Jeg opretholder stabilitet i mit liv ved at fokusere på de investeringer, jeg kan påvirke, ikke dem, jeg ikke kan. Derfor lægger jeg en enorm vægt på mit helbred. Min velprøvede rutine: rammer gymnastiksalen i en time før arbejde. Ikke kun denne morgen ab træning udbytter på den mentale front ved at tilbyde en velkommen stress outlet, men også, de har gjort mig til den bedste form i mit liv.
Meget af æren går til min personlige træner, John Sitaras. I vores ugentlige sessioner har han lært mig at indarbejde enkle, men uutholdelige ab-træning gennem mine rutiner i stedet for bare at tackle dem i slutningen, hvilket er, når du mest sandsynligt bliver udmattet eller bare bliver doven. Sitaras tager: Hvorfor vil du kortgøre din kerne, den vigtigste muskelgruppe i din krop? Overset for at styrke det, siger han, og din ryg vil i stedet absorbere presset, og det er bare at bede om problemer, især når du bliver ældre.
Min hårdt tjente kernestyrke har gjort hele forskellen i verden. I gymnastiksalen løfter jeg overraskende tunge vægte i snesevis af gentagelser. I weekenderne er jeg en hurtigere cyklist. Bedst af alt, jeg har så meget energi tilbage ved slutningen af hver dag, at jeg stadig kan trætte mine sønner ud. Her er fire af mine foretrukne træk til en fast kerne. For over 30 år, kan det stadig være en realitet at få din drøm six-pack. Opfyld dine fitnessmål med disse 30 måder at få Six-Pack Abs efter 30.
1 hængende ben elevatorer
Hæng fra en hage-bar. Dine hænder skal være lidt mere end skulderbredden fra hinanden, og dine fødder bør ikke røre ved gulvet. (Brug armstropper, hvis du ikke har stærke overkroppsmuskler.) Hold ryggen lige, løft langsomt dine knæ, indtil lårene er parallelle med gulvet, og dine kalve er vinkelret på det. Hold denne position i et eller to sekunder, og sænk derefter benene langsomt. Hold den hævede benposition i 10 sekunder på 10. og sidste rep. Gør tre sæt. Når du bliver stærkere, tilføj sæt, indtil du kan fuldføre 10 sæt med 10 reps med perfekt form. Hvis du leder efter hurtige muskelgevinster, så tjek disse 10 måder at bygge muskel hurtigt på.
2 Inverteret pulserende abs
Løft en omvendt siddebænk til sin højeste vinkel. Læg fødderne i fodstøtterne og ligge fladt på bænken. Udvid armene, så de er vinkelret på din overkropp. Hold ryggen lige, løft langsomt dit hoved, nakke og skuldre væk fra bænken med to til tre inches. Hold denne position i et eller to sekunder, sænk dig derefter tilbage til bænken og gentag. Til denne øvelse skal du gøre tre sæt med 20 reps. Vil du have sølvskærm abs? Sådan får du Alicia Vikander's Tomb Raider Abs.
3 Reverse krøller med lavere abs
Bliv på den omvendte siddebænk (hold den hævet til sin højeste vinkel), men denne gang ligger du på ryggen med hovedet hvilende på fodstøtterne. Tag fat i fodstøtterne med dine hænder fast; dine albuer skal pege fremad, mens dine underarme forsigtigt rører dine ører. Placer dine ben, så dine knæ er bøjede og dine hæle berører dine balder. Hæv langsomt dine ben op til dit bryst så langt du kan, og hold dine hæle ved din bagdel. Hold positionen i et eller to sekunder, og sænk derefter benene. Til denne ab-træning skal du gøre tre sæt med 12 reps. Altid for doven til at afslutte din træning? Prøv disse 20 genius måder at være mindre doven på.
4 Freestyle Full-Range Sit-ups
Ligge fladt på gulvet. Bøj knæene i en ret vinkel og løft dem op i luften, som om du hviler dine kalve på en bænk. Stræk armene over dit hoved. Ræk frem fra denne position, rør ved tæerne, og rul derefter tilbage til gulvet. For denne abs træning skal du gøre tre sæt på 20 reps. For flere måder at få din ideelle sommerbikini-krop på, skal du tjekke disse 30 træningspass, der brænder mere end 500 kalorier i timen.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, klik her for at tilmelde dig vores GRATIS daglige nyhedsbrev!
