Her er noget, ingen fortæller dig, når du først giftes: Du holder aldrig op med at lære. Nej, du vågner ikke bare op efter din bryllupsdag som den perfekte mand. Men det betyder heller ikke, at du er en fiasko. (Når alt kommer til alt er du et menneske, og mennesker er iboende fejlagtige.) Det betyder bare, at der er plads til forbedring. Selv efter 10, 20 eller 30 år i et forhold, skal du stadig stræbe efter at finde måder at være en bedre partner.
Og hvis du er i 40'erne, er der ingen bedre tid end nutiden til at se nærmere på dit ægteskab. Vi talte med April Masini, en New York-baseret relationsekspert, for at skabe den essentielle tjekliste over måder, du kan forbedre dit spil til, hvis ikke den perfekte mand, i det mindste en bedre mand, end du var i går.
1 Lyt uden at vente på din chance for at tale.
Shutterstock
At lytte er sandsynligvis den største dygtighed, du har brug for i et vellykket ægteskab. Forhold mislykkes ofte, fordi begge mennesker snakker om hinanden, mere opmærksomme på at blive hørt end ved at høre den anden alvorligt. Din ægtefælle "ønsker empati, " siger Masini. "Hun vil have sympati. Hun vil have forståelse." Og det er ting, du kun kan give hende ved at lukke munden og åbne ørerne.
2 Gå aldrig vred på søvn.
Shutterstock
Dette råd videresendes så ofte, at det undertiden kan føles som en kliché. Men der er videnskabelig dokumentation for, at det at vende sig sur er dårligt for dig. I en undersøgelse fra 2007 fandt forskere fra University of Colorado, at mænd havde en vanskeligere tid under at undertrykke en negativ hukommelse efter søvn end før. Med andre ord, hvis de ikke beskæftigede sig med denne negativitet i øjeblikket, ville det bare fester og forværres efter en nat med sludder. Så hvis du og din ægtefælle er uenige, bliver det ikke lettere om morgenen, mindst af alt for dig.
3 Sluk for skærmene.
Shutterstock
Vi bruger alt for meget af vores liv på at stirre på store og små skærme, fra vores telefoner til vores tabletter til vores tv'er, og det har en negativ indvirkning på vores forhold. Ifølge en undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i tidsskriftet Computers in Human Behaviour , jo mere vi bliver bundet af vores skærme, jo mindre tilfredse er vi med vores forhold. Så næste gang du føler dig tvunget til at kontrollere din e-mail eller returnere en tekst eller se en video, der kunne vente til senere, skal du lægge den enhed ned og se på din ægtefælle i stedet.
4 Har din ægtefælles ryg, også når du er uenig med dem.
Shutterstock
"En af de mest sexede og mest romantiske bevægelser er at holde sig til hende foran andre, " siger Masini. "Det er et sandt tegn på engagement og loyalitet." Endnu mere når du ikke nødvendigvis er enig med hende.
Ja, det er sket med os alle: Du er sammen med andre mennesker, og din partner siger noget, der bare er glimrende galt, og du ved det. Retter du dem, selvom det betyder pinligt dem foran venner? Hør, din ægtefælle behøver ikke altid have ret, og det gør du heller ikke. Men nogle gange er du nødt til at vælge at være en loyal mand frem for at være voldgiftsmand.
5 Hjælp rundt i huset.
Shuttestock
Mænd har en dårlig track record når det kommer til husarbejde. Som en 2008-undersøgelse fra University of Michigan afslørede, skaber ægtemænd i gennemsnit syv ekstra timers husarbejde til deres hustruer hver uge. Så vær ikke en del af problemet - vær en del af løsningen. Gør opvasken uden at blive spurgt. Tag affaldet ud, før det bliver en deponering. Hæng din frakke op og læg dine beskidte sokker i hammeren. Du er ægtefælle, ikke kollegieværelseskammerat.
6 Medbring hjem blomster uden grund.
Shutterstock
Det er sødt at give blomster på Valentinsdagen eller en fødselsdag eller dit jubilæum. Men det vil ikke fange nogen overraskende. At komme hjem med blomster uden særlig grund, bare fordi, minder din ægtefælle om, at de værdsættes af dig. "Du ved måske, at hun er, men tag ikke det for givet, at hun også ved det, " siger Masini.
7 Komplimenter dem - uden at blive spurgt.
Shutterstock
"At give komplimenter er en af de billigste, nemmeste og mest effektive måder at være en bedre mand på, " siger Masini. Så længe du er oprigtig, og dit eneste mål er at sætte et smil på hendes ansigt, kan det kun styrke dit forhold.
8 Del dine følelser.
Shutterstock
En undersøgelse fra University of Missouri fra 2011 afslørede, at mænd ofte undgår at dele deres følelser, fordi de synes, det er "underligt" eller "spild af tid." Men den "stærke, tavse" mandlige stereotype er ikke gavnlig, når det kommer til et langvarigt forhold. Hvis du ikke deler dine følelser og fortæller din ægtefælle, når du er vred eller trist eller jaloux eller bange, er de "bare nødt til at gætte, " siger Masini. "Og det er ikke altid i din bedste interesse."
9 Men brug ikke din ægtefælle som personlig terapeut.
Shutterstock
"Deling er vigtig, " siger Masini, "men det er ikke attraktivt at være neurotisk, klam og trængende." Forvirr ikke at være åben og ærlig med dine følelser som en invitation til at fortælle en ægtefælle enhver flygtig tanke eller angst, der passerer gennem din hjerne. Hvis dine følelser kræver så meget udvendig vedligeholdelse, kan det være tid til at udforske terapi. Ligesom du ikke beder din ægtefælle om at diagnosticere ethvert fysisk symptom - smarte par overlater den medicinske kontrol til deres læger - jo mere kompliceret dine følelser, desto vigtigere er det, at du finder nogen kvalificeret til at lede dig gennem enhver følelsesladet labyrint.
10 Brænd ikke midnatolien.
Shutterstock
Det er ikke kun det, at din ægtefælle ser dig mindre ofte, fordi du altid er på arbejde. En undersøgelse fra Cornell University i 2010 fandt, at kvinder var 51 procent mere tilbøjelige til at forlade deres job, hvis deres mænd arbejdede 60 eller flere timer om ugen. Og hvis disse hustruer også er mødre, sprang oddsen for, at de holder op, til 112 (!) Procent. Forlad kontoret lidt tidligere, og fortæl din ægtefælle, at deres ambitioner om karriere er lige så vigtige som din egen.
11 Få en årlig check-up.
Shutterstock
Mænd er berygtede for ikke at tage sig af deres eget helbred. Næsten 60 procent af dem går ikke til lægen - selv når de er i fare for en alvorlig sygdom - ifølge en undersøgelse fra Cleveland Clinic i 2016. Men at få regelmæssige check-ups handler ikke kun om at gøre det, der er rigtigt for dig. "At passe på dig er en af de bedste måder at tage sig af hende på, " siger Masini. Når alt kommer til alt, hvis du bliver syg eller dør for tidligt, forlader du din ægtefælle med sikkerhedsskader.
12 Hold dine løfter.
Shutterstock
Det kan virke som ingen big deal, men hvert brudt løfte, uanset hvor lille eller tilsyneladende ubetydelig, efterlader en resterende virkning. "Hvis du tager afkald på dine løfter, bliver dit ord meningsløst, og du vil have tillidsspørgsmål i forholdet, " siger Masini. Hvis du giver et løfte, selvom det ikke er noget, du ikke føler er liv eller død - som at huske at hente dagligvarer på vej hjem fra arbejde eller tage børnene i parken på lørdag - skal du sørge for at følge med det.
13 Støtt din ægtefælle, når ting går rigtigt.
Shutterstock
Vi ved alle vigtigheden af at støtte en partner, når ting går galt, men hvad med når alt går godt? Forskning, der blev offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology i 2006, viste, at det at være jeres ægtefælles største cheerleader, når ting går rigtigt, faktisk kan være vigtigere for et forhold end bare at støtte dem i de svære tider. Det demonstrerer, at dit forhold virkelig er alt for en og en for alle, og at du ikke ledes af lille jalousi eller konkurrenceevne.
14 Opmuntr din ægtefælle til at tage risici.
Shutterstock
Har din partner altid drømt om at skrive en roman? Eller ønsket at prøve faldskærmsudspring, men aldrig fundet modet? Nogle gange skal al en ægtefælle tage dette sprang af tro og prøve noget, de altid har drømt om, er et ord eller to af opmuntring fra deres mand.
15 Lav en indsats med deres familie.
Shutterstock
Når du svor at være sammen med nogen, til det bedre eller værre, inkluderer det også storfamilien. Selv hvis de gnider dig forkert, eller får dig til at føle dig defensiv eller bekæmpende uden god grund, er du nødt til at tage en dyb indånding og huske værdien af tålmodighed. Du er i dette forhold i lang tid, ikke? At lære at sameksistere fredeligt med svigerforældre beviser, at du ikke har til hensigt at gå nogen steder.
16 Prøv noget nyt i soveværelset.
Shutterstock
Som en 2017-undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal Open opdagede, er kvinder langt mere tilbøjelige til at kede sig med deres sexliv end mænd er. Andrew Gotzis, en psykiater i Manhattan, forklarede The Atlantic i 2019, at problemet ikke er med seksuel mandlig præstation eller endda hyppighed. ”Det er, at den køn, de har, ikke er det, hun ønsker, ” sagde han. Vær den første til at nævne, at det måske er tid til at være lidt mere eventyrlysten mellem lagene, og at du måske får din ægtefælle til at forelske sig i dig igen.
17 Husk at være et "vi".
Shutterstock
Som forskere fra University of California, Berkeley, opdagede i en undersøgelse fra 2010, er par, der ofte omtaler sig selv som et "vi", bedre til at løse ægteskabstvister end ægtefæller, der er meget uafhængige. Det betyder, at hvis du bruger ord som "vi" oftere end "jeg", "mig" og "dig", vil du føle dig tættere og mere forbundet med din partner.
18 Stop aldrig med at sige "Jeg elsker dig."
Shutterstock
"Fortæl hende, at du elsker hende, " siger Masini, "og fortæl hende også foran folk." Ikke en fan af offentlige viser af kærlighed? Vi taler ikke om en fuld make-up session i blandet selskab. Det er bare tre ord - tre ord, som du ikke er bange for at sige for hele verden at høre. "At bekræfte dine følelser og offentliggøre små offentlige proklamationer er en god måde at lade hende vide, at du ikke tager hende for givet, " siger Masini.
19 Forvandl "date night" til "date weekend."
Shutterstock
"Dato nat er et af de første ægteskaber, " advarer Masini. "Og når det går, gør romantik også det." Men selv datonat mister sin glans, når det føles for regimenteret og tvunget, ligesom det bare er et andet hak på din allerede overdrevent bookede tidsplan. Find måder at gøre date night til et eventyr på, hvor du ikke bare maler efter numre, men udforsker noget nyt sammen, der kan vare meget længere end bare en nat. I kunne begge bruge en påmindelse om, at romantik til tider er uforudsigelig.
20 Læg en indsats i dit udseende.
Shutterstock
Et godt ægteskab betyder, at du accepterer hinanden ubetinget. Men du tester virkelig grænserne for dette engagement, hvis du glemmer vigtigheden af at pleje. Vi siger ikke, at du skal være frisk brusebad og barberet for hvert minut af dit ægteskab. Vi siger bare, at du skal have konsekvent bedre hygiejne end din gennemsnitlige teenager.
21 Kig efter noget, før du spørger, hvor det er.
Shutterstock
Vi har alle været skyldige i dette mindst en gang. Du spørger, om de har set dine bilnøgler eller din yndlingsshirt uden selv at gider selv at kigge efter den. Vær ikke den fyr. Gør en indsats, og hold op med at forvente, at din ægtefælle skal være kvartervagt i dit hus, og holde årvågen journal over den nøjagtige opholdssted for din hver tilhørende.
22 Undgå slagsmål.
Shutterstock
Argumenter i et forhold er ikke altid behagelige, men de er en del af et sundt ægteskab. I 2008 afslørede forskere fra University of Michigan resultaterne af deres undersøgelse, der analyserede mere end 200 ægteskaber i løbet af 20 år. De fandt ud af, at de, der undgik konfrontation eller uenighed generelt, havde tendens til at dø tidligere end dem, der ikke undgik spænding og i stedet lærte at argumentere på følelsesmæssigt modne måder. Det betyder, at hvis du er ked af din partner over noget, skal du ikke sluge disse følelser. Tal med din ægtefælle og læg det hele ud i det fri.
23 griner af deres vittigheder.
Shutterstock
Du behøver ikke at blive deres Ed McMahon og griner tankeløst over alt det, de siger, som om det er en del af dit job. Men når din ægtefælle siger noget legitimt sjovt, skal du vise din påskønnelse. Mænd har undertiden usikkerhed omkring sjove kvinder, som om hende, der har en sund sans for humor, på en eller anden måde emasculerer. Men hendes negle på en stanselinie betyder ikke, at du ikke også er sjov. (Bonus: Et anerkendende publikum kan være et rigtigt afrodisiakum.)
24 Tekst i løbet af dagen bare fordi du savner dem.
Shutterstock
Den lejlighedsvis søde og uopfordrede tekst - når du skriver bare for at lade din ægtefælle vide, at du savner dem - kan være en vidunderlig gestus, de vil stråle om i timevis. Men overdriv det ikke, siger Masini. Dette behøver ikke udvikle sig til en daglig daglig vane. "Hvis du får kadensen rigtigt, kan denne slags opførsel være god til dit ægteskab, " siger Masini.
25 Træning sammen.
Shutterstock
Når du træner som et par, "har du ikke kun det sjovt og tilbringer tid sammen, men du bygger også dit helbred sammen, " siger Masini. At ramme gymnastiksalen med en ægtefælle kan motivere dig til også at skubbe dig selv hårdere til tider dobbelt så hårdt, som du ville gjort, hvis du træner alene, ifølge en undersøgelse fra Michigan State i 2012.
26 Forsøg ikke at "løse" deres problemer.
Shutterstock
Mænd er fastnet for at være problemløsere, men de misforstår ofte, hvad deres partnere faktisk har brug for. "De fleste gange vil din kone bare lufte, og de vil have dig til at lytte, " siger Masini. "Når du hopper ind og går i fix-it-tilstand, får de ikke deres behov opfyldt. De føler sig frustrerede, vrede og misforståede." Nogle gange er den bedste støtte, du kan give, bare at være en lydplade.
27 Fortæl historien om, hvordan du mødte.
Shutterstock
Har du nogensinde hørt et par fortælle historien om, hvordan de mødtes som om det er en del af deres personlige mytologi? Detaljerne kan være lidt overdrevne, og afslutningen kan lide noget ud af en romantisk komedie. Men deres begejstring over historien - deres fælles nostalgi for, hvordan de endelig fandt hinanden - er ikke kun for at imponere venner og familie. Det er en påmindelse om, hvad der gør deres kærlighed unik og speciel. Hvis du og din partner ikke har fortalt din kærlighedshistorie i årevis, er det tid til at sprænge støvet fra forsiden af den tidløse historie.
28 Kys hver morgen.
Shutterstock
Vi mener hver morgen. Inden du har taget din kaffe, kig på morgenens overskrifter eller plukket dit tøj ud for dagen, skal du give din partner et kys, der siger: "Jeg er taknemmelig for dig. Inden dagens virvelvind stjæler vores opmærksomhed, jeg ville bare minde dig om det. " Det hele kommer til at prioritere det, der virkelig er vigtigt.
29 Anerkender, hvornår de bare vil være i fred.
Shutterstock
"Din partner kan have forskellige 'alene' behov end du gør, " siger Masini. Og det handler ikke kun om at være forståelse, når din ægtefælle ønsker en dag med sig selv. Tag initiativet og lad din partner vide, at du har det godt med ikke at være knyttet ved hoften.
"At bygge alene tid til de kommende uger er en fantastisk måde at sikre, at hendes behov bliver opfyldt, " siger Masini. ”Anerkend, respekter og tilbud dette op. Du gør store ting for hende - og dit forhold.”
30 Ansæt en babysitter.
Shutterstock
Børn er en velsignelse, men det tidsforpligtelse, der er forbundet med at opdrage dem, kan have negative konsekvenser for selv de stærkeste af ægteskaber. Ifølge en undersøgelse fra 2009 i Journal of Personality and Social Psychology , føler 90 procent af parene, at de oplever mindre ægteskabelig glæde, efter at de blev forældre. Så hvordan løser du dette? Ved at have en babysitter, som du ikke kun ringer til i sjældne tilfælde. En romantisk aften med din ægtefælle bør ikke være forbeholdt jubilæer eller særlige lejligheder. Ring lige nu og se, om babysitteren er tilgængelig denne uge, fordi det er tid for dig og din enlige til at fejre "torsdag."
31 Pas på deres yndlingsaktiviteter, selvom de ikke er din ting.
Shutterstock
"Hvis du er forpligtet nok til at gifte dig med nogen, skal du investere tid i at lære, hvad der får hende til at krydse, " siger Masini. Hvis hun elsker golf, skal du tage initiativ til at lære om golf. Hvis han elsker opera, og du aldrig har hørt en enkelt note, skal du købe to billetter til en operaproduktion i den nærmeste store by. "Du behøver ikke at engagere dig med lige inderlighed, " siger Masini. "Men respekter i det mindste hendes interesser, og sæt baren for at prøve nye ting, der ikke er din taske."
32 Tag en større rolle med dine børn.
Shutterstock
At være en stor far involverer mere end bare at spørge dine børn om deres dag. Lad det ikke op til din ægtefælle at jonglere ansvaret i dine børns travle tidsplaner. Uanset om det er at tage dem til fodboldtræning eller køre dem til børnelæge, skal du gøre en indsats for at være en far, der ikke bare er rundt for de sjove dele af forældre.
33 Vær mere spontan.
Shutterstock
Givet tilstrækkelig tid, kan selv de bedste ægteskaber falde i et hjørne. Der er ansvar og økonomiske forpligtelser, og det ser ud til, at der ikke er tid til at gøre noget virkelig sjovt og overraskende. Nå, lad dette være året, hvor det ændrer sig. Du behøver ikke gøre noget vanvittigt som at afslutte dit job eller tømme dine besparelser til en rejse i sidste øjeblik til Paris. Men at spille ujævn i en dag, når I begge tager af sted på en film om dagen i middag, kan være bare det adrenalinrus, som dit ægteskab har brug for.
34 Lær at foregribe.
Shutterstock
Det er en færdighed, der kommer efter mange år i et forhold, når du begynder at foregribe din ægtefælles behov, før de skal tale dem højt. Det hælder hende et glas hendes yndlingsvin, fordi du kan fornemme, at det har været en stressende dag. Det er, når han føler sig under vejret, og du bringer ham en kasse med væv, før han spørger. Det går i købmandsforretninger for at hente et par ting, inden hun endda indså, at køleskabet bliver tomt.
35 Del hemmeligheder.
Shutterstock
At holde hemmeligheder fra hinanden er en dårlig, dårlig idé. Men at have hemmeligheder, som kun du to kender, kan være "langt mere værdifuld end nogen anden form for forholdslim, " siger Masini. "Når du deler og holder hinandens mest private tanker, skaber du et specielt bånd, der understøtter dit forhold." Det behøver ikke at være noget, der er lige så jordskødende, men at have en hemmelighed, som du aldrig har fortalt en anden levende sjæl, kan få din ægtefælle til at føle sig speciel.
36 Kontroller din delte Google-kalender.
Shutterstock
Der er intet, som en ægtefælle kan lide at høre mindre end, "Vent, vi holder af en middagsselskab i weekenden? Jeg havde ingen idé!" Nå, du ville have en idé om dette og alle de andre forpligtelser, du og din ægtefælle har gjort, hvis du bare tjekket din delte Google-kalender lejlighedsvis. Gør ikke din ægtefælle til din personlige assistent.
37 Gør noget ved snorken.
Shutterstock
Fakta: Snorken er et udbredt problem. Men det betyder ikke, at vi ikke kan gøre noget ved det. Uanset om det bruger næsestrimler til at bekæmpe problemet eller endda tage et søvnundersøgelse for at afgøre, om du har søvnapnø, kan du finde måder ikke bare til at forbedre din søvnkvalitet, men også give din ægtefælle gaven til at dele en seng med nogen, der lyder ikke konstant som en vred tiger. Og selvom ingen af metoderne fungerer, vil det blive værdsat, at du gør en indsats.
38 Tag ansvar for din rolle i sikker sex.
Shutterstock
Sikker sex slutter ikke bare fordi du er gift. Hvis du har fået børn, og du begge har besluttet, at din familie er komplet, vil du måske ikke vende tilbage til kondomer. Hvis det er tilfældet, skal du tale med din urolog om at få en vasektomi. Det er utroligt almindeligt - urologer i USA alene udfører omkring en halv million vasektomier hvert år ifølge tidsskriftet Urology - og det er en langt mindre risikabel og invasiv procedure, end det ville være for din kone at have en tubal ligation.
39 Gå i seng med hende.
Shutterstock
Nej, vi taler ikke om det (selvom det også er bestemt vigtigt). Vi mener det natlige ritual om at komme i seng og falde i søvn. Hvis du og din partner har forskellige søvnplaner - hvor den ene af jer leder til soveværelset længe efter den anden allerede er hurtigt i søvn - går du glip af vigtige øjeblikke med kontakt og intimitet. En chokerende 75 procent af par indrømmer at gå i seng på forskellige tidspunkter og gå glip af de øjeblikke, ifølge en Warren Evans-undersøgelse fra 2015, der er dækket af The Daily Mail .
40 Lær en ny færdighed.
Shutterstock
Hvordan kan dette muligvis komme dit forhold til gode? Det viser, at du stadig er interesseret i selvforbedring, og at du har en nysgerrighed for livet, der ikke er bremset ned. Bare fordi du er 40, betyder det ikke, at du skal stoppe med at give din partner grunde til at blive tiltrukket af dig. Så måske er det tid til at lære et fremmedsprog, eller beslutte, at du vil konkurrere i dit første maraton, eller forvandle garagen til en træbearbejdningsbutik, hvor du kan narre i tømrerarbejde. Og hvis du har brug for ideer til, hvor du skal starte, er her 40 bedste hobbyer til at tage op i dine 40'ere.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
