Når vi bliver ældre, har vi en tendens til at være besat af at se ud og føle os yngre. Vi inspicerer hver nye bekymringslinje, stresser over hvert gråt hår og gendanner vores garderobeskabe for at skabe en hentydning om, at vi ikke er så gamle, som vi faktisk er. Men i mange tilfælde er det ikke de finere punkter i vores udseende, der bidrager til aldring, men de ting, vi laver hver dag, der vises på vores ansigter. Selv slapning over vores telefoner eller sovende på under pari-puder kan ældes os ud over vores år. Er du nysgerrig efter, hvad du laver for at fremskynde aldringsprocessen? Læs videre for at lære, hvilke vaner der får dig til at ældes hurtigere.
1 Forsømmer dine venskaber
Shutterstock
Når du tænker på de ting, der kan øge din chance for et langt, sundt liv, er du sandsynligvis standard til diæt og motion. Men som det viser sig, at have gode venner er også nøglen.
Kate Milne, grundlægger af Cardea Health Consulting, et canadisk firma, der udfører sund livsundersøgelse for ældre voksne, peger på en analyse fra 2010 af sociale sundhedsundersøgelser offentliggjort i PLOS Medicine . Til gennemgangen så forskerne på data fra næsten 309.000 individer i løbet af 7, 5 år. Hvad de fandt, var, at "dem med stærke sociale relationer var 50 procent mere tilbøjelige til at overleve i undersøgelsesperioden end dem med dårlige kvalitetsrelationer, " siger Milne. "Denne sundhedseffekt kan sammenlignes med at holde op med at ryge og har en større indflydelse end andre velkendte interventioner som reduktion af fedme." Resultaterne forblev konsistente på tværs af alder, køn, oprindelig sundhedsstatus og dødsårsag, hvilket betyder, at uanset dine sundhedsmæssige bekymringer, kan stærke forhold hjælpe med at bremse tidens hænder.
2 Forsøg fad diæter
Shutterstock
De, der er bekymrede for at leve sundere, starter ofte med at spise sundere. Men at springe på den nyeste kropslige diæt kan have det nøjagtige modsatte resultat, især da en diæt, der involverer alvorlige ændringer i dine spisevaner, som regel ikke klæber — og ofte bare fører til den næste kropsmadekure.
"Yo-yo slankekure kan bidrage til et tab af fedtfri masse (muskler og knogler) på lang sigt, " forklarer Milne og peger på en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition . "Tab af fedtfri masse kan føre til dårlig mobilitet, øget faldrisiko og lavere samlet styrke. I studier af dem, hvis vægtcykler, blev der fundet et højere forhold fedt… når deltagerne genvundet en del eller hele deres oprindelige vægt."
3 Drikker fra plastflasker
Shutterstock
Nej, dette har ikke noget at gøre med de kemikalier, der kan udvaskes af plastflasker (selvom det også er noget at overveje). Ifølge Anthony Youn, MD, en holistisk skønhedsspecialist og forfatter af Age Fix: En førende plastikkirurg afslører, hvordan man virkelig ser 10 år yngre ud , hvis man drikker regelmæssigt af vandflasker kan forårsage rynker.
Ifølge Youn, "at drikke fra vandflasker får os til at punge vores læber gentagne gange, og selvom vandet hydrerer vores hud, mener nogle læger, at den gentagne læbestikkelse får vores læber til at rynke mere." Youn siger, at løsningen er at "drikke fra flasker med vid munding, eller, hvis du har brug for en lille flaske, så sprøjt vandet ind i din åbne mund."
4 Hold nag
Shutterstock
Din følelsesmæssige tilstand kan have betydelig indflydelse på din fysiske tilstand. Så at holde fast ved tidligere begivenheder eller argumenter er noget, der kan bære på dit sind og din krop. "Kroppen holder fast ved stress og traumer gennem sammenknyttede kæber, permanente rynker eller udhærede øjenbryn og smækkede skuldre, " forklarer Heather Larivee, en virksomhedskonsulent for velvære og grundlægger og administrerende direktør for Sparkflo, LLC.
5 Forsømmer dine stressniveauer
Shutterstock
Talrige undersøgelser understøtter det faktum, at stress (både kortvarig og langvarig) kan forårsage for tidlig aldring. Det er fordi, når du er stresset, producerer din krop cortisol, et hormon, der kan beskadige din telomerase og telomerer (hætterne i slutningen af hver DNA-streng).
"Rynker, gråt hår og et svækket immunsystem kan være forbundet med forkortede telomerer, " siger Monica Lam-Feist, en ACE-certificeret personlig træner og fitnessleder hos AlgaeCal, et calciumtilskudsfirma i Canada. "Så ved at give dig selv en simpel holdningstilpasning eller deltage i stressreducerende aktiviteter (såsom meditation, vejrtrækning og yoga osv.), Kunne du bekæmpe aldring."
6 At være deprimeret
Shutterstock
At være deprimeret tæller både din fysiske og mentale sundhed - og hvis den ikke behandles, kan det endda fremskynde aldringsprocessen. En gennemgang af 2018 af 34 studier, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychological Medicine, konkluderede, at mennesker med depression har en tendens til at opleve større og hurtigere kognitiv tilbagegang, når de bliver ældre.
7 Bær tunge øreringe
Jacob Lund / Shutterstock
Det lyder måske mærkeligt, men dine øreflipper kan være en død gave, som du kommer derop i alder. Og hvis du er i vanen med at bære store, tunge øreringe, kan det være endnu mere sandt.
"Efterhånden som vi bliver ældre, falder vores øreflipper (som alt andet i vores krop), og vi bliver strakte og aflange ørefliser, " siger Youn. "For kvinder er det endnu værre end for mænd, da tunge øreringe kan tynde et øre og få det til at strække sig med årene. Ørepiercinger svækker også øreflippen og kan strække og rive." Som en løsning foreslår Youn Lobe Wonder-støttelapper, der fastgøres på bagsiden af øreflippen for at understøtte det og modvirke smykkens vægt. (Gode nyheder: De koster kun $ 7 for en pakke på 60.)
8 Brug af kemisk-infunderet hudplejeprodukter
Shutterstock
De hudplejeprodukter, du bruger hver dag, kan skjule nogle alvorligt uhyggelige ingredienser. "Mange skønheds- og hudplejeartikler indeholder hormonforstyrrende kemikalier som ftalater, parabener, pesticider og plast, " siger Lorraine Miano, en integrerende sundhedscoach og forfatter af The Magic of Menopause: A Holistic Guide to Get Your Happy Back. " Disse kemikalier kan efterligne hormoner, ødelægge andre og forårsage interne signalproblemer, hvilket fører til for tidlig celledød."
Tal med din hudlæge om at afkode etiketter og finde de sikreste produkter til din hud, fordi, som Miano advarer, "vores hud er vores største organ, og hvad du lægger på det, absorberes i din krop."
9 Ikke fugtgivende
Shutterstock
Vi kan ikke understrege vigtigheden af at fugtighedsbevise hver aften. Ud over at holde din hud pletfri og rynkefri, fandt en undersøgelse fra 2019 fra University of California i San Francisco, at det at tage ordentlig pleje af din hud kan sænke betændelsesniveauer og således reducere din risiko for aldersrelaterede sygdomme som Alzheimers, hjerte-kar-kar sygdom og diabetes. Åbenbart frigiver aldrende hud cytokiner i kredsløbet, der kan forårsage betændelse, så hvis du holder din hud ung, forbliver din krop også ung.
10 Lad sved sidde på din hud
Shutterstock
Vask du dit ansigt efter hver svedeaktion på gymnastiksalen? Hvis ikke, kan du bidrage til ældningsprocessen i din hud. Ifølge American Academy of Dermatology (AAD) kan sved irritere og betænde huden, hvis det lader stå for længe. Ud over at vaske dit ansigt, når du vågner op, og inden du går i seng, skal du sørge for at give din hud en god rensning, når du bliver sved.
11 Træning to gange om dagen
Shutterstock
Mens motion er nøglen til et langt og sundt liv, er der sådan noget som for meget motion. Miano siger, at når du træner for hårdt eller for ofte, kan det gøre det, så dine muskler aldrig har tid til at komme sig fuldt ud. "Dette kan føre til betændelse, dårlig søvn og et kompromitteret immunsystem, " siger Miano. "Specielt for kvinder, når de bliver ældre, kan stress forårsaget af overdreven motion øge cortisolniveauer og føre til hormonubalance." Afhængig af din alder, vil du have plads til dine træningspladser fra 24 til 36 timers mellemrum.
12 Kun med cardio
Shutterstock
Selvom cardio er stor, skal du sørge for ikke at ignorere vægt rummet i gymnastiksalen. Enhver, der prøver at bevare kroppen i deres ungdom, skal styrke træne mindst tre gange om ugen, siger Jill Brown, en certificeret sundheds- og ernæringscoach, funktionel styrketræner og gruppefitnessinstruktør i Beverly Hills.
"Sarcopenia kan begynde så ung som 25 til 30 år gammel, " siger Brown. "Hvis du ikke træner nok til at skabe muskler og vedligeholde det, du har bygget, kan du begynde at miste så meget som 3 procent til 5 procent pr. Årti efter 30-årsalderen."
13 Ser ned på din mobiltelefon
Shutterstock
Teksthals opstår, når du vipper hovedet ned for at se på din telefon. Og da det gennemsnitlige hoved vejer mellem 8 og 12 pund, kan konstant nedkigning have store effekter på dit helbred.
"Teksthals lægger en utrolig mængde kraft på vores hals og rygsøjle, hvilket forårsager unødig belastning på nakken, " siger Larivee. Dette kan ældes din krop for tidligt og føre til hovedpine, nakke- og skuldersmerter, nedsat bevægelsesområde og en synlig pukkel i rygsøjlen. Larivee anbefaler, at du holder din telefon i øjenhøjde, da du gør det vil forhindre teksthals og hjælpe med at styrke musklerne i din overkrop.
14 Brug af dine enheder hele tiden…
Shutterstock
Overdreven brug af enheder er lige så dårligt for voksne som for børn. Specifikt har undersøgelser fundet, at det blå lys, der udsendes fra elektronik som mobiltelefoner, kan forårsage nedsat syn og i alvorlige tilfælde totalt synstab. For at undgå aldring af dine øjne uden for reparation, kan du prøve at begrænse den mængde tid, du bruger på at se på en skærm hver dag.
15 Men især inden sengetid
Shutterstock
At få en tilstrækkelig søvn hver nat er vigtig, når det kommer til fysisk og mental velvære. Men hvis du er den slags person, der kan lide at falde i søvn ved at rulle gennem Facebook eller Instagram, indstiller du måske uforvarende dig selv til at mislykkes. En undersøgelse fra 2017 fra University of Haifa fandt, at udsættelse for blåt lys både forkortede deltagernes søvnvarighed og fik dem til at vågne oftere op om natten.
16 Ikke få nok søvn
Shutterstock
Søvn spiller en enorm rolle i vores helbred og aldringsprocessen. At få regelmæssig, dyb søvn kan gøre forskellen mellem at se lyse og flishugger ud om morgenen og fremstå 10 år ældre end du faktisk er. Christine Scott-Hudson, en Californien-baseret psykoterapeut og ejeren af Create Your Life Studio, understreger, at det "ældes dig hurtigere til kronisk under søvn."
17 Sover på en dårlig pude
Shutterstock
At sove på dit ansigt eller på din side kan skabe fold i dine kinder, der kan udvikle sig til permanente søvnrynker, siger Youn. Dette forværres, hvis du bruger en grov pudebetræk, som en lavet af polyester.
Hans løsning? "Sov på ryggen - eller hvis du ikke kan det, skal du ændre din pudebetræk til et silke- eller satinpudebetræk."
18 Eller sov i et ansigt fyldt med makeup
Shutterstock
Et strejf af makeup kan få dig til at se yngre ud i løbet af dagen, men at holde den på mens du sover vil have den modsatte virkning og ælde din hud indefra og ud. Licensieret medicinsk estetiker Jamie Cantu, LA, fra Westlake Dermatology i Texas, forklarer, at når makeup bliver tændt i løbet af natten, "forsegler… frie radikaler på overfladen af huden, " som "kan nedbryde kollagen og forårsage line og rynkeudvikling."
19 Slår op i solbrunen
Shutterstock
Det er en udbredt overbevisning, at folk kun kan se ung og attraktiv ud, hvis deres hud er den rette nuance af oliven. Men hvis du tror, at hvis du rammer solbrændingsbedene, får du dig til at se 10 år yngre ud, så tænk igen.
Selvom disse kunstige UV-stråler muligvis giver dig det farvetone, du ønsker, advarer AAD om, at garvningssenge kan forårsage hudkræft og få huden til at ældes hurtigere. I slutningen af dagen har du det bedre at være bleg og kræftfri.
20 Forbrug for meget mejeri
Shutterstock
Selvfølgelig, calcium er godt for dig, men et glas mælk hver dag er måske for meget af en god ting. "Mejeri er proinflammatorisk for tarmen, hvilket betyder, at hvis du indtager mejeri dagligt, øger du din risiko for tarmen betændelse, " siger Alissia Zenhausern, MD, en naturopatisk læge ved NMD Wellness of Scottsdale, i Arizona. "Vores tarme er vores vigtigste organ for ikke kun fordøjelse, men også afgiftning, og en mangel på ordentlig afgiftning kan føre til hud, der forekommer ældre. Korrekt tarmsundhed er det, der giver os en ung, frisk, glødende hud."
21 Drikke soda
Shutterstock
Når det kommer til aldring af dig selv, er soda lige så slemt for din hjerne som for dine andre organer. I en 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Alzheimers & Dementia , fandt forskere, at det daglige forbrug af soda er forbundet med nedsat hjernevolumen og nedsat hukommelsesfunktion. Hvad mere er, i en opfølgningsundersøgelse fandtes det også, at folk, der drak diæt soda, næsten tre gange var mere tilbøjelige til at få et slagtilfælde eller et hjerteanfald end dem, der aldrig spiste sukkerholdige drikkevarer.
22 Ikke drikke nok vand
Shutterstock
Kroppen består primært af vand, så naturligvis skal den fyldes op med en hel del H20 hver dag. Hvis du drikker mindre end den anbefalede mængde, kan din mangel på væske muligvis bare manifestere sig på din hud. Ifølge National Institute on Aging (NIH) er ikke at drikke nok væske en af de mange årsager til tør hudplaster og kløe hos ældre.
23 Drikker for meget kaffe
Shutterstock
Hvis du er bekymret for at se ældre ud end du er, kan du måske begrænse dig selv til en eller to kopper kaffe om dagen. "Koffein er som ethvert andet vanddrivende middel: Det kan få dig til at udskille væske og udtømme din krop af fugt, " fortalte Ranella Hirsch, MD, tidligere præsident for American Society of Cosmetic Dermatology & Aesthetic Surgery. "Alt, der dehydrerer, kan dehydrere din hud, så det ser kedeligt ud og ældes."
24 Brug ikke solcreme året rundt
Shutterstock
Når det kommer til din hud, er solen en voldsom fjende 365 dage om året. Forego solcreme om vinteren og efteråret, og du kan måske opdage, at din hud er dækket af rynker og alderspletter, når du kun er i 40'erne og 50'erne. Per NIH-, UVA- og UVB-stråler fra solen kan forårsage alvorlig skade på din hud, så sørg for, at du aldrig forlader huset, før du anvender SPF.
25 At gå udenfor uden solbriller
Shutterstock
Det lønner sig at investere i et par solbriller. Ikke kun kan direkte sollys forårsage synsproblemer som grå stær og makuladegeneration, men AAD advarer om, at skubning gentagne gange kan forårsage, at disse rynker i nærheden af dine øjne bliver permanente.
26 Vær meget opmærksom på din mundhygiejne
Shutterstock
Når du bliver ældre, bliver du kun opmærksom på din mundhygiejne. Et af de første steder, hvor aldring manifesterer sig både eksternt og internt, er i munden - og ud over det har undersøgelser vist, at glemme at floss kan øge din risiko for hjertesygdomme og Alzheimers.
27 Overbooking dig selv
Shutterstock
At pakke dine dage for fulde kan forårsage alle slags problemer, der vil savne din ungdommelige energi, siger Lydia Noyes, en sundheds- og wellnessekspert til livsstilswebstedet HighYa.com. F.eks. Kan kortslutning af søvn føre til hærdede arterier og glødende hud. Ligeledes kan for meget stress ved at føle sig overanstrengt manifestere sig fysisk som rynker og grå hår. I stedet for at booke dig selv, fra det tidspunkt, hvor dit vækkeur blaser til det tidspunkt, du rammer høet, skal du sørge for at blokere i et stykke tid.
28 Blegning af dit hår
Shutterstock
Tænk to gange, før du bleger dit hår på salonen. Selvfølgelig kan det at sporte et hoved af højdepunkter hjælpe dig med at passe ind i den yngre gruppe, men det kan også føre til for tidligt hårtab og hårtynding. Ifølge AAD kan hyppig blegning - sammen med at bruge en blæser tørretumbler hver dag og overforbrug af hårspray - "få håret til at gå i stykker."
29 sidder i længere tid
Shutterstock
Selvom du sandsynligvis har hørt, at siddende er den nye rygning, er du måske ikke klar over, hvor meget det kan påvirke aldringsprocessen. En undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Journal of Aging Research, fandt, at de, der var stillesiddende i mere end fire timer om dagen, var forbundet med lavere odds for "aldring med succes" på grund af en kombination af fysisk, psykologisk og social sundhed. Omvendt var de, der var stillesiddende i mindre end to timer om dagen, 43 procent mere tilbøjelige til at ældes med succes.
At sidde i længere perioder kan reducere iltindtagelse og atrofi dine muskler. Disse faktorer bidrager til vægtøgning og hæmmer din krops produktion af feel-good endorfiner, såsom dopamin.
30 Slouching ved dit skrivebord
Shutterstock
Når du selv sidder er dårligt for dig, kan den måde, du sidder på, også påvirke aldringen. Blandt andet kan dårlig holdning føre til kyphose, også kendt som Dowagers pukkel, den unormale krumning af rygsøjlen, der er almindelig hos ældre.
"At blive mere og mere almindelig hos yngre mennesker også på grund af fortrinsvis dårlig holdning, der sidder ved deres skriveborde og kaster sig over en computer, " siger Lam-Feist. "Denne vane runder din øvre del af ryggen og kan svække din rygsøjle ved at lægge konstant stress på den. Dette kan føre til smerter, gigt og selvfølgelig den fysiske ændring af en buet, afrundet rygsøjle."
31 Lad din hypertension gå uhåndteret
Shutterstock
Hypertension eller højt blodtryk er blevet knyttet til alt fra hjertesvigt til metabolsk syndrom. Og for nylig opdagede forskere også, at hypertension kan føre til Alzheimers sygdom på linjen. I sin studie fra 2018, der blev offentliggjort i Cardiovascular Research , forklarede studiekoordinator Guiseppe Lembo, at "der var en forringelse af hvide stoffibre, der forbinder hjerneområder, der typisk var involveret i opmærksomhed, følelser og hukommelse" hos patienter med højt blodtryk.
32 At leve i et stærkt forurenet miljø
Shutterstock
Dette kan være mere et livsstilsvalg end en vane, men hvis du har en tendens til at foretrække byer med høje niveauer af luftforurening, kan det fremskynde aldringsprocessen. "Der er foretaget undersøgelser i byområder, hvor der er høje niveauer af partikler og kemikalier i luften, der viser, at det at leve omkring sådanne høje niveauer er forbundet med øgede synlige tegn på aldring, som alderspletter og rynker, " siger Emilia Javorsky, MD, co-grundlægger og Chief Scientific Officer for hudplejevirksomheden Sundaily.
33 At have en lang pendling
Shutterstock
Lange pendler er langt fra sjovt. Og som det viser sig, at tilbringe timer hver dag i bilen er lige så dårligt for dit helbred, som det er for din sundhed.
"hæver dit cortisol-niveau, det hæver dit adrenalinniveau. Det øger faktisk din risiko for at få et hjerteanfald i løbet af og i cirka en times tid, efter du gør dette. Så der er direkte fysiske trusler, " siger Richard Jackson, professor emeritus for miljømæssige sundhedsvidenskaber ved UCLA Fielding School of Public Health, forklaret til Healthline. Medmindre du absolut elsker det job, der er to timer væk fra dit hus, kan det være tid til at finde noget tættere på hjemmet. Og for nogle nye vaner at indføre i stedet for disse hurtigt aldrende, her er 50 læge-godkendte vaner, du skal stjæle fuldstændigt.
