Du bruger al din tid på at være dejlig over for andre, men der er en person, du sandsynligvis har en tendens til at glemme: dig selv. At praktisere egenpleje og selvkærlighed plejede at føle sig som en egoistisk handling, men i nutidens hurtige, altid-på-verden, er det mere end en luksus - det er en nødvendighed! Derudover har det at vise dig selv en vis venlighed og medfølelse evnen til at sænke dine stressniveauer, øge dit immunforsvar og hjælpe dig med at føle dig bedre omkring dig selv indefra og ud.
Uanset om det er at forkæle dig selv med desserten eller blot beherske en ny type yoga, kan alle hæve deres niveau af egenpleje. Er du ikke sikker på, hvor du skal starte? Tjek disse 40 fantastiske tip til egenpleje, som du sandsynligvis aldrig har prøvet før!
1 Skriv dig selv et kærlighedsbrev.
Shutterstock
Hvem siger, at der skal skrives kærlighedsbreve til dig fra en anden? Hvis du føler dig nede, kan nogle gange noget så simpelt som at samle en pen og nedskrive alle de fantastiske ting, du har for dig, være en narresikker måde at øge din ånd på. Du kan også holde fast i det, næste gang du har brug for en pick-up.
2 Begynd at modtage komplimenter som en mester.
Shutterstock
Hvis nogen fortæller dig, at de elsker dit tøj eller er imponeret over dit arbejde med et projekt, skal du ikke svare ved at benægte det eller nedlægge dig selv. I stedet accepterer du det og siger "tak." Det er ikke så udfordrende som du tror, og det vil få dig til at føle dig virkelig god overfor dig selv i processen.
3 Brug lidt tid alene.
Shutterstock
Nogle gange betyder det at være pænere for sig selv blot at tage en pause og slappe af med en velfortjent alene tid. Faktisk fandt The Rest Test, en undersøgelse fra 2016 med 18.000 mennesker fra 134 lande, at deltagerne sagde, at "at bruge tid alene" var den femte mest afslappende aktivitet, de kunne tænke på. Måske er det fordi, så flot som det er at tilbringe tid med andre, vi alle har brug for at genenergisere os selv, selvom det bare betyder at se dit yndlingsprogram på Netflix.
4 Tag dig selv ud til middag.
Shutterstock
Du behøver ikke vente på en bestemt grund til at forkæle dig selv med middag på din yndlingsrestaurant. Nogle gange betyder det at være pænere for sig selv at gøre noget, der vil gøre dig glad uden nogen grund overhovedet, som at nedskyde en skål spaghetti ved dit italienske led.
5 Eller tag dig selv ud til en film.
Shutterstock
Brug for en mental pause for at de-stress? Se ikke længere end biografen. En af de bedste ting, du kan gøre for dig selv, er at købe en billet til den film, du har døet for at fange og nyde en stor skål popcorn, indtil kreditterne ruller.
6 Forkæl dig selv, som du ville behandle din bedste ven.
Shutterstock
Vil du fortælle din bedste ven, hvor meget du hader deres lår, eller hvordan du synes, de er dårlige til deres job? Ingen måde! Så hvorfor taler du konstant negativt om dig selv? Stop disse vaner i deres spor, og fokuser i stedet på de ting, du elsker ved dig selv, hvad enten det er fysisk eller noget ved din karakter, siger Melanie Lopes, en psykoterapeut, der er specialiseret i angst og selvtillidsspørgsmål i San Rafael, Californien. "Tal med dig selv, som du ville tale med en ven eller et barn, " siger hun. Du skal trods alt være din egen nummer en fan.
7 Fjern dit hjem med rod.
Shutterstock
At være dejlig mod dig selv betyder også at være rart mod dit hjem - og at have en flok skrammel i dit hus vejer dig kun ned, ifølge Melissa Fino, en kvindes coach for transformationsliv og administrerende direktør for Love Your Life Community i San Diego, Californien.
"Kender du den følelse, du får, når du går ind i dit hus, og det er lige blevet renset? Det er for mig, det er fantastisk. Det er som et frikort at sætte sig ned overalt i mit hus og bare være stille med mine tanker uden at skulle bekymre dig om den vasketøjsliste over ting, der skal rengøres eller skrubbes, ”siger hun. "Rengøring af dit hus kan være følelsesmæssigt frigørende og et godt værktøj til at stille sindet i ro."
Som en bonus, hvis du fylder nogle kasser med de ting, du ikke har brug for, og donerer dem til andre, der faktisk kunne bruge dem, vil du lave en dobbelt pligtgyldig handling.
8 Sæt din telefon i flytilstand.
Shutterstock
Du behøver ikke at grøfte din telefon helt for at give dig selv en mental pause. Skift i stedet lejlighedsvist til flytilstand, så du ikke modtager en masse tekster og opkald. En lille tuning ud vil gøre dig for en verden af godt.
9 Spørg dig selv, hvad du har brug for.
Shutterstock
Du imødekommer altid andres behov, men hvad med dig selv? Pennsylvania-baserede psykoterapeut Michelle Croyle siger, at det at spørge dig selv, hvad du har brug for, er en usædvanlig god måde at ikke kun være pænere mod dig selv, men endelig få det, du fortjener i livet.
Croyle foreslår at tænke på forkortelsen "HALT" som en påmindelse om at spørge dig selv, om du er sulten, vred, ensom eller træt. ”Ofte kan fysiske og følelsesmæssige behov påvirke os negativt, hvis vi overser dem, ” siger hun. "Ved at tage dig tid til at indrette dig efter det, du har brug for eller føler, kan du bedre vælge, hvordan du skal passe dig selv."
10 Føl dig ikke dårlig ved at sige "nej."
Shutterstock
Det er let at ville være en ja-mand eller -kvind hele tiden. Det eneste problem med det er, efter at du har sagt ja til for mange mennesker, bliver du følt dig fuldstændig drænet uden tid til dig selv. "At sige nej til noget, du ikke ønsker at gøre, men føler dig forpligtet til at gøre, er ikke kun styrkende, men er også en handling af egenpleje, " siger Sheila Tucker, en associeret ægteskabs- og familieterapeut og ejer af Heart Mind and Soul Rådgivning i South Carolina. Øv dig i at sige "nej" og hold din tidsplan lidt mere åben for at give dig selv tid til at komme sig.
11 Invester i dig selv.
12 Tilmeld dig en madlavningskurs.
Shutterstock
I stedet for at fylde din krop med frosne måltider og tage ud, gør dig selv en tjeneste og lær hvordan du laver et sundt måltid ved at tilmelde dig nogle madlavningskurser. De kan hjælpe dig med at lære ind og outs i køkkenet, så du ikke kun føler dig selvsikker, når du laver et måltid, men også så du kan give dig selv det, du har brug for for at føle dig bedst.
13 Fokuser på dine resultater, ikke på dine fiaskoer.
Shutterstock
Spoiler alarm: Alle mislykkes. Sikker på, at du vil have det dårligt, når du gør det, men skal du kun tænke på negativerne? Absolut ikke. Lær i stedet af disse fejl - fokusér derefter på dine præstationer. Denne positive tankegang vil hjælpe dig med at vokse, hvad enten det er i livet eller i din karriere.
14 Få ordentlig hvile.
Shutterstock
Det kan være sjovt at være sent ope med at se film efter film, men det er ikke at være venlig overfor din krop - ikke engang lidt. At få nok søvn hver aften - hvilket ifølge National Sleep Foundation er syv til ni timer - vil hjælpe dig med at blive brændstof og føle dig bedst.
15 Tag dig tid til at meditere.
Shutterstock
Meditation giver dig ikke bare tid til at reflektere og slappe af - det er også en rigtig enkel måde at være pænere mod dig selv. Ifølge Chopra Center kan opmærksom meditation hjælpe dig med at give slip på sårede fortidens følelser, hjælpe dig med at være mere venlig og hjælpe dig med at være mere medfølende, både overfor dig selv og andre.
16 Bliv yogi.
Shutterstock
Yoga er ikke kun en fantastisk måde at høste de mange fysiske fordele ved motion, som inkluderer alt fra reduktion af kronisk smerte til øget fleksibilitet, siger Cleveland Clinic. Det er også fantastisk til din følelsesmæssige velvære. Det kan øge din selvmedfølelse ved at minde dig om, at du fortjener venlighed, kærlighed og lykke lige så meget som nogen anden.
17 Gå på middagsture.
Shutterstock
Efter at have siddet ved et skrivebord det meste af dagen, er en af de bedste ting, du kan gøre for dig selv, at træde væk fra din computer og køre ud i solen for en dejlig gåtur. At få lidt D-vitamin vil resultere i tilstrækkelige feel-good vibes til at få dig gennem resten af din dag.
18 Grøft skalaen.
Shutterstock
At have en skala i dit badeværelse kan hjælpe dig med at nå dine mål, men en 2015-undersøgelse, der er offentliggjort i Journal of Nutrition Education and Behaviour, viser, at de også kan gøre en vis skade - især til din kropstilfredshed og selvværd. Hvis en skala har en tendens til at få dig til at føle dig værre med dig selv, skal du skubbe den en gang for alle og stoppe med at basere din værdi på et stadigt skiftende nummer.
19 og slut med at tælle kalorier.
Shutterstock
Tilsvarende er det tid til at stoppe besættelse af kalorier og give din hjerne en pause. Ved at spise en sund diæt, der giver din krop alt hvad du har brug for, bliver du din bedste selv fysisk og følelsesmæssigt.
20 Prøv daglige bekræftelser.
Shutterstock
Du føler dig måske fjollet at hoppe på den daglige bekræftelsesvogn og starte din dag med halvkornede sætninger som "Jeg er fantastisk" og "Jeg er vigtig." Sandheden, dog? I henhold til 2014-forskning, der er offentliggjort i tidsskriftet Annual Review of Psychology , gør det faktisk meget godt for din mentale sundhed og bygger din egen værdi i processen.
21 Stop med at besætte over din fortid.
Shutterstock
Næsten alle har beklager fra deres fortid, men hvorfor fortsætte med at slå dig selv over noget, der er umuligt at ændre? Sæt en stopper for hvad-hvis, og begynd at være lidt pænere for dig selv. At leve i øjeblikket er et meget bedre sted at sætte sig ind i - stol på os!
22 Tillad dig selv at være sårbar.
Shutterstock / pressmaster
At holde dine følelser fastlåst inde er en opskrift på ulykke. Vær ikke bange for at give dig selv adgang til og være sårbar overfor det, der betyder noget for dig. En del af at behandle dig selv med venlighed er at sikre dig, at du er i stand til at tale din sandhed, selvom det handler om noget, der synes fjollet eller ubetydeligt.
23 Tag dig tid til at gøre det, der gør dig lykkelig.
Shutterstock
Med så travlt arbejde og personlige tidsplaner kan det være svært at få tid til at gøre det, der virkelig tænder dig og gør dig lykkelig. "Lav en vane med at behandle dig selv med nogle skyldige glæder, " siger Damon Nailer, en livstrener og motiverende taler i Louisiana. "Uanset hvad du ønsker, forkæl dig med det så ofte som muligt." Det er tid til at planlægge dig selv, ligesom du ville gøre en, der er vigtig for dig!
24 Fejr de mål, du har knust.
Shutterstock
Når du rammer et af dine mål, store eller små, er det grund til at fejre. Uanset om det endelig er ved at afslutte en kilometer på løbebåndet uden at stoppe eller få positiv feedback fra din chef, er hver sejr værd at få ros, især fra dig selv.
"Husk altid, ingen vil fejre dig som dig, " siger Nailer. "Klap dig selv på bagsiden, kaste dine egne fester og nyd 'dig' til fulde."
25 Brug dine feriedage op.
Shutterstock
Det kan se ud til, at kontoret brænder op i flammer, uden at du er i orden for at holde tingene i orden, men lad ikke det forhindre dig i at komme væk: Du fortjener også at tage dine feriedage. I stedet for at børste disse timers frihed til siden, skal du bruge hver eneste af dem ved at gøre noget, du altid har ønsket at gøre.
26 Og drage fordel af personlige dage også.
27 Skift, hvordan du kritiserer dig selv.
Shutterstock
Det er let at være superkritisk over for dig selv, når du gør noget forkert. Men i stedet for at rive dig fra hinanden, skal du opbygge dig selv. Som Kristin Neff, Ph.D., forklarer på Happify Daily, kan du gøre det ved først at omramme kritikken og acceptere, hvad der skete, derefter ved at finde ud af en måde at vokse fra den og få et bedre resultat næste gang.
28 Få dig selv til at grine.
Shutterstock
Latter er virkelig den bedste medicin. At give dig selv chancen til at fnise så ofte som muligt er videnskabeligt bevist for at frigive endorfiner, de godt-kemiske kemikalier, der øger dit humør, ifølge en 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i The Journal of Neuroscience . Det betyder dog ikke, at du er nødt til at sidde der og fortælle dig selv knock-knock-vittigheder. Nogen tid på at se The Office vil bestemt gøre det.
29 Gå ikke ned med tøjstørrelser.
Shutterstock
Det føles måske ikke som det nogle dage, men din tøjstørrelse er blot et antal. Det er det - et småt lille antal. I stedet for at fokusere på den mindre detalje, skal du kigge efter tøj, som du elsker, og som sætter din selvtillid på højeste tid.
30 Køb dig din yndlingskaffe.
Shutterstock
Nogle dage skal du vende dig væk fra den almindelige ol kop af Joe og få dig selv den kaffedrik, du virkelig vil have, selvom det er lidt dyrere - og ja, måske lidt mindre sundt. Det vil helt sikkert sætte et pep i dit trin, og ikke kun på grund af alt det koffein (selvom det bestemt er en faktor).
31 Stop med at prøve at gøre det hele.
Shutterstock
Undskyld at bryde det for dig, men superhelte er fiktive. At gå over bord ved at prøve at gøre det hele vil kun give dig fuldstændig dræning. Lav i stedet en liste over alle de ting, du har brug for for at få gjort, og vælg de vigtigste. Disse andre ting kan vente på en anden dag.
32 Planlæg en massage.
Shutterstock
At behandle dig selv med en massage er temmelig højt oppe på pænheden. Ifølge Cleveland Clinic er de lige så gode til at lindre hverdagens stress som til behandling af kroniske smerter. Med andre ord, en massage er noget, du aldrig skal føle skyld i ved at gøre. Faktisk skal det være en del af dit månedlige budget.
33 Vær tålmodig med dig selv.
Shutterstock
Nogle gange når det ikke ser ud til at du kommer til det sted, hvor du vil være hurtig nok, er det let at lægge dig selv eller blive vred. Fjern dig selv af denne negativitet ved at øve tålmodighed i stedet. Du kommer derhen, vi lover, og at øge dig selv i stedet for at nedlægge dig selv vil kun hjælpe med at forbedre dine fremskridt.
34 Rens de negative mennesker fra dit liv.
Shutterstock
Uanset om det er et familiemedlem, en ven eller et romantisk forhold, har enhver, der forårsager dig smerte, ingen plads i dit liv. Når alt kommer til alt er en del af det at være rart mod dig selv at sikre dig, at du bliver behandlet, som du fortjener at blive behandlet, siger Tristan Gutner, en livs- og forretningscoach i Santa Monica, Californien.
"Tilbring kun tid med mennesker, der kan støtte din vækst, " siger han. "Dette er udfordrende for mange mennesker, fordi det ofte betyder at give slip på folk, vi er vokset tilpas med, men måske ikke har evnen til virkelig at støtte os."
35 Øv tilgivelse.
Shutterstock
Uanset om det er at tilgi en anden eller dig selv, at øve tilgivelse vil hjælpe dig med at komme videre fra ting, der måske er svært at give slip på. Og når du først har gjort det, skal du rejse gennem livet med en lethed, som du ikke engang vidste eksisterede takket være alle de tunge vægte, der blev løftet fra brystet.
36 Stop med at tage alt så alvorligt.
Shutterstock
Livet behøver ikke altid være så seriøst - lad dig selv have det sjovere i dit liv ved at give slip. Vær ikke bange for at give dig selv chancen for at blive mere legesyg og afslappet.
"Overgivelse, " siger Jen Gottlieb, medstifter og hovedtænkende officer i Super Connector Media med base i New York City. "Dette betyder ikke at give op, men holde op med at skubbe, stoppe 'bør', 'stoppe med at forvente. Bare tag en dyb indånding og slip. Når vi overgiver os til universet og holder op med at prøve at kontrollere ethvert resultat, åbner vi ubevidst op og lad al overfloden naturligt strømme vores vej. Det føles magisk."
37 Foretag en dristig ændring.
Shutterstock
Det kan være så lille som at få en klipning, du har ønsket dig i årevis, eller pakke dine tasker op og flytte til din drømmeby. Vælg bare noget, du har været for bange for at gøre, så gør det. At være modig og modig er en god måde at vise dig selv en venlighed.
38 Start journalføring.
Shutterstock
Sikker på, du skriver ikke mere om din skoleknusning, men journalisering om din dag, og hvad der er i dit sind, gør meget godt for din mentale sundhed. Ifølge University of Rochester Medical Center kan det hjælpe dig med at håndtere angst, reducere stress og forbedre dit humør - selvom du bare gør det i et par minutter om dagen.
39 Bed om hjælp, når du har brug for det.
Shutterstock
Den overvældende følelse, du har, kommer ikke til at forsvinde når som helst, hvis du fortsætter med at tilføje mere og mere til din tallerken uden at få hjælp fra dem omkring dig. Hvis du kæmper, skal du ikke være bange for at tale op. Der er masser af mennesker i dit liv, der ville elske at fjerne nogle af disse stress fra din plade, men det vil ikke ske, før du spørger.
40 Bestil dessert.
Shutterstock
