En spændingshovedpine kan føles som om du har dit hoved i en skruestik. Men oftere end ikke udløses det af et nakkeproblem. "Du ser det meget hos mennesker, der sidder foran computere hele dagen, " siger Jim Leonard, DO, meddirektør for Spine Center på University of Wisconsin Hospital and Clinic. "At opretholde den ene stilling i timevis overbelaster nakken og rygsøjlen." Smerten rippes derefter op i din melon. I modsætning til svær whiplash illustrerer en spændingshovedpine imidlertid den reddende nåde ved mange hoved- og nakkeskader: De kan helbredes med DIY medicinsk behandling. Selvfølgelig besøger 2 millioner mennesker hvert år hospitaler for nakkesmerter, og yderligere 3 millioner søger hjælp til hovedpine. Men du behøver ikke at være en af dem, hvis du lægger dit sind til det. Her er, hvordan du diagnosticerer og letter smerten. Og hvis smerten stammer fra nederste del af din rygsøjle, er det sandsynligvis den frygtede nedre rygsmerter, så lær hvordan du erobrer dette udyr en gang for alle.
1 En skarp smerte, når du sluger
Du kan også føle smerter, når du gæs, taler eller tygger. Du føler smerter i dine templer, underkæben, kinder eller foran eller i dine ører. Hvis du åbner din mund bred, kan du føle at dukker, klikker eller slibes.
Diagnose: Temporomandibular joint disorder (TMJ). Kronisk anspændte og ømme muskler i kæben forstyrrer dens funktion; det, eller de små bruskpuder, der dæmper dine kæveledd, er blevet betændte eller endda fortrængt (ofte resultatet af at blive albuerede i ansigtet under sport eller slibning af dine tænder, mens du sover).
Behandling: Hvil din kæbe. Det betyder intet tyggegummi eller spiser kæbespændte fødevarer som jordnødder, rå grøntsager, salater eller taffy. Læg en ispakke på kæben i 2 minutter to eller tre gange om dagen. Du kan også tage en desinfektionsinflammatorisk såsom ibuprofen for at reducere smerter og betændelse. "I de fleste tilfælde vil symptomerne forsvinde inden for en uge eller to, " siger Wesley Shankland, DDS, direktør for TMJ og Facial Pain Center i Columbus, Ohio, og forfatter af TMJ: Its Many Faces. Hvis symptomerne fortsætter, skal du bede din tandlæge om en brugerdefineret mundbeskyttelse; chancerne er, at du sliber dine tænder, mens du sover. Så ro dig selv ned; prøv en af de 30 videnskabeligt beviste måder at reducere din stress på.
2 En bankende smerte
Det er på den ene side af dit hoved. Du kan føle dig kvalm, have mavekramper og miste din appetit. Lys og lyde forværrer din smerte. Du kan også se stjerner eller have sløret syn.
Diagnose: Du har en migræne. 22 millioner amerikanere lider af dem hvert år, næsten halvdelen af dem ubevidst, fordi deres læger fejldiagnostiserer deres smerter som sinusbelastning.
Behandling: Tag OTC anti-inflammatorisk, og læg dig i et mørkt, stille rum. "At sove det væk fungerer næsten altid godt, " siger Seymour Diamond, MD, direktør for Diamond Headache Clinic, i Chicago. Men sov ikke mere end 8 timer. "Oversleeping kan udløse endnu et angreb, " siger Diamond. Hold dig også væk fra alkohol, ældet ost og forarbejdet kød, da de indeholder kemikalier, der udvider blodkar - en anden migrænetrigger. Til sidst, planlæg en aftale med din læge, og før en fortegnelse over dine symptomer for at hjælpe ham med at udvikle en langvarig behandlingsplan. For at sikre, at du får den bedste kvalitet af shuteye, skal du prøve de 10 metoder til at sikre en perfekt 8 timer.
3 En stiv nakke
Du har svært ved at dreje dit hoved uden at føle smerter. Du kan også føle prikken eller følelsesløshed i dine arme og fingerspidser.
Diagnose: Whiplash. Ingen grund til at være i en bilulykke for at få det - et simpelt fald, en tumle i en skråning, eller endda en solid nysen kan levere nok kraft til at ryste dit hoved først i en retning, og derefter en anden, der forstuder dine nakkemuskler.
Behandling: I et mildt tilfælde skal du fjerne enhver anstrengende aktivitet og tage en OTC-antiinflammatorisk hver 6-8 time, indtil smerter og stivhed falder ned. Hvis dine symptomer er intense eller ikke går væk i et par dage, skal du kontakte din læge. Han kan beordre røntgenstråler eller en MRI til at udelukke disk abnormaliteter og nerveirritation. Du kan også drage fordel af at bære en blød halskrave og arbejde med en fysioterapeut for at strække og styrke din nakke og korrigere eventuelle fælles ubalancer.
4 En skarp smerte i din hals
Det sker især, når du bevæger dit hoved. Smerten kan sprede sig til dine skuldre og blomstre i en hovedpine.
Diagnose: anstrengt eller stiv nakke. Enhver sportsaktivitet kan anstrenge musklerne i nakken og få dem til at krampe og stramme. Det kan også hænge bag rattet på din bil eller ved dit skrivebord på arbejdspladsen i lange perioder.
Behandling: Is din hals i 30 minutter to eller tre gange om dagen i de første 48 timer. Skift derefter til fugtig varme: Mikrobølgeovn en gelpakke, og indpak det i et vådt håndklæde. Igen skal du anvende det i tre 30-minutters intervaller. Det kan være nødvendigt at tage en OTC-antiinflammatorisk for at reducere hævelsen og lindre en ledsagende hovedpine. Hold også din hage vippet nedad, når du sidder, og sov på ryggen eller på din side i stedet for på din mave (den senere position kan komprimere dine ryghvirvler og føre til en klemt nerv). Med held og hold forsvinder din smerte inden for et par dage. For at sikre, at du ikke skader dig selv under en træning, skal du sørge for at strække dig ud før og efter aktivitet. For det første skal du tjekke de 5 strækninger, der vil varme dig op til enhver træning.
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud, føle dig yngre og spille hårdere, følg os på Facebook nu!
