Når du bliver ældre, begynder et par ting at ske: Du bliver lidt mere træt, du føler dig lidt mere nedslidt og du bremser lidt ned. Men ved at vedtage nogle sunde daglige vaner, føler du dig stadig 30, når du er 60. (Ja, virkelig.) Fra at fokusere på hvad du spiser til at bevæge din krop så meget som muligt hele dagen der er mange måder, du kan føle og se bedst ud over 40 på - og det tager ikke engang dig meget at ændre dine måder til det bedre. Og for flere måder at få dit sind og krop i form, skal du huske de 20 sunde livsregler, du skal leve efter.
1 Grib dagen tidligt
Det er fristende at fortsætte med at trykke på snooze, indtil du absolut er nødt til at komme ud af sengen, men hvorfor ikke stå tidligt op, så du faktisk har tid til at nyde din morgen, før du går på arbejde? Ved at forhindre dig i at skynde dig rundt, kan du holde dine stressniveauer nede og få et øjeblik til at slappe af, inden din dag faktisk begynder. Pro tip: start nu med at lære de 5 nemme måder at blive en morgentræningsmaskine på.
2 Tag dine vitaminer
Vitaminer er et must i enhver alder, selvom du tror, du rammer alle dine baser med det, du spiser. Ifølge Cleveland Clinic er det godt at se på de daglige piller som en forsikringspolice mod en ufuldkommen kost: Du får alt hvad du har brug for for at beskytte din krop med minimal anstrengelse.
3 Spis altid morgenmad
I de fleste dage er det måske lettere at springe over morgenmad end at tage sig tid til at lave den, men det er en vane, du skal holde sig til: Mange undersøgelser har vist, at første måltid er vigtigt for dit velbefindende, og 2014-forskning blev offentliggjort i Nutrition Journal , især opdagede, at det kan spille en stor rolle i at kontrollere dine trang gennem dagen, hjælpe med vægttab eller blot være sundere samlet. Det er ingen overraskelse, at det at spise morgenmad er et af de 13 tricks til en øjeblikkelig energiboostighed.
4 Drik citronvand, når du er vågnet op
Det tager cirka 5 sekunder at fremstille et glas citronvand - og det at starte dagen med det har masser af fordele. Ifølge Cleveland Clinic hjælper det fordøjelsen, beskytter din krop mod sygdom og giver dig en kraftig dosis C-vitamin og kalium.
5 Træning, træning, træning
I øjeblikket ved du, at det at træne er godt for din krop - og der er mange grunde til, at du skal gøre det til en daglig vane. Bortset fra at hjælpe dig med at holde dig i form, kan det også hjælpe dig med at føle dig yngre: En undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet Prevention Medicine, fandt, at mennesker, der har et højt aktivitetsniveau, faktisk har yngre celler end dem, der ikke gør det - i ni år.
6 Have sex
Shutterstock
Hvorfor ikke gøre sex til en del af din daglige rutine? Eksperter siger at det at elske ikke kun hjælper dig med at se ung ud, men det får dig også til at føle dig virkelig god: På grund af de endorfiner, der frigives (AKA kroppens feel-good kemikalier), har du en naturlig måde at buste stress, angst på, og hjælpe dig med at sove som en baby hele natten lang. Og for at finde måder, hvorpå du virkelig kan krydre dit liv, skal du overveje at købe en af disse.
7 Angiv tid til at meditere
Shutterstock
Meditation er blevet vist gang på gang for at gøre underverker for dit velbefindende. Alt hvad du behøver er 10 til 15 minutter om dagen - måske om morgenen før arbejde eller før du går i seng om natten - for at berolige dine nerver. Og ifølge Mayo Clinic kan det resultere i alt fra mindre angst og stress til bedre søvn og følelse gladere generelt. Bonus: meditation er også et godt kropshack, du kan bruge til at maksimere din dag.
8 Undgå forarbejdede fødevarer
Amerikanere spiser en masse forarbejdet mad - og du har sikkert bemærket, hvor skit du føler dig efter at have spist en for mange pakker pasta eller dåser med suppe. Gør det til en vane at spise mindre fra kasser og flere planter: Når du får disse tilsætningsstoffer, konserveringsmidler og sukker ud af dit liv, vil du føle dig mere energisk, livlig og ungdommelig.
9 Bær solcreme
Shutterstock
Du har gjort at vaske dit ansigt og børste dine tænder hver morgen til en vane, og at anvende solcreme hører også til i din rutine - uanset hvilken sæson det er, eller hvordan vejret er som derude. Ved at tage lidt tid på at beskytte din hud, forhindrer du rynker og mørke pletter ad vejen. Og har vi endda brug for at sige, at at sætte solcreme er en af de 40 bedste måder at garantere sund hud efter 40?
10 Tag et afslappende bad
Shutterstock
Alle har brug for tid til egenpleje, og en bademåde er en fantastisk måde at slappe af efter en lang arbejdsdag. Grib dine yndlingsbobler eller badebombe, tænd nogle stearinlys, og brug lidt tid på at slappe af i varmt vand for at berolige dine nerver og lette angst.
11 Skriv ned, hvad du er taknemmelig for
Dette kan virke som en meningsløs vane - du ved sandsynligvis allerede hvad du er taknemmelig for, når alt kommer til alt - men der er noget specielt ved at skrive det ned. Hver aften før du går i seng, skal du tage din notesbog og fortælle tre ting, du er taknemmelig for - så går du i søvn og føler dig meget elsket og rolig. Stol på os: At være taknemmelig vil ændre dit liv.
12 Få lidt sol
Alle siger at holde sig ude af solen, men der er nogle frynsegoder til at få lidt vitamin D. Det kan være vanskeligt at få vitaminet gennem fødevarer, da det ikke findes naturligt i mange muligheder, men at bruge lidt tid på at blødgøre dagslys kan give dig din løsning. Ifølge Cleveland Clinic vil den tid udenfor også give dig det godt og give dig et løft af lykke og energi.
13 Tag trappen
Shutterstock
Det er altid super fristende at tage elevatoren, men at tage trappen er en vane, der kan hjælpe dig på lang sigt. Bare tænk: Du rammer ikke kun dine daglige trinmål, men du vil også opbygge nogle muskler over tid, som du måske ikke har ellers.
14 Brug tid på en hobby
Shutterstock
Når du bruger hele dagen på at arbejde for en anden, er det rart at bruge lidt tid hver dag til dig selv. Uanset om det laver noget maleri eller strikning eller måske læser eller laver et krydsord, er valget dit: Fokuser bare på hvad der gør dig glad og hjælper
du de-stress.
15 Start din dag med en bekræftelse
At sige "du er magtfuld" eller "du er smuk" til dig selv i spejlet hver morgen før arbejde føles måske sjovt, men det kan gøre noget godt. Folk sværger af bekræftelser giver dem et løft af selvtillid eller får dem til at føle sig mere energiske og klar til at tage på dagen, så hvorfor ikke prøve det?
16 Gå på tur i naturen
Naturen har nogle seriøse helbredende kræfter, og at gøre det til en vane at komme endda 10 minutter uden for hver dag kan gøre noget godt for dig. En ældre undersøgelse offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology fandt en hurtig udflugt - uanset om det er i din frokostpause eller når du vågner op - kan give din energi et løft i op til to timer. Og bare tænk, hvis du tager et par gåturer om dagen.
17 Drik vand inden hvert måltid
Shutterstock
Drikkevand hjælper dig ikke bare med at forblive hydrat - det er også godt til at holde dine sultniveauer i skak. Ved at drikke et glas vand før hvert måltid hjælper du din krop med at fordøje din mad bedre - og sørg for, at du ikke overspiser.
18 Undgå sukker så meget som muligt
Det er måske det sukker, du tilsætter din kaffe eller alt det søde i din granola. Uanset hvad, sukker er overalt, og nedskæring er en god vane at komme ind på. Ifølge Cleveland Clinic anbefaler eksperter kun 5 teskefulde om dagen for kvinder og 9 for mænd - hvilket er meget mindre end de 22 daglige teskefulde de fleste voksne spiser. Og når du skærer den ud, kan du også reducere alt fra sur refluks og migræne til træthed og angst i processen.
19 Ring til nogen, du elsker
Vær ærlig - hvor mange gange om ugen kalder du faktisk din mor? Uanset om det er, mens du går på arbejde eller når du slapper af hjemme om natten, gør det til en vane at sms eller ringe til din familie for at spørge dem, hvordan de har det - og lade dem vide, at du er interesseret. Den glæde, der kommer fra at forbinde, er et stort boost for mental sundhed for begge parter.
20 Tænd nogle stearinlys
iStock
Er der noget mere afslappende end at tænde dit yndlingslys? Når du kommer hjem om natten, så lad flimmer og aroma fra dit to-go-lys sende dig direkte i afslapningstilstand, så du glemmer alt negativt, der skete i løbet af dagen og hjælper dig med at fokusere på alle de positive ting.
21 Tag en træningsklasse, du elsker
Shutterstock
Selvom det er vigtigt at ramme gymnastiksalen, er det også at finde noget, du virkelig elsker at gøre. Uanset om det er yoga, Pilates, HIIT eller boksning, find en klasse, du virkelig er i, og hold dig med den. Måske vil du endda gøre dig op til tidlige morgentimer til en vane - hvem ved det.
22 Spis mest planter
Shutterstock
En god vane at komme ind på er at gøre størstedelen af dine kostplanter. Det betyder, at i stedet for det forarbejdede skrammel, når du for det meste efter frugt og grøntsager og holder dig til produktionen i supermarkedet. Jo, det er ikke så spændende - men med de mange vitaminer og næringsstoffer, du tager i, yder du en god service for din krop - og det vil hjælpe dig med at forblive sund og føle dig fantastisk i processen.
23 Drik mindst 8 glas vand
Shutterstock
Bortset fra at få i dit citronvand og vand før måltiderne, skal du også fokusere på at drikke hele dagen: Ifølge Mayo Clinic skal kvinder drikke 2, 7 liter om dagen, mens mænd skal have 3, 7. Og når du giver din krop, hvad den har brug for, holder du alle dine systemer og samlinger korrekt, så du sørger for, at din krop forbliver hydreret og føler sig fortræffelig. (AKA ingen af de lavenergiske, groggy eller trætte ting).
24 Brug fugtighedscreme
Franske kvinder har en stor hemmelighed, når det kommer til at se unge for evigt ud: De fugter deres hud som vanvittig . Og det bør også være en del af din daglige vane. Grib en slags, du elsker, og anvend den overalt på din krop, men især dit ansigt, nakke og hænder - de områder, der viser mest aldring.
25 Kjole til at imponere
I stedet for at glide på dine gå-til-tøj hver dag, skal du tage lidt ekstra tid til at sikre dig, at du har på dig noget, du elsker og føler dig selvsikker i. For når du gør det til en vane at se bedst ud, vil folk bemærke det - og du Jeg vil føle mig forbløffende i processen.
26 Bær neglelak
Apropos bandage for at imponere, hvorfor ikke også gøre neglelak til en vane? Det er ikke kun et godt tidspunkt at have lidt egenpleje, men det har også nogle fordele: En undersøgelse fra 2006 fra American Society of Plastic Surgeons fandt, at polsk fik deltagernes hænder til at virke yngre end dem, der ikke bærer den, og at kan være en stor tillidsforøgelse. Plus, hvem føler sig ikke glade for at se lyse farver på deres negle?
27 Smil så meget som muligt
Shutterstock
Vend din rynke på hovedet: At komme i vane med at smile smiler ikke kun som en stor humørforstærker, men det er også en stor anti-ager. En undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i PLOS. En fundet glade ansigter ses typisk som yngre end rynkende eller triste ansigter. Så at være positiv og blinke dine perlehvide en gang imellem har flere fordele end én.
28 Gå tidligt i seng
Shutterstock
Det er svært at gå tidligt i seng - men det er godt for din krop. Gør det til en vane at gå i dvale på et bestemt tidspunkt hver aften, og du vil have det bedre end nogensinde: Ifølge Cleveland Clinic, at få den rette mængde lukket øje hjælper med at forhindre alt fra lav energi, døsighed og irritabilitet til ændringer i din personlighed. Ja, søvn er alvorlig forretning.
29 Spis en nærende diæt
At spise en sund kost er lettere sagt end gjort, men det er en god vane at have. At gøre dit helbred til en prioritet er vigtigt i alle aldre, og din kost er et godt sted at fokusere på: Spis masser af protein, fiber og sunde fedtstoffer - og sørg for, at størstedelen af din tallerken er grøntsager. Se? Det er ikke så hårdt, som det ser ud til.
30 Forbliv aktiv hele dagen
Det er sandsynligvis svært at finde et øjeblik at komme væk fra dit skrivebord, men at lave mini pauser hele dagen til en vane er et must for dit velbefindende. At have tid til at strække og gå rundt vil få dit blod til at flyde, hvilket giver dig lidt energi og endda et løft af kreativitet - og det er ikke kun godt for din krop, men også til dit arbejde.
31 Bær en citrusagtig duft
Shutterstock
Alle skal have deres egen personlige duft, og hvis du stadig ikke er sikker på, hvad din skal være, skal du gøre den citrusagtig. En undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i tidsskriftet Chemical Senses, fandt, at det gør det til en vane at sprøjte på lidt parfume eller köln hver morgen faktisk kan få dig til at føle dig og virke yngre - plus, den forfriskende duft vil også give din energi et øjeblikkeligt løft.
32 Ha en positiv holdning
Shutterstock
Det lønner sig at have en positiv holdning i livet: At gøre det til en vane at se glasset halvt fuldt gør ikke kun dit hjerte sundere og forbedrer dit mentale velvære, siger Cleveland Clinic, men det hjælper dig også med at blive yngre længere. En undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i tidsskriftet Personality and Individual Differences, fandt, at det var positivt at vokse dig gamle i et langsommere tempo end dem, der er pessimistiske.
33 Spil musik, du elsker
Musik har altid en måde at få folk i godt humør på - så spræng de ting, du elsker, for at få dig energisk og klar til at tage på dagen hver morgen. Ved at lave en pre-work playliste for at øge dit humør, inden du forlader din lejlighed, vil du være mere glad, siger en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i The Journal of Positive Psychology .
34 Gør noget godt for nogen anden
Uanset om du køber en anden kaffe, giver en tilfældig person et kompliment eller frivilligt, gør noget godt for andre hver dag, er det ikke bare godt for menneskeheden - det er også godt for dig. Undersøgelser har vist, at det tid at være uselvisk kan gøre dig sundere og føle dig mere ungdommelig end dem, der ikke er så generøs.
35 Gør nogle strækninger
Nej, strækker sig hver dag betyder ikke, at du endelig prøver at mestre splittelserne efter alle disse år. Ifølge Harvard Medical School er det faktisk virkelig vigtigt at holde din krop stærk og fleksibel, når du bliver ældre, så gør det til en vane - selvom det er bare mens du ser tv. Dine led og muskler vil takke dig.
36 Drik noget te
Folk har drukket te i århundreder, og du vil måske også gøre det til en daglig vane: Ifølge Harvard Medical School på grund af alle dens antioxidanter er især grøn te regelmæssigt forbundet med bedre helbred, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at udvikle diabetes eller hjerte-kar-sygdom. Plus, det er super beroligende - især på kolde vinterdage.
37 Tag et glas vin - men bliv ikke skør
Selvom det er fristende at have et par glas vin hver aften, vil du måske holde sig til et: Ifølge Mayo Clinic kan for meget alkohol øge din risiko for sundhedsmæssige problemer, men at have en moderat mængde kan faktisk holde dig sund, selv mindske din risiko for at dø af hjertesygdomme. Hvis du har brug for yderligere bevis for at forkæle dig vin, skal du ikke gå glip af de 80 fantastiske fordele ved vin.
38 Tag dig lidt tid væk fra teknologi
Du stirrer sandsynligvis på en computer hele dagen på arbejdet, så den sidste ting, du skal gøre, er at tilbringe din nat klæbet til teknologi derhjemme. Luk din bærbare computer, læg telefonen væk, og lad TV'et være slukket - i det mindste et stykke tid. Ved at give dig selv den meget tiltrængte mentale pause kan du hjælpe med at berolige dine nerver, slappe af din krop og holde op med at få dine trætte øjne til at arbejde så hårdt.
39 Lær noget nyt
Shutterstock
Ja, hver eneste dag. Måske er det en ny kendsgerning om noget, du er interesseret i eller endda nogle nye ord på et andet sprog. Uanset hvad, giver du din hjerne en udfordring og holder den ved at arbejde hårdt - fordi dit sind har brug for træning lige så meget som din krop gør.
40 Tag nogle dybe indåndinger
Shutterstock
Selv hvis du ikke har tid til at meditere, skal du i det mindste tage nogle dybe indåndinger. Ifølge Cleveland Clinic kan den tid, der fokuserer på afslapning, hjælpe med at modvirke kamp-eller-flugt-respons fra at påvirke dit velbefindende. At trække vejret dybt fra underlivet i stedet for at tage hurtige og lavvandede vejrtrækninger fra dit bryst hjælper med alt fra bekæmpelse af sygdom til stigende energi og fokus. Og dette er kun en af de 32 hemmeligheder i et stress-bevis liv.
