Med aldring kommer en langsommere stofskifte, hvilket betyder, at sene aften måltider og sukkerholdige snacks, der engang blev konsumeret med uredelighed, hurtigt bliver permanente inventar omkring taljen. Og selvom det måske ikke er så let at kaste de ekstra pund på 40, som det var ved 25, er der masser af måder at forme op og nyde en slankere, sundere krop. "behøver ikke at være kompliceret, " forsikrer Shayla Roberts, en Peak Performance Coach hos Evolution Coaching U, der har specialiseret sig i at hjælpe voksne over 40 "med at komme og holde sig i form."
Naturligvis skal det at se godt ud i en badedragt ikke være den eneste motivator til at ramme gymnastiksalen: nogle af de bedste træk, siger Roberts, har virkninger langt ud over det æstetiske, herunder øget balance, koordinering og endda forbedring af hjerne og hjerte sundhed. Så grave dit foretrukne gymnastikudstyr ud, og gå i bevægelse med disse 40 bedste fitnessbevægelser til over 40-sæt.
1 Høj intensitetsintervaltræning (HIIT)
HIIT, eller højintensitetsintervaltræning, består af korte træningspass, der veksler mellem perioder med intens aktivitet og hvile. Typisk indkobling på 15 minutter eller mindre, er HIIT den perfekte mulighed for travle personer, der ønsker at forme sig op uden at bruge timer på gymnastiksalen. Endnu bedre er det, udover dets kortvarighed, HIIT har vist sig at være effektivt til at genoplade sænkende stofskifte i hele 24 timer efter træning.
2 planke
Planker kan se bedragerisk let ud - indtil du prøver dem, det vil sige. Når du ligger med ansigtet ned, skal du placere albuerne direkte under dine skuldre og holde dine håndled på linje med albuerne. Skub derefter op på albuerne (eller hænderne, hvis du har en stærk kerne) og tæer, og gør ryggen og benene i en lige linje. Mens du er i denne position, skal du trække dine magemuskler sammen, som om du forbereder dig til en punch, og hold den i 30 sekunder. Hvil i cirka et minut, og gør det derefter igen tre til fem gange. Mens planken engagerer flere muskelgrupper, hjælper dens konditionering især med at lette rygsmerter, der rammer mange, når de bevæger sig forbi fyrre.
3 Balance Ball Crunches
Ud over at eliminere den hårde påvirkning af gulvet på din rygsøjle, kan det at udføre crunches oven på en træningsbold have nogle overraskende fordele. Nemlig giver det en betydelig stigning i mavemuskelaktivitet i forhold til den samme bevægelse, der udføres på gulvet. For at udføre en balancekugle, skal du hvile ryggen på balancekuglen med fødderne skulderbredde fra hinanden og dine hænder bag hovedet. Indånding dybt og på udånding, kontraher din mave, så dit hoved og bryst kan stige. Hold i 3 til 5 sekunder, og slip derefter langsomt, vende tilbage til din oprindelige position.
4 Push Ups
Push-ups er ifølge Roberts et nødvendigt middel mod den stillesiddende livsstil, der kræves af mange af os, der udfører job på computerskærme. "Hvis du tilbringer tid ved et skrivebord foran enhver skærm, har du forkortet og strammet dine brystmuskler, " forklarer hun. Ved at udføre en skubbeøvelse - bænkpresser er et andet eksempel - giver du eftertragtede øvelser til dine brystvorter, forreste deltoider og triceps. ”Ingen udfører nogen skubbeøvelser i dagligdagen, ” advarede hun, så disse muskler har brug for ekstra opmærksomhed.
5 Burpees
Med hensyn til effektivitet og fuld forbrænding sammenlignes intet med burpee. Denne favorit hos både militære embedsmænd og fodboldtræner er muligvis enkel i teorien, men er sværere end den ser ud. Øvelsen er i det væsentlige en hurtig, fire-dels bevægelse gentaget ad nauseam: begynd at stå, flytte derefter til et knebøj og spring derfra i en planke med forlængede arme. Bagefter hopper du tilbage fra planken i et knebøj og derefter fra et squat til en stående position, start cyklussen igen. Mens der er flere variationer af standard burpee, bygger de alle dette standard, tidløse fundament, toning alt fra dine arme til din abs i processen.
6 gennemsøgning
Osteopat og Natural Movement Fitness Coach Ed Paget anbefaler at gennemgå til medlemmer af over 40-serien, der ønsker at tone op. ”Det er en bevægelse i fuld krop, ” forklarer han, der bygger kernestyrke, balance og fleksibilitet i vores tæer, kalve, kvadrater og glutter. Start øvelsen med at udføre en typisk gennemsøgningsbevægelse med seks kontaktpunkter med gulvet, og øg derefter vanskeligheden ved kun at tillade fire punkter: hænder og fødder. Når du skrider frem, tilføj kompleksitet ved at gennemgå i ujævnt terræn, f.eks. En balancestråle eller en stenet overflade.
7 Svømning
Shutterstock
Den enkle svømningshandling kan være en fantastisk måde at forynge kernemuskelgrupper, især blandt de over 40. Ud over at sænke stress og betændelse, kan denne træning med lav effekt også "forbedre den samlede muskelstyrke, udholdenhed og tone" ifølge til Caleb Backe, en personlig træner og sundheds- og wellness-ekspert hos Maple Holistics. Ifølge Backe er der faktisk ikke "en bedre træning derude."
8 Squat
Squatting er en af disse øvelser, som ud over at være en nyttig fitnessbevægelse forbereder dig til de mere verdslige øjeblikke i hverdagen. "Fra at komme ind og ud af din bil til at bruge toilettet", er squatting en "hæftebevægelse", siger Lauren Seib, en NASM-certificeret personlig træner og gruppefitnessinstruktør. For at udføre et effektivt squat skal du stå med fødderne i hoftebredden fra hinanden og skifte din vægt til dine hæle, sænke hofterne ned mod gulvet. Mens du gør det, skal du indgrebe dine mavemuskler og forsøge at holde lårene parallelt med jorden og dine knæ over dine ankler. Når det er tid til at komme op igen, skal du bare skubbe ind i dine hæle, slippe positionen og gentage.
9 Dips
"Dip" er en klassisk muskelopbygning og med god grund. Udover det faktum, at det kan gøres derhjemme uden noget dyre udstyr, fungerer det også med succes næsten hele overkroppen. For at komme i gang skal du bare finde to robuste overflader i samme højde, der er tæt nok til at holde dem behageligt. Løft dig derefter op, hold dine arme skulderlængde fra hinanden, og hold dine ben i en 90-graders vinkel i to til tre sekunder. Bagefter skal du sænke langsomt ned i fire til seks sekunder og begynde igen.
10 Døråbningsstrækning
Billed via
Det bedste ved en døråbning - udover at løsne dine overkropsmuskler - er, at alt det kræver, er en døråbning. For at udføre en, skal du blot lægge dine arme på hver side af en døråbning med dine hænder op, vinkelret på gulvet. Placer derefter den ene fod foran den anden ved at træde gennem døren. Med det samme ben skal du bøje dit knæ - mens du bevarer din armplacering på dørkarmen - indtil du føler en strækning på brystet og skuldrene. Hold i tredive sekunder, og vend tilbage til din startposition, gør det igen med dit andet ben.
11 Kalvestræk
Shutterstock
Kalvemuskler er en integreret del af, at benene fungerer korrekt, hvilket betyder at holde dem i form vil hjælpe med at bevare korrekt form, når du kører og udfører andre cardio-rutiner, samt reducerer din risiko for et fald. Heldigvis er det nemt at strække dine kalve: alt hvad du behøver er en mur. Stå foran det med dine arme lige ud og håndfladerne lagt mod det. Hold en fod flad på gulvet, og stræk dit andet ben bagud, og placer det fladt på gulvet bag dig uden at bøje dit knæ. Læn dig ind i væggen, indtil du føler en strækning i den udstrakte kalv. Hold i tredive sekunder, skift derefter ben. Gentag to til tre gange og udfør dagligt.
12 Reverse Fly
Når du bliver ældre, kan en levetid med dårlig holdning begynde at ødelægge næsten alle dele af din krop. Af den grund er det vigtigt at styrke vores skuldre og øvre ryg - det er her, den modsatte flue kommer ind. Med et sæt passende håndvægte blødgør du knæene og kaster dig frem mod hoften, holder ryggen lige uden at runde den. Bøj dine arme, som om "omfavne et træ", og udånder, mens du åbner dine arme udad. Jennifer McCamish, en tidligere Rockette og ejer af Dancers Shape yogastudio, anbefaler, at de, der gør dette skridt, fortsætter, indtil de "føler fornemmelsen af at prøve at knække en møtrik ind mellem skulderbladene." Udånder, når du vender tilbage til din udgangsposition.
13 rækker
Ud over skubbeøvelser er det vigtigt at udføre trækkeøvelser for at udjævne din holdning, styrke dine skuldermuskler og endda forbedre din åndedræt. For at nyde alle disse fordele anbefaler Roberts den siddende række. Sørg for altid at holde ryggen lodret, din overkropp stadig, og mavepartierne, når du trækker dig tilbage. "Det burde være vanskeligt, " siger hun, men "dine lats, biceps, bageste deltoider, fælder og rhomboids vil takke dig."
14 Deadlifts
Shutterstock
Mens almindelig visdom siger at holde sig væk fra dødløfter og andre "hårde" øvelser, når du bliver ældre, er Seib uenig. "Hvornår var sidste gang din ægtefælle forlod noget direkte midt på gulvet, og du var nødt til at flytte det ud af vejen, " siger hun og forklarer, hvorfor dødløftet er afgørende for at styrke de muskler, vi er nødt til at bruge godt ind i modenhed. Først skal du sørge for at holde fødderne hoftebredde fra hinanden og holde korsryggen lige. Når du begynder at løfte brystet fra parallelt med gulvet til vinkelret på det, skal du trække vægten mod lårene og holde dine knæ bløde, indtil dine skuldre er på linje med dine hofter. Derefter udåndes, og flyttes vægten tilbage på gulvet på en kontrolleret måde.
15 Walking Lunges
For dem med ønsket om at opbygge muskler, men uden tilbøjelighed til nødvendigvis at gribe fat i vægte, er udgaven et fremragende træk til at opbygge styrke. Den gående spids, selvom det kræver lidt mere plads at opnå end den stationære sort, er yderst effektiv til at træne hele underkroppen, fra fod til lårben. Begynd med at stå stående, og tag et skridt fremad med den ene fod. Bøj derefter begge knæ i en 90-graders vinkel, men uden at lade det bageste knæ røre ved gulvet. Det forreste knæ skal i mellemtiden være direkte over ankelen. Når du skubber af med din forfod, føres din bagerste fod fremad og bevæg dig ind i en anden spræng - denne gang med din modsatte fod foran. Og for en ekstra velsignelse til overkroppen, skal du tilføje nogle håndvægte til din rutine.
16 Wood Chop
Når du bliver ældre, er det dejligt at deltage i fritidsaktiviteter som golf og tennis. For at gøre det uden smerter er det dog vigtigt at øve roterende bevægelse, som Seib anbefaler træhakket til. Begynd i en squat med en let vægt eller en medicinkugle på din venstre hofte. Udånding, flyt vægten over dit hoved på din højre side, stående lige som du gør. Efter at have holdt tilbage skal du vende tilbage til en squat og gentage, inden du skifter til den anden side.
17 Stående push up
Push-ups er ideelle til afstemning af din kerne og overkroppen i et fald. Når du bliver ældre, kan press-push-ups imidlertid sætte dine håndled på, og håndled kan blive for stressende. Hvis det er tilfældet, kan du prøve en stående push-up i stedet. Begynd med at vende mod en væg i armlængden, med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Læn dig mod væggen, placer håndfladerne mod det i skulderhøjde og skulderbredde fra hinanden. Indånding, bøj langsomt albuerne og sænk overkroppen mod væggen, mens fødderne forbliver flade på gulvet. Hold i et sekund, udånder, og skub dig tilbage til din oprindelige position.
18 Barbell Bench Press
Vægttræning er afgørende, når du har ramt 40-årsmærket, og få træk er lige så effektive som bænkpressen - der er en grund til, at det er inkluderet i næsten enhver træning på skærmen. Begynd med at ligge på en flad bænk med en stang i dine hænder holdt direkte over dit hoved og dine arme låst. Træk vejret ind, sænk langsomt søjlen, indtil den er lige over midten af dit bryst. Efter en kort pause skal du udånde og skubbe stangen tilbage til dens startposition, låse dine arme og klemme på brystet, når det først kommer dertil. Hold et øjeblik, og tag derefter langsomt stangen ned igen og gentag bevægelsen.
19 Den tyrkiske Getup
Den tyrkiske opstigning (eller kort sagt TGU) er en notorisk kompliceret, men alligevel sindssygtig, helkropstræning. Inddragelse af en sprængning, en rotation og en presse såvel som en gå-fra-gulvet bevægelse, bygger bevægelsen en kropslig bevidsthed, der overfører til alle andre øvelser, du gør. Start i en sideplanke, flyt en fod til gulvet foran dig, indtil din forben er i en 90-graders vinkel, og hold en hånd på gulvet og en på en håndvægt på alle tidspunkter. Derefter skal du flytte din krop til en siddende position, skifte ben, og sæt dig selv i sideplanens position igen.
20 Stræk med overkrop
Billed via
Stolens overkroppsstrækning er - udover at være en effektiv bevægelse til at løsne dine skuldre - en fantastisk måde at blive opvarmet uden at skulle engang forlade sit sæde. Med dine fødder plantet, når du tilbage med dine hænder og greb bagerstolen, mens du holder dine arme lige. Sænk langsomt din overkrop fremad, hold dine arme lige, indtil dit hoved er mellem dine knæ. Når du holder i 15 til 30 sekunder, skal du begynde at føle en strækning inden i dine skuldre.
21 Reverse Lunge og rotation
Dette er kun en af de mange kombinerede bevægelser, som Seib foresætter for at ”udfordre din balance, kernestabilitet og mobilitet” på én gang. Begynd med at placere dine fødder hoftebredde fra hinanden, træd med en fod tilbage i en spræng, mens du husker at holde dit knæ fra jorden. Forbliver i denne position, og med din kerne indkoblet, drejer du din overkrop i retning af dit forreste lår. Udånding, kom tilbage til midten og stå op, klar til at gå igen.
22 Sidebensløft
"Fald, " siger McCanish, "er en af de største bekymringer for voksne, når de bliver ældre." Det er derfor kritisk at forbedre balancen, når du bliver ældre. En af de bedste måder at finde ud af, hvilke kernemissørmuskler der er omkring vores hofter, der hjælper os med at balansere, sagde hun, er løftet på benene. Når knæene er blødgjort, skal du længe den ene side af din krop mod en hård overflade med din hånd placeret ovenpå. Udånd, tryk din arm ind i overfladen, mens du løfter dit udvendige ben væk fra din krop. Hold den lige, bøj din fod og drej din hæl til loftet. Inhalerer og vend tilbage til din oprindelige position.
23 Crab Walk
Krabbevandringen er en anden yderst effektiv, sammensat øvelse, der formår at styrke din kerne, dine glutes og dine ben. Begynd med at sidde på gulvet med fødderne fra hinanden og dine palmer på jorden godt bag dine hofter. Stram din mavemaskine, tryk dine fødder og håndflader ned i jorden og løft dig selv op fra gulvet. Brug din venstre fod og højre hånd til at gå fremad, og gentag derefter på den anden side. Når du er dygtig til at bevæge dig fremad, skal du gøre baglæns. For at øge vanskeligheden skal du løfte dine fødder, når du bevæger dig.
24 Diagonal hævning
For at opbygge meget tiltrængte muskler, prøv den diagonale hæve. Med fødderne hoftebredde fra hinanden skal du holde en håndvægt i den ene hånd og hvile den på det modsatte lår. Mens du holder ryggen lige, løftes hånden med håndvægten hen over din krop og bringer armen parallelt med gulvet og skulderhøjden. Når du gør det, skal du vende din hånd ud, så håndfladen vender fremad. Udånd og gentag.
25 Glute Bridge
Glutenmusklen er afgørende for at bevare fleksibilitet og bevægelse, når du bliver ældre. Det er dog alt for ofte glemt. Glute bridge er en effektiv, maskinfri måde at hjælpe med at afhjælpe dette. Liggende med ansigtet op på gulvet, med dine knæ bøjede og fødderne flade på jorden, løft dine hofter opad, indtil de danner en lige linje med dine knæ og skuldre. Mens du gør det, skal du holde din mavemaskine stram og opretholde positionen et par øjeblikke, før du langsomt kommer ned igen. Sørg for, at du ikke skubber fra dine hæle - strømmen bør kun komme fra dine hofter - og gentag.
26 Box Squat
Mens kassen squat nogle gange får et dårligt ry som en farlig bevægelse, er det faktisk - når det gøres ordentligt - en øvelse, der kan overskride alle typer af befolkninger. Med en stang på dine skuldre og en kasse bag dig, skub knæene og ryggen ud for at starte en nedstigning nedad. Til sidst skal du nå kassen i en position tæt på et squat. Brug langsomt let ind i kassen - ikke hopp fra den - og slap af dine hofter. Efter en kort pause skal du køre opad fra fødderne ved at skubbe ud på knæene, indtil du genvinder din startposition. Mens du gør det, skal du opretholde den stramme abs og holde dit hoved vendt fremad.
27 Hæld løbebånd
Shutterstock
Fordi du muligvis ikke har så meget ledig tid, når du er passeret 40, er det vigtigt at få mest mulig smell for dit penge, når det kommer til træning. Ved cardio skal du overveje hældningsløbebåndet. Ved at køre op ad bakke snarere end på en plan overflade, selvom det kun er en hældning på 1 procent, kan du øge antallet af forbrændte kalorier kraftigt. Derudover øger det arbejdet, der udføres af din cardio, uden at tvinge dig til at løbe hurtigere, hvilket hjælper med at fjerne noget unødvendigt stress fra dine knæ.
28 Stående kalvehøjde
Kalve er en af de mest afgørende muskelgrupper for at bevare mobiliteten, når vi bliver ældre. Den stående kalvehevning er en fantastisk, lavspændingsmetode til at tone dine kalve op uden at engang forlade dit hjem. Når du står på kanten af et trin - eller hvis du har en fitnessplatform - skal du trykke op på tæerne og lade dine hæle hænge af ryggen. Mens du gør det, holder du din mavemaskine stram, og føl dig fri til at læne din hånd mod væggen for støtte. Hold positionen et par øjeblikke, og sænk derefter dine hæle under trinnet, indtil du føler en strækning i dine kalve. For maksimal effekt, løft så højt som du kan, og dypp så lavt som du kan.
29 Enkelt ben fremad
Den enkelte ben fremad er stor til både at tonere din mavemasse og forbedre din balance. Stå lodret og med en fod fra gulvet, læne dig fremad, indtil din overkrop er parallel med gulvet. Når du gør det, skal du holde dine arme lige ud og sparke din løftede fod bagud, indtil den danner et sted med dine fødder, hænder og hoved. Hold positionen i et par sekunder, og sæt derefter din fod tilbage på gulvet, og genindtag din oprindelige position igen. Skift sider efter ti til 12 reps.
30 Øre til skulder
At have stramme fælder kan føles som at bære rundt i en tung rygsæk — overalt. Det er også en almindelig årsag til, hvad der kan se ud som ikke-relaterede nakke- og skuldersmerter. Af den grund er det vigtigt at strække det ud ofte. Først skal du føre dit højre øre til din højre skulder uden at løfte din venstre skulder. Løft derefter din højre hånd over dit hoved og hvile den på din venstre kind. Uden at trække, skal du lægge blidt pres på hovedet - du skal føle en strækning i dine øverste fælder. Træk vejret, hold positionen i tredive sekunder, løsn derefter og gør den anden side.
31 håndvægte på skulder
Ud over at strække dine fælder er det også vigtigt at styrke dem. Mens en skuldertræk er en isolationsbevægelse - hvilket betyder, at den kun bruger et led og bør udføres i takt med andre, sammensatte bevægelser - er det ikke desto mindre yderst effektiv til at give dine fælder den ekstra styrke, de har brug for for at komme igennem dagen. Begynd med at stå lige med en vægt i hver hånd, håndfladerne vender mod dine hofter. Med dine arme lige, løft dine skuldre og udånd, og hold dig øverst et øjeblik. Sænk langsomt vægtene, og sørg for, at dine biceps ikke er i indgreb, og gentag.
32 Reverse Lunges med Bicep Curl
For dem op til opgaven er der ikke mange bevægelser, der er så udfordrende og altomfattende som omvendt sprang og bicep krølle. Af den grund er det vigtigt at have det på dit repertoire. Begynd med dine fødder sammen og vægte ved din side. Når du trækker tilbage med en fod ned i en udstrækning, bringer begge vægt på dine skuldre i en krøllende bevægelse. Bringer din fod fremad, vender tilbage til din oprindelige position og bringer langsomt vægterne tilbage til din side. Skift til den anden side, og gentag.
33 Enkeltben Deadlift
For en øvelse i hele kroppen, der vil styrke din røv, ben, ryg og kerne, skal du ikke se længere end enbenbensløft. Selvom det kan virke vanskeligt i starten, skal du ikke lade det skræmme dig - det bliver lettere med tiden. Med en vægt i den ene hånd skal du bøje ved hoften, skubbe dit modstående ben af gulvet og sænke vægten, indtil du sidder parallelt med jorden. Sørg for at stramme din kerne og undgå at afrunde ryggen. For at øge udfordringen skal du øge vægten.
34 Tai Chi
Tai chi er en gammel kinesisk øvelse, der involverer langsomme, metodiske bevægelser og dyb vejrtrækning. Ud over at placere en let belastningsbyrde på muskler og led - hvilket gør det perfekt til legemer i alle former, aldre og størrelser - kan tai chi være en meditativ praksis, hvilket giver en kort frist fra dagens angreb. Og hvis du ikke har trænet siden 20'erne, har du ingen frygt, da tai chis minimale krav gør det til den perfekte genindtræden i en fysisk livsstil.
35 Pilates
Shutterstock
Pilates er et træningssystem, udviklet i begyndelsen af 1900'erne, beregnet til at styrke koordination, balance, fleksibilitet og udholdenhed. Øvelsen består af en række kontrollerede bevægelser, hvor fokus placeres på korrekt form og vejrtrækning. Ligesom tai chi er dens atmosfære af ro perfekt til den overarbejdede 40-årige, der prøver at finde en mental hvile sammen med deres træning. Det burde heller ikke være svært at finde en instruktør: Selvom det teknisk set er et ulicenseret felt, estimerer undersøgelser, at der er over 12 millioner praktikere i USA alene.
36 Yoga
Shutterstock
På trods af optrædener er yoga meget mere end en kæde. For personer over 40 kan det faktisk bare være, hvad lægen har bestilt. På grund af de mange forskellige typer yoga, der er tilgængelige (Hatha, anusara, bikram og Kundalini kun er nogle få), kan et bestemt regime være rettet mod et hvilket som helst antal aldersrelaterede lidelser, herunder tab af muskeltonus, rygsmerter og ufleksibilitet.. Derudover kan den antikke praksis fokusere på vejrtrækning og fokus hjælpe med at genoplive mental klarhed såvel som at lysere humør.
37 Stand-Up paddle boarding
Denne tilstand af vandtransport er måske ikke den første ting, der kommer til at tænke på, når du tænker på motion, men det er faktisk en af de hurtigst voksende fitness-tendenser i dag. Det skyldes, at det udover rekreative sjov også giver en bodybuilding. Af den grund er nogle begyndt at kalde det "øvelse ved et uheld". Ud over padling-hoved-til-tå-stammen forbedrer det også balancen ved at tvinge dig til at navigere i forhindringer og undgå at vælte i din lokale sø.
38 Brisk Walking
shutte
At gå hurtigt, defineret som ca. 100 trin i minuttet, kan være lige så effektiv en fedtforbrænder som et besøg i gymnastiksalen og uden alt det dyre udstyr eller stinkende skabsrum. Bare nedbring din teknik, tag nogle behagelige sneakers på, og slå vej; eksperter anbefaler en 30- til 60-minutters gåtur mindst to gange om ugen. Ud over dets kaloriefordele er hurtig gåing også en vægtbærende øvelse, hvilket hjælper med at forhindre indtræden af osteoporose. Endelig hjælper det med at afværge uønskede tanker: mennesker, der lider af depression, har vist sig at modtage fordele i deres humør fra bare et par gåture om ugen.
39 Spinning
Spinning er en fantastisk øvelse til at få den kalorieforbrændende, fuldkropstræning af et løb uden at lægge al den unødvendige stress på aldrende led. Undervisningen er i mellemtiden ofte en stor motivation for dem, der har problemer med at fokusere på en øvelse, da du er i et rum med ligesindede cyklister, der opfordrer hinanden til at fortsætte. Evnen til at variere din egen cykels modstand betyder også, at du aldrig behøver at bekymre dig om at falde bag nogle 20-somethings - blot nedskift for en lettere tur.
40 Elliptikaler
Shutterstock
Hjertetræning bliver afgørende, når du bliver ældre. Ud over at holde vores hjerter i god stand, har det vist sig at forbedre hjernens hukommelse og funktion, forebyggelse af demens og andre tegn på kognitivt forfald. Den mest populære form for cardio, kører, har imidlertid sine ulemper, hvilket lægger pres på knæ, hofter og ryg. I stedet skal du prøve en elliptisk - du får alle fordelene ved en løbebånd uden at opleve nogen af disse potentielle faldgruber. Der er en grund til, at du ser en på næsten hvert gymnastiksal.
