Dine 40'ere er et stort årti. Du føler dig mere komfortabel i din egen hud end nogensinde før, du er på toppen af din karriere, og du tager endelig styring, når det kommer til dit helbred. Eller i det mindste skulle du være det.
I denne periode i dit liv vil læger fra alle felter give dig det samme råd igen og igen: Sæt dig først, så vil du trives. For at hjælpe dig med at vide, hvor du skal starte, har vi afrundet 40 tip, der hjælper dig med at føle dig bedst gennem dine 40'ere og derover.
1 At sætte dit helbred på ryggen brænder er en opskrift på katastrofe.
Shutterstock
Gennem dine 20'erne og 30'erne har du måske haft en tendens til at sætte alle andre først: dine betydningsfulde andre, dine børn, din chef, dine venner - listen fortsætter og fortsætter. Men nu, hvor du er i 40'erne, er det tid til at fokusere på dit eget velbefindende for at leve et langt og lykkeligt liv.
"De fleste af os er blevet rigtig gode til at sætte andres behov, ønsker og ønsker foran vores egne. Vi har ofte efterladt os udmattede, overvældede og endnu værre, harme, " siger Keira L. Barr, MD, grundlægger og chef for wellness-officer fra Resilient Health Institute i Gig Harbor, Washington. "Sæt dine grænser uden undskyldning og respekter dem, så også andre respekterer dem. Oprettelse af grænser frigør faktisk din energi - mentalt og fysisk - så du har tid og båndbredde til at oprette forbindelse til de ting og mennesker, du elsker."
2 Dit smil begynder muligvis at trække sig tilbage.
Shutterstock
Nej, det er ikke et magisk trick. Når du bliver ældre, begynder dit smil virkelig at forsvinde. "Kvinder over 40 år skal vide, at de måske bemærker et 'forsvindende smil', " siger Inna Chern, DDS, fra New Yorks generelle tandlæge. "Efterhånden som vi bliver ældre, ser det ud som om de øverste tænder forsvinder eller ser kortere ud, end de gjorde, da vi var i 20'erne. Dette skyldes ældningen af muskulaturen i læben, som ikke længere har den samme mobilitet og volumen på grund af bære væk af emaljen forårsaget af slibning og klamning."
3 Det er ikke så svært at ramme dine daglige trinmål, som du troede.
Et daglig mål på 10.000 trin har været go-to-anbefalingen, hvis du vil forbedre dit helbred; men selv et moderat mål kan gøre en forskel. En undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i JAMA Internal Medicine, fandt, at kvinder, der tog bare 4.400 skridt om dagen, havde en 41 procent lavere dødelighed end dem, der tog 2.700. Så tag disse sneakers på og gå til fods - du kan nå det 4.400 mål blot ved at bevæge dig rundt på dit kontor.
4 Du kan opleve acne igen.
Shutterstock
Tror du, du har fået dine hudproblemer i vejen i gymnasiet? En realitycheck er muligvis på vej. "Voksen acne er blandt de mest almindelige bekymringer for kvinder i 40'erne og er forårsaget af hormonelle ændringer, " siger Inna Knyazevych, en æstetiker ved In-Glow Med Spa i New York City.
Heldigvis findes der behandlinger. "Det kan behandles med receptpligtig medicin eller en ordentlig kombination af daglig pleje og professionel hudrensning, " siger hun. "Fordi huden i 40'erne også kan blive dehydreret, skal du fokusere på produkter, der indeholder probiotika og pilbark. De er naturligvis blidere og hjælper med at forhindre, at overtørring sker, i modsætning til nogle af de populære produkter med salicylsyrer og benzoylperoxid."
5 Du kan opleve hårtab… eller hår på underlige steder.
Shutterstock
Nej, det er ikke kun mænd, der oplever hårtab, når de bliver ældre - det er også kvinder, alt sammen takket være ændringerne i dine hormoner. "Et fald i østrogen kan være ansvarlig for hårtab, " siger Knyazevych.
Og i den anden ende af spektret kunne kvinder over 40 også opleve hår dukker op steder, de aldrig har haft det før. "Forhøjede niveauer af testosteron bidrager til uønsket hårvækst i ansigt og krop, " tilføjer Knyazevych. "Begge påvirker vores selvtillid og selvtillid, men kan løses med de rigtige behandlinger."
6 Dine skiftende hormoner kan også påvirke din mund.
Shutterstock
Det ser ud til, at dine skiftende hormoner i 40'erne tæller alt . Bortset fra rod med dit hår, kan de også påvirke din mund. "Fyrre er den alder, hvor nogle kvinder begynder at opleve hormonelle forandringer, og fordi mundslimhinden indeholder østrogenreceptorer, påvirker ændringer i hormonniveauer direkte mundhulen, " siger Sonya Krasilnikov, DDS, medstifter og kosmetisk generel tandlæge ved Dental House i New York City. "Disse ændringer kan omfatte tør mund, brændende mundsyndrom, karies, parodontisk sygdom og smagsændringer. Det er alle symptomer, der skal evalueres af din læge og tandlæge."
7 Du skal lære dine bryster at kende på et helt nyt niveau.
Shuttrerstock
På dette tidspunkt har du sandsynligvis aldrig engang tænkt over, hvor tæt dine bryster er. Men ifølge Nancy Elliott, MD, en brystkirurg ved Montclair Breast Center i New Jersey, er det noget, du vil være fortrolig med. Faktisk kan det endda redde dit liv.
"Fyrre procent af kvinderne har tætte bryster - noget, der ikke bestemmes af, hvordan bryster ser ud eller føles, men ved at evaluere væv via mammografi, " siger Elliott. "Kvinder med tæt bryst er typisk kandidater til supplerende test, såsom MRI, som er en meget mere følsom test."
8 Du skulle give dig selv en daglig brystmassage.
Shutterstock
Hvis du ikke allerede giver dig selv en brystmassage om dagen, pop den på din tidsplan, ligesom du gør alle de andre vigtige ting i dit liv. "Jeg anbefaler at udføre en daglig brystmassage. Du skal kende din krop bedre end nogen anden, " siger Elliott. "Virker noget usædvanligt? Ser noget ud eller føles anderledes? Stimuler dit lymfesystem! Tænk ikke på det som 'at tjekke for kræft' - tænk på det som en del af din daglige wellness-rutine, ligesom at børste dine tænder."
9 At stoppe dine mammogram-aftaler er et stort no-no.
Shutterstock
Fra 40-årsalderen anbefaler Mayo Clinic at få årlige mammogrammer for at opdage eventuelle bryst abnormiteter. Nej, de er ikke sjove, men at holde sig til en tidsplan kan holde dig sund.
"Vi ønsker at undgå giftige behandlinger med en lang levetid af bivirkninger, såsom kemoterapi. Den bedste måde at gøre det på er at få kræft på det tidligst mulige tidspunkt: fase 0, fase 1 eller fase 2, " siger Elliott. "Halvtreds procent af kræftformerne, vi finder, er faktisk fase 0, som er en ikke-invasiv kræft, hvor unormale celler ikke har spredt sig uden for kanalerne eller lobulerne i det omgivende brystvæv. Disse kvinder er ofte i stand til at behandle deres problem med en lumpektomi og en 5-årig recept, der kan planlægges en uge efter diagnosen. Det er en betydelig forskel."
10 Og du bør overveje den type mammogram, du får.
Shutterstock
For at sikre dig, at du får det bedst mulige mammogram, er det en god ide at sikre dig, at det kontor, du skal til, har det bedste udstyr til jobbet. "En facilitet, der stadig bruger 2D-mammografi, bruger helt ærligt ikke den bedste tilgængelige teknologi, " siger Elliott. "3D-mammografi parret med en brystspecialist øger din chance for at opdage brystkræft på det tidligste og mest behandlingsbare stadie."
11 Du skal lære din familiehistorie at kende.
Shutterstock
"Hver kvinde skal kende sin familiehistorie med kræft, og hun skulle dele denne information med sin brystspecialist for at afgøre, om hun er kandidat til genetisk testning, " siger Elliott. "De fleste forsikringer betaler for genetisk test, hvis du overholder nationalt anerkendte retningslinjer, men du har brug for at kende din familiehistorie (mødre og fadder) for at se, om det er en mulighed for dig."
12 Find ud af din personlige levetidsrisiko for brystkræft.
Shutterstock
Mens din generelle familiehistorie er vigtig, er det også at kende din særlige levetidsrisiko for brystkræft, siger Elliott. "Arvelig bryst- eller æggestokkræft er oftest forårsaget af mutationer af enten BRCA1- eller BRCA2-generne. Disse mutationer øger en kvindes risiko for bryst-, æggestokk-, bugspytkirtlen, melanom og muligvis andre kræftformer, " forklarer hun. "Et brystcenter i høj kvalitet vil være i stand til at bestemme en livstidsrisikoscore, hvilket vil have indflydelse på, om du er kandidat til MR - en af de mest følsomme tests, der findes."
13 Din fertilitet er markant faldende.
Shutterstock
Dit højeste reproduktionsår er i 20'erne - så hvis du vil blive gravid i 40'erne, skal du sørge for at gøre det så tidligt i tiåret som muligt. "Fertiliteten falder, når en kvinde modnes, med en gradvis tilbagegang, der begynder i midten af 30'erne, " siger Adeeti Gupta, MD, grundlægger af Walk-In GYN Care i New York City. "Fertiliteten efter en alder af 43 falder markant."
14 Din risiko for spontanabort øges.
Sammen med et fald i din fertilitet kommer også en øget chance for, at noget går galt, hvis du bliver gravid. "Kvinder er født med et fast antal oocytter, der falder med alderen. Kvaliteten af æg falder også med alderen på grund af en højere risiko for kromosomale fejl, " siger Gupta. "Dette kan resultere i en øget risiko for spontanabort… Ud over ophobningen af genetiske fejl i æggepuljen over tid kan andre faktorer såsom rygning, andre miljøeksponeringer og visse medicinske og kirurgiske behandlinger gå på kompromis med ægkvaliteten, æggestokkens reserve, og chancen for et sundt resultat for graviditet, når kvinder bliver ældre."
15 Du skulle besøge dit OB-GYN oftere.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Tidligere havde du sandsynligvis en OB-GYN-aftale en gang om året. I 40'erne ønsker du måske at planlægge aftaler lidt oftere for at kontrollere visse symptomer, der har tendens til at vokse op.
"I 40'erne finder nogle tilstande, hvor kvinder er mere udbredt, endometriose, fibroider, uregelmæssig blødning, tunge perioder og peri-menopausale symptomer, " siger Gupta.
16 Du kan opleve en nedsat libido.
Shutterstock
Hvis dit sexlyst har været stort set ikke-eksisteret for nylig, er det ikke dig - det er din alder. "Nedsat libido kan ramme nogle kvinder i 40'erne hårdt og påvirke deres forhold og selvværd, " siger Gupta. "Testosteronniveauet begynder at falde, og hvis kvinder ikke følger med i mental og fysisk form, kan de muligvis også se effekter krybe ind i deres seksuelle helbred."
17 Vaginal tørhed kan blive et problem.
Shutterstock
Lav libido er ikke det eneste problem, en ændring i dine hormoner kan forårsage i 40'erne. Det kan også føre til vaginal tørhed, som bliver endnu mere almindelig efter overgangsalderen, ifølge Harvard Medical School. Du behøver dog ikke lide under smerten. Tal med din læge for at finde en løsning, der kan hjælpe dig med at føle dig tilbage til det normale igen.
18 Din vision kan muligvis begynde at forringes.
Shutterstock
Hvis du har bemærket en ændring i din vision, er det normalt: Ifølge American Optometric Association bliver det typisk sværere at se tingene tydeligt i tæt afstand, der begynder i din tidlige til midten af 40'erne, og det kan betyde, at det er tid til at besøge øjenlægen for at få nogle briller eller kontakter. Du har muligvis også brug for mere lys at se, end du plejede at have, har problemer med blænding under kørslen og opleve ændringer i at se farver.
19 Flossing bliver specielt afgørende.
Shutterstock
"'Børste og tandtråd, når du er ung, og du holder dine tænder, når du er gammel', er mit yndlingscitat, " siger Krasilnikov.
20 Dine tænder bliver muligvis mørkere.
Når du kommer ind i 40'erne, kan det være sværere for dig at holde dine perlehvide, vel, hvide. Sikker på, deres mørkere nuance kunne være at drikke for meget kaffe, men det er også bare noget, der bliver værre med alderen.
”Kvinder over 40 år skal vide, at de måske bemærker, at deres tænder bliver mørkere på grund af pletter og livsvaner. Når vi bliver ældre, får den akkumulerede kraft på tænderne til, at kernen (papirmasse) går lavere ned i tanden (recede), hvilket giver udseendet af gråere tænder, ”siger Chern. "I forbindelse med at spise eller drikke mad og drikke, der pletter tænder - inklusive vin, visse pigmenterede fødevarer og sodavand - og rygning, kan tænderne også forekomme gulere, da disse pletter samler sig i porerne på tænderne og pletter det indre lag af dentin."
21 Du er mere sårbar overfor tandkødssygdom.
Shutterstock
Gummisygdom eller parodontitis skyldes ofte dårlig mundhygiejne og kan føre til tab af tænder. Desværre, når du bliver ældre, øges din risiko for det alt sammen på grund af dine skiftende hormoner.
”Kvinder over 40 år skal vide, at hormonsvingninger, der drejer sig om peri-menopause, kan gøre dig mere sårbar overfor tandkødssygdomme, ” siger Chern. "Efterhånden som hormonerne progesteron og østrogen vimler i 40'erne, påvirker de blodtilførslen til tandkødevævet og øger den inflammatoriske reaktion på den bakteriedrevne plak på tænderne. Øget betændelse er en vigtig bidragyder til gingivitis og periodontitis."
22 Du har en større risiko for tandslibning og knusning.
”Kvinder over 40 år skal vide, at de er i større risiko for slibning eller klamning, hvilket både kan beskadige tandemaljen og forårsage tab af oral volumen og fastgørelse omkring tænderne, ” siger Chern. "De parfunktionelle vaner kan skyldes øget stress, angst og depression, som alle stiger omkring hormonelle udsving på grund af peri-overgangsalder eller overgangsalder." Ja, disse hormonelle ændringer skaber endda problemer med dine tænder.
23 Du kan opleve ubehag ved oppustethed.
Shutterstock
Du er ikke sikker på at oppustes i nogen alder, men dine svingende hormoner i 40'erne kan forårsage, at det sker meget oftere. Heldigvis er der ting, der kan hjælpe med problemet. "Opbevaring af vand og oppustethed forårsager en masse ubehag, " siger Knyazevych. "Ikke mange mennesker er opmærksomme på kraften ved lymfedrenering. Endermologie - en behandling, der dybt masserer kropsvævet - gør vidundere."
24 Børstning af symptomer er mere farligt end nogensinde.
Shutterstock
Da du var yngre, har du måske sprunget lægen, selvom du oplevede noget underligt. Men nu, hvor du er i 40'erne, skal du sandsynligvis planlægge en aftale når som helst, der kommer noget ud over det almindelige. "Selvom ikke ethvert symptom kræver øjeblikkelig opmærksomhed, hvis noget er vedvarende, voksende, kløende eller blødende, så bestil en aftale for at få det formelt evalueret af en læge, " siger Barr.
25 Vær opmærksom på, hvad din hud prøver at fortælle dig.
Shutterstock / Africa Studio
Ved du, hvordan et blå mærke fortæller dig, at du bankede på noget lidt for hårdt? Det er ikke den eneste besked, din hud sender, når du bliver ældre.
"Som dit største organ er din hud et sandt vindue til og afspejling af din generelle sundhedstilstand og velvære, " siger Barr. ”Når du ser ting på din hud, er det spor, der hænger noget dybere i din krop, og de kan give dig en masse information om, hvad det kan være. Og hvis du kan indstille dig på, hvad din hud prøver at fortælle dig, kan du tage skridt til at ernære det for at se bedre ud, føle dig bedre og blive mere selvsikker i den hud, du er i."
26 At give dig selv regelmæssige hudundersøgelser er et must.
Shutterstock
Ifølge Barr er hudkræft den mest almindelige kræft på verdensplan med flere nye tilfælde hvert år end alle andre kræftformer tilsammen. På grund af det siger hun, at det er utroligt vigtigt, at du ikke kun foretager hudundersøgelser fra din læge, men også gør dem selv regelmæssigt.
"Kontroller dig selv for nye pletter, der skiller sig ud fra alle dine andre, eller eksisterende pletter, der er vokset, ændret eller konstant kløe eller blødning, " siger hun. "Bare ved at kontrollere din hud har du evnen til at redde dit eget liv."
27 Du har en større risiko for søvnapnø.
Shutterstock
Søvnapnø er utroligt almindelig - især hos dem, der er i middelalderen, ifølge Afdelingen for søvnmedicin ved Harvard Medical School. Når du går gennem 40'erne, vokser din risiko kun - og det kan igen øge din risiko for alt fra hjertesygdomme til tænder.
Når du har en øget forekomst af søvnapnø, "begynder kæben at bevæge sig fremad for at få mere luft, som udvises ved tandslibning, " siger Chern. Hvis du vågner op med en træt kæbe eller følsomme tænder, kan du tænke dig at bære tandvagter i sengen og løse problemet med din tandlæge.
28 Din stofskifte vil blive langsommere.
Shutterstock / Pixel-Shot
Når du bliver ældre, begynder din metabolisme at aftage. Det betyder, at du sandsynligvis ikke kan slippe af sted med nogle af de vaner, du havde i 20'erne og 30'erne. For at hjælpe med at få det op igen, anbefaler Cleveland Clinic at tilføje modstandstræning til din træningsrutine, lægge på protein, tilføje krydret mad til din diæt, udføre aerob aktivitet og undgå mættet fedt.
29 Det er vigtigere end nogensinde at holde sig på en sund vægt.
Shutterstock
"Opretholdelse af en sund vægt - en BMI under 25 - at spise en plante-rig kost og træne reducerer din risiko for kræft, hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og endda depression, " siger Elliott. "Bivirkningerne af en sund livsstil inkluderer et bedre immunsystem og en bedre disposition. Med den slags fordele er det en win-win for alle, uanset deres risikostatus."
30 Din mund kan føles tørrere.
Shutterstock
Din mund har følt sig meget tørrere end normalt, så hvad giver? "Efterhånden som vi bliver ældre, producerer vi mindre spyt, og på grund af visse sygdomme tager vi mere systematiske medicin. Mange medicin viser bivirkninger, som inkluderer tør mund, bedre kendt som xerostomia, " siger Chern. "Den tørre mund kan igen føre til en spids i hulrum, fordi der ikke er nok spytstrøm til at bade tænderne og fjerne bakterier, der forårsager hulrum."
31 Du skal være opmærksom på dit knoglesundhed.
I henhold til UnityPoint Health begynder din maksimale knoglemasse - når dine knogler er på deres maksimale tæthed og styrke - at falde i dine 40'ere. Da det kan sætte dig i fare for osteoporose, skal du sørge for at få tilstrækkelige mængder calcium, D-vitamin og regelmæssig træning.
32 Dine perioder er måske tættere på hinanden.
Shutterstock
Disse lette, lette perioder i din ungdom stopper muligvis, når du når 40'erne. I stedet kan du efterlade en spærring af problemer, som du ikke tidligere har haft på begge sider af spektret.
"Når en kvinde bliver 40, bliver østrogen- og progesteron-overspændingen kortere og i nogle tilfælde højere. Det betyder, at dine perioder kan blive tættere sammen og tyngre, " siger Gupta. "For nogle kvinder, når de kommer tættere på overgangsalderen, kan stigningerne blive færre og langt imellem, hvilket fører til sparsomme, lettere perioder og springede perioder."
33 Gør altid det bedste for din krop.
Shutterstock
Når du bliver gammel, er det let at blive fanget af det, som andre mennesker siger, er bedst for "nogen på din alder." I virkeligheden er den eneste person, der ved, hvad der er bedst for dig, dig (og din læge, selvfølgelig). "Stil ind i din krop og vær opmærksom på, hvordan den reagerer på din diæt, livsstil og miljøeksponering, " siger Barr. "Det er det, der betyder mest for at optimere dit helbred."
34 Du skal aldrig være bange for at kræve flere af dine sundhedsudbydere.
Ifølge Elliott er en af de bedste ting, du kan gøre i 40'erne, at være mere krævende over for dine sundhedsudbydere - og aldrig føle det dårligt ved det. ”Kvinder skal have beføjelse til at have den mest nøjagtige og grundige information, der er tilgængelig, som inkluderer en nøjagtig læsning af hendes medicinske billeder, ” siger Elliott. ”Kvinder skulle kræve, at de umiddelbart får deres resultater og mødes med deres radiolog. Kvinder skal være en talsmand for deres helbred. En kvalitetsfacilitet skal kunne imødekomme disse rimelige anmodninger.”
35 Dit helbred er i dine hænder.
Shutterstock
Nogle gange kan det føles som om du ikke har kontrol over sundhedsmæssige problemer, der måtte dukke op, men det er det fjerneste fra sandheden. "Du har kontrol over dit helbred, " siger Elliott. "Mens nogle risikofaktorer for sygdom er uundgåelige - inklusive din familiehistorie og etnicitet - er der ting, du kan ændre for at reducere dine risici."
36 Du skal tage dig tid til at forvise din stress.
Shutterstock
Gennem hele 20'erne og 30'erne var stress en given. Uanset om det var på grund af din karriere, dit forhold eller at opdrage en familie, har du sandsynligvis vant dig til at føle dig lidt skrøbelige. Sørg nu for, at du tager dig tid til at bekæmpe den ophøjede spænding - ellers vil du virkelig føle det ned ad vejen.
"Mange mennesker i 40'erne når toppen af deres karriere, og med lederroller kommer lange timer på kontoret og en betydelig stigning i stress, " siger Krasilnikov. "Stress fører typisk til bruxisme, en tilstand, hvor man ubevidst klynger og sliber deres tænder. Dette vil føre til slid på emaljen, følsomhed, smerter i kæben og hovedpine."
37 Små sunde vaner betyder mere end du tror.
Shutterstock
Når du har det meget travlt, kan nogle af dine sunde vaner - uanset om det er træning, meditation eller madlavning af et sundt hjemmelavet måltid - sættes på ryggen. Men som Krasilnikov forklarer, det er noget, du vil undgå for enhver pris. Ikke kun hjælper disse sunde vaner dig med at leve et længere og lykkeligere liv, men de tjener også som en god læring for dine børn, hvis du har dem.
"Fyrre er de nye 30 og flere og flere mennesker får børn i 40'erne. Med små børn kommer mere stress og mindre tid til sunde vaner og lægerbesøg, " siger Krasilnikov. "Husk, at børn lærer bedst ved eksempel, så vis dem, hvor vigtigt det er for dig at børste og tandtråd, og det vil tilføre gode vaner i dem for livet."
38 Du ønsker måske at øge dit omega-3-indtag.
Shutterstock
At få nok omega-3-fedtsyrer - som fra chiafrø, nødder og spirulina - er ikke bare afgørende for at holde din hud glødende. De hjælper også med at bekæmpe de sundhedsmæssige problemer, der ofte kommer med alderen.
"Omega-3'er spiller en vigtig rolle i understøttelsen af et sundt immunrespons. Mange kroniske sygdomme er rodfæstet i betændelse, og reduktion af denne inflammatoriske proces kan hjælpe med at forhindre adskillige tilstande og symptomer i kroppen, herunder hjerte-kar-sygdom, " siger Leah Gordon, ND, naturopatisk sundhedsrådgiver hos Nødvendigt. "Omega-3s kan være den vigtigste faktor i forebyggelse af andre betændelsessygdomme, som f.eks. Periodesmerter, ledsmerter, depression og menopausale symptomer, når kvinder rejser ind i deres senere årtier.
39 Det er vigtigt at prioritere dit helbred.
Shutterstock
Ifølge Barr kan din læge give dig alle de anbefalinger, retningslinjer og evidensbaserede behandlingsanbefalinger i verden. Men virkeligheden? Det er op til dig.
”I slutningen af dagen skal du være villig til at investere tid, energi og ressourcer i at få de resultater, du ønsker, " siger Barr. "Stil dig op til succes og bliv bevidst om dine mål, og start derefter med at tage en handling hver dag for at hjælpe med at nå dem."
40 Anden meninger er ikke spild af tid - de er smarte.
Shutterstock
Tidligere har du måske troet, at det var spild af tid at få en anden mening. Men på dette tidspunkt i dit liv, skal du ikke være bange for at træde op for at sikre dig, at du får det bedst mulige resultat, du kan.
"Din krop. Dit liv. Din beslutning, " siger Barr. "Afhængigt af problemets kompleksitet og din læge's ekspertiseområde, kan indsigt og behandlingsanbefalinger variere, så vær ikke bange for at søge en anden mening, så du kan føle dig tryg og sikker på den endelige beslutning, du træffer for dit helbred. " Og for at få flere sundhedsmæssige risici, så se de 50 lydløse tegn, du ikke er så sund som du tror, du er.
