At tage nytårsopløsninger er altid umagen værd: Selvom du ikke følger alle dine løfter, er det i det mindste et skub i den rigtige retning at starte året med en opgaveliste. Men der er ingen one-size-fit-all tilgang til beslutninger, og de ting, du har forpligtet dig til at gøre, da du var i 20'erne og 30'erne, kan se meget anderledes ud end hvad du gerne ville gøre i 40'erne og fremover. De målstande, du har sat for dig selv, udvikler sig, når du bliver ældre - som de burde! Derfor har vi, hvis du er i 40'erne eller ældre, samlet nogle nyttige forslag til, hvordan du kan ændre dig selv til det bedre i år. Tiden går hurtigt, men du kan opnå meget på 12 måneder. Og der er ikke tid som et nyt år til at komme i gang.
1 Tag en improv-klasse.
iStock
At lære at improvisere handler ikke om at blive den næste Tina Fey eller Stephen Colbert. Det hjælper med at styrke dine sociale færdigheder og øge din selvtillid. Der var endda en 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Parkinsonism & Relaterede lidelser, der viste forbedring kan hjælpe med at mildne symptomerne på Parkinsons sygdom.
2 Prøv kun at bruge kontanter mindst en dag om måneden.
Shutterstock
Kreditkort giver os en masse frihed, men de gør det også for let at bruge hensynsløst. Prøv kun at bruge kontanter mindst en dag om måneden. Ikke kun vil du blive chokeret over, hvor meget du har købt tankeløst, men det kan også påvirke dine forbrugsvaner i resten af måneden.
3 Lav din kaffe derhjemme.
Shutterstock
Ifølge en MarketWatch-undersøgelse fra 2018 brugte en ud af tre amerikanere flere penge sidste år på designerkaffe, end de gjorde på at investere og spare penge. Du behøver ikke at opgive din latte-vane helt, men at lave kaffe derhjemme kan spare dig for en overraskende mængde penge. Når du bliver ældre, bør afsætning af penge til pensionering være endnu vigtigere end den mest lækre Americano.
4 Bag noget fra bunden.
5 Bed dine forældre om at fortælle dig historier om deres liv.
Shutterstock
Hvis du er heldig nok til at have forældre, der stadig lever, skal du tage tiden næste år til at sætte dig ned med dem og stille flere spørgsmål. Lad dem fortælle historier, fra deres tidligste erindringer til hvordan det virkelig var, da de først blev forældre. Vi bliver alle ældre, og disse historier forsvinder snart, hvis vi ikke gør en indsats for at lytte til dem og skrive dem ned.
6 Ring til nogen, selv når det er lettere at sms.
iStock
De af os i 40'erne er gamle nok til at huske, når folk stadig brugte en telefon og også en telefon. Hvorfor ikke prøve at bringe den tidløse samtale kunst tilbage næste år? At opgive sms er ikke praktisk, men udfordre dig selv til at lejlighedsvis prøve at ringe til nogen - selv når en tekst ville være hurtigere.
7 Fjern dine mest vanedannende apps fra telefonens startskærm.
Shutterstock
Hvad er din største app til tidsdrabning? Måske er det et spil. Måske er det Facebook. Hvis der er en app, som du aldrig kan synes at modstå, er der en måde at lære dig selv en disciplin: Rens den fra din hjemmeskærm. Begrav det et sted dybt i din telefon, så du er nødt til aktivt at søge for at finde den. Den vil stadig være der, men det vil ikke være så fristende.
8 Opret flere ufiltrerede fotos på sociale medier.
iStock
Du ved allerede, at det at være over 40 er smukt, så prøv ikke at skjule det for omverdenen med et tungt filter. I 2020 skal du lægge flere fotos af dig selv, som du virkelig er, uden de foto retouchere tricks, som du muligvis læner på. Bær dine rynker og grå hår med stolthed.
9 Og mindsk din vane på sociale medier.
iStock
Mens du er ved det, kan du måske bruge et skridt tilbage samlet. Vi tænker for det meste på afhængighed af sociale medier som et unges problem, men det kan være lige så udfordrende for mennesker over 40. En undersøgelse fra Temple fra University University i 2018 fandt, at middelaldrende voksne har et "ønske om at validere resultater" ved at sammenligne sig selv med gamle videregående skole venner. Det kan føre til følelsesmæssige problemer som depression og angst. Giv dig selv en pause fra at prøve at bevise for verden, hvor stort dit liv er, og gå og have et fantastisk liv.
10 Eller grøft din telefon helt, og prøv i stedet for at se folk.
iStock
For mange af os vandrer gennem livet og stirrer på vores telefoner. Se om du kan forpligte dig i 2020 til at lægge din telefon ned, så vanedannende som den kan være, og se roligt på folk omkring dig i et par minutter. Du vil blive overrasket over, hvor meget du kan lære om livet bare fra at se fremmede.
11 Brug solcreme hver dag.
iStock
Hvis du kun bruger solcreme på stranden eller om sommeren, skal du oprette dit SPF-spil i 2020. En undersøgelse fra 2014 fra Mayo Clinic viste, at hudkræft er stigende blandt mænd og kvinder over 40 år, en næsten otte gange stigning siden 1970. Prøv at anvende solcreme hver dag, uanset hvor koldt og mørkt det er udenfor.
12 Skriv en ting ned hver dag, som du er taknemmelig for.
Shutterstock
Hver dag kan føles som en uendelig liste over forpligtelser, e-mails, ansvar og stress. For din mentale sundhed, prøv en kort øvelse før sengetid: Skriv en ting ned fra din dag, der gør dig taknemmelig. Det behøver ikke at være noget enormt markant - bare en person eller en ting eller et øjeblik, du har oplevet, der gør dig taknemmelig for, at du lever. At huske, at livet er vidunderligt, kan gøre en større forskel, end du er klar over.
13 Spis mindst et plantebaseret måltid hver dag.
Shutterstock
Her er en ernæringsmæssig udfordring for 2020: Brug mindst et måltid om dagen helt til plantebaserede fødevarer. Du behøver ikke drastisk ændre hele din diæt, men din krop vil takke dig for din indsats.
14 Og spis mere frugt.
15 Drik mere vand.
Shutterstock
Det handler ikke kun om at blive hydreret! Der har været rigelig research - inklusive en undersøgelse fra 2011 i ernæringsanmeldelser - at drikkevand kan hjælpe med dit energiniveau, og at det tilskynder til vægttab.
16 Få et nyt stempel på dit pas.
Shutterstock
Der er få ting tristere end et pas, der samler støv i et arkivskab. Lav en plan om at tage din ud næste år og udforske en del af verden, du aldrig har set før.
17 Tag flere mikroferier i weekenden.
Shutterstock
En undersøgelse af Booking.com i 2018 fandt, at mere end halvdelen af rejsende planlagde at tage kortere weekendture i løbet af året, en populær ny trend kaldet mikroferier. I stedet for at begrænse deres fritid til en massiv ferie, prøver de at skubbe ind i mindre bittestore ture. Det er perfekt til den travle 40-noget, der ønsker at se mere af verden, men ikke ser ud til at finde tiden.
18 Sig ikke mere ofte.
iStock
Det er svært at sige nej, især ikke til de mennesker, vi elsker. Men det er vigtigt at sætte grænser og finde modet til at erkende, at dine behov er lige så vigtige som deres. En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Journal of Consumer Research, fandt, at det at sige "jeg ikke" er en bedre fremgangsmåde end at sige "jeg kan ikke", da det hjælper med at konstatere, at du træffer et personligt valg - hvor vanskeligt det måske er —I stedet for at tilbyde en undskyldning, der kunne være omsætningspapirer.
19 Arbejd mindre.
Shutterstock
Dette lyder måske ikke som gode råd, især hvis du er ambitiøs. Men at arbejde hårdere betyder ikke altid at arbejde smartere. Ifølge japanske forskere er medarbejdere over 40 år på deres skarpeste mentalt, når de arbejder kun tre dage om ugen. Hvis det ikke er en mulighed i din nuværende karriere, kan det have enorme fordele at nedsætte din arbejdsplan selv lidt.
20 Og tag mere tid.
Shutterstock
En 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Nutrition, Health & Aging, fandt, at selv med sunde vaner som en nærende diæt og motion, var middelaldrende mænd, der tog færre end tre ugers ferie om året, en 37 procent større chance for at dø end dem der slappede af i længere tid. Som om du havde brug for en anden undskyldning!
21 Prøv at træne udenfor.
Shutterstock
Hvis du er den slags person, der hader at gå i gymnastiksalen, er det måske ikke den øvelse, du er imod, men placeringen. En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i tidsskriftet Environmental Science & Technology fandt, at kun fem minutters træning i naturen kan have enorme mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele. Du kan endda opleve, at når du er omgivet af træer og kvitrende fugle, føles det ikke som motion.
22 Brug trapperne oftere.
iStock
Apropos træning, hvis du står over for valget af et sæt trapper eller en rulletrappe - og du er fysisk i stand - udfordre dig selv til at tage trappen. Det er små valg som disse, endnu mere end at komme til gymnastiksalen regelmæssigt, der vil have den største effekt på dit generelle helbred.
23 Skift din rutine.
Shutterstock
Den middelaldrende hjerne kan blive stillestående, når den bliver en slave for rutinen. Prøv at blande det op ved at spise dine måltider i forskellige timer, tage en ny rute til kontoret eller endda træne på et andet tidspunkt på dagen. Din hjerne vil skærpe sig, hvis du lærer den ikke at forvente forretning som sædvanligt.
24 Vær mindre argumenterende.
Shutterstock
At komme i små argumenter med mennesker, hvad enten de er en partner, en medarbejder eller en fremmed online, er spild af tid. For 2020 skal du gøre en indsats for at gøre mere lytter end at argumentere (selv når du ved i dit hjerte, at du har ret).
25 Og vær venligere overordnet.
Shutterstock
Ikke kun er det den anstændige ting at gøre, men at være venligere og mere medfølende med dine medmennesker kan have en positiv indvirkning på dit helbred. En 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i Health Psychology Open, fandt, at folk mere tilbøjelige til handlinger af venlighed - både over for deres egne venner og familie og komplette fremmede - generelt var bedre til at håndtere høje stress-situationer, som anspændte arbejdsfrister og sidde fast i trafikken.
26 Prøv at være mindre egoistisk.
iStock
Du behøver ikke at blive en helgen natten over. Bare gør en lille indsats hver dag for at sætte andre mennesker først. Det viser sig, at der faktisk er en egoistisk grund til at være mindre egoistisk: En undersøgelse fra 2018, der blev offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology, fandt, at folk, der er mindre egoistiske, har en tendens til at tjene flere penge end dem, der altid tænker på sig selv før nogen anden.
27 Men husk også, at du nogle gange er nødt til at være egoistisk.
iStock
Hvis du kun tænker på andre menneskers lykke og komfort, tager du ikke af dig selv. Det er OK at lejlighedsvis være egoistisk: Det handler om at sikre dig, at dine følelsesmæssige og fysiske behov bliver imødekommet. Tag dig tiden i 2020 til at tjekke ind med dig selv, og sørg for, at du får det, du har brug for fra livet.
28 Brug mere tid sammen med venner.
iStock
Der er utallige undskyldninger for at undgå sociale engagementer, især i 40'erne og derover. Mellem arbejds- og forældremyndigheder er der bare ikke meget tid tilbage. Men hvis du ikke tager en pause for nogen kontakt-til-ansigt-kontakt med dine venner, kan det være mere skade på lang sigt. En undersøgelse fra 2015 i tidsskriftet Perspectives on Psychological Science fandt, at ensomhed øger dødsrisikoen med op til 32 procent.
29 Besøg et familiemedlem, som du er ude af kontakt med.
iStock
Selv hvis du gør en indsats for at se din nærmeste familie et par gange om året, er der sandsynligvis mindst en slægtning, som du er ude af kontakt med, nogen, som du husker kærligt fra din barndom, men ikke har set i årtier. Genforbindelse med længe mistede familiemedlemmer kan give dig en større fornemmelse af din egen arv og din families rødder.
30 Få mere søvn.
iStock
Søvn er utroligt vigtigt, og der er masser af videnskab til at sikkerhedskopiere det. Selv hvis du ikke er i stand til at få hele otte timer, skal du finde måder at få lidt ekstra øjne i 2020.
31 Lær en ny færdighed.
iStock
Hvem har tid til at lære sig et nyt sprog eller lære en ny færdighed, som fotografering eller tømrerarbejde, i vores allerede overplanlagte liv? Tro det eller ej, du kan finde tiden, og det er værd at gøre ikke kun for at prale rettigheder, men også for dit kognitive helbred. En undersøgelse foretaget af Association for Psychological Science fandt, at det at gøre noget "ukendt og mentalt udfordrende" kan hjælpe med at styrke din hjerne og forbedre din langtidshukommelse. Overvej det som et træningsprogram for dit sind.
32 Hent en hobby.
iStock
Ingen aktiviteter, der bringer dig glæde, er nogensinde useriøse. Ifølge flere undersøgelser kan det at have en hobby reducere stress, sænke dit blodtryk og endda gøre dig gladere på kontoret. Uanset om det er havearbejde, fugletitting eller træbearbejdning, find en hobby, der vil gøre 2020 til dit sundeste år endnu.
33 Opfind noget.
iStock
Ifølge The New York Times er gennemsnitsalderen for personer, der ansøger om patenter i USA, 47. Du er ikke for gammel til at opfinde hjulet igen - du er den perfekte alder til at skabe noget verden aldrig har set før.
34 Declutter dit liv.
Shutterstock
Dette kan betyde alt fra endelig at gå igennem alle disse mysteriumbokse på loftet til at tage nogle hårde valg om de elskede, men spredte sweatshirts, der optager plads i dit skab. Efter mere end 40 ture rundt om solen har du sandsynligvis akkumuleret en hel del uønsket. Du vil blive chokeret over, hvordan oprydning af dit rum også kan rydde dit sind.
35 Skær spriten ned.
Shutterstock
Du behøver ikke fjerne alkohol helt for at forblive sund i 40'erne og derover. En undersøgelse fra University of California i 2018 fandt endda ud, at folk, der drak to glas øl eller vin hver dag, var 18 procent mindre tilbøjelige til at dø for tidligt end dem, der ikke gør det. Men hvis du finder dig selv at overstige disse mængder, kan du gøre reel skade på dit helbred.
36 Læs for fornøjelse.
iStock
Langt de fleste af det, du læser hver dag, har sandsynligvis et formål. Uanset om det er arbejdsmails eller nyhedshistorier, læser du, fordi du prøver at holde dig informeret. Men din hjerne har også brug for lidt fornøjelse ved at læse! Find et par muligheder hver uge til at læse noget, ikke fordi det er en del af dit job, eller du tror, det vil gøre dig smartere, men bare for den rene glæde af det.
37 Og faktisk færdig med den bog, du har været meningen med at komme igennem.
iStock
Vi lever i en kultur med korte opmærksomhedsspænd, hvor vi ønsker alle vores oplysninger så hurtigt som muligt. Men i 2020 skal du minde dig selv om glæden ved at sidde med en stor oksekød roman - især hvis det er en, du har ønsket at læse i årevis. Selvom det er mindre end en time hver dag, skal du slukke for internettet og lave en bukke i din valgfri bog.
38 Stop med at afskedige den pågældende læge.
Shutterstock
Uanset om det er en årlig kontrol hos din familielæge eller en tandrensning, som du har undgået alt for længe, så lad 2020 være året med ikke flere undskyldninger. Hent telefonen (eller hop online) og få en aftale om bøgerne. Selv hvis du ikke har nogen alarmerende symptomer, er du i en alder, hvor du skal bo på toppen af dit helbred.
39 Lav en date med din partner.
iStock
Du synes måske, at dit forhold er i fin form, og lad os håbe, at det er! Men ligesom en have skal den plejes. Ifølge en undersøgelse fra Pew Research Center i 2017 er skilsmissesatserne blandt middelaldrende stigende, med skilsmisser blandt par på 50 år og derover fordobling i de sidste 25 år. Tag skridt til at pleje dit ægteskab nu, så du ikke behøver at blive en statistik.
40 Stop med at tænke på dig selv som gammel.
Shutterstock
