At blive ældre er uundgåelig, og det viser også tegn på aldring. Din hud udvikler rynker, dit hår bliver gråt, og - uanset hvor hårdt du prøver at modstå det - får din fødselsdagskage et nyt lys hvert år. Men bare fordi du bliver ældre, betyder det ikke, at du har brug for at føle dig ældre. Og heldigvis er der masser af ting, du kan gøre, der får dig til at føle dig lige så forbløffende - hvis ikke bedre! - end du gjorde, da du var i 20'erne.
Uanset om det spiser flere antiinflammatoriske fødevarer eller finder en ny hobby, vil det ikke vare længe, før du laver omgange omkring dine børn. Heri har vi afrundet de sjove, lette og videnskabsbaserede måder at føle sig unge igen.
1 Brug mere tid sammen med venner
Når din tidsplan bliver travl, er det let at sprænge dine venner en hyggelig aften i. Men afbryd ikke disse møder. En 2016-undersøgelse offentliggjort af Proceedings of the National Academy of Sciences viste, at det at have stærke venskaber faktisk kan hjælpe dig med at leve længere og føle dig mere ungdommelig. Deltagere, der var mere sociale, havde lavere kolesterol- og blodtryk samt en lavere fedmehastighed.
2 Gå på vandreture
Shutterstock
At bruge tid udenfor er fantastisk for sjælen - og til at hjælpe dig med at føle dig yngre. En undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i Nature, fandt, at at tilbringe tid udendørs kan gøre dig lykkeligere og mere energisk, og til gengæld vil du få dig til at føle dig mere ungdommelig. Ikke til vandreture? Selv bare at gå på en tur rundt i en park vil have den samme effekt!
3 Smil så ofte som muligt
Shutterstock
Ja, du kan føle dig yngre ved blot at vise nogle tænder. I en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet PLOS One , fandt forskere, at de, der smiler, ofte opfattes som yngre end dem, der ikke gør det. Og alt det grinende får dig også til at føle dig yngre: Den bliver af med stress, øger dit humør og får dig til at føle dig klar til at tage på din dag.
4 Træ regelmæssigt
Alle ved, at de regelmæssigt skulle slå gymnastiksalen op - det er en given. Men bortset fra det faktum, at fysisk aktivitet holder din krop i tip-top-form, er det også vigtigt for at hjælpe dig med at føle dig ung. En 2017-undersøgelse offentliggjort i Preventiv Medicin fandt, at de, der udøver høje aktivitetsniveauer, har celler, der ældes langsommere end dem, der kun udøver lave aktivitetsniveauer. I gennemsnit havde den tidligere gruppe en ni-årig biologisk aldringsfordel.
5 Tag nogle klasser
Du behøver ikke helt gå tilbage til skolen, men at tage nogle klasser om et emne, du er interesseret i, vil gøre dig noget godt. At lære et nyt emne vil ikke kun give din hjerne et løft, men at have et par lærebøger til rådighed vil også få dig til at føle dig lige så ung som du gjorde, sidste gang du var i klassen.
6 Plant nogle træer
En nem måde at føle sig yngre på er simpelthen ved at plante nogle træer: En 2015-undersøgelse offentliggjort i Scientific Reports fandt, at de, der bor på gader med mere end 10 træer, føler sig mindst syv år yngre. Ifølge forskere har mennesker, der er omkring den slags grønne omgivelser, ikke kun en højere sundhedsopfattelse, men de har også betydeligt færre tilstande, fra diabetes til hjertesygdomme til psykiske problemer.
7 Drik lidt vin
Shutterstock
Gå videre - hæld dig et glas! I henhold til en 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i The Journals of Gerontology , kan resveratrol i rødvin faktisk hjælpe med at bremse hjernens aldring. Ikke kun får du et ungdommeligt løft fra alle disse antioxidanter, men du kan nyde enhver sluk i processen.
8 Men drik ikke for meget
Mens lidt vin er helt fint, skal du ikke gå for skør, når det kommer til anden alkohol, ellers vil du føle dig andet end ungdommelig. Mange undersøgelser har fundet, at at drikke for meget kan føre til for tidlig aldring, og ifølge Mayo Clinic kan kraftig drikning også føre til visse kræftformer, leversygdom og andre sundhedsmæssige problemer.
9 Spritz på nogle grapefrugter
Shutterstock
For at føle dig yngre kan det hjælpe med at lugte yngre. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Chemical Senses fandt, at deltagere, der bar en grapefrugtduft, blev opfattet som fem år yngre, end de faktisk var. Så tag en citrusagtig duft - du vil lugte frisk og mere ungdommelig.
10 Spring ikke over morgenmaden
Shutterstock
Det er let at springe morgenmad over - formiddag er travlt! - men det første måltid på dagen er super vigtigt. Ikke kun er det at spise en proteinpakke morgenmad stor til vægttab og holde dine sultniveauer i skak, men en undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i Nutrition Journal, fandt, at den også kan hjælpe dig med at kontrollere dine søde og velsmagende trang gennem dagen. At undgå overskydende sukker og salt vil gøre vidundere for din krop, herunder få dig til at føle dig som en ung.
11 Drik mere vand
Shutterstock
Når du er dehydreret, har du det ikke godt. Overhovedet. Du er træt, lav på energi og har bestemt ikke lyst til dig selv, ifølge Cleveland Clinic. Men når du drikker dine anbefalede otte glas om dagen, er det en helt anden historie: Du får energi og føler dig ungdommelig. Så drik op! Den naturlige ressource gør vidundere for din krop.
12 Har sex regelmæssigt
Shutterstoc
I 2013 præsenterede forsker David Weeks, MD, konklusioner til det britiske psykologiske selskab, der viste, at det var sex år yngre, at de havde sex på de regelmæssigt fåede par til at se og føle sig! Det er takket være alle de godt-endorfiner og den øgede blodcirkulation, der kommer som et resultat af at få det på. Hej, det slår bestemt på at løbe!
13 Tag yogakurser
Yoga-sind-kropsøvelse er blevet udråbt som en måde at reducere stress i århundreder. At gøre det til en del af din daglige - eller endda ugentlige - rutine vil hjælpe med at berolige dine nerver, øge din styrke og fleksibilitet og få dig til at føle dig yngre og mere smidig, ifølge Mayo Clinic.
14 Læg sukkeret af
Shutterstock
At spise sukker får dig ikke bare til at se ældre ud - det får dig også til at føle dig ældre. Ved at skære de hvide ting ud af din diæt reducerer du din risiko for fedme, højt blodtryk, betændelse og føler dig sund og ungdommelig, mens du er ved det, ifølge Cleveland Clinic.
15 Løftevægte
16 Meditere
Shutterstock
Ligesom yoga er meditation en utrolig fordelagtig måde at forbedre dit velbefindende på. Ifølge Mayo Clinic tager det kun et par minutter om dagen at finde din ro. At slippe af med stress og angst hjælper dig ikke kun med at sove bedre og håndtere visse tilstande som depression, men det får dig også til at føle dig yngre overordnet.
17 Forbliv positiv
Shutterstock / pixelheadfotografering digitalskillset
Det lyder for godt til at være sandt, men at være positiv til at blive gammel kan faktisk få dig til at føle dig ung længere. En undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i tidsskriftet Personality and Individual Differences , fandt endda en signifikant forbindelse mellem negativ opfattelse af aldring og kognition. Så ikke kun bliver du aldrende i et langsommere tempo end dem, der er pessimistiske, men du føler dig også glad og ungdommelig i processen.
18 Spis sunde snacks
Shutterstock
Når du fylder din krop med sunde og næringsrige snacks, giver du dig selv et løft af energi, der brændstof dig hele dagen og hjælper dig med at føle dig yngre. For at forhindre, at din mave grumler mellem måltiderne, anbefaler Cleveland Clinic at have fødevarer som proteinpakkede nødder, fiberfyldte æbler og saftig fyldt vandmelon til hånden.
19 Tag dine vitaminer
Da det er vanskeligt at få alle de vitaminer og mineraler, du har brug for gennem din diæt alene, skal du sørge for, at din krop får alt, hvad den har brug for at forblive sund ved at tage et daglig vitamin. Ifølge Cleveland Clinic er det en nem måde at hjælpe med at beskytte din krop og føle, at ungdommelig energi også.
20 Perfekt din hudpleje rutine
21 Få regelmæssige ansigtsbehandlinger
Det betyder ikke noget, om det er en gang om måneden eller en gang om ugen; at få en regelmæssig ansigtsbehandling er ikke kun en afslappende behandling - det er også en nødvendighed. Din hud ser helt fornyet ud, og når du ser de mørke pletter og cirkler forsvinde, vil du også føle dig yngre.
22 Forkæl dig selv med massage
Ligesom ansigtsbehandlinger, er massage utroligt vigtigt for dit velbefindende. De holder dig afslappet, hjælper dig med at give slip på stress og genoplive dine muskler. Når du forlader spaet efter en god behandling, føler du dig halvdelen af din alder - og det er et faktum.
23 Få dit hår gjort
Shutterstock
Når du har et snit, der ikke passer, kan du få dig til at se og føle dig meget ældre end du er. Men endelig at få det stilfulde 'gør, du har set', kan helt ændre den måde, du har på dig selv.
24 Spis antiinflammatoriske fødevarer
Betændelse er et stort wellness-buzzword lige nu af en vigtig grund. Selvom det simpelthen er din krops reaktion på en skade eller infektion, kan det blive skadeligt, når det varer for længe, selv forårsage kroniske sygdomme. Ved at spise sunde, antiinflammatoriske fødevarer - som frugter og grøntsager, sunde fedtstoffer og rødvin i moderate mængder, ifølge Mayo Clinic - kan du hjælpe med at holde din krop i live og sparke, mens du føler dig god.
25 Gå på tur
Shutterstock
Intet får folk til at føle sig mere levende end at gå på et eventyr. Lad din ufærdige opgaveliste ligge bag en episk tur, hvad enten det er til et andet land eller blot besøge et nyt sted, der kun er et par timer væk. Du vil føle dig levende, ophidset og halve din alder.
26 Adopter en hund
Bortset fra at gøre dig glad, at have en hund som din bedste ven kan også få dig til at føle dig yngre. Du tilbringer konstant tid udenfor på vandreture, leger i parken og er generelt mere aktiv end du måske har uden en lodret ven.
27 Find en ny hobby
Shutterstock
Uanset din alder er der aldrig et dårligt tidspunkt at tage på en ny hobby. Måske genvinder det din kærlighed til at male eller optage noget helt nyt, men løsne din kreativitet - og have et spændende nyt formål - vil få dig til at føle dig energisk, glad og så ungdommelig som altid.
28 Afslut enhver dårlige vaner
Shutterstock
Rygning er ikke godt for dig - og det vil ikke ændre sig snart (eller nogensinde). Ved at opgive din dårlige vane og lade din krop komme sig, tilføjer du flere år til dit liv. I dette tilfælde vil ophør give dig lyst til en ny, mere livlig, ungdommelig version af dig selv.
29 Arbejd med din holdning
Shutterstock
Uanset om det bare er at fokusere på at sidde op i din skrivebordsstol eller tage regelmæssige yogakurser for at forbedre din holdning og fleksibilitet gennem stillinger, at stå og sidde op lige vil give dig et pænt løft af selvtillid og få dig til at føle dig mere ungdommelig.
30 Spil din yndlingsmusik
Shutterstock
Hvorfor er det, at det øjeblik, du spiller en sang fra et bestemt punkt i dit liv, det føles som om du øjeblikkeligt har vendt uret tilbage? En nem måde at føle sig yngre på er at spille dine yndlingsspor fra 20'erne eller tidligere. Du får ikke kun flashbacks af dine yndlingshukommelser, men det er også vist, at musik øger din lykke.
31 Begynd at handle ung
Ja, du skal betale dine regninger, gå på arbejde og sørge for, at børnene får en madpakke til skolen - men det betyder ikke, at du ikke kan handle ung. Bliv ude en gang imellem, hold filmaftener, gå på koncerter - uanset hvad der får dig til at føle dig i live. For når du handler ung, føler du dig også ung.
32 Brug lidt tid på frivilligt arbejde
Er der en grund, du er dybt interesseret i? Gå frivilligt. En undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychology and Aging, fandt frivilligt arbejde i mindst 200 timer, forøgede deltagernes psykologiske velvære og fysiske aktivitet sammenlignet med ikke-frivillige. Du vil være sund, føle dig ungdommelig og gøre noget godt.
33 Fang nogle Z'er
Shutterstock
Når det kommer til aldring, er det aldrig for sent at begynde at prioritere din søvn. At være berøvet søvn ikke kun får dig til at se ældre ud, men det får dig også til at føle dig ældre: Det er vist, at en mangel på søvn rod med din hukommelse, og gør dig irritabel, døsig og har lav energi - alle ting, der får dig til at føle dig ældre end du er, ifølge Cleveland Clinic.
34 Op dit indtag af frugt og veggie
Shutterstock
Mor havde ret: At spise din frugt og grøntsager er vigtigt, og at gøre det vil hjælpe dig med at få de næringsstoffer, som din krop har brug for. Når du holder dig brændstof, vil du føle dig som Energizer Bunny. (Så meget at du glemmer, at du er i 40'erne i første omgang!)
35 Fokuser på dit tarmsundhed
Shutterstock
De små bakterier i din mave er en temmelig vigtig måde at forblive sund og føle sig yngre på. Ved at spise probiotika - som miso, tempeh, kefir, surkål, pickles og yoghurt - hjælper du de "gode" bakterier i din tarm, som kan mindske betændelse og holde din krop til at fungere korrekt, ifølge Cleveland Clinic. Når alt føles godt, så gør du også. Og ved at passe på din krop i 40'erne kan du få dig til at føle dig yngre end du gjorde år før.
36 Stræk regelmæssigt
Strækning virker sandsynligvis ikke vigtig, medmindre du prøver at perfektere dine opdelinger eller overvejer at blive medlem af et gymnastikhold. (Og hey, du kunne helt gøre det ved 40!) Men det er mere afgørende for dit velbefindende, end du måske tror. Ifølge Harvard Medical School vil strækning regelmæssigt hjælpe med at holde din krop stærk og fleksibel, hvilket igen holder dine led og muskler sunde og skadefri. Når du ikke er stiv og træt hele dagen, hver dag, føler du dig som om du tog en tur tilbage i en tidsmaskine.
37 Gå på regelmæssige vandreture
Shutterstock
At føle ungdommen handler om at holde dit energiniveau op, og en 10-minutters gåtur om dagen kan gøre netop det. Ifølge en milepæl-undersøgelse fra 1987, der blev offentliggjort i Journal of Personal Social Psychology , kan en hurtig udflugt give din energi et løft i to timer. Og hvis du tager flere i løbet af dagen som mini-pauser væk fra dit skrivebord, vil du være gylden.
38 Obsess over solcreme
Shustterstock
Det er aldrig for sent at forelske sig i solcreme. Anvendelse af det dagligt - uanset om det er regnfuldt eller solrigt udendørs - vil hjælpe med at beskytte din hud mod skadelige UV-stråler, forhindre hudkræft, for tidlig aldring, mørke pletter og fine linjer og rynker, ifølge American Academy of Dermatology. Og hvem har det ikke godt med at have fejlfri, skadefri hud?
39 Få din adrenalin-pumpning
Intet får dig til at føle dig yngre end at få din adrenalin til at pumpe. Måske vil du hoppe ud af et fly til en skydiving-session. Eller måske er det bungee jumping! Uanset hvilket spændende eventyr, disse endorfiner, det forårsager, vil helt sikkert få dig til at føle dig i live.
40 Sip lidt grøn te
Shutterstock
Føl dig ungdommelig indefra og ud ved at drikke grøn te regelmæssigt: Ifølge Harvard Medical School er det regelmæssigt forbundet med bedre helbred. Og takket være alle antioxidanter i hver kop er det fundet, at tedrikkere er mindre tilbøjelige til at udvikle diabetes og kunne have en lavere risiko for hjerte-kar-sygdom. Og nu, hvor du føler dig yngre, er her 40 måder at se yngre ud efter 40 på.
