Hjertesygdom er den største dræber blandt både mænd og kvinder i hele verden. I henhold til Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dør cirka 647.000 individer af tilstanden alene i USA hvert år - hvilket betyder, at hjertesygdomme tegner sig for en ud af hver fire dødsfald, der findes på staten. Og desværre, mens nogle ting bliver bedre med alderen, er dit hjertesundhed ikke typisk dem. I henhold til 2013-data fra American Heart Association har 6 procent af mænd og 5, 5 procent af kvinder mellem 40 og 59 år koronar hjertesygdom (CHD). Og blandt de 60 til 79 år gamle er antallet mindst dobbelt: 21, 1 procent af mænd og 10, 6 procent af kvinder i denne aldersgruppe har CHD. Hvis du vil undgå at blive en statistik, er der stadig god tid til at overveje de faktorer, der øger din risiko for hjertesygdom efter 40. Foretag ændringer i dag, så du kan have mange sunde år at se frem til!
1 At leve i lav højde
2 Ikke tandtråd
Shutterstock
Din mundhygiejne og dit hjertesundhed er mere forbundet end du tror. Ifølge en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i BMJ Postgraduate Medical Journal , kan orale bakterier bidrage til en persons risiko for åreforkalkning eller hærdning og indsnævring af arterierne, hvilket kan øge sandsynligheden for hjertesygdom betydeligt.
3 Spring over morgenmad
Shutterstock
At starte dagen med en sund morgenmad kan i sidste ende redde dit liv. En gennemgang af forskning, der blev offentliggjort i tidsskriftet Circulation i 2013, fandt en betydelig forbindelse mellem at spise morgenmad og en reduceret risiko for koronar hjertesygdom.
4 At have mere end en eller to drinks om dagen
Shutterstock
Et glas rødvin en gang imellem kan have nogle sundhedsmæssige fordele ved hjertet, men ved regelmæssig drikke kan du risikere hjertesygdomme. "For meget alkohol kan øge blodtrykket og triglycerider, hvilket kan øge din risiko for hjertesygdom, " siger Sarin Seema, MD, fra EHE Health. Hendes anbefaling? "Kvinder bør ikke have mere end en drink om dagen. Mænd bør ikke have mere end to drinks om dagen."
5 Social isolering
Shutterstock
At have venner er ikke kun vigtigt for din lykke, men de venskaber, du opretter, kan faktisk hjælpe dit hjerte på lang sigt. Ifølge en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Heart , kan social isolering markant øge en persons risiko for at udvikle hjertesygdomme. De, der rapporterede om dårlige sociale forhold, havde en 29 procent større chance for at få koronar hjertesygdom end dem med sundere.
6 Arbejdsnætter
Shutterstock
Vil du have et sundere hjerte? Prøv at skifte fra natskift til et tidsplan fra ni til fem, hvis det er muligt. Forskning, der blev offentliggjort i Journal of the American Medical Association (JAMA) i 2016, opdagede en forbindelse mellem langvarig natskiftarbejde og en øget risiko for koronar hjertesygdom.
7 Pendling i bil
8 sidder hele dagen
Shutterstock
Der er ikke tid som nutiden til at springe til et løbebånd, hvis du er ivrig efter at forbedre dit hjertesundhed. En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Diabetology, fandt, at et stillesiddende job øgede den enkeltes risiko for at udvikle hjertesygdomme med 147 procent.
9 At have en vanskelig chef
Shutterstock
Dynamikken ved at have en anmassende chef, der altid er på din ryg for en eller anden ting, kan muligvis gøre mere end bare at forlade dig frustreret og irritabel i slutningen af dagen. Resultaterne af en svensk undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i tidsskriftet Occupational and Environmental Medicine, fandt, at folk med ukommunikative, hemmeligholdte, hensynsløse og inkompetente chefer øgede deres risiko for at få en alvorlig hjerte-kar-hændelse med 60 procent.
10 Sover for meget
iStock
Mens skimping af søvn er dårligt for dit velbefindende, kan det at få for meget søvn faktisk være værre for dit hjertesundhed end ikke at få nok. En metaanalyse af forskning, der blev offentliggjort i Journal of the American Heart Association i 2018, afslørede, at det at få mere end otte timers søvn betydeligt kan øge en persons risiko for hjerte-kar-sygdom (CVD) med en moderat risiko for dem, der fik ni timers søvn og næsten en 44 procent stigning blandt dem, der logger 11 timer om natten.
11 Fødsel
Shutterstock
At have børn er ikke bare hårdt på din tegnebog og skema - det kan også være hårdt for dit hjerte. En gennemgang af data, der blev offentliggjort i European Journal of Prevention Cardiology i 2018, afslørede, at jo flere gange en person føder, jo større er deres risiko for hjertesygdom.
12 Ikke tilbringe nok tid udenfor
Shutterstock
Et lille grønt rum kan gøre dit hjerte til en verden af godt. En gennemgang af forskning, der blev offentliggjort i aktuelle epidemiologiske rapporter i 2015, fandt, at eksponering for naturen ikke kun forbedrer den mentale sundhed, men det kan også forbedre en persons hjerte-kar-sundhed. Ifølge forskerne var "højere niveauer af grønhed forbundet med lavere risiko for CVD, iskæmisk hjertesygdom og slagteredødelighed."
13 Fangst af influenza
iStock
At få influenza vil gøre mere end bare at spise dine sygedage - det kan bidrage til din risiko for potentielt dødelig hjerte-kar-sygdom. Ifølge en 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i The New England Journal of Medicine , har patienterne inden for de første syv dage efter en bekræftet influenza-diagnose en markant øget risiko for hjerteanfald.
14 At ikke have sex regelmæssigt
Shutterstock
Tid til at stille Marvin Gaye op og bryde ud en god flaske vin - selvfølgelig for dit hjertesundhed. Det viser sig, at ikke at have regelmæssig sex kunne bidrage til din hjertesygdomme. En gennemgang af forskning, der blev offentliggjort i American Journal of Cardiology i 2010, fandt, at det at have sex en gang om måneden øgede en persons risiko for hjerte-kar-sygdom.
15 Ikke kontrol med din diabetes
Shutterstock
Hvis du er over 40, er det tid til at sikre dig, at du overvåger dit blodsukker, især hvis du har en familiehistorie med diabetes eller risikofaktorer som fedme, højt blodtryk eller en stillesiddende livsstil.
"Sukker opbygges i blodet og øger din risiko for hjertesygdom, " siger Seema. Hendes forslag om at afbøde denne risiko? "At have en sund diæt, træne regelmæssigt og spise hele fødevarer, plantebaseret ernæring, kan alle hjælpe med at sænke dit blodsukkerniveau."
16 Undergår brystkræftbehandling
Shutterstock
Ifølge American Heart Association er der en forbindelse mellem behandlingerne af brystkræft, som kemoterapi, og en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme. Der er dog adskillige måder at skære din risiko for at udvikle en af sygdommen, som at tabe sig og slutte med at ryge.
17 Træning overhovedet ikke
Shutterstock / Tero Vesalainen
Spring over gymnastiksalen en for mange gange kan være et stort problem for dit hjerte ned ad vejen. "Fysisk inaktivitet er en risikofaktor for hjertesygdomme, " siger Seema. "Ikke kun hjælper med at opnå et normalt kropsmasseindeks (BMI), blodtryk, kolesterol og blodsukkerniveau, kan det også hjælpe med stresshåndtering."
Så hvor meget tid skal du bruge på gymnastiksalen? Tredive minutter moderat aktivitet om dagen, eller 150 minutter om ugen, reducerer din hjertesygdom.
18 Eller træne for intenst
iStock
Det betyder dog ikke, at du skal overdrive det til det punkt, hvor du er udmattet eller smerter. For hvis du gør det, kan dit hjerte også betale prisen.
"Varig stress på hjertet kan føre til noget, der kaldes 'atletisk hjertesyndrom', " siger klinisk ernæringsfysiolog og fitnessekspert Ariane Hundt, MS. "Dit hjerte bliver forstørret for at holde trit med den stress, der er lagt på det. Det kan også føre til en stigning i din krops stressrespons (højt kortisol og adrenalin) og resultere i uregelmæssig hjerteslag."
19 Håndtering af kronisk stress
iStock
Fra dårlige forhold til lange arbejdstimer kan dine daglige stressfaktorer have alvorlige konsekvenser med hensyn til dit hjertesundhed. "Stress, der går uhåndteret og varer i længere perioder, resulterer i øgede cortisolniveauer og fører til et betændt system, " siger Hundt. Hun tilføjer, at "langtidsstress undertrykker immunforsvaret og tillader sygdom at forekomme."
20 At blive vred
iStock
Vi har alle været skyldige i at miste temperament fra tid til anden, men det er i dit hjertes bedste interesse at prøve at styre, hvor ofte du mister din cool. Regelmæssige vredefølelser er blevet knyttet til en øget risiko for hjerteanfald, ifølge en 2015-undersøgelse offentliggjort i European Heart Journal . Forskerne bag undersøgelsen fandt, at episoder med intens vrede var direkte knyttet til en større risiko for akut hjerteindtagelse, hvilket hindrer blodgennemstrømningen til hjertet.
21 Behandler ikke din depression
iStock
At tackle dine depressive symptomer er det første skridt mod et sundere hjerte. Ifølge forskning, der blev offentliggjort i Psychosomatic Medicine i 2014, kan tidlig behandling af depression reducere en persons risiko for hjerte-kar-sygdomme i halvdelen. Så hvis du føler dig blå, er der ikke tid som nutiden til at forbedre din mentale sundhed.
22 Ikke drikke nok vand
iStock
Hvis du ikke sipper vand i løbet af dagen, kan du forberede dig på hjerteproblemer efter 40. Forskning offentliggjort i en 2017-udgave af European Journal of Nutrition fandt, at selv mindre dehydrering kan øge en persons risiko for hjerte-kar-sygdom.
23 Har højt blodtryk
iStock
Hvis din sidste blodtryksmåling var højere end normalt, skal du gøre alt, hvad du kan for at reducere disse tal - eller du kan stirre på hjertesygdomme i fremtiden.
"En sund kost, reduktion af stress, formindskelse af saltindtag og træning regelmæssigt kan reducere dit blodtryk, " ifølge Seema. Til gengæld reducerer du også din risiko for hjertesygdom.
24 Eller med højt kolesteroltal
blueshot / iStock
Ignorering af høje kolesterolniveauer nu kan betyde, at du sætter dig op til alvorlige hjerteproblemer nede. Ifølge læge til familie- og akutmedicin Janette Nesheiwat, MD, er højt kolesteroltal en af de største bidragende faktorer til din risiko for hjertesygdomme.
25 Rygning
Shutterstock
"Hvis du ryger, skal du stoppe nu , " siger David Greuner, MD, fra NYC Surgical Associates. Rygning øger den enkeltes risiko for hjertesygdom såvel som deres risiko for forhøjet blodtryk, diabetes og slagtilfælde.
26 Eller brug nikotinplastre eller tyggegummi til at holde op med at ryge
Shutterstock
Og hvis du prøver at holde op med at ryge, skal du sørge for, at du ikke bruger nikotinbaserede rygeavvenningsprodukter længere end nødvendigt. "Nikotin hæver blodtrykket, som er en anden risikofaktor for hjertesygdomme, " siger Seema.
27 Drikker for meget koffein
iStock
En kop kaffe fra tid til anden vil sandsynligvis ikke skade dig, men overdreven afhængighed af koffein kan øge din hjertesygdom.
"For meget koffeinforbrug… bidrager til stress i kroppen, " hvilket kan føre til øget risiko for hjertesygdom, ifølge Hundt.
28 Drik diæt soda
iStock
Tror du at vælge diet soda i stedet for den regelmæssige sukkerholdige version er det mere sunde valg for dit hjerte? Tænk igen. I henhold til 2012-forskning, der er offentliggjort i Journal of General Internal Medicine , øger regelmæssigt forbrug af kostdrikke , selv blandt personer uden andre risikofaktorer, din risiko for hjertesygdom.
29 Spise sorte mad
Shutterstock
At koge din mad grundigt er vigtig for at forhindre madforgiftning, men at sorte dit kød eller din fisk - en populær og lækker grillteknik - gør ikke dit hjerte nogen favoriserer.
"Det er en stor risikofaktor at spise en diæt med højt indhold af inflammatoriske fødevarer, " siger Hundt. "Fedtskåret kød, der grilles, indtil det er trækul, øger risikoen."
30 Spise tonsvis af stegt mad
Shutterstock
Du har måske været i stand til at slippe af sted med stegt mad klokken 20, men klokken 40 gør disse fedtede snacks ikke dit hjerte lykkeligt. Selv at spise stegt kylling kun en gang om ugen øgede en persons risiko for hjertesygdom med 12 procent, ifølge en undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i British Medical Journal.
31 Spise for meget sukker
32 Forbrug for meget mættet fedt
33 Ikke får nok fiber
Shutterstock
Disse regelmæssige raffinerede kulhydrater og bøfmiddage sårer sandsynligvis dit hjerte. Hvis du vil undgå at udvikle hjertesygdomme efter 40, "spis en velafbalanceret diæt med højt fiberfiber, " siger Nesheiwat.
34 Ikke at få nok omega-3-fedtsyrer
Shutterstock
"Mangel på omega-3-fedtsyrer er en vigtig bidragyder til hjertesygdomme, " ifølge Hundt. De vigtigste næringsstoffer, der leveres af fiskeolier, kan integreres i din diæt ved at indtage visse typer skaldyr, eller i kosttilskud, du kan købe i enhver apotek. Men du forbruger dem er dit valg, men sørg bare for, at du får nok af fedtsyrerne i din diæt.
35 Eller få alt for meget omega-6-fedtsyrer
Shutterstock
Ligesom omega-3 er omega-6 en fedtsyre, men generelt spiser folk meget mere af det, end de burde, og kaster det, der skal være en sund balance mellem de to essentielle syrer.
"Det er vigtigt at have en sund balance mellem omega-6 og omega-3-fedtsyrer, " siger Jessica Wilhelm, CN, klinisk teamdirektør for Wellnicity. "Forholdet mellem omega-6 og omega-3 bør være mellem 4: 1 og 2: 1. Imidlertid indeholder den almindelige amerikanske diæt op til et 20: 1-forhold, hvilket betyder, at vi forbruger op til 20 gange mere omega-6'er end omega -3S."
Omega-6-fedtsyrer findes i ting som majs og vegetabilsk olie for at vide, hvad du skal undgå for dit hjertesundhed.
36 Ikke at få nok magnesium
Shutterstock
"Magnesium er et mineral, der er involveret i over 300 forskellige metaboliske processer i kroppen, der er kritiske for hjertesundhed, " siger Wilhelm. "At have tilstrækkelige niveauer af magnesium er forbundet med en lavere risiko for hjerte-kar-sygdom, men kan også understøtte et sundt blodtryk på grund af dets afslappende egenskaber for glat muskel."
Så hvordan ved du, om du mangler? "Angst, træthed, muskelkramper, stivhed og rykninger er alle tegn på, at du ikke får nok magnesium i din diæt, " ifølge Wilhelm.
37 At tage medicin, der nedbryder dine CoQ10-niveauer
Shutterstock
CoQ10 fungerer som en antioxidant, der spiller en vigtig rolle i dit stofskifte. Men ifølge Wilhelm "kan udtømning af dette hjertesunde næringsstof forekomme, når man tager blodtryksmedicin klassificeret som betablokkere og statinmedicin for at sænke kolesterolet."
Heldigvis kan tilskud og spise mad som fed fisk, appelsiner, jordbær, linser, jordnødder, spinat, blomkål og broccoli øge dine niveauer af dette vigtige næringsstof, der holder dit hjerte fri for sygdom.
38 Ignorering af din familiehistorie
Shutterstock
Din familiehistorie former hvem du er, inklusive din risiko for hjertesygdom. Ifølge forskning, der blev offentliggjort i tidsskriftet Circulation i 2012, havde mænd med en familiehistorie med hjertesygdom omkring 50 procent øget risiko for selv at udvikle hjerte-kar-problemer. Heldigvis kan det at hjælpe dig med at leve et længere og sundere liv, hvis du har disse oplysninger og kontrollerer andre risikofaktorer, som diæt og aktivitetsniveau.
39 At være overvægtig
iStock
Der er ikke tid som nutiden til at miste de ekstra pund, især hvis du allerede har en højere risiko for hjerte-kar-sygdom end normalt. "Fedme er knyttet til hjertesygdomme, en højere LDL, triglycerider og lavere HDL, som alle er risikofaktorer for hjertesygdomme, " siger Seema.
40 Skille sig
Shutterstock
Selv om det at kæmpe mod et glat ægteskab kan være godt for dig i det lange løb, kan stressen, der opstår ved at få en skilsmisse efter 40, øge din risiko for hjertesygdom, ifølge en 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Cardiology Research and Practice . Undersøgelsen afslørede, at kvinder, der havde gennemgået en skilsmisse, øgede risikoen for alvorlige hjertesygdomme. Hvis de gennemgik flere skilsmisser, blev stigningen i deres risiko for hjertesygdom endnu mere markant. (Mærkeligt nok blev den samme forbindelse mellem skilsmisse og hjertesygdom ikke fundet hos mænd, undersøgte undersøgelsen.)
