Mens folk ofte er ivrige efter at fortælle dig, at dine 40'ere vil være dit bedste årti nogensinde - en tid, hvor din karriere, økonomi og forhold har nået deres naturlige spids - det, som de fleste mennesker ikke er så forestående om, er den ubestridelige vejafgift den store balance handling af at være 40 kan tage. Du er muligvis stolt af dine præstationer, men med en tilsyneladende uendelig opgaveliste er det ingen overraskelse, at udfordringerne i dette vigtige årti ofte føles som om de opvejer dens fordele.
"Livet efter 40 er ofte kendetegnet i forbindelse med familieforhold og arbejde. Ofte forhandler folk efter 40 år at opdrage børn og / eller navigerer over en ændring i forholdet til forældre, der muligvis har brug for mere opmærksomhed og pleje, når de bliver ældre. Man kan også være dybt engageret i deres karriere og arbejder med enten at opretholde eller erstatte deres resultater til dags dato, ”siger psykolog Dr. Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., grundlægger af New York-baserede life coaching-praksis Brathwaite Consulting.
Men selv hvis du har en urimelig fuld plade, er der masser af måder at fjerne stress, fastlægge din tidsplan og generelt gøre tingene lettere for dig selv. Med det for øje har vi afrundet 40 geniale måder til at forenkle dit liv, når du er 40, alt sammen garanteret at dette er dit bedste årti.
1. Opret en kapselgarderobe.
Når du er klar til at forenkle dit liv over 40, er et af de nemmeste steder at starte i dit skab. Undersøgelser fra ClosetMaid antyder, at den gennemsnitlige kvinde har mere end 103 genstande i sit skab, hvilket betyder, at det er på høje tid, at de fleste af os pares ned. Så hvordan skal vi starte? En kapselgarderobe er muligvis det bedste redskab til at forenkle ting.
"Målet er alsidighed, " siger Patrick Kenger, grundlægger af Pivot Men's Image Consulting. "Når jeg arbejder med klienter for at bygge en kapselgarderobe, prøver jeg at finde dem genstande, som de kan pynte eller klæde sig ned, med neutrale farver, der nemt parres sammen. En kapselgarderobe sikrer, at alle dine ting fungerer godt for dig, du brug mindre tid på at vaske, og dit skab føles lidt renere."
Hvad angår, hvordan man gør dette, er reglerne enkle: "En kapselgarderobe skal have udskiftelige stykker og tilbehør i det, der har psykologisk værdi af fortiden, nutiden og fremtiden, " siger modepsykolog Dawnn-Karen, administrerende direktør og grundlægger af Fashion Psychology Institute. ”Dette kunne mindske angstfølelsen og forbedre produktiviteten, når man beslutter, hvad man skal bære dagligt.”
2. Omfavn dit liv, som det er.
En af de ting, der holder vores liv både utilfredsstillende og hektisk på én gang, er det konstante ønske om at få mere. Vi vil have flere penge, et større hus og et bedre job, alt sammen uden at indse, hvilken vejafgift konstant ønsker kan tage.
"Alt for ofte bruger vi vores tid på at ønske, at vores liv var anderledes. At vi ville have opnået mere, haft flere penge eller skrevet den bog. At placere energi og fokusere på 'hvad hvis' hindrer os i at acceptere vores liv og os selv som vi er, "siger Horsham-Brathwaite. "Accepter i stedet sandheden om, hvor du er nu, så du kan fokusere din energi på at helbrede det, der skal heles, konfrontere det, der skal konfronteres, og foretage de nødvendige ændringer for at nå dine mål."
3. Tilmeld dig en automatisk opsparingsplan.
Hvis du er en af de utallige amerikanere, der ikke har meget af et redenæg at tale om, er du ikke alene. I henhold til en rapport fra 2017 fra GOBankingRates har den gennemsnitlige amerikaner faktisk gemt mindre end $ 1.000. Den nemmeste måde at forenkle dit liv på, mens du tager tankerne fra disse pensionsfonde? Opret en automatisk opsparingsplan. Selv hvis du kun kan bidrage med $ 5 pr. Uge, vil du blive forbløffet over hvor hurtigt det vokser - og hvor meget mindre stress du har ved at vide, at dine penge gør arbejdet for dig.
4. Reducer din gæld.
I henhold til Federal Reserve's Survey of Consumer Finances har den gennemsnitlige amerikaner mellem 35 og 44 år en svimlende $ 133.100 i udestående gæld, en byrde, der er tung både økonomisk og psykisk. For dem, der er ivrige efter at Marie Kondo-tingene efter 40, er reduktion af gæld et let første skridt. Begynd med at tackle gæld med høj rente (som kreditkortgæld) først, indtil de er udryddet. Gå videre til bilbetalinger, studielån og dit prioritetslån, indtil du enten har afbetalt dem eller tjener markant mere end det månedlige minimum på hver. Medicinsk gæld skal vare sidst: skønt som enhver anden gæld, hvis du holder en høj balance vil ødelægge din kredit, vil du ikke have nogen interesse for medicinsk gæld.
5. Organiser dit hjem.
Når du føler dig overvældet, er der en enkel løsning på nogle af de problemer, der plager dig: at organisere dit rum. Selvom det ofte er svært at finde ro i et hjem, der er overbelastet med ting, kan noget så let som at dele dine genstande i mærkede skraldespande eller rette dit soveværelse forbedre din generelle velbefindende.
6. Lav selvpleje, der ikke kan forhandles.
Med stadigt stigende forpligtelser i 40'erne er det ofte svært at finde tid til at sætte dig selv først. Men hvis det er enkelhed, du er ude efter, skal du begynde at sætte egenpleje på det samme prioriterede niveau som de andre opgaver på din opgaveliste. "Forenkling handler ikke kun om, hvad du tager ud af dit liv, det kan også handle om, hvad du tilføjer, " siger Horsham-Brathwaite. "At skrive en taknemmelighedsliste, yoga, gåture og andre former for træning hjælper med til at berolige stress, forbedre humøret og styrke dig, så du kan fokusere på det, der betyder noget."
7. Prioriter balance mellem arbejde og liv.
Den amerikanske arbejdsuge bliver længere, og få mennesker, der bor i staten, holder sig ude efter kun 40 timer i en given uge. Hvis du imidlertid ønsker, at dit liv skal være enklere og mere håndterbart, er det på høje tid, at du tager fat på dine balance mellem arbejdsliv og balance. Hvis det at sige ja til et ekstra projekt nødvendigvis vil betyde, at du ikke kommer til at rense dit hus, shoppe dagligvarer eller deltage i en træning, du har døet til at gå til, er det ikke det værd. Inden du kan strømline resten af dit liv, skal du tage kontrol over den dyrebare lille tid, du har fri, selvom det betyder at tage nogle upopulære beslutninger undervejs.
8. Reducer din brug af sociale medier.
Med så mange sociale medier platforme lige ved hånden, er det ofte svært at føle, at vi er helt tilsluttet, selv når vi vil. Hvis du er ivrig efter at forenkle dit liv og nyde den mentale frihed, som kun dem, der ikke konstant venter på en ny lignende eller anmeldelse, kan du prøve at slette nogle af dine mindre anvendte sociale medie-apps. Når du er klar over, hvor meget deres konstante information vejer på dig, vil du være glad for at se dem gå.
9. Strømlinie din morgenrutine.
Hvis du er som de fleste mennesker, uanset hvor mange gange du har afsluttet din morgenrutine, lykkes det stadig at komme tæt på at gøre dig sent på en næsten daglig basis. For at gøre livet lettere og enklere i et fald, prøv at forenkle, hvor det er muligt: Tag dit brusebad og blæs tørt dit hår natten før, brug skønhedsprodukter til flere opgaver, og pak din frokost natten før for at spare dig selv alvorlig tid.
10. Vælg papirløs fakturering.
De papirregninger, du stadig får, er heller ikke gode for miljøet eller din ro i sindet. For at gøre dit liv lidt enklere skal du blot vælge papirløs fakturering, og du har automatisk en mindre opgave på din plade.
11. Opret et brugbart budget.
Selv hvis du er komfortabel økonomisk, kan et budget på plads hjælpe dig med at strømline dit daglige liv og eliminere noget af stresset ved ikke at vide, hvor dine penge er gået i slutningen af måneden. Brug en app som Mint, indtast blot dine udgifter, og du får et bedre billede af, hvor du tilbringer og sparer effektivt, og hvor du kan stå for at skalere tilbage.
12. Følg en daglig opgaveliste.
Mens du tilføjer en bogstavelig opgaveliste til din metaforiske kan det virke kontraproduktivt, når du prøver at forenkle ting, kan det faktisk være en velsignelse for dit liv i det lange løb. For bedst muligt skal du skrive dine daglige opgaver om natten - ifølge forskning, der er offentliggjort i Journal of Experimental Psychology , faldt folk, der skrev huskelister inden sengen, hurtigere i søvn end dem, der forlod opgaven fortrydt eller ventede til morgen.
13. Implementér en rutine til forberedelse af måltider.
En nylig undersøgelse fra OECD afslører, at den gennemsnitlige amerikaner vil bruge over to timer på tilberedning af måltider dagligt. På de travle dage kan dette naturligvis være en alvorlig dræning af din tid og energi, hvilket gør det føles næsten umuligt at udføre alle de andre opgaver, du er ivrig efter at få gjort. I stedet for blot at vende dig tilbage til et liv med takeout, skal du implementere en måltidsforberedende rutine - udpeg en dag om ugen, hvor du forbereder og pakker alle dine måltider, og nyder et væld af ekstra fritid og mindre stress i løbet af ugen.
14. Læg din telefon ned.
Hvis du er som de fleste mennesker, bruger du sandsynligvis op til fem timer på din telefon hver eneste dag. Og al den tid, der bruges til at indstille dig på, hvad der foregår med dine venner og verden i det store, betyder, at du ikke fokuserer på, hvad der sker omkring dig i realtid. Hvis du vil forenkle tingene for dig selv, skal du udpege tider uden telefon: når du er til måltider med venner eller familie, når du ser et show eller en film med din markante anden eller endda på dit pendlingshjem - vil du være forbløffet over hvor meget mindre belastet du føler dig.
15. Brug din frokosttid til at træne.
Da kun en brøkdel af amerikanere får den anbefalede mængde træning hver uge, ser det ud til, at der skal være en måde at forenkle denne meget nødvendige, men sjældent opnåede opgave. Hvis du vil sikre dig, at du holder dit hjerte og krop sundt, i stedet for at tage på en tur efter arbejdet i gymnastiksalen, skal du bruge din frokosttid til at træne. På den måde frigøres din aften, når din arbejdsdag er færdig, til andre aktiviteter.
16. Hold den samme daglige rutine.
Selvom det kan virke kedeligt, kan det at holde sig til den samme daglige rutine hjælpe med at forenkle dit liv i en fart. At have den nøjagtige samme rutine dag efter dag kan gøre det lettere at strømline dine opgaver, mens du fjerner den usikkerhed, der følger med en uplanlagt dag.
17. Declutter.
Mens organisering af dit liv er en god start, kan decluttering hjælpe med at rydde både bogstaveligt og figurativt rum, hvilket forenkler dit liv i processen. Decluttering - handlingen om ikke kun at parere det, du ejer, men sørge for, at alt er på sin plads - kan også have en dyb virkning på din stress og din lykke.
18. Klip kablet ud.
Når du er overvældet med valg, kan det føles vanskeligt, hvis ikke umuligt, at finde den enkelhed og fred, du søger. Den gode nyhed? Der er en nem måde at sænke dine regninger og undgå spildt tid: at skære kabel ud. Med så mange billige streamingtjenester, der tilbyder lignende programmering for langt mindre penge, er der ikke tid som nutiden til at skære ledningen for godt.
19. Afslut multitasking.
Selvom det måske føles, som om du får gjort mere, når du multitasker, gør du i de fleste tilfælde bare alt mindre effektivt. Hvis du vil forenkle dit liv, er det tid til at skære impulsen til multitask ud. I henhold til forskning, der er foretaget på University of Michigan, er den menneskelige hjerne i det mindste simpelthen ikke klar til det.
20. Meditere.
Et roligt sind baner vejen for et enklere liv, og der er ingen bedre måde at nyde en vis mental stilhed end gennem meditation. "Jeg har bemærket, at min egen meditationspraksis tillader mig at være mere til stede for hvad der er vigtigt og mindre generet af mindre problemer, " siger Horsham-Brathwaite.
21. Lær at sige nej.
Du siger ja til arbejde, begivenheder og endda folk, som du ikke ønsker at bruge tid sammen med. Slutresultatet? En travl tidsplan og tung mental belastning. Når du er klar til at forenkle dit liv for godt, praksis med at sige "nej": du vil blive forbløffet over, hvor meget lettere det er at gøre det, du har til hensigt at udrette og stadig finde tid til dig selv.
22. Betal kontant når det er muligt.
Selvom det kan være en god fordel at tjene kreditkortpoint, hver gang du opkræver en vare, tilføjer du hovedsageligt ekstra opgaver til din opgaveliste, da du til sidst skal betale den ned. For at gøre tingene enkle skal du begynde at medbringe et specifikt beløb med kontanter dagligt til dag - det hjælper dig også med at holde dig til dit budget.
23. Hit afmeld abonnement.
De titusinder, hundreder eller endda tusinder af unødvendige e-mails, du får dagligt, gør dig ikke noget. For at holde tingene enkle, skal du trykke på afmelding på enhver ekstern besked, der rammer din indbakke - eller endnu bedre, få et program som Unroll.Me for at gøre det for dig.
24. Giv dig selv noget buffertid omkring aftaler.
25. Skift til automatisk betaling.
Der er ingen grund til at tilbringe en hel aften hver måned på at porte over en stabel med regninger. Skift i stedet til autobetaling og spar dig selv tid og besvær, hvilket gør livet enklere i processen.
26. Opdel din sociale kalender.
Hvis du ikke er en person, hvis job kræver, at du er ude syv nætter om ugen, hvorfor stresser du dig selv med at engagere sig i uendelige sociale engagementer? Trimning af fedt fra din sociale kalender kan hjælpe dig med at finde lidt tiltrængt tid til at dekomprimere og planlægge resten af ugen - noget, som er ret svært at gøre, hvis du kommer hjem efter midnat hver aften.
27. Kommuniker personligt.
Hvis din indbakke føles som albatrossen omkring din hals, skal du kommunikere dem på et andet middel i stedet. Når det er muligt, lever personligt nyheder - eller hvis det ikke er muligt, skal du ringe til nogen eller skyde en tekst; uanset hvilket e-mail-alternativ du vælger, vil det helt sikkert give dig mere ro i sindet end den indbakke, der venter på at blive tømt.
28. Outsource opgaver, når du har råd til.
Der er ingen skam ved ikke altid at blive begejstret for huslige pligter. Når det er muligt, outsource de opgaver, der tager en unødig lang tid og gør dig elendig, hvad enten det er rengøring, madlavning eller afhentning af dine recept. "Ligesom virksomheder outsource, kan det være nyttigt at finde ud af, hvilke opgaver der komplicerer dit liv, og om en anden kan udføre dem. Dette kan betyde at verve familiemedlemmer og venner eller ansætte nogen til at udføre disse opgaver, " siger Horsham-Brathwaite. "Et aspekt af livet efter 40 er ofte mere materiel komfort, der giver mulighed for valg, der ikke eksisterede i vores 20'erne og 30'erne."
29. Grøft de uønskede magasinabonnementer.
I betragtning af at de fleste magasinvirksomheder tilbyder deres indhold i digital form i disse dage, skaber disse magasinabonnementer bare rod. Når det er muligt, kan du afmelde dem, der gør lidt mere end at samle støv i dit magasinstativ - når er det sidste gang, du rent faktisk læser en kopi af Cat Fancy ?
30. Giv dig selv noget tid til at tænke.
I betragtning af den mentale gymnastik tager det at planlægge vores travle liv, det er overraskende, hvor lidt tid vi har tilbage til at tænke i slutningen af dagen. Når du virkelig ønsker at forenkle tingene for dig selv, skal du sørge for at afsætte tid til at samle dine tanker, reflektere over din dag og planlægge i morgen.
31. Formindsk dit hjem.
Når du er over 40, har du muligvis ikke brug for så meget plads, som du engang troede. Måske endte du ikke med at have den store familie, du troede, du ville have, måske er du endnu en gang, eller måske har dine børn allerede forladt reden - uanset årsagen, hvis du finder dig selv med mere plads, end du ved hvad at gøre med, prøv at mindske og nyde et væld af fritid, du brugte til at bruge på at vedligeholde det store hus.
32. Tag en vandflaske med dig.
Vil du have en mindre ting at bekymre dig om i løbet af din dag? Medbring en vandflaske med dig, uanset hvor du går. Dette vil ikke kun gøre det lettere at forblive hydreret, uanset hvor du går, mens du holder plastflasker ude af lossepladser, det vil også betyde, at der ikke er mere tid på at føle dig parched foran dit kontors salgsautomat, i håb om, at din dollar ikke bliver spist for godt.
33. Invester i et robotvakuum.
Selv hvis du ikke har kontanter til en ugentlig eller månedlig stuepige, kan du forenkle dit liv på kort tid ved at investere i et robotvakuum. Alt, hvad det kræver, er et køb og voila : En hel besværlig opgave fra din plade.
34. Identificer dine mål.
Hvis du nogensinde har følt, at du bruger din tid på at arbejde hen imod ting, du ikke engang er sikker på, at du virkelig ønsker, er du ikke alene. Når du vil nyde et enklere liv, skal du starte med at nedskrive dine mål. Når du er klar over, hvad de er, kan du måske bare opdage, at du har spildt masser af tid på de forkerte ting.
35. Vælg multitasking-produkter.
Hvem siger, at du har brug for et produkt til at rengøre enhver overflade eller en anden makeup-palet til hver del af dit ansigt? Når du er klar til at forenkle dit liv, skal du vælge multitasking-produkter - ikke kun vil de gøre dine daglige rutiner hurtigere og lettere, de sparer dig også plads på lang sigt.
36. Læg vasketøjet væk, så snart det er færdigt.
Den bunke tøj, der aldrig bliver fratrukket, gør ikke nogen favoriserer for dit hjem æstetik eller din mentale sundhed. Når du er på udkig efter et enklere liv, skal du fjerne det tøj det andet, der kommer ud af tørretumbleren - du vil blive forbløffet over den ro i sindet, som en sådan simpel opgave giver.
37. Tag dine tøj ud aftenen før.
Spild ikke din dyrebare tid om morgenen med at porte over genstandene i dit skab i håb om, at du finder en, du kan lide. Sæt i stedet et helt tøj - tilbehør og alt - på en bøjle natten før og forpligt dig til at bære det næste dag.
38. Ryd op på dit skrivebord.
Denne stak filmapper på dit skrivebord optager ikke mindre af dit mentale rum, end en fysisk bunke ville have. Når det er tid til at forenkle dit liv, skal du starte med at organisere dit skrivebord i mapper, slette det, du ikke har brug for, og gøre det til et ugentligt ritual at gennemgå elementerne derpå og rydde dem ud.
39. Skær ned til to kreditkort eller mindre.
Jo flere kreditkort du har, jo flere regninger skal du betale, og disse monotone opgaver er, uventet, fjenden til et enkelt liv. Når du er klar til at decutter både fysisk og mentalt, skal du vælge et eller to kreditkort i stedet - du vil blive forbløffet over hvor meget lettere din belastning føles.
40. Bed om hjælp.
Når det er tid til at forenkle dit liv, er det et godt første skridt at bede om hjælp. Selv hvis de ting, du har at gøre med, føles som om de er for stressende for dig, er der odds for, at der er nogen, der vil være ivrig efter at hjælpe dig. "Mind dig selv, 'Det er ok at bede om hjælp, '" siger Horsham-Brathwaite. "Især hvis dette giver mere tid til at tilbringe med kære eller til at engagere sig i egenpleje."
