Du kan fylde så mange Mega Millions-lodder, som du vil, men du ved, hvad de siger: Selvom du er den (meget!) Heldige person, der vinder store penge, kan penge ikke købe lykke. Faktisk, når det kommer til at opleve ægte glæde, behøver du ikke engang at bruge en cent. Videnskab viser, at nogle af de enkleste ting er de sande humørforstærkere i livet - ikke store huse, ekstravagante ture rundt om i verden eller pæne biler. (Skønt, for at være ærlig, lyder de alle ret rart…) Næste gang du føler dig nede, vil disse 33 ting helt sikkert få dig til at smile.
1 Vær i nærheden af vand
Shutterstock
Hvis du nogensinde har følt en øjeblikkelig ro fra at være omkring vandet - hvad enten det er at gå en tur langs stranden eller laze væk ved en dam - er der en grund til det. Mange undersøgelser har vist, at det at være i nærheden af de blå ting, kan gøre dig lykkeligere. Som en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i Journal of Environmental Psychology, viste, at selv bare at se på billeder af smuk naturskøn udsigt med masser af vand kan reducere stress og få folk til at føle sig mere glade.
2 Tag din hund med på en gåtur
At gå på tur med din hvalp er ikke bare en god måde at få lidt frisk luft og træne på. En 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i IJERPH, fandt, at det også er en god måde at forbedre både din og din hunds lykkenniveau . Du behøver ikke engang at komme udenfor, hvis du ikke vil, selvom: En undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i tidsskriftet Hormones and Behaviour, fundet, at selv bare det at være omkring din hvalp generelt kan øge mængden af oxytocin i din krop, hvilket giver dig et øjeblikkeligt løft af glæde.
3 Brug tid på at læse en bog
Der er intet som at finde en god bog, der hjælper dig helt med at flygte ind i en ny verden. Bortset fra at tage dit sind væk fra virkeligheden i et stykke tid, er bogorme også meget gladere. Organisationen Quick Reads fandt, at de, der læste kun 30 minutter om ugen, var 20 procent mere tilfredse med deres liv og 28 procent mindre tilbøjelige til at være deprimerede.
4 Gå til fugletitting
Lad os nu få en ting lige: Fugletitting er ikke kun noget, gamle mennesker gør, og du har ikke engang brug for et par kikkert for at komme ind på den glæde-boostende aktivitet. I en 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet BioScience , fandt forskere, at den enkle handling at kigge på fugle - uanset art eller hvor du gør det - kan hjælpe med at reducere niveauer af angst, depression og stress. Fugle er med andre ord dybest set magi.
5 Sæt din telefon væk
Shutterstock
Al den tid, der bruges på din telefon kan virke ufarlig, men det har en virkelig negativ indflydelse på din mentale sundhed - især når det kommer til at rulle gennem sociale medier. En undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i tidsskriftet Depression and Anxiety, fandt, at de, der gjorde det, ofte havde en større chance for at blive deprimerede end dem, der styrede klart, så hvis du vil forblive din lykkeligste, skal du fokusere på dit virkelige liv - ikke hvad der foregår online.
6 Meditere i 15 minutter
Shutterstock
Meditation behøver ikke at være en lang, kompliceret ting. At høste fordelene tager faktisk kun en håndfuld minutter af dagen. I en undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology , fandt forskere, at meditation i kun 15 til 20 minutter fem gange om ugen gør vidundere for at øge dit lykkenniveau. Og den bedste del? Du kan gøre det hvor som helst .
7 Besøg en gårdsreservat
Gårdshistorier giver livslange hjem til køer, svin, kyllinger og andre husdyr, der er blevet reddet fra kød- og mejeriindustrien, og at bruge lidt tid på at give dem kærlighed vil øjeblikkeligt sætte et smil på dit ansigt. Der er måske ikke nogen videnskabelige beviser for, at kosning af køer i særdeleshed kan øge dit humør - endnu ikke! - men kosning i almindelighed gør det totalt , så find en helligdom i nærheden af dig for den ultimative stemning, der har det godt.
8 Slip løs din indre Yogi
Shutterstoc
Du behøver ikke at gå på en yogaklasse for at høste fordelene ved den beroligende praksis - du kan lave en gratis træning derhjemme på YouTube. En undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine, fandt, at fremgangsmåden kan hjælpe med at mindske angst, øge dit humør og gøre dig lykkeligere. Du behøver heller ikke være god til det - du skal bare bruge tiden til at gøre det.
9 Sid i solen i 5 minutter
At sidde i solen i lang tid er dårlige nyheder for din hud, men at tage bare fem minutter at solde sig i det kan gøre noget alvorligt for dine lykkeniveauer. Ifølge en undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i tidsskriftet Environmental Health Perspectives , øger lyset dine niveauer af hormonet serotonin, hvilket sætter dig i et mere positivt humør. Dertil kommer, at det også kan give dig mere energi - og hvem vil ikke det?
10 Doner ting, du ikke har brug for
Shutterstock
At have et rum fuld af rod er kun ved at stresse dig ud, men at gå gennem dine ejendele og finde ud af, hvad du ikke har brug for, er en øjeblikkelig måde at føle dig lettere, mere energisk og - selvfølgelig - gladere. Især når du donerer objekterne til dem, der har brug for det, hvad enten det er til et husly eller til Goodwill.
11 Gå til biblioteket
Shutterstock
Da du var barn, besøgte du sandsynligvis biblioteket hele tiden - så hvad forhindrer dig i at tage en tur som voksen? Når du går ind i disse døre, kan du helt fordybe dig i bøger og magasiner til at læse, alt sammen mens du er i et roligt, roligt miljø. Det bringer ikke bare den nostalgiske følelse tilbage, men du får også et lykkestimulat fra al den tid, du har brugt på at kigge gennem de bogfyldte hylder.
12 Spil dine yndlingssange
Shutterstock
Der er ingen måde at sprænge dine yndlingssange på - og (sandsynligvis) synge med dem! - vil ikke få dig til at føle dig lykkelig. Faktisk siger videnskaben det. I en 2013-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Positive Psychology , fandt forskere, at det kun tager 12 minutter, før dit humør skifter helt, så få din playliste klar og skru op for lydstyrken.
13 Kom ud og tal med folk
Shutterstock
Når du føler dig nede, er den sidste ting, du sandsynligvis ønsker at gøre, at forlade komforten i dit eget hjem for at have ansigt til ansigt-kommunikation med andre mennesker. Det er dog værd at skabe dig selv. En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i BMJ fandt, at lykke er fuldstændig smitsom, så at tilbringe tid omkring andre glade mennesker er kun til gavn for dit eget humør.
14 Gå gennem et drivhus
De fleste besøger drivhuse for at få nye planter, men du behøver ikke at bruge en cent for at få et samlet humørforøgelse. En undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i tidsskriftet Evolutionary Psychology, fandt, at blomster og planter får dig til at føle ægte glæde, og disse virkninger er langvarige. Næste gang du har brug for et smil - og lidt stresslindring! - gå over til dit nærmeste drivhus og gå op og ned ad gangene og tag alle de afslappende seværdigheder og lugt ind.
15 Cuddle Up med din foretrukne sjove film
Hvem er der op til en filmaften? Grib lidt popcorn og din foretrukne sjove flick, fordi den enkle handling med at tilføje lidt humor i dit liv kan hjælpe dig med at føle dig lykkeligere og mere positiv generelt, siger en undersøgelse fra 1993 offentliggjort i tidsskriftet Psychological Reports . Og hvis du ønsker et ekstra humør boost, tilføj også lidt chokolade i blandingen.
16 Skift dine ark
Shutterstock
Det er meningen, at du skal ændre dine ark mindst en gang om ugen, men hvor mange mennesker følger faktisk denne regel? Selvom du ikke kan følge med den stramme tidsplan, skal du sørge for at sætte dem i tøjet, når som helst, hvor du kan bruge et øjeblikkeligt lykke boost. Intet vil få dig til at føle dig bedre end at kravle i en knirkende ren seng om natten.
17 Ring til en gammel ven
Shutterstock
Selv når livet bliver meget travlt, skal du sørge for at du tager dig tid til at chatte med dine bedste venner. Og ikke kun gennem sms - på telefonen eller FaceTime, så du faktisk kan høre deres stemme. I en 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Personal Relationships , fandt forskere, at venskaber er afgørende for lykke, og at indhente en BFF med det samme kan få dig til at smile.
18 Nyd noget alene
Shutterstock
Mens at tilbringe tid med andre mennesker kan gøre dig lykkelig, kan det også tage noget tid at være alene. Undertiden har du bare brug for at tage dig tid til at gøre dine egne ting, og en undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i British Journal of Psychology, fandt, at det var utroligt fordelagtigt for dit humør, så du føler dig mere glad.
19 Start en taknemmelighedstidsskrift
Shutterstock
Nogle gange er lykke rundt omkring dig, og du har bare blindere til det, der gør det svært at indse det. En måde at minde dig selv om og bringe de glade vibber tilbage i dit liv igen er at starte en taknemlighedsdagbog. En undersøgelse fra 2003 offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology fundet med fokus på dine velsignelser versus dine byrder gør underverker for dit humør.
20 Brug 10 minutter på strækning
Hvordan kan du ikke være grumpy, når det meste af din dag tilbringer at sidde ved et skrivebord foran computeren? For en øjeblikkelig afhentning, tag dig tid til at lave noget stretching. I en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Menopause , fandt forskere, at de strækkede sig i 10 minutter lige før sengetid, hjalp med at mindske depressive symptomer.
21 Tag en hurtig knap
Shutterstock
At sove for meget i løbet af dagen kan få dig til at føle dig endnu mere groggy og grumpy end før, men at tage en hurtig lur kan gøre dit lykkeniveau godt. En studie fra 2017 fra University of Hertfordshire fandt, at 66 procent af dem, der tog korte lur - defineret som shuteye, der varer mindre end 30 minutter, følte sig virkelig glade, når de vågnede op og forbedrede deres generelle velbefindende. At tage lange lur på den anden side kan føre til sundhedsrisici.
22 Gå på vandretur
Shutterstock
Naturen er en smuk ting - især når det kommer til at være i stand til at skifte humør fuldstændigt. Ifølge en undersøgelse fra 2014, der er offentliggjort i tidsskriftet Ecopsychology , vil du blot føle dine vandrestøvler og snakke en tur omgivet af kvitrende fugle og træer få dig til at føle dig mindre deprimeret og mindre stresset generelt. Ja, det er så let at få dig selv til at smile.
23 Sæt på noget gult
Hvis du har noget gult i dit skab, skal du tage det og sætte det på stat. I en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i tidsskriftet BMC Medical Research Methodology , var gladere mennesker mere tilbøjelige til at knytte deres humør til den lyse og muntre farve, mens de, der lider af depression, er mere beslægtede med grå. Den enkle handling at omgi dig med mere munter farver kan lysne dit humør og give dig et stykke af den lykke.
24 Lav en gave til en, du elsker
Der er meget godt, der kommer fra at give, og du behøver ikke at bruge en cent for at høste fordelene. I en 2017-undersøgelse fra universitetet i Zürich blev generøse mennesker fundet at være lykkeligere end egoistiske individer; en nem måde at øge humøret på er at gøre nogen, du er interesseret i, en hjemmelavet gave. Når de først har modtaget det, er de sikker på at være lige så glade, som du giver det.
25 Bryg en gryde med kaffe
Shutterstock
Kaffe gør vidundere for dine energiniveauer og hjælper dig med at strømme igennem din dag, og at brygge en gryde kan også påvirke dit humør. I en 2011-undersøgelse, der blev offentliggjort i JAMA , fandt forskere, at koffein kan bringe en bølge af lykke og frigive dopamin og serotonin i din krop, og de, der drak det regelmæssigt mindskede deres risiko for depression.
26 Grib nogle farver og kom i farve
Shutterstock
Klar til at føle dig som et barn igen? Gå ud af boksen med farveblyanter. I en studie fra 2018, der blev offentliggjort i Journal of Positive Psychology , fandt forskere, at frigørelse af din kreativitet kan forbedre dit generelle velvære, hvilket får dig til at blomstre og føle dig lykkeligere. Og hvad er bedre end at teste hele voksens farvelægningstrend for voksne for at bringe glæden videre?
27 Mal et billede
Shutterstock
Ikke i farvelægning? Du kan også blive kreativ ved at gribe nogle børster og male et billede. I en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i tidsskriftet Arts & Health , hævede de, der tog sig tid til at male, deres lykke. Du behøver ikke at være på Bob Ross 'niveau og male "glade træer" - det eneste, det kræver, er bare at have det sjovt, uanset hvor godt det endelige resultat kan være.
28 Sluk for computeren
Shutterstock
Når du er på din computer, er der så meget at se på, at du kunne blive limet ind i timevis uden selv at vide, hvor meget tid der er gået. Det vil dog ikke gøre dig lykkelig. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2018 i tidsskriftet Emotion , at det at bruge en masse tid på teknologi kun, gøre dig ulykkelig , så grøft det og gør noget andet i stedet.
29 Få en ny oplevelse
Shutterstock
At gøre nøjagtig det samme dag efter dag kan begynde at føles gammel efter et stykke tid, så hvorfor ikke skifte ting op? En undersøgelse fra 2003 i Journal of Personality and Social Psychology fandt, at det at have nye oplevelser imod at købe nye ejendele er vejen at gå, når det gælder at forbedre dit lykkenniveau. Du behøver heller ikke bruge penge på disse oplevelser: Se efter gratis ting, der kan gøres rigtigt i dit samfund for at tilføje noget sjovt i din tidsplan.
30 Bed en ven om at hænge ud
Shutterstock
Sikker på, du kan ringe til en god ven - men hvorfor ikke bare hænge ud personligt? En undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i tidsskriftet Social Indicators Research, fandt, at interaktion ansigt til ansigt - uanset om det inviterer dem til kaffe, gå en tur, uanset hvad - kan gøre dig øjeblikkelig gladere. Grundlæggende kan du altid stole på din BFF til at muntre dig.
31 Lær en ny dans
Shutterstock
Tilbage i dagen vil du gerne lære alle danserne i dine foretrukne musikvideoer (uanset om du nogensinde ville indrømme det for nogen eller ikke). Nå, at tage sig tid til at få din rille på kan drastisk forbedre din lykke. I henhold til en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine , behøver du kun at lave de sjove, pleje-fri dansessessioner et par gange om ugen for at øge dit humør i måneder - og du kan finde de gratis instruktioner på YouTube.
32 Tag et boblebad
Shutterstock
Der er intet som et varmt og hyggeligt boblebad til at bringe lykken videre. Plus, det er en af de nemmeste ting, du kan gøre. En studie fra 2018, der blev offentliggjort i tidsskriftet Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, fandt, at badning ikke kun bragte flere smil og stress-lindring end at brusebade, men det hjælper også med træthed og smerter. Du får dybest set virkningerne af spaen i dit eget hjem.
33 Rengør din køleskab, og lav et hjemmelavet måltid
Shutterstock
Rengøring af dit køleskab får dig ikke bare det godt at have en renere, mindre rod. At lave et hjemmelavet måltid ud af den mad, der lige er gået til spilde, kan også gøre dig lykkeligere. I en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Positive Psychology , fandt forskere, at madlavning - især når du er stresset - kan få dig til at føle dig mere glad.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
