Uanset om du lige har bundet knuden eller har været sammen med din ægtefælle i årtier, er det ikke let at opretholde et lykkeligt, sundt ægteskab. Dette ser ud til at være specielt sandt efter 40-årsalderen, når skiftende prioriteter, økonomiske bekymringer og tomt reden-syndrom alle kan sammensværge for at skabe uenighed, hvor der ikke var nogen før.
Mens skilsmissesatsen for yngre par er faldet i løbet af de sidste 20 år, steg den faktisk markant for ældre voksne - op 14 procent i de sidste 25 år for dem i alderen 40 til 49 og op 109 procent for voksne 50 og ældre, ifølge til Pew Research Center. Så hvordan sikrer du dig, at "jeg gør" varer evigt? Start med disse tip til at blive en bedre kone efter 40.
1 Vær opmærksom, når du er sammen.
Shutterstock / fizkes
At være fysisk til stede med din ægtefælle er ikke det samme som at være følelsesmæssigt til stede. Hvis du vil forbedre dit ægteskab efter din 40-års fødselsdag, skal du sørge for, at du faktisk er opmærksom på din partner og ikke bare sidder i samme rum som dem.
"At være opmærksom med din partner giver dem mulighed for at føle, at du er til stede i øjeblikket, og at du værdsætter at tilbringe kvalitetstid med dem, " siger datingekspert Maria Sullivan, vicepræsident for Dating.com.
2 Sig ikke "alt er fint", når det ikke er.
Shutterstock
En af de mest almindelige kilder til spændinger i et langvarigt ægteskab er at sige "Jeg har det godt", mens du gør det klart med dine handlinger, at du er alt andet end. At være ærlig om, hvordan du har det, selvom det fører til uoverensstemmelser, vil tjene dig og din ægtefælle bedre på lang sigt. "At være åben for, hvordan du har det, er den eneste måde, du og din partner vil være i stand til at nærme sig problemer på en rolig og respektfuld måde, " siger Sullivan.
3 Fortsæt med at flirte.
Shutterstock
Hvis du har været sammen med din ægtefælle i nogen tid, er det let at finde jer selv, der handler mere som venner end romantiske partnere. Hvis du vil gøre dit ægteskab meget mere spændende, kan du prøve at flirte med din ægtefælle, ligesom du gjorde, da du blev dating.
"Gnisten slutter nogle gange efter bryllupsrejsen, " siger Sullivan. "Det er vigtigt at prioritere at finde sjove og finurlige måder at holde denne gnist i live for at få et vellykket ægteskab." Prøv at være mere kærlig, fortæl din partner, hvor godt de ser ud, eller overrask dem med en romantisk gestus - du vil blive forbløffet over hvor langt en tilsyneladende lille demonstration af kærlighed kan gå.
4 Komplimenter din ægtefælle.
Shutterstock
Det kan lyde lavt, men lidt smiger kan hjælpe med at opretholde et lykkeligt ægteskab. Hvem vil trods alt ikke føle sig ønsket?
"Da du først begyndte at datere, var komplimenter sandsynligvis rigelige, " siger Sullivan. "Selvom det kan være naturligt at vænne sig til at tilbringe tid med din ægtefælle og se dem se bedst ud, er det vigtigt at minde dem om, hvordan du har det - selvom det ser gentagne ud. Når du stopper, vil din partner føle sig mindre værdsat. Selv skønt intet måske har ændret sig for dig, vil din manglende opmærksomhed og påskønnelse få dem til at ønske at stoppe med at være kærlige tilbage. Dette kan føre til en dårlig cyklus af opførsel."
5 Vær opmærksom på dit kropssprog.
Shutterstock
Selv hvis dit forhold går godt, kan antagelse af defensive eller vrede-tilsyneladende holdninger omkring din ægtefælle, som at krydse dine arme eller lægge dine hænder på dine hofter, hurtigt føre til en sammenbrud i kommunikationen.
"Øv dig på at invitere kropssprog, " siger Sullivan. "At lytte til dem eller tale dit sind med krydsede arme kan muligvis sende den besked, du skjuler noget, eller at du har din vagt op. Dette kan få din partner til at føle, at du ikke opretter forbindelse."
6 Fortsæt med at udforske sammen.
Shutterstock
Tidligt i dit forhold gik du og din ægtefælle til en ny restaurant hver uge, prøvede nye feriedestinationer hvert år og generelt holdt tingene friske og spændende. Imidlertid kan disse impulser til at udforske efter nogen tid sammen falme. Injicer en lille spontanitet i dit forhold igen, og du vil begge være lykkeligere.
"Livet kan blive gentagne. Det gør det altid. Men til sidst vil dit forhold trætte, hvis du ikke gør en indsats for at prøve nye ting, " siger Sullivan. "Hvis en partner ikke er modtagelig for at prøve noget andet, som en klasse eller udforske et nyt sted, kan dette afskrække partnere fra at opleve de glæder, som gifte livet har at byde på."
7 Undgå digitale distraktioner, når du er sammen.
Shutterstock
Selvom det kan være vanskeligt at undgå fristelsen til at se på din telefon eller komme videre på arbejde, når du formodes at tilbringe kvalitetstid med din partner, kan det at sætte dine enheder ned, få ham eller hende til at føle sig respekteret og lyttet til på en måde der gavner dit forhold på lang sigt.
"Når din ægtefælle forsøger at kommunikere noget med dig, skal du sørge for, at du ikke multitasker, " siger Sullivan. "At se på din telefon eller vaske samtidig kan sende signaler til din partner om, at du ikke virkelig er interesseret i, hvad de har at sige. Hvis dette fortsætter, er du måske på sporet for en splittelse."
8 Vær ærlig, selv når det er svært.
Shutterstock
Hvis du er over 40, er det gået nogen tid siden dine forældre satte dig ned for at fortælle dig, hvorfor ærlighed er så vigtig. Men budskabet forbliver sandt - især i dit ægteskab.
"Dette kan virke indlysende, men når din ægtefælle fanger dig i en løgn, uanset om den er stor eller lille, vil tilliden være væk, " siger Sullivan. "Sørg for at være ærlig for enhver pris. Løgner, der bygger op, fører til mistillid, vrede og undertiden utroskab."
9 Prøv at forføre din partner.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
En lille forførelse kan gå langt når det gælder om at holde dit ægteskab spændende. "Se sexede film og tv-shows. Lyt til sexet musik. Se på sexede bøger om kunst og fotografering, " foreslår psykoterapeut Christine Scott-Hudson, MA, MFT, ATR. "Dagdrøm, fantasér og forestil dig scenarier, der får dig til at føle dig godt."
10 Stop med at sammenligne dit ægteskab med andres.
Shutterstock
Selvom du måske finder dig selv jaloux på en andens tilsyneladende perfekte ægteskab, vil sammenligning af dit forhold kun gøre dig elendig. Selv hvis dit forhold har set bedre dage, er der altid håb. "Den gode nyhed er, at du kan vende det rundt, hvis du holder op med at sammenligne din familie og forhold og forestiller dig, at alle andre har det så meget bedre, end du gør, " siger rådgiver og livstrener David Essel.
11 Planlæg nogle dobbelte datoer.
Shutterstock
Så længe du ikke sammenligner, kan det at bruge tid med andre par faktisk gøre dig gladere og mere bundet som et par. Ifølge en undersøgelse fra 2014, der er offentliggjort i tidsskriftet Personal Relationships , kan det at engagere sig i aktiviteter med andre par hjælpe med at genskabe en næsten snuset flamme. "Oprettelsen af par-venskaber kan være en ekstra måde at genindtræde følelser af lidenskabelig kærlighed i romantiske forhold, " bemærkede undersøgelsens forfattere.
12 Gør noget sammen hver uge.
Shutterstock / wavebreakmedia
Vil du blive en bedre kone? Forpligt dig til at gøre noget med din partner hver uge. "Det kan være at gå på en af disse 'maling med vin'-kurser, eller det kan være en sportsbegivenhed en gang om ugen, " siger Essel. "Det kunne være bowling en gang om ugen. Det kunne tage danselektioner en gang om ugen. Men der skal være en form for involvering på begge dine dele som et par."
13 Slip vrede over.
Shutterstock
Selvom det ikke er sundt at overse de blændende fejl i dit forhold, er det ikke sundt at hænge på de små irritationsmomenter med din partner og lade dem feste kun skade dit forhold.
"Du er nødt til at give slip på den harme, du har over for din partner, der måske er sket for 30 år siden eller tre måneder siden, " siger Essel, der anbefaler at kontakte en professionel for at få hjælp, hvis du ikke kan tackle dette opgaven alene. "Det kan tage flere uger eller endda måneder at lade disse harme gå, men det er den eneste måde, dit ægteskab har en chance for at blive omdannet til noget sundt og opfylder igen."
14 Lav en liste over, hvad du sætter pris på din ægtefælle.
Shutterstock
At notere, hvad du sætter pris på og elsker om din ægtefælle, kan hjælpe dig med at blive en bedre kone, især efter 40. "Når du tager kun fem minutter om dagen til at skrive ned et eller to eller fem træk om din partner, der er positive, skift begynder at ske inden for forholdet, ”siger Essel.
15 Efterlad hinanden kærlighedsnotater.
Shutterstock
Når du har identificeret nogle af de træk i din partner, som du er taknemmelig for, skal du give dem et par romantiske påmindelser om, hvordan og hvorfor de gør dig lykkelig. ”Vi glemmer ofte disse små og bekræfter pæn, når forholdet bliver ældre, ” siger den kliniske psykolog Carla Marie Manly. "Uanset hvor gammelt ægteskab er, er det vigtigt, at begge parter føler sig elsket, set og værdsat."
16 Vær kærlig over for din ægtefælle.
Shutterstock
Selv hvis den fysiske komponent i dit forhold ændres, når du bliver ældre, er der ingen grund til, at du ikke kan brusere din ægtefælle i kærlighed på andre måder. "Chancerne er, at du og din kæreste elskede at røre ved og holde hænderne, da du daterede. Det er altid en god ide at holde kontakten gået i et forhold, " siger Manly. "Hvis du har lade dine berøringsvaner gå ved vejen, kan du genindvise din forbindelse ved at røre ofte og kærligt."
17 Spil sammen.
Shutterstock
Uanset om du er vært for en ugentlig spilaften eller deltager i en sportsliga sammen, kan det at spille med din ægtefælle gøre dit forhold meget sjovere - og romantisk - på kort tid. "Du vil holde din hjerne og ægteskab sundere ved at deltage i masser af leg, " foreslår Manly. "Forskning beviser, at leg og nye aktiviteter holder krop og sind mere ungdommeligt."
18 Dress up til din ægtefælle.
Shutterstock / Fokus og sløring
Du behøver ikke en fuldblæst makeover for at wow din partner, men at krydre ting med et opdateret look fra tid til anden kan gøre en stor forskel i dit forhold tilfredshed.
"Har det godt med dig selv, det vil påvirke alle aspekter af dit liv, inklusive dit forhold, " siger sexterapeut og forholdsrådgiver Miro Gudelsky. "Det lyder muligvis gammeldags, men det er forbløffende, hvad det at få dit hår eller negle gjort kan gøre for din selvtillid. Og det er en massiv komponent i et ægteskab."
19 Bliv dating med hinanden.
Shutterstock
Hold date night i live nu, og du vil ikke finde dit forhold kæmpe et par år nedefra. "Bare fordi du har været gift i et par årtier, betyder det ikke, at romantikken skal være væk. Hvad med en dejlig middag, en koncert eller en picnic sammen?" foreslår Gudelsky. "Alt uden for hjemmet, hvor du skal gøre en indsats for at se pænt ud for hinanden, fungerer."
20 Dyrk dine egne interesser.
Shutterstock
Selv om det at have fælles interesser helt sikkert kan gøre det lettere for bunden at blive bundet, kan det at have nogle aktiviteter, som din partner ikke deltager i, faktisk øge din glæde af dit forhold.
"Sørg for at gøre ting på egen hånd, der fodrer din sjæl. Hvis du ikke føler dig glad og tilfreds, vil dette også strømme ind i dit ægteskab, " siger Gudelsky. At have et par aktiviteter, som du deltager i solo eller med andre venner, som du kan komme hjem for at fortælle din ægtefælle om, kan også tilføje et andet lag af binding til dit forhold.
21 Gør dine præferencer i soveværelset kendt.
Shutterstock / ProStockStudio
Selv hvis du har været sammen med din ægtefælle i nogen tid, er dine præferencer i soveværelset tilbøjelige til at ændres, og det er vigtigt, at du gør de nye behov kendte, når de opstår. ”Bliv mere komfortabel med at bede om seksuelle behov og ønsker at blive opfyldt, ” siger Gudelsky. Så hvis du ønsker at holde dit ægteskab frisk over 40, skal du ikke holde dem, der udvikler sig, til dig selv!
22 Bliv ved med at stille spørgsmål.
Shutterstock
Lad ikke din nysgerrighed omkring din partner forsvinde, bare fordi du har tilbragt år eller endda årtier sammen. "Når vi først starter med en person, stiller vi en række spørgsmål for at lære den person at kende, men jo længere vi er sammen, jo færre spørgsmål stiller vi, " siger licenseret ægteskabs- og familieterapeut og forholdstræner Lauren Consul.
"Folk er dynamiske og udvikler sig og at tro, at du ved, at din partners svar gør en bjørnetjeneste for dem og dit forhold, " siger hun. "Du kan altid lære noget nyt om din partner, selvom det simpelthen er et skift i deres perspektiv."
23 Husk på de gode tider i dit forhold.
Shutterstock
Hvis dit forhold er ramt af en hård plaster, kan du prøve at huske på tidspunkter, hvor du og din ægtefælle var glade sammen for at få tingene tilbage på sporet. "Når vi taler om gode minder i dine forhold, gentegner de positive følelser, du havde under disse oplevelser, og giver dig og din partner mulighed for at få forbindelse gennem en fælles oplevelse, " siger Consul.
24 Udtrykk taknemmelighed.
Shutterstock / Monkey Business Images
Det er let at begynde at tage din partner for givet, når du har været sammen i årevis, men det ville gøre dig ægteskab meget bedre at udtrykke den taknemmelighed, du føler overfor dem. "Selvom din partner tager papirkurven hver aften, skal du sørge for at udtrykke, hvor taknemmelig du er (og hvorfor) hver gang imellem, " siger konsul. "Det føles godt at vide, at din partner stadig lægger mærke til de små ting, du gør for dem."
25 Forsøg ikke at vinde ethvert argument.
Shutterstock / fizkes
Når det kommer til at holde dit forhold sunt, kan prioritering af venlighed frem for at være rigtigt gøre hele forskellen. "Nøglen til ethvert argument er ikke at vinde det og give din sejr over til din partner, " siger Chris Pleines, datingekspert og grundlægger af Datingscout.com.
"Argumenter kan være din måde at lære din partner at kende mere og vokse tættere på hinanden, " siger han. "Lad dem vinde, når situationen kræver det. Du ved det ikke, men de udvider måske også samme høflighed til dig."
26 Hold ørerne åbne.
Shutterstock
Selvom du måske finder dig selv at afstemme nogle af de samtaler, du har med din ægtefælle, kan du gøre en indsats for virkelig at lytte til dem med til at styrke det venskabsband, der holder dit forhold stærkt. "Øv kunsten at lytte, og du vil blive forbløffet over forskellen, den enkle handling… kan bringe til dit ægteskab, " siger Pleines.
27 Vær generøs med din partner.
Shutterstock
Du behøver ikke at have en enorm mængde af disponibel indkomst eller foretage overdådige bevægelser for at overraske din partner med din generøsitet. "Generøsitet kan vises i små ting som at spørge, hvad de vil have, og i større ting, som at gå på kompromis i dit forhold. At være generøs er dog anderledes end at forkæle dem, " siger Pleines.
I stedet kan du muligvis rydde op i din ægtefælles morgenmadsretter uden at lave en stor del af det, når de glemmer, fylde deres bils tank med gas, når du bemærker, at den er tom, eller sæt deres arbejdsbag ved hoveddøren, hvis du har bemærket, at de har glemt det i fortiden.
28 Lær din ægtefælles kærlighedssprog.
Shutterstock
Ikke alle kommunikerer på samme måde i et forhold, og folks kærlighedssprog kan udvikle sig over tid. Selv hvis du har været sammen med din partner i årevis, skal du tjekke ind og se, om din partners kærlighedssprog er ændret.
"Folk har forskellige kærlighedssprog, og at vide, hvad din partner er, kan give dig en fordel, når ting går galt, " siger Pleines. "Det er lettere at løse problemer og komme igennem vanskelige tider, hvor du ved, hvad man skal gøre for at få dem til at føle sig bedre."
29 Giv din partner gaver.
Shutterstock / Photographee.eu
Selv hvis dit budget er lille, kan det at give din partner "bare fordi" gaver få dem til at føle sig ønsket og værdsat. "Hold tingene friske ved at overraske din partner med beskeder, gaver og bevægelser uden anden grund end fordi du vil, " foreslår klinisk psykolog Dr. Carissa Coulston, forfatter til The Eternity Rose-relation-bloggen. "Hvis du hører en sang, og den minder dig om din partner, så fortæl dem det. Du kan også stå op tidligt i weekenden og bringe dem morgenmad i sengen - bare små ting her og der, der viser påskønnelse."
30 Fokuser på, hvad der går rigtigt i dit forhold.
Shutterstock
Det er let at sidde fast i alle de ting, der går galt i dit forhold. Men hvis du vil være en bedre kone, så prøv at fokusere på, hvad der går rigtigt mellem dig og din ægtefælle i stedet.
Suzie Pileggi Pawelski, MAPP, og James O. Pawelski, Ph.D., mand og kone er medforfattere af Happy Together: Brug af videnskaben om den positive psykologi til at opbygge kærlighed, der varer , skal du bemærke, at fokusering på det positive er knyttet til større personlig velvære samt større tilfredshed med forholdet.
31 Del hemmeligheder med hinanden.
Shutterstock / Altafulla
Tror du, mysteriet er væk efter at have tilbragt årtier med din ægtefælle? Tænk igen. Deling af nogle hemmeligheder med din partner kan gå langt i retning af at opdatere dit forhold, når du er over 40. "Det kan være en barndomshukommelse, en livsændrende oplevelse eller en livlig drøm. Det vigtige er, at de autentisk deler med hinanden noget meningsfuldt, "ifølge Pawelskis. "Det er bydende nødvendigt, at par er nysgerrige, åbne og indbydende over hemmelighederne og ikke-dømmende."
32 Start et projekt, du kan fokusere på.
Shutterstock / Ruslan Guzov
Der er få ting, der kan binde et langvarigt par som at tackle et projekt sammen. Tag føringen med at foreslå en ny satsning med din ægtefælle, hvad enten det er at starte en virksomhed, afslutte din kælder eller bare male igen dit soveværelse. At have noget, du kan gøre sammen, og et færdigt produkt, du kan beundre, bringer dig nærmere og giver dig en gensidig følelse af præstation.
33 Døm ikke.
Shutterstock
Selvom det er let at fortolke din partners opførsel over for dig som negativ, uanset om de reagerer med et ord svar eller ikke sms'er dig så hurtigt som de normalt gør, hvis du vil være en bedre partner, vil du spørge før du springer til konklusioner. "Jeg ser efter rigtigheden hos mennesker, deres opførsel og reaktioner snarere end forkert", siger klinisk psykolog Jan Harrell, ph.d., forfatter af Love Now !: Untangling Relationships .
34 Behandl dit ægteskab som et igangværende projekt.
Shutterstock
I stedet for at antage, at ændringer og udfordringer i dit forhold nødvendigvis er problematiske, kan du prøve at acceptere dem som en del af din læringsproces som et par. ”Når vi gifter os, vælger vi en læringspartner, som vi skal dele denne rejse med, ” siger Harrell. "Vi skal stå over for de udviklingsopgaver, der vil være en uendelig del af vores eksistens."
35 Gør sex prioriteret.
Shutterstock
Hvis du er i humør, skal du ikke vige dig væk fra emnet. Selv hvis du og din ægtefælle ikke har været intime i nogen tid, kan sex muligvis bare forbedre dit forhold. I henhold til en 2017-gennemgang af forskning, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychological Science , varer "efterglødningseffekten" af sex op til to dage, hvilket gør par gladere og mere tilfredse.
36 Kom på den samme side om din pensionskredit.
Shutterstock / fizkes
Selv hvis pensionering stadig synes langt væk, vil det at blive på samme side om din pensionsplan nu gøre dit forhold stærkere i det lange løb. En undersøgelse fra MagnifyMoney fra 2017 fandt, at 21 procent af de adspurgte skilsmisser sagde, at økonomi var en medvirkende årsag til deres forholds død. Det betyder, at der ikke er tid som nutiden til at sikre dig, at du og din ægtefælle ser øje for øje om, hvordan du bruger dine penge i pension.
37 Efterligne din ægtefælles opførsel.
Shutterstock / 16:00 produktion
Vil du få din partner til at føle dig mere ønsket, respekteret og hørt? Prøv at vedtage en lignende tone som dem eller antage en lignende holdning. En gennemgang af forskning i 2010, der blev offentliggjort i British Journal of Psychology, afslører, at subtil efterligning faktisk kan få folk til at føle sig mere empatiske og bundet til dem, der udfører efterligningen.
38 Undskyld personligt.
Shutterstock / mimagephotography
39 Bekræft dit engagement over for hinanden.
Shutterstock
En nem måde at være en bedre kone på? Husk din partner, at du er i det i lang tid, selvom ting er hårdt nu. Ifølge en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i tidsskriftet Couple and Family Psychology , var en mangel på engagement den mest citerede årsag til parrets skilsmisse.
40 Behandl din ægtefælle som din bedste ven.
Shutterstock
Nøglen til at være en god partner er ikke en forældet forestilling om, hvad det betyder at være en kone, det er at behandle dit forhold med den samme respekt og pleje, som du behandler dine venskaber med. Ifølge en undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i Journal of Happiness Studies , var par, der så deres partner som deres bedste ven, ikke bare lykkeligere i deres forhold, men mere tilfredse med deres liv som helhed. Og hvis du ønsker, at dit ægteskab skal gå langt, skal du sørge for at kende de 50 bedste ægteskabstips gennem tidene.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
