"Jeg hader at være over 40 år, " klagede min ven Tony over frokosten mellem slurker af en diætkoks. "Jeg ser ældre ud, jeg bevæger mig langsommere og føler mig federe. Min krop er bare ved at bryde sammen."
”Problemet er ikke med din krop, ” sagde jeg og holdt sin sodavand op. "Det er hvad du lægger i det."
Den menneskelige krop er en vidunderlig ting i alle aldre - men når du rammer 40, kommer vores stofskifte ikke helt som den plejede, rynker og gråt hår vises, og vi risikerer at udvikle kronisk sygdom. Den gode nyhed er, at du ved at spise de rigtige fødevarer (som disse 25) kan du begrænse, reducere eller forhindre tidens besvær. Her præsenterer vi 40 usunde fødevarer til 86 fra din diæt, når du er over 40, hvilket fører til et lykkeligere og sundere liv. Læs videre, og tilføj derefter et årti til dit liv med denne eksklusive specialrapport: 100 måder at leve til 100.
1 Margarine
Du skulle virkelig ikke spise disse ting på nogen alder. Det er dårligt for dig, hjemmelice. Men når du er i 40'erne, er dens skadelige virkninger på din krop lige så lette som næsen i dit ansigt. "Ikke alle fedtstoffer er skabt lige, og margarine - oftere end ikke - ser ud til at give fedt et dårligt rep, " deler Dr. Tasneem Bhatia, MD, også kendt som Dr. Taz, en vægttabsekspert og forfatter af What Doctors Spis og den 21-dages mave-fix . "Den skyldige i margarine er transfedt, hvilket ødelægger hydrering. Jo mindre din hud er hydreret, desto hurtigere vises rynkerne."
2 Colas
I USA får flere mennesker end nogensinde børn i 40'erne. Hvis du overvejer forplantning, kan du overveje at tage farvel til alle sodavand. Hvorfor? Fordi ud over at være snøret med potentielt kræftfremkaldende farvestoffer, er de den primære kilde til tilsat sukker i den amerikanske diæt. Sukker påvirker ægløsningen negativt og er også blevet knyttet til dårlig sædmotilitet. Spring over soda - endda kost - har vist sig at være en af de 30 bedste måder at øge din stofskifte over 30.
3 kurerede pølser
Mens vi er emne, lad os markere nogle andre fødevarer, der ironisk nok ikke er pølsevennlige. En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i tidsskriftet Epidemiology, fandt en sammenhæng mellem at spise forarbejdet kød som salami og hotdogs og lavere sædantal. Undersøgelsesforfatterne antager, at der er noget, der sker under forarbejdning, der er skadeligt for sædkvaliteten - de er bare ikke helt sikre på, hvad det er.
4 Iskaffe
Desværre er kaffe ikke ungdommens elixir, og iskaffe kan endda fremskynde et ældre udseende. Hør på mig. At drukne for meget koffein kan forstyrre søvnkvaliteten. Det er dårligt, fordi mens vi sover, reparerer vores celler sig selv fra de skader, huden får fra UV-stråler og andre hudstressorer. At kaste og vende skærer i denne foryngelse tid og kan for tidligt ældes huden. Åh, og isen? Nå, vi har en tendens til at drikke isdrikke gennem et strå. Forskere har fundet, at gentagne ansigtsbevægelser, som at sippe gennem et halm, kan forårsage fine linjer og rynker. Og for at sikre, at du får tilstrækkelig, shuteye, kan du prøve disse 10 måder at sove bedre i aften.
5 Mikrobølgemiddage
Praktisk? Ja. Især hvis dit mål er at se oppustet i en fart. Se, frosne måltider er berygtet med meget natrium. "Sodium bidrager til tilbageholdelse af vand og en samlet puffy, alderen udseende, " deler Kayleen St. John, RD, fra Natural Gourmet Institute, en sundhedsstøttende madlavningsskole i New York City.
6 bagels
Så allestedsnærværende er bagel, at du måske ikke tænker på det som en mad, der bliver ældre. Men en bagel er en ægte kulhydratbombe: Kroppen omdanner raffinerede kulhydrater til sukker og derefter glukose, et næringsstof, der skader kollagen og andre rynkebekæmpende proteiner. Valg af fuldkorn over raffineret hjælper med at holde dit blodsukkerniveau jævnt knæet, hvilket hjælper vægt vedligeholdelse og tab. Erstat disse 10 bedste kulhydrater til dit abs.
7 kommercielle muffins
Muffins lige muffins toppe-ingen store overraskelser der. Men de kan også være dårlige for hjerner, der nu er fyldt med 40-års års information. Mange kommercielle muffins er tilsat en taljeudvidet sojabønneolie, majssirup med høj fruktose og transfedt - ingredienser, der har vist sig at reducere hjernekræft og zap-hukommelse.
8 Energidrikke
Drikkevarer med meget sukker i dem er dårlige. Drikkevarer fremstillet med sukkererstatning er lige så dårlige. Dine pearly hvide er måske den første del af dig, der viser tegnene på en vane med energidrikke, da de kan beskadige emaljen og gøre det lettere at danne pletter på dine tænder. Derudover kan deres høje koffein- og natriumindhold føre til dehydrering, især hvis du drikker dem i stedet for vand. "Da dehydrering er en af de vigtigste faktorer, der bidrager til ældre hud, skal du sigte mod at drikke de anbefalede 8-10 glas vand om dagen - og endnu mere, hvis du spiser alkohol eller træner, " tilbyder Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baseret ernæringsfysiolog og forfatter af Planlæg mig Skinny: Planer om at tabe sig og holde den ude på kun 30 minutter om ugen . Og prøv den bedste måde at få en energibestemmelse uden kaffe eller energidrikke.
9 Oreos
De er fyldt med lækker fløde - og også med tomme kalorier og taljeudvidende fedt. "Når vi er yngre, syntes sundere at være sundt, når du bare kunne gå i gymnastiksalen døgnet rundt for at tabe sig, " siger Lisa Moskovitz, registreret diætist og grundlægger af NY Ernæringsgruppe. "Desværre, når kroppen ældes, har motion stadig masser af positive fordele, men vægttab er ofte ikke en af dem."
10 Bagværk
"Bagt varer og andet slik er ofte rig på tilsat sukker og fedt, hvilket kan føre til vægtøgning og dårligt tandhygiejne, " siger Alexandra Miller, RDN, LDN, en erhvervsdiætist ved Medifast. "Sukker fremmer et usundt mikrobiom, og det er også pro-inflammatorisk. Alle disse egenskaber kan fremskynde aldringsprocessen, " siger hun. Lager dit køkken med disse antiinflammatoriske 25 fødevarer, der holder dig ung for evigt.
11 Veggie Burgers
De er tilsyneladende uskyldige, men sammenlignet med burgere, der er fremstillet af køer, sammenlignes grøntsagspartier dårligt, når det gælder levering af vitamin B12. Hvis du vil forhindre gråning, er B12 det, du har brug for. Bekymret for fedt og kalorier i en oksekødburger? Gå til græsfodret. Det er naturligt slankere end traditionelt kød, og pakker højere niveauer af omega-3-fedtsyrer, som er kendt for at reducere risikoen for hjertesygdomme og turboladet fedttab.
12 Bacon, skinke og pølse
Ja, morgenmadskød er faktisk lækkert. Det vil vi ikke benægte. Men der er heller ingen, der benægter, at der i de senere år er blevet offentliggjort flere undersøgelser, der forbinder forbruget af forarbejdet kød til flere typer kræft, herunder prostatacancer, som, når du rammer 40'erne, har du en øget og øget risiko for at få. "Konserveringsmidler, der bruges i forarbejdet kød, kan skabe frie radikaler i kroppen, " siger Lisa Hayim, MS, RD, og grundlægger af The WellNecessities. "Frie radikaler fører til oxidation af dine celler og DNA, og de kan forårsage tilstrækkelig skade til at føre til kræft eller andre sundhedsmæssige tilstande." For at bekæmpe det, skal du arbejde disse 20 fantastiske helbredende fødevarer i din diæt!
13 Høj fruktos majs sirup
Det er i 40'erne, at tyngdekraften trækker hårdt på vores kæber og ikke giver slip, før vi iscenesætter en indgriben eller dør. Så giv den en hjælpende hånd ved at undgå dette tilsætningsstof. Se, selvom overdreven sukkerindtag er skadelig for at se helt ung ud, menes man, at sirup med høj fruktose majs er den værste slags for din hud (og det samlede helbred), ifølge Deborah Orlick Levy, MS, RD, Carrington Farms sundheds- og ernæringskonsulent. "Sukkeret i din diæt kan skade hudens kollagen og elastin, så du ser rynket ud af hud, der ikke længere er fast, " tilføjer hun.
14 sukker
John Stamos eller Rob Lowe er ikke desto mindre umulig at stoppe aldringsprocessen. Det er dog muligt at bevare din ungdommelige hudfarve ved at skære ned på sukker, et næringsstof, der har vist sig at fremskynde rynke og sagging. "Sukker forårsager betændelse, som er en vigtig hæmmer for at have klar, smuk hud, " siger Dr. Taz. "For at gøre tingene værre, skader sukker også kollagen og elastin, hvilket holder huden ser blød og smidig ud." Start i dag med disse 7 måder at snige sig væk fra sukker.
15 sukkerholdige cocktails
Hvad har piña coladas, margaritas og mojitos til fælles? De indeholder alle store mængder af den ting, vi lige er færdig med at fortælle dig om: Sukker. "Når der forbruges simpelt sukker i overskud, kombineres sukkermolekylerne med proteiner i kroppen og danner forbindelser, der kan beskadige hudens kollagen. Dette har igen en aldrende virkning, " siger Bedwell. "Disse søde drinks kan have over 50 gram tilsat sukker i en enkelt cocktail! Plus, alkoholen i drikkevarer kan dehydrere dig, hvilket gør fine linjer og rynker mere tydelige."
16 Doritos
Medmindre du foretager nogle ændringer i, hvordan du bevæger dig, bliver ældre en langsommere stofskifte. For at sige det på en anden måde: Med hvert år, der går, kræver og forbrænder kroppen færre kalorier. Dette gør det endnu vigtigere at spise rimelige portioner, når du rejser videre til voksenlivet. Alle ved, at når du åbner en pose med en snack som Doritos, skal du polere den. En af de første ingredienser på madens etiket er monosodium glutamat (MSG), et tilsætningsstof, der har været kendt for at øge appetitten og gøre fødevarer til at smage mere velsmagende. At skære usunde snacks ud er kun en af disse 50 lette måder at se yngre ud i 50'erne.
17 sprut
Mens cocktailsne nævnt ovenfor indeholder mere sukker end de fleste drikkevarer, er det ikke kendt at drikke for meget af enhver sprit for at give dig en frisk og ungdommelig hudfarve. "Alkohol… frarøver kroppen A-vitamin, en antioxidant, der er vigtig for cellefornyelse og omsætning, " siger Dr. Taz. "Hvis du drikker, skal du nå drikke uden tilsat sukker, f.eks. Vin, champagne eller en vodka-soda med kalk. Sørg også for at drikke moderat og skifte hver alkoholholdig drik med vand, " råder Bedwell.
18 forkullet kød
Brændt kød er en skyld fornøjelse for mere end et par af os, men medmindre du har travlt med at se forvitret ud, kan du overveje at springe det hele sammen. "Kød, der er kogt til en formørket status, er meget betændende for kroppen, " forklarer St. John. ”Betændelse kan faktisk nedbryde kollagenniveauer i huden, hvilket kan føre til en ældret udseende, ” siger hun. Forskning har også fundet, at et højt forbrug af godt gjort, stegt eller grillet kød er forbundet med øgede risici for tyktarmskræft, bugspytkirtel og prostatacancer - som vi alle er i højere risiko for at udvikle i 40'erne. Lav denne ultimative sunde burgeropskrift i stedet.
19 Konserverede grøntsager
Er grøntsager gode for dig? Ja, forudsat at de ikke kom ud af en dåse. Hvorfor? Nå, konserveringsmidler og saucer, der holder det vitaminfyldte grøntsagsselskab inde i beholderen er fyldt med natrium. Og hvis du foretrækker at nippe til dine greener snarere end at tygge dem, burde du virkelig holde fast ved de frisklavede sorter fra en lokal juicebutik (eller dit køkken). De aftappede versioner fyldes til randen med salt. For eksempel har kun 8 ounce V8 vegetabilske juice essentielle antioxidanter 480 milligram natrium. Hvis du skal nippe til den flaskevariant, skal du gå til V8's lavt-natrium-blanding. Det sparer dig for 340 mg natrium, som i løbet af en måned virkelig kan gøre en forskel i dine blodtrykniveauer.
20 hytteost
Du forventer måske ikke, at cottage cheese ville hæve dit blodtryk, men en portion på 1 kop kan indeholde næsten 700 mg af de ting. Det er mere end en tredjedel af det, du skal forbruge i en hel dag, ifølge FDA. En bedre proteinrig mulighed ville være en beholder med græsk yoghurt. Det er en lav-salt, høj-protein cottage cheese erstatning, som vi er store fans af. Prøv det, og vedtag disse garanterede 10 måder at sænke dit blodtryk hele dagen.
21 Jerky
Oksekød udseende er, hvor bøf kød skorper, men det er trods det, takket være Paleo-dille. En lille portion på 1 ounce kan have mere end 700 milligram salt - over fire gange, hvad du ville finde i den samme portion chips! Pakket med protein? Ja. Men det har også masser af salt. Det er dårlige nyheder, hvis du rammer 40'erne og gerne vil have et sundt ticker i flere årtier.
22 Stegt kylling
Grillet kyllingebryst er en fantastisk mulighed for at miste fedt og lægge på / vedligeholde muskler, men når du holder huden på og dypper den ned i en dyb frityr, ændres ernæringsevnen i dit måltid hurtigt. Én 4-ounce portion stegt kylling med hud på har lige så meget kolesterol som 11 strimler bacon! Gør dit hjerte en tjeneste og vælg et mere hjerte-sundt stykke fjerkræ. For mere sund diætråd, se disse 6 hurtige måder at tabe sig hurtigt.
23 Pop Secret popcorn
Generelt set, jo mere en hel fødekilde forarbejdes, jo mindre sund bliver den. Vil du have et eksempel? Almindelig popcorn kan være en sund snack fyldt med energigivende fuldkorn. Pop Secret's smør Popcorn har dog fem gram trans-fedt, der er tilstoppet af arterien pr. Portion - mere end det dobbelte af regeringen, der anbefalede den daglige grænse! "Transfedt er især vigtigt at undgå, når folk bliver ældre, fordi risikoen for hjertesygdom øges med alderen, " forklarer den registrerede diætist Isabel Smith.
24 "Skinny" kaffedrikke
Forskere siger, at disse Frankenfoods forvirrer vores kroppe ved at få os til at forvente kalorier, der ikke er der, hvilket forstyrrer vores krops evne til at regulere, hvad vi spiser. Resultatet er, hvad de kalder "metabolske afvigelser", ligesom dårlig insulinrespons og forhøjede glukoseniveauer. Disse kan føre til fedtlagring og en række sygdomme som metabolisk syndrom, type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdom. At droppe disse fra din diæt er kun en af disse 30 bedste måder at øge din metabolisme efter 30.
25 poptart
Denne "mad" blev næsten helt sikkert oprettet med et barn i tankerne og burde have været renset fra din diæt, før du fik dit kørekort. Men gamle vaner dør hårdt, så vi giver dig en voksen grund til at forvise dem fra dit køkken. Disse ting er dybest set sukkeret pap med en sukkerholdig fyldning. Mennesker, der forbruger mellem 17 og 21 procent af deres daglige kalorier fra tilsat sukker, har en 38 procent højere risiko for at dø af hjertesygdom, sammenlignet med mennesker, der forbrugte 8 procent eller mindre af deres kalorier fra tilsat sukker, ifølge de nylige fund.
26 Specielle K-proteinbarer
Bortset fra dets Frankenfood-ingredienser (fruktose, dextrose, glycerin, sorbitol, zinkoxid) og et højt sukkerantal, pakker Special K's ikke-så-specielle bar kun 10 gram protein, hvilket ikke gør meget med hensyn til at holde dig fuld og tilfreds til frokost. Hvis du typisk rækker til en bar som denne, skal du skifte den ud til en hjemmelavet proteinshake eller vælge en af disse 5 perfekte højproteinsnacks.
27 sojasovs
Puffede, mørke cirkler under øjnene bliver mere udtalt med hver fødselsdag, der går - og at blive dehydreret gør tingene endnu værre. For at vågne og se forfrisket ud skal du undgå fugt-sugende salte fødevarer som sojasovs (en simpel spiseskefuld af de ting har en kæmpe 879 milligram natrium) og drikke rigeligt med vand. Det er bare en af disse 50 måder at se yngre ud i 50'erne.
28 frossen pizza
29 kaffe-smagret is
For at være sikker, vil hverken kaffe eller is holde dig til at se og føle dig ung, men kombineret, der kan fremskynde det tempo, som du ser ud til at være ældre. For det første er der koffein. "Efterhånden som vi bliver ældre, ændres vores døgnrytme, ligesom vores hormoner, som kan gøre os mere følsomme over for koffein og påvirke vores evne til at sove sundt, " siger Smith. Det er en stor ting. I en nylig undersøgelse med mere end 500 deltagere fandt forskere, at det at miste blot 30 minutters lukning øgede deres risiko for fedme med 17 procent. Mindre søvn plus et karbad med tomme kulhydrater betyder, at du vinker dit svelte, ungdommelige figur farvel. Har du problemer i sækken? Disse 10 måder at sove bedre i aften hjælper dig med at få den bedste shuteye i dit liv.
30 tun
Ja, tun er en fantastisk og lækker proteinkilde. Men det kan også bidrage til, at dit sind sløres. Se, bigeye, ahi, albacore og gul fin tun er alle høje i kviksølv. Forbrug af for meget af tungmetallet kan forårsage kognitiv tilbagegang. For at forblive i sikkerhed skal du indarbejde andre typer fisk i din diæt, f.eks. Ansjos, vild laks eller ørred, som kan prale med mange af de samme hjerneforstærkende fordele, men ikke medfører risiko for overskydende kviksølveksponering.
31 Kaffekremer
Kaffekerner indeholder titandioxid, et blegemiddel, der har vist sig at forårsage lever- og vævsskader hos mus. Det kan også have sundhedsmæssige konsekvenser hos mennesker ifølge en nylig gennemgang af kemikaliet. Creamer er også typisk pakket med transfedt, som ofte gemmer sig under det mindre kendte navn: hydrogeneret olie. Stort set alle Coffee Mate's produkter har denne skræmmende ingrediens, der har vist sig at mindske hukommelsen hos voksne under 45 år. Moskovitz siger, at transfedt kan forårsage betændelse, hvilket kan forværre ømhed og smerter. Bekæmp dette ved at spise mad med overraskende medicinske egenskaber - tilføj disse 20 fantastiske helbredende fødevarer til din indkøbsliste.
32 Is
Ja, du hørte os, is. Ja, den er kun lavet af vand og har intet sukker eller andre tilsætningsstoffer. Men mange af os er glade for at knuse det. Tygge på hårde stoffer kan beskadige emaljen og muliggøre farvning. Hvis noget vil ældes dit udseende, er det farvede, knækkede tænder.
33 sukkerfri snacks
Middelalderen er, når din alder begynder at blive vist omkring din midterste, og inden 40 år har vi en tendens til at bemærke en fortykkelse i dette område. Nogle af disse udvidelser kan tilskrives suboptimal leverfunktion. At undgå toksiner som kunstige sødestoffer vil hjælpe det vitale organ med at arbejde mere effektivt og på sin side slanke din midterste. For at springe igang med detoxprocessen, skal du sparke madlavning med falske sødestoffer (som sukkerfrit tyggegummi, slik og snacks) til kantstenen. Fyld derefter din plade med disse 25 madvarer, mænd over 45 år skal spise.
34 Producer med pesticider
Giftstoffer fra mad kan påvirke stofskiftet og hormonbalancen negativt, og i en alder af 40 har du samlet dem i et stykke tid. Det er dårligt af alle slags grunde, inklusive din evne til at få børn. Forskere har fundet, at mænd, der forbruger mest pesticider gennem produkter, har langt færre bevægelige sædceller end fyre, der har spist mindst. De mest populære produkter, der har de største mængder pesticider og bør være organiske, når det er muligt, inkluderer: Æbler, jordbær, druer, selleri, fersken, spinat, paprika, agurker og cherrytomater.
35 Tilefish
Tilefish er blevet betragtet som værre for dig end haj og sværdfisk. Du kan lige så godt drikke lidt batterisyre med mængden af kviksølv i disse havdyr.
36 Fastfood kyllingnuggets
Kyllingnuggets starter alle med kylling, men indeholder også flere syntetiske ingredienser fra diglycerider til rød # 40 til carrageenan. Disse kemikalier hjælper med at gøre overdrevent forarbejdede fødevarer som kyllingnuggets mulige, fordi det er det, der holder de (meget få) organiske materialer i klumperne i at gå dårligt (eller se rare ud) efter dage, hvor man har rejst på vej eller måneder i fryseren. Men selv hvis du køber dem i købmanden, er du måske ikke i sikkerhed. Hakk i stedet op organiske kyllingebryst, der er skåret i stykker, belæg dem med æg og brødkrummer, og bag dem i din ovn.
37 frugtsaft
Det er naturligt. Det er pakket med vitamin C. Det kommer fra Florida. Hvad kan der være galt? Selvom 100 procent frugtsaft er et bedre valg end sukkerholdige drikke som Sunny D, pakker selv de helt naturlige ting stadig op til 36 gram sukker pr. Kop - eller hvad du får ved at sprænge 4 Krispy Kreme glaserede donuts i en blender og rammer frappe. Hvad mere er, det meste af sødmen i juice kommer fra fruktose, en type sukker, der er forbundet med udviklingen af visceralt fedtvæv - jep, det er mavefedt.
38 Diæt sodavand
Hvad har kræftfremkaldende kunstige farver, flammehæmmere og fedtfremkaldende falske sukker til fælles? Det er ingredienser i alle dine yndlingsdyse, fizzy drinks. Skub alt ind i en flaske, der er snøret med BPA, et kemikalie, der er blevet knyttet til fedme, og du har stort set den værste drik nogensinde. Næsten alle populære diæt sodaer indeholder aspartam, et kunstigt sødestof, der hæver glukoseniveauet, overbelaster leveren og får overskuddet til at omdannes til fedt. Og det er ikke alt: Karamelfarvet, der findes i brune drikkevarer som Coca-Cola og Dr. Pepper, har vist sig at forårsage kræft hos dyr og er et muligt kræftfremkaldende middel for mennesker. Hvis citrus-aromatiseret sodavand som Diet Mountain Dew og Fresca er dit valg, er du ikke ude af skot. I stedet for karamelfarvning indeholder de BVO, et kemikalie, der bruges i raketbrændstof og flammehæmmende stoffer, der kan reducere fertiliteten og kan have en negativ indflydelse på skjoldbruskkirtelhormoner. Og: det ældes dig.
39 Cheetos
Det er ikke din fantasi: Denne orange, puffede snack smelter det andet, den rammer din tunge - et fænomen forskere har kaldt "forsvindende kaloritetstæthed." Og det er bestemt heller ikke en tilfældig kvalitet på dine chips. Madudviklere ved, at når fødevarer smelter hurtigt, narrer det hjernen til at tro, at du ikke spiser så mange kalorier. Til gengæld ender snackere op med at spise en meget større servering. Lyden Cheetos laver, når du bider i dem, var også specielt udviklet til at få dig tilsluttet. Den knasende lyd får dem til at smage mere velsmagende, sandsynligvis fordi vi forbinder lyden med friskhed, ifølge en nylig undersøgelse fra Oxford University. Derudover er cheetos smeltet med MSG, hvilket har vist sig at øge appetitten og gøre fødevarer til at smage endnu mere lækker.
40 Opdrættet laks
Atlantisk laks er Kid Rock-albumudgivelsen af køleskabssektionen: Altid dårlige nyheder. Per definition er al atlantisk laks opdrættet og pakket med inflammatorisk omega-6. Fordi lakseopdrættere foder deres fisk soja, har opdrættet laks omkring 1.900 mg af den usunde fedtsyre, mens vild laks kun har 114 milligram. Det bliver værre: Opdrættet laks er normalt farvet lyserødt, det har vist sig at være meget højt i PCB (kræftfremkaldende industrikemikalier, der blev forbudt i 1979), og har en fjerdedel af maveudfladning af vitamin D fra deres vilde kusiner. Spis i stedet vild laks. Den indeholder højt omega-3 syrer, der bekæmper inflammation i hele kroppen.
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud, føle dig yngre og spille hårdere, følg os på Facebook nu!
