Naturligvis er dine 40'ere en tid til at se tilbage på hvor langt du er kommet - og for at fejre det liv, du har bygget for dig selv. Men at gå ind i midten af livet er også et tidspunkt at overveje, hvordan du vil leve de mange år, du har tilbage. Fordi, lad os indse det: Ikke alt hvad du har gjort i dine første fire årtier skal forblive hos dig i dine senere år. Der er masser af usunde vaner, du skal bryde i 40'erne for at være sundere, både fysisk og mentalt. Fra det natlige glas vin til iført jeans, der ikke helt passer, dette er nogle af de usunde vaner, som læger ønsker, at du ville efterlade efter 40.
1 Efterlader dit soveværelse et rod
Shutterstock
Ikke kun skal du passe bedre på dine ejendele i 40'erne, men at lade dit tøj strøes over dit soveværelse kan muligvis også sabotere din søvncyklus. "Det er en frygtelig vane at gøre dit soveværelse til et lagerområde, når det skal være en søvnreservat, " siger Bill Fish, en certificeret søvnvidenskabelig coach og medstifter af Tuck.com, en ressource til søvnvidenskaben. "Vores sind har en tendens til at køre med rod, og at have bunker med ting i vores rum er modsætende for hvile."
2 Ser på skærme før sengetid
Shutterstock
Du har sandsynligvis hørt det før, men det er værd at gentage: At se på skærme om natten er usundt, især i sengen. "At se på vores telefoner, før vi går i seng, er forfærdeligt for vores søvn, " siger Fish. Det skyldes både lyset fra selve skærmen og de aktiviteter, vi har tendens til at udføre på vores telefoner eller tablets. "Ikke kun er de blå lys, der udsender fra skærme, dårlige for vores søvnprocesser, som vores krop producerer melatonin naturligt, men det at kontrollere e-mails før sengene fremkalder ikke nøjagtigt afslapning, " bemærker han.
3 Skimping på søvn
Shutterstock
Du har måske været i stand til at komme forbi fem timers søvn i 20'erne og 30'erne, men det vil ikke flyve i dine 40'ere. "Under søvn sender din hjerne et signal til din krop, der fortæller den at frigive hormoner og forbindelser, der hjælper med at reducere din risiko for sundhedsmæssige forhold, bevare din hukommelse, styre dine sultniveauer og bevare dit immunsystem, " forklarer Dr. John Gilmer, professor i farmaceutisk kemi ved Trinity College Dublin. Derudover er "søvn også den periode, hvor vores muskler genopbygger og reparerer sig selv foruden at blive større og stærkere." Brug for at sige mere?
4 Når man sover på forskellige tidspunkter hver aften
iStock
Dine børn er ikke de eneste, der skal have en rutinemæssig sengetid. I en 2018-undersøgelse af næsten 2.000 voksne, der blev offentliggjort i tidsskriftet Scientific Reports , fandt forskere, at mennesker med uregelmæssige søvnmønstre, der gik i seng og vågnede op på forskellige tidspunkter hver dag vejer mere og havde højere blodsukker, højere blodtryk og større hjerte angreb og slagtilfælde end dem, der havde en ensartet rutine.
5 Afhængig af sovepiller
iStock / Jelena Danilovic
Hvis du har været afhængig af sovepiller bare for at få en god nats søvn de sidste 39 år, er det måske tid til at stoppe. I henhold til forskning præsenteret på Alzheimers Association International Conference 2019, var ældre voksne, der brugte søvnmeditationer "ofte" eller "næsten altid" 43 procent mere tilbøjelige til at udvikle demens i løbet af en 15-årig periode.
6 Start med at prøve nye ting
Shutterstock
"Mange mennesker over 40 kommer i vane med at komme hjem fra arbejde, spise middag og derefter lægge sig for at se tv, før de endelig tænder ind for natten, " siger Gilmer. Imidlertid stimulerer handlinger ikke hjernen, som hvis du skulle komme ud af huset og engagere sig i en hobby, som "har været forbundet med positiv mental sundhed og en længere levetid, " bemærker han. Så vær ikke bange for at prøve noget nyt i 40'erne og derover; det kan være lige det, du har brug for for at holde dit sind og hukommelse i orden.
7 Sætte personlige forhold på vent
iStock / digitalskillet
Når du når 40'erne, er det tid til at sætte dine personlige forhold først. Ikke kun vil det forbedre dit hjemmeliv, men det vil også gøre dig sundere. Når alt kommer til alt fandt en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i tidsskriftet Health Communication , at ensomhed og dårligt helbred går hånd i hånd.
Dr. Carla Manly, en klinisk psykolog og forfatter af Joy From Fear , opfordrer 40-ting til at "holde op med at tro, at du vil give din partner bedre TLC 'senere' eller 'når livet går langsommere.'" Og det samme gælder for børn, hun siger. "Dine børn vil være væk, før du ved det. Giv dem din tid og opmærksomhed nu." Så vent ikke med at indstille en middag med dine gamle college-venner eller få en dataften med din ægtefælle i kalenderen.
8 Ikke prioriter dit helbred
iStock / monkeybusinessimages
Især i 40'erne, når du har mange mennesker at pleje og ansvar at bekymre sig om, kan det være let at lægge dit helbred på ryggen. Uanset om du føler dig under vejret eller bare er for sent til en check, bør du aldrig afprioritere dit velbefindende. Som Manly bemærker, er du nødt til at "tage dine lægerbesøg, kost og motion alvorligt" for at sikre, at du lever et langt og sundt liv.
9 Bemoaning tegn på aldring
iStock / PeopleImages
"Vær taknemmelig for hvert gråt hår, enhver rynke, enhver latterlinje, " siger Donna Matthezing, en registreret sygeplejerske og grundlægger af Compassionate Care in the Air. Selvom det er let at behandle disse ting som tegn på din dødelighed, er de også bevis på de store tider, du har været heldig nok til at opleve. En studie fra 2018, der blev offentliggjort i tidsskriftet PLOS. En fandt endda, at voksne, der så aldring positivt, var næsten 50 procent mindre tilbøjelige til at udvikle demens i deres levetid end dem, der så ældre som negativt.
10 At holde negative mennesker i dit liv
Shutterstock
I 40'erne er det tid til at stoppe med at stille op med giftige mennesker. En undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i tidsskriftet Proceedings of the Royal Society, konstaterede, at kun brug for en negativ ven eller familiemedlem kan fordoble dine chancer for at være ulykkelige. Mens ingen opfordrer dig til at ekskommunisere familie og kære, hvis mennesker i dit liv er ubehagelige at være i, anbefaler Matthezing at indføre barrierer og begrænse den tid, du bruger sammen.
11 Sammenligning af dig selv med andre
Shutterstock
Matthezing påkalder Eleanor Roosevelt og siger: "Sammenligning er tyven for al glæde."
12 Brug af svag solcreme (eller slet ingen)
Shustterstock
Når du er fyldt 40, skal du være ekstra omhyggelig med at bære solcreme, når du går udenfor - og ikke bare om sommeren. Derudover siger Gilmer, at du aldrig bør bruge solcreme under SPF 30. Noget lavere end det "kan give dig solflekker såvel som at fremskynde aldringsprocessen, " bemærker han. Brug af en for svag solcreme kan også føre til øgede rynker og naturligvis gøre dig mere sårbar overfor solens hudkræftfremkaldende stråler.
13 Drikker for meget
Shutterstock
En anden usund vane, som du er nødt til at opgive, når du er 40? Tungt alkoholforbrug. "At drikke alkohol får porerne til at udvide sig, hvilket bidrager til udbrud og overskydende olie, " forklarer Bobbi Del Balzo, en medicinsk æstetiker ved Deep Blue Med Spa i New York. "Alkohol forøger også visse enzymer i hudvævet, hvilket får det til at blive dehydreret og tørt."
Og det skal en selvfølge, at alkohol kan skade meget mere end bare din hud. "At drikke flere glas alkohol på daglig basis er ikke godt for dit langvarige helbred, og det hjælper heller ikke din søvnkvalitet, " forklarer Tafiq Akhir, en certificeret personlig træner og ejer af Tafiq's Physiques i West Hollywood, Californien. Hold dine boozy drinks til et minimum, og du vil opdage, at du ser og føler dig meget yngre, end du faktisk er.
14 Eller endda bare et glas vin før sengetid
iStock / Satoshi-K
I modsætning til æbler viser det sig, at et glas vin om dagen måske ikke holder lægen væk. ”Selvom det er let at se på vin eller en cocktail for at lindre den daglige stress, er juryen stadig ude om, om de professionelle opvejer ulemperne, selv med et glas, ” siger Akhir. Den lejlighedsvise nattræ vil ikke sætte dig massivt tilbage, men gør ikke en vane med at kaste et glas vin tilbage før sengen hver eneste nat.
15 Spise ude for ofte
Shutterstock
Bare fordi du har den ekstra indkomst til at sprænge på flere måltider ude i 40'erne, betyder det ikke, at du skal. Som Gilmer påpeger, "restaurant mad er fuld af fedt og salt." Så det er bedst at holde ud til et minimum, både for din krops sundhed og din bankkonto.
16 Snacking sent om aftenen
Shutterstock
Vi ved alle, at snacking inden sengen påvirker din talje, men det kan også forårsage problemer for din hudfarve. "Når du spiser sent om aftenen, har din krop ikke tid til at metabolisere maden, og det forstyrrer et vigtigt enzym, der spiller en nøglerolle i hudreparationen, " forklarer Del Balzo. For at sikre en glat og rynkefri hud gennem hele 40'erne og derover, skal du sørge for at undgå knasende tre til fire timer, før du rammer høet.
17 Konstant yo-yo slankekure
iStock / demaerre
"Yo-yo slankekure skader ikke kun din stofskifte, det kan også føre til ernæringsmæssige mangler, hårtab, fordøjelsesproblemer, træthed og hukommelsestab, " advarer Akhir. Hvis du vil tabe dig uden at skade din krop, foreslår han at finde et afbalanceret program, der fungerer for dig og holde sig til det. "Ikke kun vil det hjælpe dig med at se bedre ud, men du vil også forbedre dit generelle helbred og wellness."
18 Spring over morgenmad
Shutterstock
Selvfølgelig, en yngre du måske har været i stand til at haste ud af døren med kun en kop kaffe i maven, men 40-årig skulle du tage dig tid til at spise en afbalanceret morgenmad, før du tager ud på dagen. "Ved at undgå morgenmad forårsager du blodsukkersvingninger, der kan have negativ indflydelse på din energi, " forklarer Akhir. Og konsekvenserne slutter ikke der. "Folk, der springer over morgenmad, har også en tendens til at overspise og vælge usunde madindstillinger senere på dagen, " siger han.
19 At foregive fastfood er ikke så slemt for dig
iStock / Wojciech Kozielczyk
Hver gang du spiser fastfood, fortæller din krop næsten helt sikkert, at den ikke er glad - du skal bare lytte. "Du kan foregive, at din krop ikke påvirkes så længe, " siger Bess Berger, registreret diætist og grundlægger af ABC Nutrition By Bess i Teaneck, New Jersey.
Du behøver dog ikke gå koldt kalkun. "Tænk på, hvor mange gange du spiser fastfood om ugen, og kom derefter med et rimeligt antal til at skære ned på det, " foreslår hun. "Skær det derefter ned igen og igen."
20 Spise konserves
Shutterstock
Nu når du er over 40 år, skal du ikke være nødt til at bruge dåse mad som madlavningskrykke. Og ved at fjerne disse dåse fødevarer fra din diæt, undgår du udsættelse for BPA - en ingrediens, der bruges i aluminiumsbeklædebelægninger - som har vist sig at forstyrre skjoldbruskkirtelfunktionen, siger Dr. Leonardo Trasande, MD, professor ved NYU School of School Medicin.
21 Forbrug for mange sukkerarter og forarbejdede kulhydrater
Shutterstock
Selvfølgelig er tanken om, at sukker og forarbejdede kulhydrater er dårlig for dig næppe noget nyt. Men Dr. Kyle Varner, en læge med speciale i intern medicin, advarer om, at deres virkning er endnu mere alvorlig, end du måske har indset. Ud over at forårsage vægtøgning kan spise for meget sukker og forarbejdede kulhydrater "kraftigt øge" ens chancer for at udvikle type 2-diabetes senere i livet. Ikke kun det, men Varner advarer om, at "der er nogle beviser for, at det kan være forbundet med Alzheimers sygdom."
22 Spise dine børns snacks
Shutterstock
Efter 40, sindsløst snacking på emballerede, forarbejdede fødevarer bør være en saga fortid. At have børn kan dog gøre dette vanskeligt. I stedet for at opbevare velsmagende snacks i farverige emballager liggende, skal du reducere deres lokkemåde ved at opbevare dem på steder, der er vanskelige at nå, hvilket vil gavne både dig og dine små. Ude af øje ude af sind.
23 Brug af sæbe
Shutterstock
Der var noget så enkelt ved at have en sæbe bar til alle dine rensebehov i 20'erne. Men en-sæbe-passer-alle tilgang til hygiejne bør bestemt opgraderes, når du har ramt 40… af mange grunde.
"Barsæbe har bakterier ved bare at sidde i brusebad dagligt, " forklarer Del Balzo. Derudover "sæbe barer ubalance din hud naturlige pH-værdi, forårsager dehydrering, " og "når du vasker med bar sæbe, trækker det vandet ud af din hud, tilbyder lidt eller ingen peeling, og får død død hud til at opbygge." Kort sagt: Efterlad baren for bedre hud og bedre helbred.
24 Beskytter ikke dine øretrommer
iStock / zoranm
At pleje dine øregange er afgørende, når du bliver ældre, og en vigtig ændring at gøre i 40'erne er at bruge ørepropper, når du er et sted højt som en koncert, siger Dominique Malinowski, en høreapparatspecialist hos Robillard Hearing Centers i Canada.
25 Rengøring af ørerne med vatpinde
Shutterstock
Alt for mange mennesker over 40 påfører ørerne skader i det forkerte hygiejnenavn, siger Malinowski. De bruger fortsat den meget ondartede vatpind til at fjerne ørevoks, hvilket, når det gøres forkert, kan forårsage skade på trommehinden, endda potentielt føre til høretab.
Dette er dog ikke at sige, at du skal leve med tilstoppede og beskidte ører. "Den bedste mulighed ville være at booke en aftale med din læge for at fjerne ørevoks eller endda bruge et hjemmehjælp til fjernelse af ørevoks, " siger Malinowski.
26 Skimping af din mundhygiejne rutine
iStock / laflor
Bare fordi tandtråd får mest overskrifter, betyder det ikke, at det er den eneste del af din tandhygiejne-rutine, du skal tænke på. "Hvis du vil have et forbløffende smil, når du går ind i dine gyldne år, anbefaler jeg at følge min firetrins smiltræning: børste, tandtråd, skyl munden med en antibakteriel mundskylning og rengøre tungen, " forklarer Dr. Catrise Austin, grundlægger af VIP Smiles i Flint, Michigan.
Selvfølgelig kan du ikke gøre det hele på egen hånd. "Glem ikke at se din tandlæge hver sjette måned!" tilføjer hun.
27 Ignorering af din fodhygiejne
Shutterstock
"Mange mennesker over 40 år har nogle usunde fodhygiejnevaner, " siger Dr. Bruce Pinker, en fod- og ankelkirurg ved Progressive Foot Care i New York City. Det mest almindelige, siger han, er ikke at tørre mellem tæerne efter badning. "Hvis fugtige fødder placeres inden i lukkede sko, kan fødderne blive varme, og svampevækst kan fremmes på grund af vådheden og fodtøjet, hvilket forhindrer åndbarhed, " forklarer Pinker. Dette kan føre til blære og cellulitis såvel som atletens fod.
"Ved blot at tørre mellem tæerne efter badning, kan man hjælpe med at reducere forekomsten af sådanne infektioner og derfor reducere fodens ubehag, " siger han. Derudover anbefaler Pinker at bruge pulver uden bord, der kan placeres direkte på dine fødder eller i sokker for at reducere vådheden.
28 Fokuserer kun på cardio
iStock / kali9
Vægt- og modstandstræning er et must efter 40. Det er fordi disse typer træning hjælper med at styrke sundhedsfaktorer, der har en tendens til at lide med alderen, såsom knogletæthed, hormonniveauer, stofskifte og kognitiv funktion, forklarer Akhir. Selvfølgelig, hvis du løfter vægte for første gang, skal du bare sørge for at starte med en coach eller en person med erfaring for at sikre, at du ikke skader dig selv.
29 Brug af e-cigaretter
Shutterstock
På trods af hvad sociale medier og massemarketing kan have dig til at tro, er e-cigaretter faktisk ikke bedre for dig end den traditionelle slags. Faktisk fandt forskning, der blev præsenteret af American College of Cardiology i 2019, at voksne, der vaped, var 56 procent mere tilbøjelige til at få et hjerteanfald og 30 procent mere tilbøjelige til at lide et slagtilfælde end dem, der ikke brugte tobaksvarer. Rygning af e-cigaretter er aldrig en god idé - men da du især er i 40'erne, er det på høje tid at fjerne denne dårlige vane.
30 sidder for meget
Shutterstock
Og ved du hvad de siger? "At sidde er den nye rygning." Ifølge Monica Lam-Feist, en certificeret personlig træner og leder af fitness-ekspert hos AlgaeCal, kan "siddende øge din risiko for fedme, type 2-diabetes og endda hjertesygdomme." Hun opfordrer indstillingen over 40 til at "komme ind i den sunde vane at minde dig selv om at stå op og gå en hurtig tur eller stå op, når du har siddet for længe."
31 Ser for meget tv
Shutterstock
En undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i Journal of the American Heart Association, fandt, at binge-observation er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme. Og hvis du er klar til at skære ned på dit tv-forbrug, har Varner en ekstrem, men enkel måde at modstå fristelsen: Slip helt af med skærmen. "Jeg ejer ikke et fjernsyn, og jeg anbefaler, at enhver med en befri sig for denne skadelige enhed, " siger han. "Det er spild af tid og liv."
32 Brug af bukser, der er for stramme
Shutterstock
Har du nogensinde båret dårligt tilpassede tynde jeans, bare fordi du troede, de var slankende? Nå, det kan være tid til at smide dem nu, når du er 40. Som Octavio Bessa Jr., MD, bemærkede i et papir fra 1993, der blev offentliggjort i JAMA Internal Medicine , kan denne tøjartikel forårsage mavesmerter, oppustethed og endda hjertebanken.. Det er faktisk et så almindeligt fænomen, at det endda har et navn: tight pants-syndrom.
33 At være urimelig
Shutterstock
Når du er yngre, er det umoden at glemme at sige "tak". Men som 40-noget handler det ikke kun om manerer; det påvirker også dit helbred. En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i tidsskriftet Personality and Individual Differences, konkluderede, at verbal taknemmelighed havde en stor psykologisk effekt, især hos ældre voksne.
34 Efterlader negative tanker at spise væk på dig
iStock / seb_ra
På det tidspunkt, du når 40, kan du ikke længere overlade negative svækkende tanker til at feste, hvis du vil undgå at skade dit helbred. Som en undersøgelse fra 2019 fra American Heart Association bemærker, kan det at holde fast i vred vrede føre til udvikling af kroniske sygdomme som hjertesygdomme.
35 At bo på et job, der ikke passer dig
Shutterstock
Bare fordi du har brug for et job, betyder det ikke, at du har brug for det job, du har. På nuværende tidspunkt har du nok erfaring til at erkende, hvad en god arbejdssituation er - og hvis du ikke har det, så find det! At forlade et job, der gør dig ulykkelig, øger ikke kun din mentale sundhed, men også din fysiske velvære. Ifølge en 2014-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychosomatic Medicine , har personer med stor jobstamme en højere risiko for at udvikle type 2-diabetes.
36 Arbejder for meget
Shutterstock
Da du er i 40'erne, skulle du ideelt set have nået et punkt i din karriere, hvor du ikke behøver at overdrive dig og sætte ekstra timer. Og hvis du af en eller anden grund stadig befinder dig ved at komme hjem kl. 22 hver aften, kan du eventuelt foretage nogle ændringer, inden dit helbred begynder at lide. En undersøgelse fra Melbourne fra Melbourne Institute fandt, at arbejdstager over 40 timer havde en negativ indflydelse på kognition for arbejdere over 40 år.
37 At stole på vitaminer til næringsstoffer
iStock / vitapix
En håndfuld vitaminer tæller ikke længere som en erstatning for broccoli i 40'erne. Kendsgerningen er, at essentielle næringsstoffer reagerer forskelligt i kroppen afhængigt af, hvordan de spises. En undersøgelse fra 2006, der blev offentliggjort i tidsskriftet Clinical Interventions in Aging , fandt endda, at supplement af essentielle næringsstoffer med vitaminer var forbundet med en højere risiko for slagtilfælde og hjerte-kar-sygdom.
38 At blive dehydreret
Shutterstock
"Næsten 75 procent af voksne i USA går rundt i en kronisk tilstand af dehydrering, " siger Wayne Anthony, en talsmand for grundlæggende rent vand og grundlægger af WaterFilterdata.org. "Dette fører til træthed, irritabilitet, mangel på produktivitet, hjernetåge, forhøjet hjerte, muskelskade… du kalder det."
Ud over at forbruge mere H20, anbefaler Anthony også at skære ned på dehydratiserende væsker. Specielt for over 40-sætterne opfordrer han til faldende alkohol- og koffeinforbrug. "Udskift sådanne drikkevarer med vand - endda mousserende vand, hvis du har brug for noget andet."
39 At gå tungt på saltet
Shutterstock
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) spiser næsten 90 procent af amerikanerne mere end den anbefalede mængde salt. "Anbefalinger gælder for kun 2.300 milligram salt om dagen, " forklarer Dr. Garth Graham, en praktiserende kardiolog i Kansas City, Missouri.
Det meste af det salt, du spiser, kommer fra emballerede og forarbejdede fødevarer - så selvom du ikke behøver at slippe af med din salt ryster, er det vigtigt at være opmærksom på natriumindholdet i alt, hvad du køber i købmanden.
30 Omgiv dig med usunde mennesker
Shutterstock
Af de 7.000 vågentimer, du har hvert år, tilbringes meget få af dem på lægekontoret. Så det er virkelig de mennesker, du tilbringer mest tid med, der påvirker dit helbred til bedre eller værre.
"Din chef, din lærer, din lokale valgte embedsmand, endda dine naboer har potentialet til at påvirke dit helbred mere end din læge, " siger Graham. "Sociale determinanter for helbredet tilføjer og forringer dit helbred hver dag." Så for at forblive i tip-top form, er det vigtigt at omgi dig med de rigtige mennesker. Og for vaner, du skal tage på i 40'erne og derover, her er 50 læge-godkendte vaner, du skal stjæle fuldstændigt.
