Med det store antal trendy diæter og skitserede sundhedsguruer derude, kan det være svært at stole på de oplysninger, du hører om dit fysiske og mentale velvære. Men ved at henvende dig til hård research og data, kan du afklare, hvad der er legitimt og hvad der er tøv. Her er 40 småting om din krop og din hjerne, der passer ind i den tidligere kategori. Fra den overraskende sans, der er øget af angst til de hemmeligheder, din hud afslører, vil disse virkelig forbløffende sundhedsfakta, som alle er støttet af videnskab, sprænge dit sind.
1 Urinering i en pool er farligt for dit hjerte.
Shutterstock
Selvom det bestemt er groft, kan tisse i en pulje have virket harmløs nok. Når alt kommer til alt, urin er steril, ligesom klor, ikke?
Men det viser sig, urin og klor skaber farlige kemikalier, når de kombineres. Faktisk fortalte Dr. Xing-Fang Li fra University of Alberta - der udførte forskning om emnet, der blev offentliggjort i tidsskriftet Environmental Science & Technology Letters, NPR , at den såkaldte "poollugt" faktisk er lugten af disse kemikalier. En af dem, cyanogenchlorid, er klassificeret som et kemisk krigsføringsmiddel og kan skade dit hjerte og lunger. Andre biprodukter, kaldet nitrosaminer, kan endda forårsage kræft.
2 Stress øger allergierne.
Ligesom klor og urin, blandes stress og allergier ikke godt. Ikke kun øger allergier stressniveauer, men også stress kan forværre allergier. Dette skyldes, at stress har en todelt effekt på kroppen, ifølge Harvard Medical School. Den første er psykologisk: Når du er stresset, virker tingene bare værre, end de faktisk er - allergier inkluderet. Det andet er fysisk: Ved at rampe op kroppens forsvarsreaktioner, udtømmes stress dem i den grad, at kropslige kropslige funktioner, som evnen til at bekæmpe allergener, mister effektiviteten.
3 Mænd er mere glemme end kvinder.
Shutterstock
Selvom forskere stadig ikke ved hvorfor, viser masser af undersøgelser, der er dedikeret til at sammenligne mænds og kvinders hukommelsesegenskaber, konsekvent at det er sandt. Ifølge en hypotese fundet i en 2014-undersøgelse, der blev offentliggjort i The Quarterly Journal of Experimental Psychology , kunne forskellen skyldes forskellige hjernestrukturer, specifikt at hippocampus hos mænd (den del af hjernen, der er forbundet med hukommelse), begynder at falde i volumen hurtigere end det gør hos kvinder.
4 Angst kan gøre dårlige lugte endnu værre.
Shutterstock
Vi ved alle, at angst kan gøre enkle opgaver sværere, men vidste du, at det også påvirker din opfattelse af lugt?
En undersøgelse fra 2013 offentliggjort i The Journal of Neuroscience undersøgte effekten af visse følelser på lugt. Efter at have udsat personer for angstfremkaldende billeder - som bilulykker, krig og andre forfærdelige ting - fandt forskere, at forsøgspersoner fortolkede dufte, som de tidligere havde betragtet som neutrale som ubehagelige, og at lugte, der allerede blev betragtet som dårlige, var meget værre.
5 Store øjne har en tendens til at være mere nærsynte.
Shutterstock / wavebreakmedia
Store øjne, hvilket betyder øjne, der er længere fra fronten (hornhinden) til bagsiden (nethinden), er mere tilbøjelige til nærsynthed. Også kendt som nærsynethed, denne tilstand, der får fjerne objekter til at se sløret ud, skyldes, at lys ikke når korrekt nethinden. Hvis din øjeæble er særlig lang, fokuseres lyset for tidligt, før det rammer nethinden - og når det når nethinden, er billedet sløret ifølge National Eye Institute.
6 Kaffe kan afværge depression.
Shutterstock
Gode nyheder, kaffeelskere: Koffein hjælper måske dig med at afværge depression. En metastudie i 2016 om forholdet mellem kaffe og depression, der blev offentliggjort i Australian and New Zealand Journal of Psychiatry, fandt, at hver kop koffeinholdigt kaffe, der indtages om dagen, mindsker andres risiko for at blive deprimeret med 8 procent.
7 At spise æg forbedrer dine reflekser.
Shutterstock
Æg indeholder en aminosyre kaldet tyrosin, som kroppen syntetiserer til noradrenalin og dopamin, forbindelser, der øger energi, årvågenhed og forbedrer humøret. I en 2014-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Neuropsychologia , fandt forskere, at tyrosin øger vores evne til at reagere hurtigere på at stoppe en uønsket aktivitet.
8 Forbruget af varme væsker kan køle dig ned.
Shutterstock
Det lyder muligvis intuitivt, men at drikke varm te eller kaffe kan faktisk hjælpe med at køle dig ned på en varm dag. Du føler måske ikke det ved første nippe, for naturligvis vil varmen fra de varme væsker øge din kropstemperatur. Men når du begynder at svede, vil du begynde at føle effekterne. Det skyldes øget sved, ifølge en undersøgelse fra 2012 fra University of Ottawa, der blev offentliggjort i tidsskriftet Acta Physiologica . Når din sved fordamper, vil du ende med at blive køligere, end du var i starten.
"Hvad vi fandt, er, at når du indtager en varm drink, har du faktisk en uforholdsmæssig stigning i den mængde, du sveder, " fortæller en af undersøgelsens forfattere, Ollie Jay, en forsker ved University of Ottawa's School of Human Kinetics, Smithsonian Magasin . "Ja, den varme drink er varmere end din kropstemperatur, så du tilføjer varme til kroppen, men den mængde, du øger din sved ved at - hvis det hele kan fordampe - mere end kompenserer for den tilsatte varme til kroppen fra kroppen væske."
9 Rødt kød forværrer kropslugt.
Shutterstock
Rovdyr, pas på. En undersøgelse fra 2006, der blev offentliggjort i tidsskriftet Chemical Senses om, hvordan diæt påvirker kropslugt, fandt, at indtagelse af kød kan have en enorm effekt på "attraktiviteten" af vores kropslugt.
Selvom diæt ikke er den eneste faktor, der påvirker naturlig kropslugt, blev de, der afholder sig fra at spise rødt kød generelt bedømt som lugtende mere behageligt, mindre intenst og mere attraktivt generelt.
10 Duften af æbler kan forhindre klaustrofobi.
Shutterstock
Et æble om dagen kan holde din klaustrofobi væk. Ifølge Dr. Alan Hirsch fra Center for lugt og smag til behandling og forskning i Chicago, kan det at lugte et grønt æble ændre din opfattelse af rummet, hvilket får rum til at føle sig større, end de virkelig er. Hirsch gennemførte en undersøgelse fra 1995 om emnet, som også fandt, at agurker har en lignende virkning, og at lugten af grillrøg har en modsat virkning.
11 Mere end halvdelen af dine knogler er i dine hænder og fødder.
Shutterstock
Der er 206 knogler i den menneskelige krop. Med 27 knogler i hver hånd og 26 knogler i hver fod er disse skeletstrukturer de mest komplekse, svarende til 106 knogler i alt mellem alle fire lemmer, ifølge BBC.
12 Massering af dine ar vil hjælpe dem med at falme.
Shutterstock
De fleste apoteker har cremer og olier, som ikke er køkkenet, der er lavet til at falme ar, men der er et andet middel, der ikke koster noget. Bare massering eller gnidning af arrede områder et par gange om dagen kan forhindre overskydende ophobning af kollagen, hvilket er hvad der gør arene tykke og ropy.
Brett Sears, PT, Cert. MDT foreslår at bruge "en eller to fingre til at massere dit ar i en retning, der er vinkelret på arret, " skrev han til Verywell Health. "Denne teknik hjælper med at renovere arret og sikrer, at arets kollagenfibre er korrekt tilpasset."
13 At sætte sig i morgensolen hjælper med vægttab.
Shutterstock
At tilbringe dine morgener i solen skal være det første skridt til din vægttabsplan. En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i tidsskriftet PLoS One fandt, at udsættelse for solskin om morgenen har en positiv effekt på kropsmasseindekset (BMI). Bare 20 til 30 minutters naturligt lys - selv på en ikke så solrig dag - er nok til at påvirke BMI. Det skyldes, at kroppen uden tilstrækkeligt lys kan have problemer med at regulere stofskiftet, hvilket i sidste ende kan forårsage vægtøgning.
14 Ingefær kan hjælpe med at reducere kramper.
Shutterstock
Ingefær er blevet brugt som et middel i aldre, der anslås 5.000 år tilbage, da folk fra Kina og Indien brugte ingefærrød til behandling af fordøjelsesbesvær. Fordi det naturligt lindrer betændelse, kan ingefær lindre oppustethed og gaspine. I henhold til 2015-forskning, der er offentliggjort i tidsskriftet Pain Medicine , kan ingefær også hjælpe med at behandle menstruationskramper.
15 Det er bedre at træne efter at have spist.
Shutterstock
Det er længe blevet sagt, at du skal træne på tom mave, fordi din krop ikke vil være så træt af at fordøje, og derfor er i stand til at sende mere ilt til dine muskler og i sidste ende fremme fedttab.
Din krop har imidlertid brug for den energi, du får fra mad til at udføre, især når det kommer til intens træning (og triply så når det kommer til tung løft). I henhold til en metaanalyse fra 2018, der blev offentliggjort i Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , rapporterede 54 procent af undersøgelserne om bedre ydeevne i langvarig aerob træning, når mad blev indtaget på forhånd.
16 Og træning, når du er ung, bremser knogleskadet ved alderdom.
Shutterstock
Træning er afgørende for sund kropsfunktion i alle aldre, men er især vigtig for udvikling i din ungdom. Faktisk har videnskaben fundet, at det at være aktiv som barn og ung voksen kan hjælpe dig med at blive stærkere senere i livet.
Efterhånden som børn udvikler sig, kan regelmæssig træning styrke knoglerne, hvilket gør dem stærkere, tykkere og i sidste ende mere holdbare og klar til at møde det slid, der følger med alderen, ifølge en 2014-undersøgelse, der blev offentliggjort i Scandinavian Journal of Medicine & Science inden for sport . Fordi osteoporose og tab af knoglemasse sker med os alle, når vi modnes, kan en historie med træning sikre, at du bliver stærkere i længere tid.
17 Du kan se, om nogen har et højt kolesteroltal baseret på deres hud.
Shutterstock
Vi ved alle, at højt kolesteroltal kan føre til livstruende tilstande som hjerteanfald og hjertesygdom. Men du har måske ikke vidst, at højt kolesteroltal kan manifestere sig på din hud. Ifølge Harvard Medical School kan ujævne gule pletter kaldet xanthelasma vises på øjenlåget og omkring øjnene som et resultat af overproduktion af kolesterol, det voksagtige gule stof, der fylder disse læsioner.
18 En antihistamin før sengetid kan forhindre cirkler under øjet.
Shutterstock
Generelt kan mørke cirkler under dine øjne undgås, hvis du spiser godt, sover godt og drikker meget vand. Men mange mennesker er ikke klar over, at en anden meget almindelig årsag til poser under øjet er allergier, ifølge Mayo Clinic.
Sæsonbestemte irritanter - sammen med soveværelsesirritanter som støv - kan være roden til problemet, så du bør prøve at tage en antihistamin før sengetid. Og fordi medicin mod allergi ofte forårsager døsighed, nikker du hurtigere til at sove som en bonus.
19 At sige "tak" forbedrer målbart dit humør.
Shutterstock
Ifølge en undersøgelse fra 2003, der blev offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology , kan det at udtrykke taknemmelighed være nøglen til lykke. Forskere rapporterede, at når du er taknemmelig, anerkender du godheden i dit liv, hvilket er afgørende for at overvinde depression. Faktisk i deres opfølgningsbog fra 2007 om emnet, tak !: Hvordan den nye videnskab om taknemmelighed kan gøre dig lykkeligere , fandt forskerne, at "regelmæssig taknemmelig tænkning kan øge lykken med op til 25 procent."
Det lyder som det er tid til at begynde at skrive taknoter, takke venner, føre en taknemmelighedsdagbog og tælle dine velsignelser.
20 Duften af salvie kan mindske stress og angst.
Shutterstock
Aromaterapi er en af de ældste former for medicin; det har været praktiseret i århundreder. For eksempel er lavendel kendt for at berolige sindet og bruges regelmæssigt til at fremme god søvn.
Men salvie er lige så nyttig. I 2016 fandt forskere fra University of Montana, at salvie kan have indflydelse på neurotransmittere i hjernen og aktivere dopaminforløb, der mindsker følelser af stress og angst.
21 Grøn te forbedrer din hukommelse.
Shutterstock
Grøn te er lidt som en trylledrik. Det kan hjælpe med at kæmpe angst, fremme vægttab, stoppe væksten af kræftceller og endda forbedre din hukommelse. I en 2014-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychopharmacology , fandt forskere ved Universitetet i Basel, at indtagelse af grøn te aktiverer en forbindelse mellem de frontale og parietale lobes i hjernen, hvilket øger vores evne til at huske sensorisk information og sprog.
22 Fysisk aktive gravide kvinder har smartere babyer.
Shutterstock
Intelligens er noget arvelig, men hvis du ønsker at forbedre dine chancer for at få et smart barn, kan det være en hjælp at holde sig i form og aktiv. En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology, fandt, at gravide kvinder, der udøvede kun 20 minutter om dagen, tre gange om ugen, forbedrede nyfødte hjernefunktion.
23 At læse en konkret bog fremmer bedre forståelse end læsning på en skærm.
Shutterstock / George Rudy
Hvis du vil læse, læg din Kindle eller telefon ned og hente en faktisk bog. En undersøgelse fra Dartmouth College i 2016 fulgte studerende, der læste fra faktisk papir versus dem, der læste fra en tablet eller bærbar computer. Forskerne fandt, at abstrakte begreber var lettere at forstå, når de blev læst på papir. Studerende, der kun brugte skærme til at lære, havde det meget sværere med at fatte komplekse ideer.
24 Optimisme fremmer lang levetid.
Shutterstock
Ifølge en undersøgelse fra 2019, der er offentliggjort i American Journal of Prevensive Medicine , kan det at have et positivt syn på livet føre til en længere levetid. Undersøgelsen fandt, at "optimistiske kvinder havde 23 procent større sandsynlighed for sund aldring."
Optimistiske mennesker har en tendens til at øve mere sund adfærd, såsom at spise godt, træne oftere og få bedre søvn. Denne praksis gør dem til gengæld mindre tilbøjelige til at udvikle kræft, hjertesygdom eller luftvejssygdom, som alle er de største dødsårsager hos amerikanere.
25 bananer kan øge dit humør.
Shutterstock
Næste gang du føler dig trist og række ud til pommes frites, kan du prøve en banan i stedet. Bananer er ikke kun en sund snack, men de er også en lykkelig snack, der indeholder 50 gange så meget dopamin som kartofler, ifølge 2000-undersøgelser, der er offentliggjort i Journal of Agricultural and Food Chemistry .
26 Og de kan minimere oppustethed.
Shutterstock
Spise af en banan kan også hjælpe med at reducere oppustethed hurtigt, takket være det høje kaliumindhold, ifølge en studie fra 2018, der er offentliggjort i PLoS One . Kalium hjælper med at regulere vand- og natriumniveauer i kroppen for at lette fordøjelsen. Bananer indeholder også meget fiber, et næringsstof, der fremskynder fordøjelsesprocessen.
27 Havregryn hjælper med at bekæmpe depression.
Shutterstock
Mennesker, der oplever depression og søvnløshed (eller begge dele, som de ofte er forbundet med), oplever en mangel på serotonin, det humørregulerende hormon, der syntetiseres fra aminosyren tryptophan. Ifølge en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrients , kan det at spise mad med højt tryptophan - som havregryn - hjælpe med at regulere humør og søvn.
28 At spise chokolade får din hud til at gløde.
Shutterstock
Chokolade behøver ikke være en overbærenhed - tænk på det som en hudbehandling i stedet! I henhold til en 2014-undersøgelse, der blev offentliggjort i Nutrition Journal , har mørk chokolade - som indeholder mindst 70 procent kakao - mange skønhedsfordele, herunder evnen til at beskytte din hud mod solskader og forhindre rynker. Antioxidanter i mørk chokolade beskytter kollagenet i din hud, holder det smidigt og glødende i længere tid; de tilskynder endda kroppen til at erstatte mistet fugt i huden.
29 Og folk, der spiser chokolade næsten dagligt, er tyndere end dem, der ikke gør det.
Shutterstock
Chokoladeelskere, juble! Som om behandling af din hud ikke var tilstrækkelig med en undskyldning for at spise chokolade dagligt, fandt en fedmeundersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i JAMA Internal Medicine- tidsskriftet, at folk, der spiste chokolade oftere, havde en tendens til at være tyndere. Resultaterne var konsistente, uanset typen af chokolade. De, der spiste enhver form for chokolade mindst fem gange om ugen, er statistisk tyndere end resten. Waow-hoo!
30 Tyggegummi skærper dit fokus.
Shutterstock
Forestil dig en baseballspiller i outfield. Han står der med øjnene brede, mitt klar. Han tygger sandsynligvis også. Uanset om det er tobak, solsikkefrø eller gummi, er der en grund til at baseballspillere tygger. Det er at være opmærksom - og det er en taktik, du kan bruge i din hverdag.
En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutritional Neuroscience, fandt, at folk, når de tygger tyggegummi, begge bliver mere opmærksomme. Det skyldes, at tyggeaktionen vekker hjernen, som forbinder tyggning med næringsstoffer, forventer, at mad og beskærer sig selv på maksimale niveauer af årvågenhed.
31 At eje en hund kan sænke din risiko for hjertesygdom.
Shutterstock
Høje niveauer af stress i løbet af en levetid er en førende årsag til hjertesygdomme senere i livet. Og ved du hvad der hjælper med at mindske stress? At have en hund! Ifølge Harvard Medical School har hundeejere lavere blodtryk og lavere kolesterol- og triglyceridniveauer, hvilket reducerer din risiko for hjerte-kar-sygdom. Så hvis dit liv påvirkes af stress, vil du måske overveje at adoptere en hunde-ven snart.
32 Udskydning og impulsivitet er arvelig adfærd.
Shutterstock
En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychological Scienc e, fandt, at de samme gener, der kan føre til udsættelse, også forårsager impulsivitet, hvilket er fornuftigt, når du tænker på, hvor impulsiv opførsel er drivkraften bag procrastination. ("Jeg kunne gøre det, men lige i øjeblikket har jeg lyst til at gøre noget andet.") Og disse to træk er ifølge forskerne arvet fra dine forfædre.
33 kolde temperaturer hjælper dig med at falde i søvn.
Shutterstock
Det kolde vejr kan muligvis indlede influenza, men der er måder, hvorpå kolde temperaturer faktisk er gode for dit helbred. F.eks. Hjælper kølige temperaturer dig med at sove, så du føler dig mere udhvilet og mindre tilbøjelig til stress.
Ifølge National Sleep Foundation "falder din kropstemperatur for at starte søvn." Så hvis du holder dit værelse køligere, giver du din krop et springstart.
34 At tage billeder er rod med din hukommelse.
Shutterstock
Næste gang du er på ferie, skal du lægge kameraet ned og værdsætte øjeblikket. Ellers vil du sandsynligvis glemme det.
En studie fra 2018, der blev offentliggjort i Journal of Applied Research in Memory and Cognition, testede virkningerne af fotografering på hukommelsen ved at bede eleverne om at huske en serie på 50 malerier i tre situationer: uden kamera, med et kamera og med en Snapchat- som app, hvor fotos forsvinder. Forskere fandt, at de, der tog billeder, altid havde det sværere med at huske fotos, med dem, der brugte den midlertidige foto-app, der fungerede bedst.
35 At tilbringe tid i naturen gør dig gladere.
Shutterstock
At tilbringe tid i naturen - hvad enten det betyder vandre gennem skoven eller blot tage en tur i parken - har vist sig at gøre folk lykkeligere.
I en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Miljø og opførsel, der undersøgte effekten af "naturrelaterethed" på lykke, fandt forskere, at de, der bedømte deres liv for at være mere forbundet med naturen, havde en bedre samlet livskvalitet end dem, der ikke, især vedrørende mental sundhed.
36 At grine er godt for dit hjertesundhed.
Shutterstock
Næste gang du ser en sjov film, er du velkommen til at videregive den som øvelse: Forskning, der blev offentliggjort i tidsskriftet Medical Hypotheses i 2009, fandt, at latter kan øge blodgennemstrømningen med op til 20 procent. Når du griner, udvides og samles den ydre foring af dine blodkar, kaldet endotelet, og pumper blod gennem din krop hurtigere. Højere blodgennemstrømning er som en træning for hjertet, forbedrer dets sundhed og styrker blodkarene.
37 hæle hjælper dig med at træffe bedre valg.
Shutterstock
En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Journal of Marketing Research, fandt, at folk, der købte med hæle på, havde en øget sans for balance og dermed gjorde bedre valg, når det kommer til at bruge.
Med balance i hjernen var det mest sandsynligt, at shoppere undgik ekstreme køb, produkter til ekstremt høje og lave priser og i stedet vælger produkter til gennemsnitspriser. Dette kaldes ligevægtseffekten (og det gælder også for dem, der handler umiddelbart efter en yogaklasse).
38 At lære et nyt sprog øger hjernefunktionen.
Shutterstock
Der er masser af grunde til at lære et nyt sprog: forretning, rejser eller den enkle kendsgerning, at det er sjovt og udfordrende. Og nu kan du tilføje "hjerneforbedring" til denne liste.
Der er foretaget meget forskning for at undersøge virkningen af at lære et nyt sprog på hjernen, og det er konsekvent blevet bevist, at - uanset hvilken alder du er - at lære et nyt sprog øger hjernens funktion. I henhold til en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Brain and Language , forbedrer det hukommelse, koncentration, årvågenhed og endda intelligens.
39 Mad der starter med bogstavet "A" øger sexlysten.
Shutterstock
Rucola, avocado og mandler eller "de tre As" er alle spekemad i dit sexliv. Mandler og avokado øger blodgennemstrømningen til kønsorganer, og ruccola er rig på vitamin A og C, som hjælper med at fremme sexhormonproduktion. Hvis der nogensinde var en perfekt date mad, ville det være en salat ud af disse ting!
40 Gode forhold kan øge din levetid.
Shutterstock
Det er ingen overraskelse, at det at have nære relationer - en støttende partner, en tæt gruppe af venner eller et antal opmærksomme familiemedlemmer - har en stærk indflydelse på mental sundhed, herunder højere selvtillid og lavere niveauer af depression. Men det påvirker igen også dit fysiske velbefindende. Ifølge en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Sciences of America , øger manglen på sociale forbindelser oddsen for død med mindst 50 procent. Og til flere måder, dine kære påvirker dit liv, her er 15 overraskende måder, din partner påvirker dit helbred.
