over de forarbejdede og stegte ting, og fyld din mave med så meget frugt, grøntsager og sundt protein som muligt for at sikre dig, at du altid føler dig fortræffelig.
7 Gå til yoga.
Yoga hjælper dig ikke bare med at tjekke din daglige træning. Ifølge forskere fra Harvard Medical School er det også en naturlig måde at lindre angst og stress på, alt sammen takket være kombinationen af kontrollerede bevægelser og vejrtrækning. At være dejlig over for sig selv betyder at være god mod din krop, og at bruge lidt tid i dine yndlingsindstillinger vil gøre en forskel indefra og ud. Og for flere mindfulness-hemmeligheder. tjek de 20 måder, du stopper dig selv fra at være mere opmærksom uden at indse det.
8 Lav en masse ansigtsmasker.
Hvorfor betale for en ansigtsbehandling, når du kan gøre det selv derhjemme? Læg op på dine yndlings ansigtsmasker og forkæl dig selv et par gange om ugen. Ikke kun er det en god mulighed at tage 30 minutter på at læne sig tilbage og slappe af, men det vil også hjælpe med at give din hud, hvad den har brug for for at se sund ud, når du bliver gammel. Og for flere måder at få din mest englehud i dit liv på, lær de 30 bedste måder at have din bedste hud på.
9 Når du har forladt kontoret, skal du slukke for det.
10 Gå, gå, gå.
At bevæge din krop så meget som muligt er en af de bedste ting, du kan gøre for dit velbefindende. Gå på morgenvandring for at starte din fridag til højre, og kør derefter udenfor i din frokostpause. Ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i Emotion , kan den enkle handling at komme ud af din stol og få nogle trin give dig et stort humørløft, selv når du ikke forventer det.
11 Sluk for din telefon (og læs en bog).
Shutterstock
Et sekund ruller du gennem tingene på din telefon, og det næste er du klar over, at to hele timer er sprængt af. I stedet for at spilde dit liv med at stirre på en skærm, tag en pause med en god bog. Det er ikke kun en nem måde at score en stemningsfremmende digital detox på, men en undersøgelse offentliggjort i JAMA Psychiatry viste også, at det kan hjælpe med at holde dit sind stærkt, når du bliver ældre, endda hjælpe med at forhindre demens.
12 Ignorer ikke dine feriedage.
Selvom amerikanere har masser af feriedage til rådighed, fandt en undersøgelse, at 662 millioner af dem stadig var ubrugte i 2016. Ja, det er meget tid, folk kunne have brugt med deres familier, på stranden, rejst verden rundt - virkelig, gør noget andet end at arbejde. Lad ikke en anden af dem gå forbi dig og fejre alt dit hårde arbejde med velfortjent tid til at tjekke tingene ud af din livspandsliste. Plus, ekstra bonus: forskning har vist, at det også er godt for dit helbred, hvilket hjælper med at bekæmpe hjertesygdomme.
13 Lær dig selv en ny færdighed.
Måske har du altid ønsket at spille klaver. Eller måske har du altid troet, at magiske tricks så seje ud. Uanset hvad det er, tag dig tid til at lære dig selv en ny færdighed. Selvom du er ude af dine skoledage, skal du altid sørge for, at du stadig lærer. Og med hvor let det er at lære næsten alt på YouTube i disse dage, hvorfor ikke prøve det?
14 Begræns din tid på sociale medier.
Shutterstock
At være venlig mod dig selv betyder at passe på din mentale sundhed - og desværre gør al den tid, du bruger på Facebook og Instagram, ikke noget godt for dig. Det er vist, at folk tilbringer to timer om dagen på sociale medier - med andre ord: det største spild af tid, nogensinde. Ifølge tidligere forskning resulterer det i alt fra en stigning i stress til et fald i humør, så det er sandsynligvis en god idé at holde det til et minimum.
15 Brug æteriske olier.
Undertiden er det så let at behandle dig selv som at grave i din æteriske oliesamling. De har været brugt i tusinder af år til en tilsyneladende uendelig liste over formål, fra at høste de anti-inflammatoriske fordele ved ingefær til at få de hukommelsesfremmende effekter af rosmarin. At sætte nogle eukalyptus i din diffusor kan endda få dit hjem til at føle sig så roligt som en spa i de dage, du bare ønsker at hænge ud og slappe af.
16 Bruser ikke.
Brusere har et hovedformål: at hjælpe dig med at blive ren, hurtig. På den anden side bade? De hjælper naturligvis dig med at blive frisk, men de giver dig også chancen for at slappe af på samme tid. Spring over bruser et par gange om ugen, og tegn dig et dejligt varmt boblebad til en afslappende blødgøring: du fortjener det.
17 Husk, at alle aldre.
18 Medier. Hver dag.
Det tager ikke meget tid at høste de mange fordele ved meditation. Ifølge Mayo Clinic kan selv bare et par minutter om dagen hjælpe dig med at finde din ro. Det har vist sig, at den gamle praksis hjælper med alt fra depression og søvnproblemer til kronisk smerte, men det vil også hjælpe med din selvmedfølelse - noget alle kan bruge lidt mere af. Og hvis du har brug for hjælp til at få mest muligt ud af denne praksis, skal du lære de 10 måder at fokusere bedre på under meditation.
19 Planlæg i "Me-Time."
Ligegyldigt hvor optaget din daglige dag er, er du nødt til at lave tid til dig selv. Ryd en del af din tidsplan mindst en gang om ugen i lidt me-tid, og brug det, men du vil, hvad enten det er at køre til stranden eller gå i biografen. Da du bruger meget af din energi på andre, er det kun rimeligt, at du også bruger noget på dig selv.
20 Få manikyr på reg.
Selvfølgelig kan det at forkæle dig selv med en almindelig mani-pedi muligvis ikke være den vigtigste ting i verden. Men når det kommer til at være venligere mod dig selv, er det hver cent værd at behandle dig selv til noget, der vil holde din selvtillid øget i uger.
21 Få fat på din stress.
Shutterstock
Mellem arbejde og dit personlige liv er der en hel stress - og det er virkelig svært at ryste, når det er opbygget. Det er dog så vigtigt at gøre en indsats for at befri dit liv for så meget af den spænding som muligt, selvom: forskning har vist, at selv om du tror, at du er stresset, kan øge din risiko for hjertesygdomme. Og for flere måder at komme ud fra under pistolen, se de 10 hemmeligheder for at slå stress på 10 minutter (eller mindre!).
22 Tag nogle dage med mental sundhed.
Flere og flere virksomheder tilbyder deres ansatte mentale sundhedsdage. I modsætning til sygedage, tager du dem, når du kæmper med alt fra at føle dig generelt overvældet til stress og depression - og ifølge psykoterapeut Amy Morin kan det ikke kun hjælpe dig med at blive bedre til dit job, når du vender tilbage, men kan også giver dig chancen for at genoplade.
23 Gå til terapi.
Shutterstock
Når vi taler om mental sundhed, er en af de bedste ting, du kan gøre for dig selv, at oprette en terapiaftale, hvis du nogensinde har lyst til at tale med en ekspert, der måske kan gøre noget godt i dit liv. Terapeuter kan hjælpe med tristhed, søvnvanskeligheder, panikanfald, humørsvingninger - det hedder du. Men du skal tage det første skridt og gå.
24 Stop med at sammenligne dig selv med andre mennesker.
Shutterstock
Uanset om det er online eller personligt, er det let at falde i den fælde at sammenligne dig selv med andre. I stedet for at vælge dig selv fra hinanden og vil så desperat at være som en anden, skal du stoppe og skrive en liste over ting, du elsker om dig selv, fra dine største resultater til dine yndlingsfunktioner. Der er mere at værdsætte, end du tror, og ved at indse, at det vil hjælpe dig med at stoppe alt det negative selvtælling.
25 Dans! Dans!
Endnu en grund til endelig at booke den danseklasse, du altid har ønsket at prøve? Forskning inden for patientuddannelse og rådgivning fundet dans er ikke kun en god form for træning - det er også en nem måde at give din kropsbillede et løft.
26 Gå i søvn tidligere.
Shutterstock
Hvis du ikke får mindst 7 til 9 timers søvn hver nat, er det tid til at indstille en tidligere sengetid. At være venlig mod dig selv betyder at give dig selv alt hvad du har brug for for at føle dig bedst. Ifølge Mayo Clinic kan det at være søvnmangel påvirke alt fra dit humør til din evne til at gøre det godt på arbejdet, så hold disse sent om aftenen Netflix binges til et minimum og begynd dig på at drømme verden i stedet. Hvis du har brug for hjælp i den forbindelse, skal du bare tjekke de 11 læge-godkendte hemmeligheder for at falde i søvn hurtigere - i aften.
27 Bliv frisk.
Når du bliver ældre, er det ikke ualmindeligt, at dit sexliv aftager lidt. Det betyder dog ikke, at det skal være. I henhold til undersøgelser fra Harvard Medical School kan du få din tillid til soveværelset ved fuldt ud at tage ind og nyde din tid mellem arkene, ligesom du gjorde i dine tyverne. Når du igen genopretter din forbindelse med din betydningsfulde anden og dig selv, vil du ikke være i stand til at holde dine hænder væk fra hinanden.
28 Få en massage.
Selvfølgelig kan det være lidt dyrt at få regelmæssige massage. Men en af grundene til, at de er værd at budgettere i? Bortset fra at give dig en mulighed for at slappe af, afslørede en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Orthopedic Nursing , at de også lindrer meget af det ophobede stress - selvom det kun er en fem minutters hånd- eller fodmassage i kvarterets neglesalong.
29 Gå ud på et eventyr.
Hvornår var sidste gang, du havde et rigtig eventyr? Og nej, det betyder ikke, at man bruger to timer på at kigge gennem hver gang på Target. Tag nogle arbejdsdage og brug din feriefond til at udforske et sted, du altid har ønsket at besøge. I modsætning til den tid, du har brugt ved at skrive ved dit skrivebord, vil disse erindringer vare dig livet ud.
30 Vær mere opmærksom.
Shutterstock
Meditation er en ting, men du kan også være mere opmærksom og til stede i dit daglige liv. Tidligere forskning har vist, at det kan hjælpe med at mindske stress og hjælpe dig med at forstå dig selv på et helt nyt niveau, alt fra at tage chancen for at bremse ned og være mere opmærksom på, hvad der sker omkring dig.
31 Declutter dit hjem.
Shutterstock
At have rod i hele dit hjem kan virke ufarligt nok, men ifølge psykolog Robin Zasio, PsyD, LCSW, kan det virkelig påvirke dit velbefindende. "Hver gang du går ind i dit hjem, bringer den rod dig ned. Der er denne følelse af ikke at føle dig komfortabel og følelsesmæssigt fri i dit eget hus, " siger hun. Så fokuser på at slippe af med så meget som du kan ved at rydde op i dit rum. Det vil ikke vare længe, før du føler dig som en vægt løftet fra brystet. Og for vismandsrådgivning om, hvordan du faktisk udfører denne gigantiske opgave, skal du tjekke de 65 genius måder at organisere dit liv på.
32 Dviv ikke ved fortiden.
33 Gå på en teknisk detox.
Hvor meget tid bruger du på alle dine enheder? Uanset om det er din computer eller telefon, er det sandsynligvis mere, end du selv er klar over - og at tage sig tid til at tage stikket ud kan gøre dig noget godt. Giv din krop chancen for at genoplade ved at lukke tingene ned og bruge din tid på at gøre noget mere praktisk, hvad enten det er på en hurtig vandretur eller spille et spil. Du vil føle dig mere opdateret, end du har gjort i årevis.
34 Skab en balance mellem arbejdsliv og liv.
Kampen for at finde balance mellem arbejde og liv er reel . Ifølge Cleveland Clinic kan al den stress, der følger af at gå overbord og arbejde døgnet rundt, føre til alt fra et fald i din mentale sundhed til at få dig til at stoppe med at passe på din krop. Før ting går ud af hånden, skal du tale med din chef og se, om der er en måde, du kan etablere nogle grænser på. Fokuser derefter på at afbryde forbindelsen, når du er ude af uret og planlægge mere tid til at gøre de ting, du elsker.
35 Stop med at sladre.
Shutterstock
Det sker på arbejdet, under middagen med dine venner - stort set overalt og overalt. At sladre om andre mennesker ser måske ikke ud som en kæmpe aftale, men disse ubehagelige samtaler kan påvirke din mentale sundhed. Stop med den negative samtale og fokusere i stedet på at være positive og tale folk op - ikke kun fordi det er dejligt at gøre for andre, men fordi det også er en dejlig ting at gøre for dig selv
36 Arbejd med at sige "nej" oftere.
Shutterstock
Efter at have accepteret hver middagsfest, legedato og arbejdsbegivenhed, der kommer din vej, har du en plan, der er så fuld, at du absolut ikke har tid til dig selv. I stedet for at sige "ja" hele tiden, skal du være lidt pænere med dig selv ved at sige "nej." At få et par nætter til dig selv hver uge gør hele forskellen.
37 Ikke kritiser dig selv så meget.
Du kan kun lægge dig selv så mange gange, før det virkelig begynder at rodne med dit hoved. I stedet for at kritisere, praksis med at opbygge dig selv - noget som Kristin Neff, ph.d., siger, at du let kan gøre ved at omforme kritikken. For eksempel, hvis du har rodet sammen med et projekt på arbejdspladsen, skal du se på det positive og lære, hvordan du kan vokse og gøre det bedre næste gang.
38 Tag dig selv ud for kaffe.
Der er ingen grund til at vente på et arbejdsmøde som en undskyldning for at få din yndlingskaffe en formiddag. I stedet for, forkæl dig selv med noget, du har ønsket dig, selvom det ikke er nøjagtigt den sundeste mulighed, Starbucks har at tilbyde.
39 Start journalføring.
Shutterstock
Det er sandsynligvis et stykke tid, siden du havde en dagbog. (Faktisk kan den dagbog, du holdt inde i din pude i gymnasiet, have været det!) Som voksen handler journalføring mindre om forstyrrelser og mere om at slå ned, hvad der er på dit sind - noget forskere fra University of Rochester Medical Center siger kan hjælpe med alt fra angst til stress efter blot et par minutter.
40 Hent en ny hobby.
Nej, undskyld - dit job tæller ikke som din hobby. Tænk på noget, du har ønsket at gøre i årevis, men ikke har fået chancen for det, så gør det. Hvem ved - det er måske du, der spiller klaver ved din næste feriesamling eller viser frem coole magiske tricks til dine nieser i nevøer.