At dreje 40 kan føles som en big deal, og det er fordi det er. Faktisk kan det bare være begyndelsen på dit bedste årti endnu. Når du når 40'erne, er din karriere i bedre form, end det var et årti før, ved du, hvad du vil have fra livet, og du kan måske finde dig selv ramme en høj selvtillid. Det burde ikke komme som en overraskelse, at det er let at få mest muligt ud af denne fantastiske periode i dit liv. Vi har afrundet 40 livsændringer, du skal foretage efter 40 for at gøre dette til dit bedste årti.
1 Stop med at foregive at nyde ting, du faktisk hader.
iStock
Selvom det måske har været vigtigt at kunne lide de samme bands, bøger eller film som dine venner, da du var yngre, er dine 40'ere det perfekte tidspunkt at stoppe med at foregive at være interesseret i ting, der ikke betyder noget for dig. Du har kun så mange år at bruge på denne planet, så hvorfor spilde dem med at foregive at være en, du ikke er? Genopfind dig selv i 40'erne ved at blive den, du virkelig er.
2 Og vær ikke genert over de ting, du er i.
Shutterstock
Heldigvis er den øgede tillid, du oplever i 40'erne, det til en fantastisk tid at omfavne alle de underlige ting, du hemmeligt elsker. Hvem er interesseret i, at du stadig elsker at se Taylor Swift på koncert, eller at din yndlingsfilm er Toy Story ? Du er i 40'erne, og den eneste person, hvis mening betyder noget, er din egen!
3 Lær et nyt sprog.
Shutterstock
"Et højere uddannelsesniveau er forbundet med bedre mental funktion i alderdom, " bemærker Harvard Medical Schools blog. Og i dine 40'ere, hvad er mere nyttigt end at studere et nyt sprog? Når du rejser, kan du bruge din nye sprogvidenskabsviden til at kommunikere og imponere de lokale.
4 Bliv en verdensrejsende.
iStock
Det er mere sandsynligt, at du har lidt ekstra kontanter i 40'erne end du gjorde i 20'erne, så hvorfor ikke bruge det på at udforske verden omkring dig? Uanset om du flyver til Rom eller bare kører til en nærliggende by, er rejser en fantastisk måde at få mere glæde af livet på. Faktisk fandt forskere ved Cornell University i en 2014-undersøgelse, at forsøgspersoner var markant lykkeligere, når de havde en tur til at se frem til.
5 Brug alle dine feriedage.
iStock
Ifølge 2017-undersøgelser fra Glassdoor rapporteret af MarketWatch brugte 54 procent af amerikanerne ikke alle deres feriedage i 2016. Imidlertid antyder forskning, at at gå på ferie kan gøre dig gladere, sundere og endnu mere produktiv, når du vender tilbage til arbejde. Hvis du er i 40'erne, har du sandsynligvis brugt næsten halvdelen af dit liv på at arbejde, så gå videre og tag de fordele, der tilbydes dig, mens du kan.
6 Forstærk dit forhold til nogle flirter.
Shutterstock
Det er let at lade dit forhold blive stillestående, når du har været sammen i lang tid. For at holde tingene friske skal du sørge for, at du stadig får tid til at flørte med din partner i 40'erne. En lille flirtation kan gå langt med hensyn til at få din partner til at føle sig elsket og ønsket - og som de siger: glad kone, lykkeligt liv.
7 Vågn op tidligere.
Shutterstock
Mens mange mennesker har en tendens til naturligt at vågne op tidligere, når de bliver ældre, kan du prøve at gøre at komme ud af sengen tidligere til en prioritet, når du rammer 40. Når du vågner op tidligere, giver du dig tid til at slå gymnastiksalen, før det bliver for overfyldt, gør dig en sund morgenmad, eller bare dekomprimere inden dagen starter. Endnu bedre er, at forskere ved det nordvestlige universitet har knyttet eksponering til sollys tidligt om morgenen til lavere BMI'er, så at det at tabe lidt loungtid i sengen kunne hjælpe dig med at miste det ekstra dæk.
8 Find en hobby.
Shutterstock
Vil du få mest muligt ud af dine 40'ere? Stop med at spilde tid med tv-binges og find en hobby i stedet. Ikke kun kan udvikle en hobby øge din selvtillid og udvide din sociale cirkel, men det kan hjælpe dig med at holde dig kognitivt i form i det lange løb. En undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i American Journal of Alzheimers Disease & Other Dementias, fandt, at voksne, der deltog i deres hobby regelmæssigt, var mindre tilbøjelige til at udvikle demens i det senere liv end dem, der undlod at stemme.
9 Læs regelmæssigt.
Shutterstock
Forpligt dig mere tid til at læse i 40'erne. Det er mere end bare en sjov hobby: En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i tidsskriftet Neurology, fandt, at ældre personer, der forblev ivrige læsere indtil deres død, reducerede hukommelsesrelateret tilbagegang med 32 procent.
10 Administrer din økonomi.
Shutterstock
Selvom pensionering stadig kan være en vej væk, når du er i 40'erne, kan du slippe af med gæld nu kan hjælpe dig med at sikre en mere stabil økonomisk fremtid. Og ifølge forskning fra PayScale har arbejdernes indtjening en tendens til at være på deres højeste niveau, når folk er i 40'erne, hvilket betyder, at der ikke er noget bedre tidspunkt at betale ned din gæld. Hvis du bliver seriøs med at betale din gæld nu, kan du let slippe af med den helt, når pensioneringen rulles rundt.
11 Genopfind dine finanser.
iStock
Dine 40'ere er et godt tidspunkt at tale med en finansiel planlægger og finde ud af, hvad dine penge mål er i de næste 40 år. Hvis du vil købe et hus, kan du finde ud af, hvor meget du har brug for at spare hver måned for realistisk at betale en udbetaling; Hvis du har børn, kan du finde ud af, hvor meget du har brug for at afsætte til deres universitetsuddannelse; og hvis du vil rejse verden, når du går på pension, kan du begynde at budgettere for netop det.
12 Vær mere selvsikker på arbejdet.
iStock
Dine 40'ere er det perfekte tidspunkt at blive mere selvsikker på arbejdet. Og forskning, der blev offentliggjort i 2016 i European Journal of Work and Organizational Psychology, afslører, at selvhævdende kvinder er mere tilbøjelige til at blive overvejet for rejser end deres kæmpe kolleger. Du har arbejdet dig op ad stigen så langt, så hvorfor ikke fortsætte?
13 Hold dig uden for kontorens drama.
14 Bliv ikke på et job, du hader.
Shutterstock
Hvis du er utilfreds med din nuværende arbejdssituation, skal du ikke være bange for at begynde at lede efter noget nyt - selv i 40'erne. Dette vil gavne både din mentale og fysiske sundhed: En undersøgelse fra Ohio State University i 2016 fandt, at arbejdstagere, der var mindre opfyldt i deres karriere, mere sandsynligt havde søvnproblemer og depressive symptomer.
15 Find en fitnessrutine, du elsker.
Shutterstock
Bare fordi du tidligere har brugt mere tid på sofaen end i gymnastiksalen, betyder det ikke, at du ikke kan vende tingene i 40'erne. At finde en fitnessrutine, du elsker - det være sig Zumba, cykling eller yoga - kan sætte dig op til bedre helbred, når du bliver ældre. Dette kan endda redde dit liv: Forskning, der blev offentliggjort i 2018 i tidsskriftet Circulation afslører, at to års regelmæssig træning hjalp til med at modvirke de kardiovaskulære virkninger af undersøgelsesdeltagernes tidligere stillesiddende livsstil.
16 Føj vægttræning til din træningsplan.
iStock
Når du rammer 40, er det tid til at gøre regelmæssig vægttræning til en integreret del af din træningsrutine. Ikke kun kan forøgelse af din muskelmasse få dig til at se slankere ud, men forskere ved Tufts University har fundet modstandstrening at være effektiv til at forbedre balancen og potentielt forhindre et fremtidig fald.
17 Tilbered flere måltider derhjemme.
Shutterstock / Monkey Business Images
Nu når du er 40, er det mere end sandsynligt, at du har en familie at føde. Derfor er det på høje tid, at du lærer, hvordan man laver nærende hjemmelavede måltider til dem, selvom de ikke er så detaljerede. En undersøgelse fra Johns Hopkins fra 2014 fandt, at folk, der spiser hjemme seks til syv nætter om ugen, forbrugte færre kalorier end dem, der spiser ude.
18 Hold din drik på et minimum.
iStock
Mens du måske har været i stand til at drikke en hel flaske vin og vågne op og føles som en million dollars i 20'erne, er oddsene ikke tilfældet på det tidspunkt, du rammer 40. Folk har en tendens til at have en lavere tolerance for alkohol, når de får ældre, så når du drikker, skal du begrænse dig til blot et par glas og sørge for at forbruge en lige mængde vand.
19 Tag de rigtige kosttilskud.
iStock
At have en sund suppleringsrutine i 40'erne betyder muligvis bare et længere, sundere liv. Mens din læge kan hjælpe dig med at bestemme, hvilke kosttilskud der passer dig, er multivitaminer et godt sted at starte for de fleste mennesker, og 2015-forskning, der er offentliggjort i Scientific Reports, antyder, at omega-3-tilskud endda kan hjælpe med vægttab.
20 Frivilligt.
iStock
Vil du forbedre dit helbred og verden omkring dig? Gør det til din mission at begynde at give tilbage i 40'erne. Forskning, der blev offentliggjort i 2012 i Health Psychology, afslører, at frivilligt arbejde faktisk kan øge din levetid, så når du melder dig frivilligt i et suppekøkken eller går i hundene i dit lokale husly, vil du have det godt af flere grunde.
21 Få dine tøj skræddersyet.
Shutterstock
I 40'erne fortjener du at se så sikker ud, som du føler. En af de nemmeste måder at gøre dette på er ved at skræddersy dit tøj. En perfekt skræddersyet dragt eller kjole passer ikke kun dig som en handske, men vil også hjælpe dig med at se slankere ud.
22 og slippe af med tøj, der ikke passer ordentligt.
Shutterstock
Du har måske været i stand til at slippe af med at bære dårligt passende tøj i 20'erne og 30'erne, men ikke i 40'erne. Når du genopfinder dig selv i løbet af dette årti, skal du sørge for at smide noget, der ikke passer, uanset om det er jeans, der er en for lille størrelse eller skjorter, der er for store. Formtilpassede stykker, der faktisk passer, er altid de mest smigrende!
23 Udvikl en hudplejerutine, der fungerer for dig.
Shutterstock
Dit ansigt er den første ting folk ser, når de ser på dig, så få det til at skinne med en aldersbestemt hudpleje-rutine. Mange mennesker oplever mere tørhed, når de bliver ældre, så det er tid til at grøfte de hårde acne-bekæmpende produkter, du brugte i 20'erne til fordel for mildere. Og hvis du er ivrig efter at bekæmpe rynker, er fugtgivende spilets navn.
24 Skift din makeuprutine.
iStock
De makeupprodukter, der arbejdede på din 20-årige hud, vil sandsynligvis ikke trække deres vægt, når du er 40. Skift til alderen-passende makeup stilarter og formler vil gøre det lettere at understrege fine linjer og rynker, mens du behandler tørhed og andre hudproblemer. Endnu bedre kan det at ændre dit look hjælpe dig med at genopfinde dig selv og se mere aktuel ud - kat-øje foring og nøgen læber er trods alt ikke trendy.
25 Find tillid.
iStock
Du har kun et liv at leve, så hvorfor spilder det med at føle sig dårligt over det, du ser i spejlet? Dine 40'ere er det søde sted, hvor du er smart nok til både at behandle din krop rigtigt og acceptere, at perfektion ikke nødvendigvis er mulig. Selvom du måske har et par flere fine linjer, end du gjorde for 20 år siden, skal du betragte dem som et bevis på et godt levet liv.
Ikke sikker på, hvordan man skal være mere selvsikker? I en anden Best Life- artikel foreslår Miyume McKinley, LCSW, ejer af Epiphany Counselling, Consulting & Treatment Services, at lave "en liste over, hvorfor du elsker dig, og hvorfor du skal elske dig." Når din liste er komplet, siger hun, at du skal "minde dig selv ofte" om alle de grunde, du har til at elske dig selv.
26 Stop med at sammenligne dig selv med andre.
iStock
Det er svært at føle sig selvsikker på dit udseende, økonomi, forhold og karriere 24/7, men når du er i 40'erne, skal du gøre en oprigtig indsats for at stoppe med at sammenligne dig selv med andre. På dette tidspunkt har dit liv, bedre eller værre, gået en anden vej end mange af dine venner eller familiemedlemmer, men det er ikke nyttigt at slå dig selv over det. Fokuser på de ting, som du er glad for og stolt over i stedet, og at denne beklagelige følelse helt sikkert falder.
27 Opbevar en journal.
iStock
Det er ingen stor hemmelighed, at vores minder er tilbøjelige til at blive mindre skarpe, når vi bliver ældre. Den gode nyhed? Journalisering kan muligvis hjælpe. En bemærkelsesværdig undersøgelse fra 2001 offentliggjort i Journal of Experimental Psychology fandt, at ekspressiv skrivning forbedrede arbejdshukommelsen og gjorde emner mere i stand til at håndtere stress. -Win win!
28 Lær hvordan du går videre fra dine egne fejl.
iStock
Mens den flubbede samtale eller den dårlige dato kan føles som en albatross omkring halsen, skal du tilgive dig selv for disse fejl, når du rammer 40. Når det er passende, atone, og når det ikke er det, skal du bare gøre dit bedste for at komme videre.
29 Slip nagene.
Shutterstock
På samme måde skal du lade andre mennesker kæmpe for tidligere lovovertrædelser nu, når du er 40 år og mere moden. Forskere ved University of California, Berkeley, fandt ud af, at utilgivelige tanker faktisk øgede forsøgspersoners blodtryk og hjerterytme, så det kan være bedst for din mentale og fysiske helbred bare at lade disse nag.
30 Omfavn din optimistiske side.
iStock
Selvom det er let at falde på den halvtomme side af spektret, begynder at nyde livet mere med at kanalisere din indre optimist. Ikke kun kan være optimistisk forbedre dit syn på livet, men forskning, der blev offentliggjort i 2017 i American Journal of Epidemiology, forbinder optimisme med lavere dødsrater fra almindelige lidelser som kræft, hjertesygdom og slagtilfælde.
31 Fjern giftige mennesker fra dit liv.
iStock
Du har kun et liv i livet, så hvorfor spilde så meget af det på mennesker, der ikke gør noget for at gøre det bedre? Efterhånden som familie- og arbejdsforpligtelser stiger i 40'erne, er det det perfekte tidspunkt at skære giftige mennesker ud af dit liv for godt. Ingen ser tilbage på 50 og tænker, "Jeg ville ønske, at jeg havde brugt mere tid med mennesker, der fik mig til at føle mig forfærdelig over mig selv."
32 Få mere tid til dine venner.
iStock
I dine 40'ere skal du gøre en reel indsats for at tilbringe tid med dine venner regelmæssigt. Væsentlig forskning, der blev offentliggjort i 2007 i tidsskriftet Psychiatry, antyder, at det at have stærk social støtte kan forbedre den mentale sundhed, så gå videre og vær vært for en spilaften eller bare hente telefonen for at chatte, når du får chancen.
33 Udskift noget mere alene tid i din tidsplan.
iStock
At tilbringe hver aften med at hænge sammen med dine venner eller kolleger kan have følt sig essentiel klokken 20. På det tidspunkt, du er i 40'erne, er det dog lige så vigtigt at vide, hvornår du har brug for nedetid og tager det. Forskere ved University of Buffalo har endda knyttet tid alene til øget kreativitet, så skam dig ikke over at sidde nogle sociale begivenheder til fordel for en rolig aften derhjemme, når du føler dig så tilbøjelig.
34 Lær hvordan du de-stress naturligt.
iStock
Du kan altid genopfinde dig selv i 40'erne og omdanne til en, der er mere afslappet og stressfri. Og selvom vin og chokolade er nyttige stressbustere, kan sænkning af dine stressniveauer gennem træning, meditation og anden mindfulness-praksis gøre dit liv lettere, sjovere og længere. Ifølge en undersøgelse fra 2005 i American Journal of Cardiology , reducerede stressreduktionsøvelser faktisk dødeligheden af hjerte-kar-sygdomme med så meget som 30 procent og reducerede kræftdødsrisikoen med op til 49 procent blandt hypertensive voksne.
35 Lev en mindre stillesiddende livsstil.
iStock
Når du genopfinder dig selv efter 40, mål at stoppe med at sidde så meget. At sidde i otte-plus timer hver dag har været forbundet med øgede frekvenser af fedme og hjerte-kar-sygdom, hvilket gør det til et vigtigt ikke for nogen, der ønsker at nå det til 80.
Heldigvis er der flere måder at gøre din kontorrutine mere aktiv på. Ifølge Mayo Clinic kunne vedtagelse af et stående skrivebord potentielt hjælpe dig med at barbere en ekstra fem kilo hvert år. Og hvis det ikke virker muligt at stå hele dagen, kan du altid bevæge dig med et elliptisk bord eller trappetrin.
36 Stop med at bruge så meget tid bag skærmen.
iStock
Dog genopfinder du dig selv i 40'erne, skal du sørge for at gøre det på en måde, der ikke involverer for meget skærmtid. Skærmtid er blevet knyttet til sundhedsspørgsmål lige fra nedsat syn til nedsat hjertesundhed.
37 Brug mere tid udendørs.
iStock
Ikke sikker på, hvordan du genopfinder dig selv uden at bruge skærme? Kom udendørs! Som en undersøgelse fra 2018 fra University of East Anglia bemærker, at tilbringe tid udenfor kan reducere din risiko for type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme, stress, højt blodtryk og generel død. Uanset om du vælger at tage en tur rundt om blokken eller picnic i parken, kan en lille smule tid udendørs gøre dig noget godt i dine 40'ere.
38 Vær opmærksom på din søvnplan.
iStock
Hvis du er 40 år eller derover, er det tid til at få en behagelig seng og stoppe med at snuble efter den mængde tid, du bruger i den. Forskning, der blev offentliggjort i 2015 i Nature Neuroscience, afslører, at søvnmangel kan reducere din hjernes evne til at gemme minder, hvilket muligvis øger din risiko for demens, når du bliver ældre. Heldigvis er det nok at få bare syv eller otte timer om natten til at holde dig skarp som en tack.
39 Drik mere vand.
Shutterstock
I 40'erne skal din vandflaske være din konstante ledsager fra det øjeblik, du vågner op til det øjeblik, du sover. At drikke nok vand dagligt kan holde dig fuld i længere tid og gøre det lettere at kaste nogle kilo. Hvad mere er, forskere ved University of Connecticut har koblet dehydrering til træthed, hukommelsesproblemer, hovedpine og dårligt humør, så at forblive hydrat kan være nøglen til at forblive sundt i 40'erne.
40 Vedtage et kæledyr.
Shutterstock
Hunde og katte er mere end bare gode kos. I henhold til en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Circulation , er det at eje et kæledyr forbundet med en reduceret risiko for hjertesygdomme og øget overlevelse blandt patienter, der genvinder hjertesygdomme. En tidligere undersøgelse fra 2008 fra Ohio State University fandt, at det at eje en kat eller hund var nok til at hjælpe med at mindske forsøgspersoners risiko for depression. Selv hvis du aldrig har ejet et dyr før, er det ikke for sent at blive en stolt kæledyrsforælder!
