De af os, der startede vores karriere, længe før smartphonen blev opfundet, har set arbejdspladsen ændre sig i det sidste årti. Virksomheder har omfavnet fjernarbejde, teknologiske innovationer har gjort det nemt at samarbejde over hele verden, og flere af os går ud på at "være vores egen chef" som uafhængige entreprenører og freelancere. Men alle disse udviklinger har sløret linjerne mellem vores arbejdsliv og vores personlige liv. Hvor vi plejede at forlade arbejde på kontoret, bærer vi det nu i lommen, uanset hvor vi går, hvilket fører til en forventning om, at vi hele tiden skulle være på vagt og gøre det vanskeligere at komme ud af "arbejdstilstand", når vi ' re på ferie eller bare ude til middag med venner.
Men dårlig balance mellem arbejde og liv kan have negativ indvirkning på både vores personlige forhold og vores professionelle. Så hvordan gendanner vi balancen og får vores liv tilbage? Vi talte med en række eksperter, der tilbød følgende fantastiske tip til opnåelse af en bedre balance mellem arbejdsliv og liv efter 40.
1 Definer, hvad "livet" betyder for dig.
Shutterstock
En del af grunden til, at vi lader arbejde bløde ind i vores personlige liv, er, at vi har klare arbejdsmål, men er langt mindre klar over, hvad det er, vi ønsker at gøre med vores liv uden for arbejdet.
"Hvis du ikke sætter målposterne til det, du vil have, fra din tid ikke fungerer, så er det let for en weekend at glide forbi og ikke føle, at du overhovedet havde timeout, " siger Marianne Cantwell, forfatter til Be a Free Range Human: Undslippe fra 9-5, skab et liv, du elsker, og betaler stadig regningerne . "Så i starten af en ferie, eller blot starten på næste weekend, skal du spørge dig selv: Hvad er tre ting, der ville gøre denne ferie / weekend til en god en?"
Det kan være forbindelse med familien, tid til en tur i naturen, at få gjort noget, der har været på din liste i lang tid, eller bare en følelse, du vil have med dig, siger Cantwell. Men pointen er at sikre dig, at du maksimerer din fritid og får så meget du kan fra det, ligesom du ville have brugt en eftermiddag.
2 Og definer, hvad "balance" betyder for dig.
Shutterstock
Inden du kan opnå balance mellem arbejdsliv og liv, skal du faktisk vide, hvad det betyder - ikke bare "arbejde" og "liv" alene, men også "balance" for de to samlet. Opret et klart billede af en ideel dag: hvordan det ser ud, når du har en dejlig dag på arbejdspladsen, hvordan det ser ud, når du nyder dit ikke-arbejdsliv fuldt ud, og derefter hvordan de to balanserer hinanden.
"Balance er et ekstremt personlig koncept, " siger Rachel Cooke, grundlægger af Lead Above Noise, en organisationsudviklingsrådgivning. "For nogle kan det betyde at man forlader kl. 17 eller laver yoga, men for andre kan det betyde at være i stand til at arbejde, uanset hvor og når de vil, eller bygge en kaffedato hver dag. Den første nøgle til balance er at definere dine egne vilkår der er ønskelige og opnåelige."
3 Identificer og forbered opladningsmomenter.
Shutterstock
Ofte bliver vores balance mellem arbejdsliv og liv kastet ud af det, fordi vi glemmer, at vi har brug for nedetid. Vi har en tendens til blot at gennemgå vores dag i en lavenergitilstand, der gør det svært at arbejde effektivt eller hygge os, når arbejdsdagen er færdig. For at hjælpe med at mindske det, prøv at tage bestemte pauser for at genoplade. "For nogle er det et fem minutters FaceTime-opkald med deres børn. For andre er det en hurtig kattevideo, og for nogle kan det være at læse en artikel eller se en TED-tale, " siger Cooke. Den vigtige ting er at "vide, hvad du har brug for, og hvornår du har brug for det." Og også for at vide, at når det er gjort, kommer du tilbage på arbejde.
4 Brug et cirkeldiagram for at se hele billedet.
iStock
Mens vi normalt beskriver det som "arbejdsliv" -balance, er der mere end disse to aspekter i ens liv. Og for at få succes med at skabe en ægte balance mellem dine forskellige forpligtelser, er det et must at få et klart billede af alle bevægelige dele. Prøv faktisk at tegne en cirkel og opdele i fem kategorier: karriere, arbejde, social, familie og hjem. "Hvad er din vision om, hvordan du vil opdele din tid? Tildel procentdel til hver, der repræsenterer din nuværende kontra fremtidige tilstand, " foreslår Marian Spinner, en tidligere Fortune 500-leder, der nu bruger sin tid på at coache klienter på tidsstyring, karriereskift, jobsøgningsstrategier og mere.
5 Start din dag med ikke-arbejdstid.
Shutterstock
Hvis du er som mange mennesker, er der en god chance for, at du straks kigger på din e-mail, når du vågner op. Den næste ting, du ved, bliver trukket ind i at udarbejde et svar, og pludselig er din arbejdsdag begyndt, før du endda har taget på dig bukser. "Det er bedre at starte med en ikke-arbejdsaktivitet, noget, der giver dig energi, " siger Reuben Yonatan, grundlægger og administrerende direktør for GetVoIP. "Jeg starter hver dag med at sidde ned til morgenmaden med min familie. Vi har fire børn, så mellem deres aktiviteter og mit arbejde kan det blive rigtig hektisk, når dagen kommer i gang. Ved at starte med et måltid sammen, ved jeg, at vi får nogle kvalitetstid sammen hver dag, så kan jeg komme på arbejde og få tingene gjort. ”
Familie morgenmad behøver ikke nødvendigvis at være dit morgenritual; det kunne i stedet være at læse et par sider af en roman, komme i en kort morgentræning eller meditere. Pointen er at tage tid til fuldt ud at engagere sig i dagen - og gemme arbejdet til, når arbejdsdagen faktisk starter.
6 Sluk for din telefon i indstillede tider.
Shutterstock
Nej, vi mener ikke "tjek ikke din telefon." Vi mener, at det skal slukkes helt, så du ikke føler brødet, når en tekst eller e-mail kommer igennem. Cantwell foreslår indstilling af tidspunkter for din digitale detox. At slukke for din telefon i en bestemt periode - hvad enten det gælder en hel weekend eller bare for et måltid med en, du er interesseret i - gør mentalt en større forskel end bare at fortælle dig selv, at du ikke vil tjekke det.
"Den eneste måde at gøre det på er at planlægge det lige så godt, som du ville have en læge, " siger Cantwell. Hun tilføjer, at det er fristende at altid være på, men at det i det lange løb tæller vores tænkning og kreativitet i større billede. "Det er let at tænke, " jeg svarer bare på en meddelelse, "men når du er" på jobbet "24/7, får dit nervesystem aldrig en chance for at lukke ned, " siger hun.
7 Lær at sige "nej."
Shutterstock
"Det er så let at sige 'ja' til enhver lejlighed, der følger med, men jeg har lært den hårde måde, at ingen har tid til at sige 'ja' til alt, " siger Yonatan. " Steve Jobs har det citat, at 'Innovation siger' nej 'til 1.000 ting.' Jeg tror, at der er meget sandhed i det, og det er ikke kun sandt for erhvervslivet. Det er også sandt for livet generelt."
Det kan betyde at videregive et projekt, der helt sikkert forbruger uger i dit liv, eller at afvise en invitation til at drikke drinks med en ven for at tilbringe kvalitetstid med din familie.
8 Fokus på de opgaver, der har den største indflydelse.
Shutterstock
Det kan være meget tilfredsstillende at tjekke emner fra din opgaveliste eller fjerne din e-mail-indbakke eller tage sig af det telefonopkald, du har udsat i uger. Men midt i de snesevis af de daglige opgaver, der kræver vores opmærksomhed, har vi en tendens til at blive fanget i at prøve at få tingene gjort, bare for at få dem gjort. Med den tankegang er du bestemt klar over, at der altid er en ting mere at gøre, og en mere efter det, og en ting til efter det.
"Du kan faktisk øge din effektivitet ved at arbejde mindre, hvilket frigør mere tid til andre vigtige områder i dit liv, " foreslår Emma Donovan, MA, LPC, en terapeut og coach med base i St. Louis. "Fokuser på de opgaver, der medfører de største resultater, og ikke dem, der får dig til at føle dig produktiv, bare fordi du 'gør noget.'"
9 Tænk på at styre din energi, ikke din tid.
Shutterstock
Vi tænker ofte på "tidsstyring" som en evne til at få så meget gjort som muligt i et bestemt antal minutter eller timer. Men som enhver, der har prøvet at foretage en dybtgående tankegang efter en stor frokost kan attestere, er ikke alle timer lige så befordrende for at få tingene gjort. "Jeg har et par gange hver dag, hvor jeg ved, at jeg har en tendens til at være virkelig produktiv. Jeg beskytter disse tider så meget som jeg kan, og jeg får gjort meget på den måde, " siger Yonatan. ”Hvis jeg venter til sent på eftermiddagen med at udføre de vigtigste projekter i min dag, tager det meget længere tid at komme igennem dem. Det er når jeg ender med at arbejde sent, da jeg virkelig ikke skulle, hvis jeg lige havde planlagt min dag en lidt bedre."
At vide, hvilke tidspunkter af dagen der er bedst for hvilke opgaver, der kan gøre forskellen mellem at blive på arbejdet, indtil solen er gået ned for at få en præsentation færdig eller indpakke din opgaveliste til middag.
10 delegerede opgaver på kontoret…
Shutterstock
Mennesker, der er meget interesserede i kvaliteten af deres arbejde, tænker, "Hvis jeg vil have noget gjort rigtigt, er jeg nødt til at gøre det selv." Men denne tilgang kan undertiden føre til det nøjagtige modsatte resultat af det, du havde til hensigt - at have for mange ting at gøre betyder, at nogle af dem sandsynligvis ikke vil blive gjort, rigtigt eller forkert. I stedet foreslår Sara Abate Rez, grundlægger af My Personal Brand, at tegne en grænse mellem arbejde, der er dit ansvar og arbejde, der skal delegeres til andre.
”Gå tilbage fra nogle af de projekter, der virkelig kræver meget af din tid og sætter grænser for den type arbejde, du er villig til at udføre, ” siger hun. "Bestem, hvilke projekter du kan delegere for at undgå at gå tilbage i den overvældede tilstand. Indse, at ikke alle vil falde fra hinanden uden dit engagement. Hvis du skifter nogle af ansvarsområderne, kan du få mere plads i dit liv, hvilket i sidste ende vil give dig klarhed for at gå tilbage og fungere mere effektivt."
11 Og deleger personlige opgaver derhjemme.
Shutterstock
Ligesom delegering af ubehagelige eller uinspirerende aspekter af dit job kan være en effektiv måde at få bedre kontrol på, hvordan du bruger din tid på kontoret, kan en lignende tilgang til dine opgaver uden for arbejdet hjælpe dig med at fokusere på de mere vigtige ting. Hvis alle dine hårde arbejdsnet giver dig nogle ekstra kontanter, skal du overveje at betale for tjenester, der kan hjælpe med at frigøre din tid derhjemme. "Tjenester som autodetaljer, pop-up-gavebutikker, købmandsudlevering, renseri, mobilbarbering / glam-squads kan alle bookes via apps, hvilket frigør værdifuld tid i din uge, " siger Tina Urquhart, grundlægger og administrerende direktør for Charm City concierge. "Dette giver dig mulighed for at tilbringe mere tid med familie, kæledyr, venner eller arbejde mod mål uden for arbejdet."
At leje nogen til at rense dit hus lejlighedsvis kan være værd at være de penge, det koster, hvis det betyder at få din lørdag til at tilbringe tid med dine børn. Find ud af, hvad der gøres i dit daglige liv, og fjern dem fra din liste.
12 Stop med at udføre "falskt arbejde."
Shutterstock
En af de mest lumske måder, vi skaber fuzziness i linjen mellem vores arbejde og vores personlige liv, er ved at dyppe ned i "falskt arbejde" - du er på din arbejdscomputer, men du er virkelig bare på internettet, tjekker sociale medier, eller laver andre aktiviteter uden arbejde.
Ifølge Cantwell er dette især farligt for dem, der er selvstændige. "Du får kun betalt for det, du gør. Så hvis du er i 'altid travlt, men aldrig har tid til at tage fri' -cyklus, skal du gøre det til et punkt at identificere 'falske arbejds' øjeblikke, " siger hun. "Luk derefter den bærbare computer og gå væk, tager en time eller en fridag. Du kommer tilbage forfrisket og dykker lige næste dag med langt bedre resultater - og du vil også være gladere for det!"
13 Brug din ferietid.
Shutterstock
Er du en af de mennesker, der klapper på ryggen i slutningen af året for ikke at bruge al deres ferietid eller personlige dage? Du vil måske genoverveje det. "I nogle virksomheder kan afgang af ferietid ses som en æresemblem, fordi vi antager mere tid på kontoret betyder mere loyalitet og produktivitet, " siger Donovan. "Men faktisk tager en ferie dig den afgørende tid, du har brug for for at øge moral, reducere stress og nærme dig arbejde med kraft." Hvis du stadig har feriedage, så brug dem!
14 Declutter din tidsplan.
Shutterstock
Marie Kondo, guruen for decluttering og opfinder af KonMari-metoden, opfordrer berømt dem, der søger at forenkle deres liv, til at hente genstande i deres hjem og spørge, "Gnister dette glæde?" Når svaret er "ja", forbliver det; når svaret er "nej", smides det. Den samme strategi fungerer med en daglig og ugentlig plan. "Tag dig tid til at forestille dig et ideelt afbalanceret liv, gå derefter igennem dine daglige aktiviteter og spørg dig selv, hvilken af dem der frembringer glæde og der virkelig er nødvendige, " siger Donovan. "Du kan blive overrasket over, hvor mange opgaver du bruger tid på det, der sparer din tidsplan."
15 Brug ikke sociale medier på arbejdet.
Shutterstock
Det kan se ud som om det kun tager et sekund af din tid i løbet af dagen at åbne Facebook og se, hvad folk poster, men i virkeligheden kan det helt omdirigere dit fokus og gøre det svært at give dig fuld opmærksomhed på opgaven. Det betyder ofte, at du får dit arbejde gjort, at du bliver på kontoret længere.
"Når du arbejder hjemmefra og er på sociale medier til forretningsformål, kan det være svært at fokusere, " siger Heather Castillo, grundlægger af bloggen The Super Mom Life. "Jeg sørger for, at jeg begrænser enhver personlig interaktion på sociale medier i løbet af arbejdstiden, hvilket giver mig mere tid til at få mit arbejde gjort og til gengæld giver mig mere tid med min familie, når mine arbejdstimer er forbi. Hvis jeg vil komme tilbage på sociale medier af personlige grunde, gør jeg det, når børnene er gået i seng."
16 Lav en opgaveliste - og hold dig fast ved den.
Shutterstock
For at være fokuseret på, hvad der skal gøres på en given dag på arbejdet, er nøglen at notere et par ting, som du vil skubbe til for at afslutte den dag. Denne klarhed - og følelsen af færdiggørelse det giver dig, når disse ting er færdige - giver dig bedre mulighed for at lukke butikken for dagen og gå fuldt ud og hygge dig udenfor kontoret.
"At købe en planlægger og fortælle mine daglige opgaver har været en spiludveksler for mig, " siger Castillo. "Jeg ved nøjagtigt, hvad jeg skal gøre hver dag, og hvis jeg slutter tidligt, vil jeg enten begynde at arbejde på noget den følgende dag eller tage resten af dagen til at tilbringe med min familie. Listen holder mig ansvarlig for mine frister og hjælper mig med at få lidt ekstra fri, når jeg har brug for det."
17 Sæt et hårdt stop på din arbejdsdag.
Shutterstock
Det er vigtigt at tegne en klar linje mellem din arbejdsdag og din personlige tid, hvis du fuldt ud vil lykkes på begge. Og det betyder at respektere uret - når det siger, at arbejdsdagen er forbi, betyder det, at det er forbi. "Hvis du agter at stoppe med at arbejde kl. 17 på torsdag, skal du være færdig senest kl. 17, " opfordrer Brian Richie, en seniorrådgiver hos Labtuit.com, en karriererådgivende og coachende organisation i Silicon Valley. "At holde sig til strenge frister for dig selv hjælper med at forhindre udbrændthed og arbejde, der overfører for meget til dit personlige liv. Sæt en aften eller to til side hver uge, som du dedikerer til dig selv. Tillad dig selv at slappe af, dekomprimere og gøre, hvad du nyder mest for at forblive fyldt med energi."
At give dig selv det hårde stop motiverer dig også til at udføre opgaver hurtigere og med større presserende hastighed end du måske, hvis du i baghovedet fortalte dig selv, "Jeg kan altid være en times tid til at få dette færdigt."
18 Planlæg planer med andre.
Shutterstock
Du har en langt større chance for at holde dig til et mål, hvis du fortæller en anden person om det. Det samme gælder din indsats for at strejke og holde en balance mellem arbejde og liv. ”Sæt for eksempel et mål for en speciel datanat med din markante anden, som du begge får at nyde, når du har ramt en bestemt milepæl, ” siger Richie. "Nu vil din betydningsfulde anden være begejstret for dig at arbejde effektivt og effektivt for at nå dit mål, så de også får et stykke belønning."
Denne tilgang kan finde anvendelse på mange andre aspekter af at tilskynde til en balance mellem arbejdsliv og arbejde, som at bede en ven om at møde dig til drinks efter arbejde for at sikre, at du forlader kontoret, når du siger, at du vil.
19 Sig dine mål højt for dig selv.
Shutterstock
Ligesom det at fortælle en anden person, at dine mål ofte er en effektiv måde at hjælpe dig med at holde sig til dem, så er det at sige dem højt til dig selv. Det kan betyde blot at angive, "Jeg vil begynde at arbejde kl. 9, og jeg vil være færdig kl. 5, " eller noget mere stort billede.
Med to årtiers erfaring med leder-bygningsopbygning rådgiver Annicken R. Day, tidligere chefkulturchef for IT-selskabet Tanberg ,: "Sig højt til dig selv (ja, jeg laver ikke noget): 'Jeg er mester i min eget liv. Hvad jeg ikke kan lide, kan jeg ændre. Hvad jeg elsker, vil jeg gøre mere af. Jeg er bedre til alle andre, når jeg er tiltalt, og jeg og jeg alene ved hvad det vil tage. Derfor Jeg beslutter herved, at uanset hvad der suger min energi, vil jeg gøre mindre af - og til sidst eliminere fra mit liv. Hvad der giver mig energi, og gør mig glad, jeg vil gøre mere af og gøre det til en vigtig, integreret del af måde jeg lever mit liv på. '"
20 Opret hvidt rum.
Shutterstock
Day går også ind for at sætte "hvidt rum" i din kalender, der betegner et tidspunkt, hvor du er fri til at gøre hvad du vil - så længe det ikke fungerer. ”Tal med din familie og venner, fortæl dem, hvorfor dette er vigtigt for jer alle, ” siger hun. "Hvis du har brug for en god analogi; brug sikkerhedsinstruktionen fra fly, du har brug for at lægge iltmasken på dig selv, før du hjælper andre. Husk dem, at du ikke vil være meget god for dem, hvis du ikke selv kan trække vejret."
21 Meditere.
Shutterstock
Der er få praksis, der har vist sig at være mere effektive til at forbedre ens koncentration og afslapning end meditation. "Det hjælper dig med at få forbindelse med dit indre potentiale, hjælper dig med at være mere effektiv på arbejdet og renser sindet af bekymring og stress, " siger Vish Chatterji, udøvende coach og medforfatter til The Business Casual Yogi . "Det træner dig også til at være mere til stede og opmærksomt opmærksom i menneskelige interaktioner. Dette gør dig mere effektiv til at læse mennesker på arbejdspladsen og være virkelig der for dine peeps derhjemme."
22 Dekompresser mellem at forlade arbejde og rejse hjem.
Shutterstock
En effektiv måde at erkende, når du skifter fra hvem du er på arbejde til den person, du er hjemme, er at lave en dekomprimeringsritual del af din dag. "Har lidt praksis for at dekomprimere mellem slutningen af arbejdsdagen og at se din familie, " siger Chatterji. "At bookend til dagen kan være en kort gåtur, en træning, en meditation eller bare skrue op lydstyrken i et par minutter på bilturen hjem. Bær ikke arbejdsdagen ind i stuen."
23 Vær venlig mod dig selv.
iStock
"At elske dig selv er kernen i balance mellem arbejdsliv og liv, " siger Charlene Walters, en forretnings- og branding-mentor og forfatter til Own Your Other . "Balance hjælper enkeltpersoner i deres personlige liv ved at give dem tid til de mennesker og ting, der er specielle for dem uden at føle sig for strækkede eller skyldige for ikke at have nok tid til alting." En følelse af tillid til dig selv og dine egne præferencer kan gøre enhver anden beslutning, du træffer om, hvordan din tid bliver brugt lettere.
24 Og vær ærlig overfor dig selv og andre.
iStock
En større ærlighed med os selv og gennemsigtighed med andre - chefer, kolleger, familie og venner - om hvor meget båndbredde vi har, er mere tilbøjelige til at tjene deres respekt og forståelse end at gøre dem irriterede over, at vi ikke kan gøre alt, hvad de beder om os. "Lad alle vide, hvor de står, og hvad dine grænser er, " siger Walters. "Få dem om bord med dine grænser og planer, og fortæl dem, hvordan du agter at finde tid til dem, hvor de passer ind, og hvor vigtigt deres buy-in er for dig. Du vil blive overrasket over, hvor støttende de vil være."
25 Begræns, hvor meget du taler om arbejde derhjemme.
Shutterstock
Du deler sandsynligvis alt om dit liv med din partner, og det inkluderer dit arbejde. Men selvom du bør inkludere din betydelige anden på denne vigtige del af dit liv, kan det være let at lade det fortsætte med at være dit fokus, selv når du er langt fra kontoret. Løsningen? "Hvis du og din partner nyder at diskutere arbejdsspørgsmål som en måde at oprette forbindelse og losse, skal du foretage et bestemt tidspunkt, hvor du kan downloade, " siger klinisk psykolog Carla Marie Manly, ph.d. "Når vi bevidst 'udskriver' arbejde på denne måde, frigør vi os fra at drømme om arbejde gennem vores aftener og weekender."
26 Indstil mikroopgaver.
Shutterstock
Den tåge følelse af altid at have mere at gøre - selv når det er weekenden, du er på ferie, eller det er længe forbi slutningen af arbejdsdagen - kan afhjælpes ved at se store projekter som en række små opgaver, der skal afsluttes. I stedet for at lade dagen trække om aftenen, fordi der stadig er så meget tilbage at gøre på et givet projekt, kan du prøve at pakke en håndfuld genstande på din liste. På den måde kan du føle dig dygtig til at kalde det en dag og forlade de andre mikroopgaver til i morgen.
27 Og sæt mikromål også.
Shutterstock
På omtrent samme måde som store projekter kan opdeles i mikroopgaver, kan store ændringer, du gerne vil have på plads i dit liv - såsom bedre afbalancering af dit arbejde og det personlige liv - opnås bedre ved at tage små skridt mod det større mål.
"Store ændringer kan virke overvældende, " siger Manly. "For at undgå at blive besejret, er det vigtigt at oprette små mikromål, der understøtter de ændringer, du forestiller dig. Når du forestiller dig din ideelle nye tidsplan, skal du opstille enkle og opnåelige mikromål, der vil hjælpe dig med at arbejde hen imod de ønskede ændringer. Du er langt mere sandsynlig at foretage nødvendige ændringer, når dine mål er detaljerede, specifikke og tidsorienterede."
28 Husk den indflydelse, du har på andre.
29 Find et lidenskabsprojekt.
Shutterstock
Hvis arbejde overtager dit liv, kan det være på tide at tilføje noget nyt i den blanding, der begejstrer dig mere end at få gjort arbejde. At finde et hobby- eller passionprojekt, der tager dit sind væk fra kontoret, kan være nøglen til at få kontrol over dit personlige liv. "Skriv det manuskript, fingermaling, start en velgørenhedsorganisation, frivillig, " foreslår livscoach og forfatter Robin HC. "Gør noget, der er overgivet til dine specifikke behov, og giv dig selv tilladelse til at elske det, du elsker, og få tid til det, der genherrer din indre ild."
30 Sæt - og respekter - grænser for dig selv.
Shutterstock
"Sæt meget klare grænser mellem arbejde og dit privatliv, og lad ikke en blande sig i en anden, i det mindste ikke regelmæssigt, " foreslår Roger Maftean, en karriereekspert og indholdsstrateg i ResumeLab. "Behandl dit hjem som et fristed og din fritid som en hellig tid til at blive opdateret og indsamle energi til den næste arbejdsdag. Tro mig, din familie vil også sætte pris på det."
31 Bliv ikke fanget i jagt efter perfektion.
Shutterstock
Forfalskning med ordlyden i en rapport eller nogle detaljer på en PowerPoint-dias kan føre til, at du spilder timer på din tid i stedet for at holde dig indstillet på de ting, der faktisk betyder noget. "Så meget som at opnå 100 procent kan medføre stor tilfredshed, nogle gange er det værd at opgive lidt, " siger Maftean. "I de fleste tilfælde skal det, du gør, gøres rigtigt, ikke perfekt. Dette er på ingen måde en invitation til at slappe af, men at arbejde ud over din egen styrke vil have den modsatte effekt i det lange løb. Langsomt ned og prøv at hold en sund afstand."
32 Lav tid til taknemmelighed.
Shutterstock
Adskillige undersøgelser har fundet, at vores lykke og velvære kan forbedres ved regelmæssigt at reflektere over, hvad vi er taknemmelige for i vores liv. Det er også en vane, der gør os mere effektive til at opretholde en balance i vores arbejdsliv og vores personlige liv, med fokus på, hvad vi værdsætter ved hver enkelt. "Når tingene bliver travlt, og balance mellem arbejdsliv og stress stresses, er det let at føle sig fast og drænet, " siger Michael O'Brien, chefskiftchef hos Peloton Coaching and Consulting. "At have en taknemmelighedspraksis før sengetiden hjælper dig med at skifte dit perspektiv mod det, der fungerer. Det er en praksis, der endda kan hjælpe dig med at se værdien i din udfordring, fordi vores udfordringer ofte udløser fremtidig vækst og succes."
33 Sov ikke med din telefon.
Shutterstock
Der er få klarere fysiske manifestationer af en svigtende balance mellem arbejde og liv end at have en telefon ved din seng - ubevidst minder dig om at tænke på arbejde, selv når du sover. Opbevar den uden for rækkevidde eller (endnu bedre) ude af soveværelset.
34 Angiv realistiske frister.
Shutterstock
En af de største muligheder for en uafbrudt balance mellem arbejde og liv er, når vi er uærlige med os selv om, hvor meget der kan gøres i en given dag eller en given tidsramme. Vi er enige om at få et stort projekt udført torsdag og inden onsdag, og vi er klar over, at vi bliver nødt til at arbejde indtil midnat for at afslutte det til tiden. Afbøje dette ved at sætte realistiske tidsplaner for projekter, hvad enten det drejer sig om langsigtede eller bare hurtige opgaver. Din chef respekterer dig for at være realistisk.
35 Tid dig selv.
Shutterstock
At indstille realistiske frister kræver en klar forståelse af, hvor meget arbejde du faktisk kan få gjort i en given mængde tid. For at gøre dette, start timingen med dig selv og få en solid forståelse af, hvor meget du kan fuldføre, når du er fuldt fokuseret på den aktuelle opgave. "Tidssporing vil hjælpe dig med at finde ud af, hvor lang tid det tager dig at udføre visse opgaver, " siger Ellen Mullarkey, vicepræsident for forretningsudvikling for Messina Staffing Group. "Når du først har kendt disse oplysninger, kan du bruge dem til at planlægge din tidsplan mere effektivt og undgå at overbooke dig selv."
36 Tag din personlige tid lige så seriøst som et arbejdsmøde.
Shutterstock
Du har sandsynligvis sat et tidspunkt for et møde med din chef, og du møder sandsynligvis op til det til tiden, når du ser dit bedste ud og ideelt føler dig mentalt skarp. Men du bør også gøre dette med dem, der er mest vigtige for dig i livet. Giv den samtale, du har med din ægtefælle, den samme opmærksomhed, som du ville have et projektmøde, og vær til stede for en sjov aften, som du ville give en præsentation.
37 Træning.
Shutterstock
Der er få bedre måder at trække din hjerne fuldstændigt ud af "arbejdstilstand" end at svede på gymnastiksalen. "frigiver endorfiner og sænker cortisolniveauer, som bidrager til angst og hjælper dig med at sove bedre, " siger David Strah, en autoriseret psykoterapeut og forfatter med base i Los Angeles. "Træning er en fantastisk måde at forbedre balancen mellem arbejde og liv og kan være en god måde at skifte eller dekomprimere fra arbejde til hjem."
38 Spis bedre.
Shutterstock
Vi er hvad vi spiser, og en afbalanceret, sund kost er afgørende for et afbalanceret, sundt liv. Når du er midt i et intensivt arbejdsprojekt og holder dig sent på kontoret, er det let at bestille take-out eller fastfood, og overbevise os selv om, at vi er for travlt til at være i stand til at bekymre dig om at spise mere ansvarligt. Men at spise sundere mad er til gavn for dig i alle aspekter af dit liv. "Det giver dig mere energi til at arbejde på din virksomhed, men så kan du gå hjem og engagere dig i dit liv uden at gå ned i udmattelse, " siger Kayla Pendleton, ejer og grundlægger af Make Her Mark, et samarbejdsområde og samfund for iværksætter Kvinder.
39 Bed om hjælp.
Shutterstock
”At være ude af balance sker så ofte, fordi vi tror, vi skal gøre alt på egen hånd, ” siger Pendleton. "Men du har ingen idé om, hvor meget lettere det kunne være, hvis du bare er villig til at bede om hjælp. Ikke bare hjælp med at gøre de ting, du har brug for, men også hjælpe med at lære, hvordan succesrige mennesker administrerer deres tid i erhvervslivet og i livet." Ved at nå ud til andre for at hjælpe med at bære byrden eller tilbyde vejledning, vil du være i stand til at frigøre dig selv for virkelig at leve og nyde dit liv.
40 Og accepter, at du nogle gange er ude af balance.
Shutterstock
Som med alt andet i livet vil der være undtagelser fra de regler, vi har fastlagt for os selv i vores mål om at opnå balance mellem arbejdsliv og lejlighedsvis, kan et større projekt eller særlig efterspørgsel gøre det nødvendigt at slå sig ned og arbejde sent på natten eller i weekenden. Men det burde være undtagelsen, ikke reglen. "Jeg elsker det arbejde, jeg laver… så det har jeg ikke noget imod, at jeg nogle gange har en masse lange dage, " siger Pendleton. "Men så sørger jeg for at tage tid, der lige handler om mig og min familie."
