For det første er det en skulderpine. Dernæst er det problemer med din fordøjelse. Så er det en anfald af lammende lændesmerter. Og så er det en streng kronisk træthed. Og så, og så, og så…
Det er naturligt, at når din alder bliver din krop gennem forandringer - og når du først har passeret den store 4-0, begynder du virkelig at bemærke disse skift. Dine 40'ere er det perfekte tidspunkt at blive uddannet om store sundhedsrisici og måske endda foretage nogle livsstilsændringer. Her er 40 ting, som enhver mand skal vide om sit helbred, hvis han vil holde sig i de kommende år.
1 Du skal være mere opmærksom på at have solcreme på.
Shutterstock
"Mænds hud er naturligt tykkere og har mere kollagen. Når vi bliver ældre, falder kollagenproduktionen, og mænd i 40'erne begynder også at se mange ændringer. I virkeligheden er nogle af dem mere fremtrædende, som f.eks. Hyperpigmentering, " siger hun. "Mænd har en tendens til at være mindre forsigtige med soleksponering og bruger ikke rigtig produkter til at reparere de skader, der er blevet gjort."
2 Høj stress skaber ødelæggelse på din hud.
Shutterstock
Stress kan alvorligt påvirke dit helbred og bidrage til højt blodtryk, hjertesygdom, angst, fordøjelsesforstyrrelser og andre problemer, siger Harvard Medical School. Når du bliver ældre, kan det at du lever et højt stress-liv også dukke op på din hud. "Mørke cirkler, en anden bekymring for mænd efter 40, er et resultat af høje stressniveauer og hudtynding, " siger Knyazevych. "Øjencreme med vitamin K kan hjælpe med at løse problemet."
3 Dine hormoner ændrer sig.
Shutterstock
Mænd oplever måske ikke overgangsalderen som kvinder, men du vil opleve hormonskift, der kan forårsage ændringer i din krop. I henhold til Mayo Clinic falder testosteronniveauet typisk i gennemsnit 1 procent om året efter 30, hvilket betyder, at når du rammer 40'erne, er dine niveauer helt sikkert reduceret. Med dette kan der komme en ændring i seksuel funktion, søvnmønstre, øget kropsfedt og følelsesmæssige ændringer, herunder depression og en mangel på motivation eller selvtillid - alt, hvad din læge kan hjælpe med at adressere for at sikre dig, at du føler dig bedst.
4 Din mentale sundhed skal være din højeste prioritet.
Shutterstock
Føler du dig generelt ned, ophidset og træt? Det kan skyldes depression - noget, der rammer mere end 14, 8 millioner amerikanske voksne. Ifølge Johns Hopkins Medicine kan det at lade det gå ubehandlet påvirke ethvert aspekt af dit liv - meget mere end dit humør. Deprimerede personer er også mere tilbøjelige til at have hjerte-kar-sygdom, rygproblemer, gigt, diabetes og forhøjet blodtryk.
5 Du har en højere risiko for oral kræft.
Shutterstock
Når du bliver ældre, øges din risiko for visse helbredsproblemer typisk - inklusive problemer i munden. "Mænd over 40 år skal vide, at de har en højere risiko for oral kræft, " siger Inna Chern, DDS, fra New Yorks generelle tandlæge. "Det er ofte knyttet til rygning og tungt alkoholforbrug. Derudover har forskere bemærket, at HPV er stigende, og at visse stammer har vist sig at forårsage oral kræft."
6 Flossing er mere afgørende end nogensinde, selvom du hader det.
Shutterstock
Hvis der er noget de fleste mennesker kan blive enige om at foragte, er det tandtråd. Selvom det er irriterende at gøre, kan det gøre en enorm forskel i din mundhygiejne, når du bliver ældre.
"Det vigtigste, enhver kan gøre for deres tandhygiejne, er at bruge fire minutter om dagen på at børste: to minutter om morgenen og to om natten og et minut med tandtråd, " siger Sonya Krasilnikov, DDS, medstifter og kosmetikgeneral tandlæge hos Dental House i New York City. "Når vi gør det korrekt, ser vi flere og flere patienter holde deres naturlige tænder senere og senere i livet."
7 Din medicin kan forårsage andre problemer.
Shutterstock
Medicin gør et ret godt stykke arbejde med at hjælpe folk med at håndtere sundhedsmæssige problemer, men det er også vigtigt at være opmærksom på andre problemer, de måtte være årsag til. Heldigvis, hvis du forbliver åben med din læge, kan du samarbejde om at finde en mulighed der er bedst for dig.
"Mænd i 40'erne begynder at tage medicin til forskellige sundhedsmæssige problemer, og mange almindeligt anvendte medicin forårsager mundtørhed, også kendt som xerostomia, " siger Krasilnikov. "At have en tør mund er ikke kun ubehageligt, det gør at tygge mad udfordrende, forårsager dårlig ånde og øger risikoen for hulrum betydeligt."
8 Du risikerer nyresten.
Shutterstock
Du behøver ikke, at vi fortæller dig, at nyresten ikke er sjov. De hårde genstande - som er lavet af kemikalier i din urin - kan være forårsaget af alt fra ikke at drikke nok vand til at spise for mange salte eller sukkerholdige fødevarer. Men alder kan også være en faktor. I henhold til National Kidney Foundation er levetidsrisikoen højere hos mænd - 19 procent sammenlignet med 9 procent hos kvinder - og den første episode forekommer ofte efter 30 år. For at forhindre dem i at ske, skal du holde dig sund; højt blodtryk, fedme og diabetes øger kun risikoen.
9 Det er vigtigt at kende din familiehistorie.
Shutterstock
Når du har ramt 40'erne, er det vigtigt at uddybe din familiehistorie for at sikre dig, at din læge ved noget, du har en højere risiko for.
"I denne aldersgruppe er familiehistorie med sygdomme som hjertesygdomme, tyktarmscancer og prostatakræft meget vigtig. Familiehistorie som dette hjælper med at dirigere passende sundhedsundersøgelser i den passende alder for hver patient, " siger Ryan Berglund, MD, urologi specialist på Cleveland Clinic. "Livsstilsændringer er især vigtige i denne aldersgruppe for patienter med en familiehistorie med hjertesygdomme."
10 Du kan begynde at miste dit hår.
Shutterstock
Forskning har fundet, at mandlig androgenetisk alopeci - den mest almindelige årsag til hårtab hos mænd - påvirker 30 til 50 procent af mænd, når de bliver 50 år gamle. Fordi at opleve mandlig androgenetisk alopeci ofte betragtes som en risikofaktor for helbredsmæssige problemer som arteriel stivhed og hjerte-kar-sygdom, er det en god ide at bringe det op til din læge.
11 Du kunne begynde at opleve acne hos voksne.
Shutterstock
Hårtab er en ting, men du kan også opleve en anden ændring af dit udseende i hele 40'erne: flere bumser. "De hormonelle forandringer, som mænd står overfor, kan også resultere i voksen acne, " siger Knyazevych. "Det er også meget almindeligt, at huden bliver mere følsom og tilbøjelig til rosacea i denne alder."
12 årlige hudundersøgelser skal kræves.
Shutterstock
Hvor mange af dine årlige fysikere har involveret en hudundersøgelse? Næste gang du opretter en, skal du bede din læge også kigge over dine fregner og føflekker. "En af de vigtigste fremgangsmåder efter 40 bør være en årlig hudkontrol, " siger Knyazevych. "Det kan virkelig være livreddende."
13 Det kan være tid til at investere i en god skala.
14 Du skal muligvis op til dit vitamin D og calcium.
Shutterstock
Når du bliver ældre, bliver det mere og mere vigtigt at være opmærksom på dit knoglesundhed. For at holde dine knogler fine og stærke er der visse diætbehov, du skal være opmærksom på.
"Knoglesundhed er noget, vi er nødt til at opretholde, når vi bliver ældre, og med en blanding af en sund kost og vitaminer og kosttilskud kan du reducere risikoen for knogletab og osteoporose, " siger Angie Kuhn, RDN, direktør for forskning og ernæring til Persona Ernæring i Snoqualmie, Washington. "Næringsstoffer, der er kritiske for knogler, inkluderer D-vitamin og calcium, og D-vitaminmangel kan blive almindelig, når du bliver gammel."
15 Sørg for, at dine kolesterolniveauer er kontrolleret.
Shutterstock
Mange mænd tror, at de ikke behøver at få kontrolleret deres kolesterolniveauer, før de er 50, men det er ikke tilfældet. Faktisk kan venting sætte dig op til sundhedsmæssige problemer i fremtiden. I henhold til Cleveland Clinic skal det totale kolesteroltal måles hvert femte år fra 20-årsalderen, så sørg for at spørge din læge om dine niveauer nu. Hvis dine arterier begynder at tilstoppe, kan du sætte dit liv i fare.
16 Du har en højere risiko for TMD.
17 Det kan være nødvendigt, at du øger den mængde omega-3'er, du får.
Shutterstock
"Omega-3'er er afgørende i alle livsfaser. De understøtter vigtige funktioner i kroppen, fra hjerne, hud, øje og hjerte til hormonregulering, sund inflammatorisk respons, muskelstyrke og mere, " siger Leah Gordon, ND, naturopatisk sundhedsrådgiver hos Nødvendigt. "Flere metastudier antyder også, at omega-3s understøtter sædkvalitet og naturlig befrugtning."
18 Smerter og smerter kunne signalere sundhedsmæssige problemer.
Shutterstock
Når du er yngre, har du sandsynligvis en god idé om, hvor din ømhed og smerter kommer fra. Nu, hvor du er i 40'erne, vil du måske overveje at få alle de pop-up tjekket ud: Det kan være din krop, der prøver at fortælle dig noget.
"Selvom ikke alle tegn eller symptomer, du oplever, kræver opmærksomhed, er det vigtigt at tage fat på dem, der holder fast eller bliver værre, " siger Keira L. Barr, MD, grundlægger og chef for wellness-chef for Resilient Health Institute. "Livet er travlt, og du kan blive fristet til at børste smerter, smerter eller pletter, der vokser eller ændres som en del af den normale aldringsproces. Men her er tinget: Smerter og hudændringer er signaler om, at din krop har brug for opmærksomhed. Når du er i tvivl, tjek det ud - og fortaler for dig selv at få test udført, når det er relevant."
19 Det er vigtigt at holde dit hjerte sundt.
Shutterstock
Tar du dig godt af dit hjerte? I henhold til National Institute on Aging er det mere sandsynligt, at når du bliver ældre, der lider af hjerteproblemer som hjerteanfald, slagtilfælde, hjertesvigt eller hjertesygdom. Det betyder nu, det er tid til at sikre dig, at du holder dit hjerte så sundt som muligt for at sænke din risiko i fremtiden.
20 Du er nødt til at holde op med at ryge en gang for alle.
Shutterstock
Hvis du stadig ryger, når du ramte 40, er det tid til at holde op - stat. Ifølge National Institute on Aging er det den førende årsag til dødsforebyggelse. Ved at stoppe nu, vil du drastisk reducere din risiko for alt fra hjertesygdom og slagtilfælde til kræft i fremtiden.
21 Det er vigtigt at tune ind i din krop.
Shutterstock
Hvis en træning gør ondt, skal du ikke gøre det. Hvis en ny diæt får dig til at føle dig utilpas, skal du stoppe med at spise på den måde. Nu er det ikke tid til at prøve at gøre det, der er populært - det er tid til at lytte til din krop og finde ud af, hvad der er bedst for dig .
"Bare fordi sociale medier populariserer den nyeste stil, trend eller træning som 'den bedste måde' til at komme i form eller øge levetiden, gør det ikke sandt… og det gør det bestemt ikke sandt for dig, " siger Barr. "At indstille sig i din krop og være opmærksom på, hvordan den reagerer på din kost, træning, livsstil og miljøeksponeringer - inklusive kvaliteten af din luft, vand og niveau af EMF'er - er den eneste sandhed, der betyder noget for at optimere dit helbred."
22 Du skal passe på enhver tandkødsbetændelse, stat.
Shutterstock
”Mænd over 40 år skal vide, at ubehandlet tandkødsbetændelse kan øge deres allerede højere risiko for hjerte-kar-problemer, herunder hjerteanfald og slagtilfælde, ” siger Chern. "Hjertesygdomme er det førende problem hos mænd over 40 år, og det er vist, at øgede bakterier og betændelse i munden øger sandsynligheden for hjertesygdom. Bakterierne og inflammatoriske celler kommer ind i blodomløbet på grund af mundens vaskularitet og bliver fanget i fartøjer i og omkring hjertet."
23 Træning er ikke en luksus - det er en nødvendighed.
Shutterstock
Når du bliver ældre, oplever mænd typisk en nedsat aerob kapacitet, stivere blodkar, muskeltab og vægtøgning. Mens du ikke kan stoppe alt, hvad der naturligt sker med din krop over tid, siger Harvard Medical School, at du kan bremse det ved at holde dig til et træningsprogram, du elsker. I stedet for at se øvelse som noget, du gør for at se godt ud, skal du tænke på det som nøglen til at leve et længere, lykkeligere liv.
24 Du skulle tænke på dit prostatasundhed.
Shutterstock
Prostatasundhed er noget, du skal tage med til din læge, hvis dine familiemedlemmer har haft problemer i fortiden. "Selvom der er konkurrerende anbefalinger om det passende tidspunkt til at iværksætte screening af prostatacancer, bør det diskuteres med din primære læge i 50'erne - endnu tidligere med en familiehistorie med prostatacancer, " siger Berglund.
25 Du skal øge din probiotika.
Shutterstock
Hvis du ikke allerede spiser gærede fødevarer - som kimchi, surkål og miso - regelmæssigt, skal du sørge for, at du får nok probiotika til at holde din tarmsundhed i skak.
"Du skulle øge dit probiotiske indtag, når du bliver ældre. Mens der er nogle probiotika i fødevarer, er der mange flere stammer, som du kan drage fordel af med et supplement, herunder vægtkontrol og gastrisk sundhed, " siger Kuhn. "Mens probiotiske stammer forbedrer den sunde balance mellem gode bakterier i din fordøjelseskanal, viser forskning, at dette hjælper med immunfunktionen - din krops evne til at bekæmpe infektion, hvilket er ekstremt vigtigt, når du bliver ældre."
26 Spørg din læge om dine vitaminbehov.
Shutterstock
At sikre, at du får alt, hvad du har brug for ernæringsmæssigt, kan hjælpe med at forhindre helbredsproblemer, der opstår i første omgang. "Efterhånden som mænd bliver ældre, kan de være mere tilbøjelige til at tage receptpligtige medikamenter, men det er fordelagtigt at også øge vitamin- og supplementindtagelsen baseret på deres læges anbefalinger til deres specifikke behov, " siger Kuhn.
27 At forblive socialt kan meget gavne dit helbred.
Shutterstock
En travl tidsplan og meget stress gør det svært at have energi til at tilbringe tid med venner. Men ensomhed er ikke god for nogen, især når du bliver ældre: I henhold til en undersøgelse fra 2012, der er offentliggjort i JAMA , er det ikke ensom, at det ikke alene gør det vanskeligere at udføre hverdagens aktiviteter, når du bliver ældre, det øger også din risiko for død.
28 Du skal fortsætte med at udfordre dig selv.
Når du har arbejdet hele dagen, skal du sandsynligvis hjem og se tv eller rulle gennem din telefon. Prøv i stedet at gøre noget, der holder din hjerne i arbejde - som at læse, lave et puslespil eller spille et spil. I henhold til en 2001-undersøgelse, der er offentliggjort i tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Sciences of America , kan det ved at gøre det hjælpe med at holde dit sind stærkt, når du bliver ældre, og endda hjælpe med at bekæmpe Alzheimers.
29 Det er mere sandsynligt, at du har søvnapnø.
Shutterstock
Det meste af tiden ved ikke mænd, at de har med søvnapnø at gøre. Søvnforstyrrelsen opstår, når din vejrtrækning stopper og starter i løbet af natten, og kan forklare eventuelle høje snorker eller konstant træthed. Og ifølge Chern er mænd over 40 to til tre gange mere tilbøjelige til at have det.
"Søvnapnø er korreleret med hjertesygdomme, diabetes, depression, angst, vægtøgning, bruxisme og tør mund. Tandlæger er ofte de første, der diagnosticerer eller mistænker søvnapnø, fordi vi ser på mund og hals hele dagen, " siger Chern. "Mange tandlæger bruger apparater til fremskridt med fremskridt, der hjælper med at lindre nogle af symptomerne, som inkluderer snorken, søvnløshed, søvnmangel og en generel følelse af at være træt hele dagen."
30 Du har en højere risiko for at opleve urininkontinens.
Shutterstock
Lad os være ærlige: De fleste har kørt deres bukser lidt og griner en gang eller to. Når du bliver ældre, forekommer urininkontinens - eller utilsigtet lækkende urin - oftere. Ifølge Michigan Medicine forekommer problemet oftere hos ældre end yngre mænd og kan enten være et kortvarigt problem eller vare længe. Hvis du oplever problemer, kan du chatte med din læge for at finde måder at kontrollere det, uanset om det tager medicin, gør øvelser eller foretager visse livsstilsændringer, som at skære ned på koffein.
31 Du skal udføre testikel-selveksamen.
32 Stop med at drikke så meget alkohol.
Shutterstock
Tilbage i dag kunne du sandsynligvis smide en hel del bryggerier tilbage uden tøven. Nu prøver disse tømmermænd at fortælle dig noget: Din krop kan ikke klare så meget sprit mere. For at forblive sunde i årene fremover siger National Institute on Aging, at mænd skal holde sig til maksimalt to drinks om dagen, og - bare FYI - én drink betyder en 12 ounce dåse eller en flaske øl eller et 5 ounce glas vin, ikke hele pakken eller flasken.
33 Søvn er ikke kun for skønhed.
Shutterstock
Sikker, søvn hjælper med at slippe af med under-øje-poser, så du kan imponere på dine arbejdsmøder uden at se ud som om du var oppe hele døgnet rundt. Men det er også vigtigt for dit generelle helbred, især når du bliver gammel.
"At få kvalitetssøvn er afgørende for at hjælpe med at regulere din krops naturlige rytmer og generere anti-aging og antioxidanthormoner som melatonin, glutathione og væksthormon, der spiller en rolle i bekæmpelsen af DNA-skader, kræft, kronisk sygdom og opretholdelse af integriteten af din hudbarrierefunktion, ”siger Barr. "Når det kommer til hudens sundhed, øges sandsynligheden for udbrud, udslæt, hudinfektioner, rynker og aggressivitet af hudkræft, når søvnkvalitet og -mængde falder."
34 Du har en større risiko for diabetes.
Shutterstock
Der er mange risikofaktorer for type 2-diabetes - inklusive din vægt og familiehistorie - men en, du måske ikke har kendt til, er din alder. Ifølge Mayo Clinic stiger din risiko, når du bliver ældre - især efter du er fyldt 45. Faktisk anførte National Diabetes Statistics Report, at der var 10, 7 millioner nye tilfælde af diabetes, der blev diagnosticeret hos mænd og kvinder inden for aldersområdet 45 til 64 år i 2015 alene.
35 At komme nøgen kunne redde dit liv.
Shutterstock
"Der er en grund til, at det at være nøgen er så vigtig for dig, nu mere end nogensinde, " siger Barr. "Vidste du, at hudkræft er den mest almindelige kræft på verdensplan? Faktisk i USA vil 1 ud af 5 personer blive diagnosticeret med hudkræft. Lad dig ikke være en statistik. I stedet skal du tjekke din hud hver eneste måned.Det betyder top til bund, fra top til tå, inklusive alle revner, sprækker og intime bits for alle pletter, der vokser, ændrer sig, vedvarende blødning og / eller skiller sig ud."
36 Håndtering af din stress er et must.
Shutterstock
En ting, du sandsynligvis har lært i årenes løb, er, at stress ikke synes at forsvinde - det bliver kun mere intenst. Fordi du sandsynligvis aldrig kan sige Sayonara til det for godt, er du nødt til at lære at håndtere det, så det ikke påvirker dit helbred. Det nationale institut for aldring siger, at den bedste måde at gøre det på er ved at meditere, udføre fysisk aktivitet og tale dine problemer ud med dem, der er tæt på dig eller en professionel.
37 Din vision kan blive værre.
38 Du har en højere risiko for tandkødssygdom.
Shutterstock
Hvor ofte tager du virkelig til tandlægen? Hvis det ikke er den anbefalede skema to gange om året, kan du virkelig skade dit helbred.
"Mænd over 40 år skal vide, at de har en højere risiko for tandkødssygdom, " siger Chern. "Undersøgelser har vist, at ældre mænd udviser dårligere mundhygiejnevaner og besøger tandlæger mindre hyppigt end deres kvindelige kolleger. Medicinske lidelser såsom ledssmerter stiger også efter 40 og kan gøre det sværere at børste og tandtråd."
39 Du er nødt til at overveje mere, hvad du spiser.
Shutterstock
Selvfølgelig er det lækkert at gribe din yndlingsburger til frokost i spisestuen nede ad gaden fra dit kontor. Desværre er dit hjerte ikke så ind i det fedtede måltid som du er. Ifølge National Institute on Aging betyder det at blive ældre at skulle være mere forsigtig med, hvad du lægger i din krop. For at holde dit hjertesundhed i skak, er det bedst at spise lave mængder tilsat sukker, salt og transfedt og i stedet fokusere på at fylde din tallerken med frugt og grøntsager.
40 Du skal tage dit helbred i dine egne hænder.
Shutterstock
Når det kommer til dit helbred, kan dine læger kun gøre så meget. I 40'erne er det vigtigt, at du sætter dit velbefindende på forkant.
"Forestil dig at føle, se og udføre dit absolutte bedste hver dag. Det kan du begynde i dag, " siger Barr. "Din læge kan give dig anbefalinger, retningslinjer og evidensbaseret behandlingsanbefalinger, men i slutningen af dagen skal du være villig til at investere tid, energi og ressourcer i at få de resultater, du ønsker. Indstil dig selv for succes og bliv bevidst om dine mål, og tag derefter en handling hver dag for at hjælpe med at nå dem. " Og for flere måder at leve bedre på i 40'erne og derover, er her 40 fantastiske vaner at vedtage efter 40.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
