Når du når 40'erne, bliver dit hjertesundhed mere af bekymring end nogensinde før. Ifølge en rapport fra 2015 fra American Heart Association (AHA), kæmper cirka 6, 3 procent af mænd og 5, 6 procent af kvinder mellem 40 og 59 år koronar hjertesygdom hvert år. Og disse satser er næsten dobbelt så mange årtier der går.
For at undgå at blive en statistik er det bedste, du kan gøre - ud over at være akut opmærksom på de almindelige hjerteanfaldssymptomer - opbrydning af nogle hjerterisikofaktorer, der kan bringe dig i skade.
1 Tager ikke nok ferie tid
Shutterstock
Det viser sig, at en uges lang flugt ved stranden er netop, hvad lægen bestilte. I en undersøgelse fra 2000, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychosomatic Medicine , fandt forskere, at middelaldrende mænd, der rejste hyppige ferier, var mindre tilbøjelige til at dø af koronar hjertesygdom over en ni-årig periode sammenlignet med mænd, der aldrig udnyttede deres PTO.
Tilsvarende dokumenterede forskerne, at 24 procent af deltagerne, der sjældent ferierede, led af en ikke-dødelig kardiovaskulær begivenhed under forsøget, sammenlignet med 19 procent af de hyppige feriegæster.
2 At være magnesiummangel
Shutterstock
Hvis du er bekymret for dit hjerte, skal du overveje at få kontrolleret dine magnesiumniveauer. Som en undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i tidsskriftet Clinical Calcium notes, er "magnesiummangler almindelige og kan være forbundet med risikofaktorer og komplikationer af hjertesvigt."
Den gode nyhed er, at der er en nem løsning til lave magnesiumniveauer. Ifølge Natalie Collier, MScN, en klinisk ernæringsfysiolog med Wellnicity, kan du tilføje magnesium gennem kosttilskud eller gennem fødevarer som bælgfrugter, fuldkorn og fed fisk.
3 Spise en kød-tung diæt
Shutterstock
Det kan være værd at vedtage en vegetarisk diæt, når du kommer til dit fjerde årti. Da et team på Cleveland Clinic sammenlignede virkningerne af rødt kød, hvidt kød og slet intet kød på sunde individer, fandt de, at de, der spiste rødt kød, havde tredoblet mængden af trimethylamin N-oxid (TMAO), et diæt biprodukt, bidrager til hjertesygdomme.
4 Få influenza
5 Har en overdreven mængde rynker
Shutterstock
Selvfølgelig har de fleste voksne over 40 år mindst nogle rynker, men en overdreven mængde dybe pandefoldninger kan være en indikation af et mindre end sundt hjerte, ifølge en undersøgelse præsenteret på European Society of Cardiology Congress i 2018. Forskerne fulgte 3.200 voksne i 20 år, i hvilket tidsrum 233 personer døde. Af disse havde 22 procent rynker på panden, og 2 procent havde ingen rynker.
6 Undergår brystkræftbehandling
Shutterstock
Af alle kvinder i USA, der diagnosticeres med brystkræft hvert år, er færre end 5 procent under 40 år, ifølge The Susan G. Komen Breast Cancer Foundation. Og desværre fandt en 2013-undersøgelse, der blev offentliggjort i New England Journal of Medicine , at antallet af koronarhændelser steg med 7, 4 procent for hver grå af stråling (en enhed der bruges til at måle den samlede absorberede energi af stråling) leveret under brystkræftbehandling.
7 At leve i lav højde
Shutterstock
Det kan være en god ide at tænke to gange, før de køber et hjem i en by i lav højde som Washington DC. Da spanske forskere fulgte 6.860 studerende i løbet af en 10-årig periode, fandt de, at de, der bor i højeste højde, havde en meget lavere risiko for at udvikle stofskiftesyndrom —En samling af risikofaktorer, der er forbundet med hjertesygdomme og slagtilfælde — sammenlignet med dem, der bor i lav højde.
8 At have diabetes
Shutterstock
Ifølge en undersøgelse fra 2019, der er offentliggjort i tidsskriftet Diabetes Care , er aterosklerotisk hjerte-kar-sygdom - en ophobning af plak inden i hjertets arterier - den største dødsårsag blandt personer med diabetes.
At have diabetes betyder ikke automatisk, at du kommer til at dø af et hjerteproblem. Den samme undersøgelse bemærker, at når andre risikofaktorer - som fedme, hypertension og rygning - holdes under kontrol, er diabetespatienter meget mere i stand til at styre deres hjertesundhed.
9 At have psoriasis
Shutterstock
Psoriasis forårsager betændelse på både din hud og inde i din krop, ifølge American Academy of Dermatology. Hvis denne betændelse forbliver ubehandlet i lang tid, kan den "påvirke dit hjerte og blodkar, hvilket giver dig større risiko for at udvikle hjertesygdomme."
Faktisk pr. 2005-studie, der blev offentliggjort i Journal of Dermatological Treatment , er udbredelsen af hjertesygdom blandt personer med psoriasis 14 procent sammenlignet med 11 procent for den generelle amerikanske befolkning.
10 At bo i et støjende område
Shutterstock
Hvis du har tilbragt det meste af dine år i en by, kan du muligvis finde dig selv i at betale prisen i dine 40'ere og 50'ere. En 2015-undersøgelse offentliggjort i European Heart Journal fandt, at langtidseksponering for støjende trafik er forbundet med en lidt forhøjet risiko for hjerte-kar-død, især når det kommer til slagtilfælde.
11 Udvikling af sent-begyndende astma
Shutterstock
Som Astma- og Allergifundamentet i Amerika bemærker, "kan astmasymptomer forekomme når som helst i livet." Men hvad har det med dit hjerte at gøre? Nå, en undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i Journal of the American Heart Association, fulgte deltagerne i cirka 14 år og fandt, at de med sent-begyndende astma havde en højere risiko for hjerte-kar-sygdom.
12 Tag PPI'er
Shutterstock
PPI'er, eller protonpumpehæmmere, er lægemidler, der er ordineret til halsbrand og sur tilbagesvaling. Selvom effektiv, fandt en 2015-undersøgelse fra Stanford University, at disse medicin kan øge en persons chance for at få et hjerteanfald, især hvis de har haft et tidligere. Forskerne antager, at lægemidlerne udtømmer nitrogenoxidniveauer, som blodkarene har brug for for korrekt blodgennemstrømning og blodtryksregulering.
13 Lider af migræne
Shutterstock
Migrænepatienter bør være ekstra opmærksomme på deres tickers. I en undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i tidsskriftet Neurology , der lider af migræne - især med aura (hvilket betyder lysglimt, blinde pletter og andre synsproblemer) - er en risikofaktor for iskæmiske læsioner i hjernen, angina, slagtilfælde og hjerteanfald..
14 Spise middag lige før sengetid
Shutterstock
Selvom det er den kulturelle norm at spise middag sent om aftenen i nogle europæiske og sydamerikanske lande, kan det have alvorlige konsekvenser. Da brasilianske forskere analyserede data om hjerteanfaldspatienter i 2019, fandt de, at de, der havde tendens til at spise senere, var fire til fem gange større sandsynlighed for at dø som følge af hjertetilfælde eller at lide af et andet hjerteanfald inden for en måned efter at have været udskrevet fra hospitalet.
15 Spring over morgenmad
Shutterstock
Når vi taler om måltider, er det ikke så dårligt for dit hjerte at springe morgenmad som at spise middag sent om aftenen. I den samme undersøgelse fra 2019 fandt forskere, at syge af hjerteanfald, der regelmæssigt gik glip af deres morgenmåltid, også var fire til fem gange større sandsynlighed for at dø af begivenheden eller få et andet hjerteanfald inden for en måned efter, at de forlod hospitalet.
16 Brug af antibiotika i en længere periode
Shutterstock
At tage en uges værdi af antibiotika mod strep hals er ikke en vigtig hjerte risikofaktor i det lange løb. Men du vil måske være lidt forsigtig, hvis du nogensinde har taget antibiotika i flere måneder ad gangen.
I en undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i European Heart Journal , fandt forskere, at kvinder i alderen 40 til 59 år, der tog antibiotika i mindst to måneder, havde en øget risiko for hjerteproblemer. Ifølge forskerne bag undersøgelsen kan overskydende antibiotika ødelægge de "gode" bakterier i tarmen, hvilket giver vira og andre bakterier mulighed for at komme ind.
17 At have depression
Shutterstock
Hvis du føler dig deprimeret eller ængstelig, skal du søge professionel hjælp - ikke kun af hensyn til din mentale sundhed, men også for dit hjertesundhed. I en 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Circulation: Cardiovascular Quality and Outuits , fandt forskere, at voksne over 45 år, der behandlede psykiske problemer som depression og angst, havde en øget risiko for hjerte-kar-sygdom. Specifikt havde kvinder med høj psykologisk nød en 44 procent øget risiko for slagtilfælde, og mænd med høj psykologisk nød havde en 30 procent øget risiko for hjerteanfald sammenlignet med dem uden psykiske problemer.
18 Eller blive stresset
Shutterstock
Ifølge Dr. Robert Greenfield, en kardiolog, lipidolog og medicinsk direktør for ikke-invasiv kardiologi og hjertrehabilitering ved MemorialCare Heart & Vascular Institute i Californien, bliver kronisk stress en stadig mere alvorlig hjerterisikofaktor, når du bliver gammel. Han forklarer, at stress øger "både adrenalin og kortison, som har skadelige virkninger på hjertet og blodkar ved at forstyrre den glatte foring i blodkarene, kendt som endotelet." Hvis du bemærker et mønster af stress eller angst, vil det at finde en strategi for at bekæmpe det - hvad enten det er terapi, motion, medicin eller på anden måde - være mere gavnligt end dit følelsesmæssige velvære.
19 At bo på et forurenet sted
Shutterstock / PT-billeder
En smog i din by kan ikke kun føre til luftvejsproblemer, en undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Toxicology Research , viser også, at både luftforurening og partikler er forbundet med hjerte-kar-sygdom.
Ifølge Greenfield "skaber partikler, som vi indånder i hverdagen, en anden form for stress, vi kalder 'oxidativ stress' og fremskynder den aterosklerotiske proces. Beboere i storbyer med masser af trafik lider mest." Ifølge Verdenssundhedsorganisationen tilskrives 43 procent af luftforureningens dødsfald kronisk obstruktiv lungesygdom, og 25 procent er resultatet af iskæmisk hjertesygdom - begge langt mere sandsynligt at påvirke over 40-befolkningen.
20 At have en inflammatorisk tilstand
Shutterstock
Betændelse kan forekomme af mange grunde, men det har en tendens til at ske oftere, når vi når middelalderen. Som Greenfield påpeger, kan "det i mange tilfælde være en del af gigt, eller bare parodontisk sygdom." Men han advarer om, at uanset hvad der er årsagen til, det er virkningen, som vi skal være opmærksomme på.
"Betændelse forårsager et kemisk stress i kroppen, der kan fremskynde åreforkalkning eller ophobning af kolesterolplakk i vores dyrebare hjertearterier, " siger han. I nogle tilfælde oplever patienter endda en tilstand kaldet myokarditis: betændelse i hjertemusklerne selv.
21 Yo-yo slankekure
Shutterstock
"Opnåelse af en sund vægt anbefales generelt som sundt i hjertet, men at bevare vægttab er vanskeligt, og udsving i vægt kan gøre det sværere at opnå ideelt hjerte-kar-sundhed, " Brooke Aggarwal, Ed.D., MS, adjunkt i medicinsk videnskab ved Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, sagde det i en erklæring.
Da hun og hendes team undersøgte 485 kvinder med en gennemsnitlig alder på 37 år, fandt de, at de, der kun havde mistet 10 pund for at genvinde det inden for et år, var 82 procent mindre tilbøjelige til at have et optimalt kropsmasseindeks. Da BMI er direkte korreleret med hjerterisikofaktorer, konkluderede undersøgelsen, at yo-yo slankekure er mindre end gavnlig for hjertesundheden.
22 Spise en diæt med højt natriumindhold
Shutterstock
"Højt blodtryk er ofte forbundet med natriumindtagelse, " siger Collier. Og ifølge WebMD er hypertension tæt forbundet med hypertensiv hjertesygdom, der inkluderer alt fra venstre ventrikulær hypertrofi til total hjertesvigt. Ifølge American Heart Association skal du tage sigte på at forbruge ikke mere end 2.300 mg natrium om dagen, skønt 1.500 mg er den rigtige ideelle mængde.
23 Miste tænder
Shutterstock
Hvis du mister tænder i 40'erne, kan du besøge kardiolog ud over din tandlæge. Ifølge forskning, der blev præsenteret ved en American Heart Association-begivenhed i 2018, viste middelaldrende voksne, der mistede to eller flere tænder, en øget risiko for hjerte-kar-sygdom. I løbet af undersøgelsens varighed havde disse deltagere 23 procent øget risiko for hjerteproblemer sammenlignet med dem, der fastholdt alle tænderne.
24 At have gråt hår
Shutterstock
Før du farver dine grå hår, skal du lytte til, hvad dine naturlige låse prøver at fortælle dig om dit hjertesundhed. En undersøgelse præsenteret ved European Society of Cardiologys EuroPrevent 2017 undersøgte 545 voksne mænd og fandt, at de med mindst et halvt gråt hår havde en øget risiko for koronararteriesygdom. Ifølge forskerne forekommer både åreforkalkning og gråningsprocessen "gennem lignende biologiske veje", hvilket kan forklare, hvorfor den ene er tegn på den anden.
25 Brug af kunstige sødestoffer
26 Begyndende overgangsalder
Shutterstock
Risikoen for hjertesygdomme øges for både mænd og kvinder, når de bliver ældre, men American Heart Association forklarer, at visse risikofaktorer og symptomer på hjerte-kar-sygdomme spidser ved begyndelsen af overgangsalderen hos kvinder. For mange kvinder kan peri-menopause begynde lige efter 40, når østrogenniveauer (kendt for at have en positiv effekt på at holde arterievæggene fleksible) begynder at svinge, så sørg for at tale med din læge om eventuelle problemer med hjertesundheden, hvis du tror, at du måske være ved at komme ind - eller tæt på at komme ind - overgangsalderen.
27 Undergår hormonerstatningsterapi
Shutterstock / inewsfoto
Mens nogle koagulationer i blodet er normal (og vigtig!), Er overdreven blodkoagulation, der kaldes hyperkoagulation, en alvorlig bekymring, når det kommer til hjertesundhed. Og kvinder, der tager hormonudskiftende medikamenter under eller efter overgangsalderen, har en øget risiko for blodpropper, hvilket kan føre til lungeemboli, perifer arteriesygdom, slagtilfælde og hjerteanfald - alle potentielt livstruende bekymringer. Ifølge American Heart Association kan kvinder afbøde truslen ved at opretholde en sund vægt, forblive hydreret, bære kompressionsbeklædning og genkende symptomerne på en blodprop. De kan også tale med deres læge om alternativer til østrogenbaseret medicin.
28 Brug af steroider
Shutterstock
En studie fra 2018, der blev offentliggjort i Baylor University Medical Center Proceedings, beskriver sagen om en 41-årig bodybuilder med en omfattende historie med misbrug af anabole androgene steroider (AAS). Det uheldige resultat var organ-systemsvigt med flere systemer og alvorlige hjertevirkninger for patienten, der tidligere ikke havde nogen medicinsk, kirurgisk eller familiehistorie for at antyde en alternativ årsag.
Som undersøgelsen konkluderede, "opstår konsensus, der understøtter en tilknytning af AAS-misbrug med en øget risiko for pludselig hjertedød, hjerteinfarkt, unormal lipidprofil og hjertehypertrofi." Den gode nyhed? Efter at have ophørt med steroidbrug under hans syv dages hospitalsindlæggelse stabiliserede patientens arytmi sig, og hans ventrikelfunktion var allerede forbedret.
29 Rygning af e-cigaretter
Shutterstock
Selvom e-cigaretter ofte udråbes som et sundere alternativ til traditionelle cigaretter, dukker der op forskning, der tæller disse påstande. For eksempel fandt en undersøgelse fra 2018, der blev offentliggjort i American Journal of Prevention Medicine , at brug af e-cigaretter dagligt næsten kan fordoble en persons hjerteanfaldsrisiko.
30 At have højt kolesteroltal.
Shutterstock
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) havde i 2015 mere end 12 procent af voksne på 20 år og ældre total kolesterol, der var højere end 240 mg / dL, når det skulle være et sted under 200 mg / dL. Og dette er især dårligt for folk over 40 år, da en undersøgelse fra 2015, der blev offentliggjort i tidsskriftet Circulation, fandt, at selv lidt forhøjede kolesterolniveauer kan påvirke et ellers sundt individets hjertesundhed på lang sigt. Ifølge undersøgelsen er hvert årti, hvor en person lever med højt kolesterol, knyttet til en 39 procent øget risiko for hjertesygdom.
31 Under søvnløshed
Shutterstock
Insomnia er lige så dårligt for dit hjerte, som det er forstyrrende for din tidsplan. I en metaanalyse fra 2017, der blev offentliggjort i European Journal of Prevensive Cardiology , konkluderede forskere for eksempel, at søvnløshed har en øget risiko for både hjerteanfald og slagtilfælde. Ifølge deres fund er der svært ved at opretholde søvn forbundet med en 11 procent øget risiko for hjerte-kar-sygdom, mens ikke-genoprettende søvn fører til en øget risiko på 18 procent.
32 At have søvnapnø
Shutterstock
National Sleep Foundation forklarer, at når din søvn forstyrres af apnø, øger den din risiko for hypertension. "Blodtrykket vil stige, fordi når du ikke trækker vejret, falder iltniveauet i din krop og ophidser receptorer, der advarer hjernen, " forklarer de. Og mens søvnapnø er en hjerterisikofaktor, der kan påvirke mennesker i alle aldre, påvirker den oftest mænd over 40 år - især dem, der er overvægtige.
33 At have for mange læger
Shutterstock
Fordi risikoen for modstridende medicin er så meget større, når du ser forskellige specialister for forskellige bekymringer, påpeger American Heart Association, at det at se for mange læger kan være en modsætende risikofaktor for dårligt hjertesundhed. Hvis du befinder dig med flere medicinske fagfolk ved roret, skal du sørge for, at der er tilstrækkelig kommunikation mellem dem, eller medbring dine medicinske poster fra den ene aftale til den næste.
34 Foregoing blodfortyndere
Shutterstock
Mens for mange medicin kan føre til hjerte-kar-bekymringer, siger Dr. Shephal Doshi, direktør for hjerteelektrofysiologi ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Californien, at mangel på en bestemt medicin - blodfortyndere - også kan skade dit hjerte.
"Undersøgelser har konsekvent vist en underforbrug af medicin til forebyggelse af slagtilfælde, såsom blodfortyndere, " hos patienter med hjertesundhedsmæssige problemer, siger han. Mens der som enhver anden medicin er nogle potentielle komplikationer i forbindelse med brugen af blodfortyndende medicin, "er fordelene ved blodfortyndere generelt større end risikoen" for folk over 40 år, forklarer han.
35 Efter at have haft præeklampsi
Shutterstock
Preeklampsi er en farlig tilstand, hvor gravide oplever højt blodtryk. I henhold til Mayo Clinic kan dette i høj grad komplicere en graviditet ved at forårsage eklampsi, slagtilfælde, placentabruktion og for tidlig fødsel af babyen. Men en mindre kendt komplikation kan forekomme længe efter at babyen er født: øget risiko for hjerte- og karsvigt senere i livet.
En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Circulation, indikerer, at de med præeklampsi under deres graviditet har større risiko for hjertesvigt. Og mens præeklampsi kan påvirke gravide kvinder i alle aldre, betragtes avanceret moderalder som en af de højeste risikofaktorer for denne tilstand.
36 Efter atrieflimmer
Shutterstock
Ifølge Doshi skal over 40-settet være på udkig efter tegn på atrieflimmer (AF). Som han forklarer, "Medianalderen for patienter med atrieflimmer er 66, 8 år for mænd og 74, 6 år for kvinder." Det er nøjagtigt hvorfor tegn på AF i den relative ungdom i 40'erne kunne indikere en mere alvorlig tilstand, såsom valvular hjertesygdom.
Fordi AF kan føre til en livstruende lungeemboli, bør symptomer, der indikerer atrieflimmer, som hjertebanken, svaghed, svimmelhed, åndenød og forvirring altid tages alvorligt.
37 At have usunde drikkevaner
Shutterstock
Drikkeoverskridende kan resultere i en hel række sundhedsmæssige problemer, men mange mennesker er ikke klar over, at blandt dem er hjertesygdomme, kardiomyopati, hjertearytmi og højere hyppighed af fedme og diabetes. American Heart Association anbefaler, at mænd begrænser deres alkoholindtagelse til en til to drinks om dagen, og kvinder begrænser sig til en enkelt drink om dagen.
Virkningerne af overdreven drik har en tendens til at indhente dig i 40'erne, men hvis du stadig er en tung drinker, er det ikke for sent at vende dit helbred rundt. Ifølge en undersøgelse fra 2016 i Oxford Journals Alcohol and Alcoholism, skal du undersøge emner i alderen 40 til 69 år fandt, at der ikke er nogen signifikant forskel i sundhedsstatus mellem tidligere drikker og hverken afholdende.
38 At have vrede kontrol problemer
Shutterstock
I henhold til en undersøgelse fra 2000, der blev offentliggjort i Circulation , kan hvor udsat du er for vrede være en væsentlig risikofaktor for koronar hjertesygdom (CHD) og død af et hjerterelateret problem. Men hvor meget større er risikoen for dem, der kæmper for at kontrollere deres vrede? Undersøgelsen fandt, at risikoen for kombineret koronar hjertesygdom var dobbelt så stor for dem med høje vrede niveauer, mens risikoen for dødelige hjerteproblemer var tre gange større end for dem med et lavt vrede niveau.
39 At have en autoimmun sygdom
Shutterstock / Monkey Business Images
Der er adskillige tilstande, der kan føre til kardiomyopati, en sygdom i hjertemuskelen, der hærder koronarvævet: hjerteskade, skjoldbruskkirtelproblemer og muskulære tilstande som muskeldystrofi, for blot at nævne nogle få. Alligevel er en potentiel årsag, autoimmun sygdom (AD), en tendens til at blive undererkendt, måske på grund af, hvor misforstået autoimmune tilstande er, hvor patienter ofte bliver mærket "kroniske klagere" i mangel af en klar diagnose. CDC forklarer, at autoimmune sygdomme, såsom bindevævssygdom, kan have den samme skadelige indflydelse på hjertet, og de fleste mennesker med AD (75 procent af dem er kvinder) vil have symptomer inden 45 år.
40 At have en familiehistorie med hjertesygdomme
Shutterstock
En 2016-undersøgelse offentliggjort i PLoS One indikerer, at mødrehistorie er den mest pålidelige prediktor for begyndelsesalderen for hjerte-kar-sygdomme i den næste generation. Og for at forblive sunde i fremtiden, skal du sørge for at fortælle din læge disse 10 ting, som læger siger, at patienter skal fortælle dem, men de gør aldrig.
