Nogle mennesker foretrækker at leve livet på kanten uden bekymring for konsekvenserne. Men vi er mere i tankegangen om, at det er muligt at være her i god tid og lang tid. Takket være alle de falske oplysninger derude, tror de fleste, at det at leve et langt og sundt liv involverer ekstrem slankekure og forsigtighed til udmattelsespunktet, men det er meget muligt at leve at se dit andet århundrede, mens du også nyder en fransk yngel og familie film aften. Heri har vi afrundet nogle enkle sundhedsjusteringer, der vil give dig mange flere år fremover.
1 Bær solcreme hver dag
Folk tror, at solcreme kun skal anvendes i de varmere måneder, hvor solen er ude af kraft, men det er faktisk vigtigt i hver sæson. "Ultraviolette stråler, der er årsagen til solskader og hudkræft, er altid til stede, " forklarer hudlæge Dr. Shilesh Iyer, MD til Forbes .
2 Stå mere
"At sidde virkelig er den nye rygning, fordi det at leve en stillesiddende livsstil øger betændelse og betændelse er roden til den mest kroniske sygdom, " forklarer Walter Gaman, medforfatter til Stay Young: 10 Beviste trin til ultimativ sundhed. Hvis du arbejder i et kontormiljø, kan ting som at investere i et stående skrivebord ($ 339) og gøre omgange rundt om blokken i løbet af din frokostpause have en enorm indflydelse på din samlede livskvalitet i det lange løb.
3 Vægt tog
4 Tillæg med kosttilskud
Nogle gange giver din kost bare ikke dig alle de næringsstoffer, som din krop har brug for, og det er her kosttilskud kommer i. Forskning har vist, at tilføjelse af et par vitaminer og kosttilskud i din rutine let kunne tilføje år til dit liv - bare sørg for at tale først med din læge om, hvilke der er rigtige for dig.
5 Øv yoga
Shutterstock
Yogaens sind og krop er praktisk taget ubegrænsede. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Frontiers in Human Neuroscience kan praksis af yoga og meditation hver dag ikke kun reducere angstniveauer, men også forbedre immunitet og betændelse.
6 bøger
Lad ikke lokket af Netflix forhindre dig i at afsløre en ny læsning. Ikke kun er læsning sjov, men en undersøgelse, der er offentliggjort i tidsskriftet American Journal of Alzheimers Disease & Other Dementias, fandt, at at tilbringe bare en time om dagen med en bog kan reducere din risiko for demens ned ad vejen.
7 Vågn op tidligere
Shutterstock
Ved at vågne op bare en time tidligere tillader du dig selv nogen ekstra tid til at træne, nyde en nærende morgenmad og opsuge de tidlige am-stråler (som forskere har fundet kan sænke din BMI).
8 Spis mere vandmelon
Shutterstock
Højt blodtryk er en sundhedsrisiko - og det er alt for almindelig - fordi det kan føre til alt fra nyresygdom til hjertesvigt. Heldigvis er der en lækker måde at nedbringe dit blodtryk på: ved at spise mere vandmelon. Forskere har fundet, at L-arginin og L-citrulline i den saftige frugt fungerer godt til at reducere højt blodtryk.
9 Nyd en stor morgenmad
Shutterstock
De fleste vægttabsprogrammer er alt for komplicerede og restriktive, og det er derfor en lettelse, at forskere ved Tel Aviv University for nylig opdagede, at det ikke er det, du spiser, der betyder så meget som når du spiser det. Baseret på deres fund mister folk, der spiser store morgenmad med høj energi efterfulgt af frokost i regelmæssig størrelse og små middage i gennemsnit mere vægt end diætere, der spiser seks små måltider i løbet af dagen. Ved at lave denne lille finjustering i dit regime kan du kaste pund og tilføje år til dit liv.
10 Frivilligt
Shutterstock
At yde en hjælpende hånd er det ultimative win-win-scenarie. Ikke kun gør du noget godt for at forbedre verdenen omkring dig, men forskning har vist, at den uselviske handling faktisk også øger din levetid.
11 Spis mere skaldyr
Tilsæt laks og tun i din middagsrotation, hvis du vil leve et ekstra årti eller to. Ifølge klinisk forskning, der er offentliggjort i The American Journal of Medicine , er hver portion på 100 gram servering af fisk forbundet med en 5 procent reduceret risiko for at udvikle hjertesvigt.
12 Lær at tilgive
Shutterstock
Du behøver ikke at glemme, men hvis du vil leve et langt liv med minimale sundhedsmæssige komplikationer, bliver du i det mindste nødt til at lære at tilgive. I henhold til forskning fra University of California, Berkeley, ved at holde fast i en modstand øger du dit blodtryk og din hjerterytme - så af hensyn til din mentale og fysiske sundhed skal du lære, hvordan du lader tingene glide.
13 Bliv optimistisk
Lykkeligere mennesker lever ikke kun bedre liv, men også længere. Det er ifølge forskning fra Yeshiva University, der fandt en direkte sammenhæng mellem optimisme og levetid.
14 Og lo meget
Shutterstock
Den samme undersøgelse fra Yeshiva, der forbandt optimisme med et længere liv, fandt også, at det at nyde latter bidrog til en lang levetid.
15 Omfavne ideen om aldring
Shutterstock
Vil du forlænge dit liv uden at bruge for meget energi? Bare accepter, at aldring er en naturlig del af processen. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology , boede ældre personer, der opretholdt en positiv holdning til aldring, næsten 8 år længere end dem, der så det med et negativt syn.
16 Drej din tv-tid
Shutterstock
Selvom det at se Netflix-shows er din absolutte favoritaktivitet, skal du arbejde på at holde din bingeing til et minimum. Da australske forskere analyserede data fra mere end 11.000 voksne, konkluderede de, at folk, der gennemsnit så seks timer fjernsyn pr. Dag, boede næsten fem år færre end dem, der styrede fri for kabel.
17 Kør oftere
Shutterstock
Det er velkendt, at motion er god for sindet, kroppen og sjælen, men at løbe ind især kan være hemmeligheden bag et længere liv. I henhold til forskning, der er offentliggjort i tidsskriftet Progress in Cardiovascular Disease , levede mennesker næsten tre år længere end dem, der sprang ud på træningen, og hver times løb tilføjer syv timer mere til din levetid.
18 Nosh på flere nødder
Shutterstock
Nødder lige så lækre som de er næringsrige. Faktisk er frugterne så gode for dig, at en undersøgelse offentliggjort i BioMed Central fandt, at folk, der spiste mindst tre portioner om ugen, reducerede deres risiko for død med 39 procent.
19 Øv intermitterende faste
Ifølge forskning, der blev offentliggjort i Rejuvenation Research , så undersøgelsesdeltagere, der fulgte en intermitterende fasterutine - kompromitteret med at spise i seks dage og faste for en - en stigning i niveauerne af SIRT 3, et gen forbundet med at øge levetiden.
20 Omgiv dig selv med elskede
Shutterstock
Det ene er det ensomme og mest usunde tal ifølge forskere fra Brigham Young University. Da de analyserede flere undersøgelser, fandt de, at ensomhed og isolering forårsagede en stigning i dødelighed på op til 32 procent, hvilket gjorde dem lige så skadelige for en persons levetid som fedme.
21 Spis mere hyppigt
22 Glem ikke morgenkaffen
Gode nyheder for kaffedrikkere: I henhold til forskning, der er offentliggjort i tidsskriftet Annals of Internal Medicine , levede folk, der ofte nippede til drinken (både i koffeinholdige og koffeinholdige former), længere end ikke-java-drikker.
23 Drik rigelig vand
Shutterstock
Det føles måske ikke som om det betyder noget, men at drikke en passende mængde vand hver dag er enormt vigtigt. Når du drikker nok vand, reducerer du din risiko for at opleve alt fra øget træthed til koronar hjertesygdom.
24 Spis kulhydrater… i Moderation
Shutterstock
Glem det, du har hørt om at skære kulhydrater helt ud. Da forskere sporet 15.000 amerikanere i 25 år, fandt de, at det var de mennesker, der spiste en moderat mængde kulhydrater (med 50 til 55 procent af deres kalorier kom fra dem) levede fire år længere end dem, der fulgte lavkolhydratdiæt.
25 Chat op dine kolleger
Hvem siger, at arbejde skal være al forretning og ingen fornøjelse? At blive ven med dine kolleger får arbejdsdagen til at gå meget hurtigere forbi - og baseret på forskning fra Tel Aviv University kan det også hjælpe dig med at leve længere.
26 Få en kat
At eje et kæledyr sænker stressniveauer og reducerer dermed en persons risiko for at lide af hjerteproblemer. Baseret på forskning fra forskere ved University of Minnesota var katteejere faktisk 43 procent mindre tilbøjelige til at lide af hjertesygdomme sammenlignet med deres kattefrie kolleger.
27 Eller en hund.
28 Stop med at ryge
Rygning er en afhængighed, der på ingen måde er let at slette, men hvis du ønsker at leve et langt og sundt liv, skal du arbejde for at fjerne den dårlige vane så hurtigt som muligt. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er cigaretrygning ansvarlig for op til 90 procent af tilfælde af lungekræft i USA, og den samlede dødelighed blandt rygere er tre gange højere end hos ikke-rygere.
29 Og drikkeansvar
Shutterstock
Drik i moderation er acceptabelt (og endda sjovt), men det er når vanen bliver ukontrollerbar, at det bliver en sundhedsfare. Ifølge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism er mennesker, der drikker overskydende, 1, 5 gange mere tilbøjelige til at udvikle tyktarmskræft - og det er bare en af mange mulige komplikationer.
30 Få nok søvn
Du kan blive fristet til at springe ud på et par timers søvn til fordel for at blive sent på arbejde eller forkorte din to-do-liste, men denne beslutning har alvorlige konsekvenser. Da forskere analyserede data fra 16 undersøgelser, konkluderede de, at mennesker, der får færre end seks timers søvn per nat, er 12 procent mere tilbøjelige til at dø tidligt end dem, der får det anbefalede beløb.
31 Men ikke for meget
Shutterstock
At få for meget søvn er faktisk mere skadeligt for dig end ikke at få nok. De samme forskere fandt, at folk, der sov mere end 9 timer pr. Nat, var 30 procent mere tilbøjelige til at dø for tidligt end dem, der fik den typiske 7 eller 8 timer.
32 Kom godt i gang
Hvis du har brug for en grund til at have mere sex, fandt en undersøgelse af mere end 1.100 mænd, at de, der havde sex bare en gang om måneden, havde en 45 procent øget risiko for hjerte-kar-sygdomme sammenlignet med deres mere seksuelt aktive kolleger.
33 Brug din ferietid
Shutterstock
At gå på et luksuriøst og afslappende tilflugtssted er en fantastisk måde at lindre stress, berolige sjælen og forbedre din opfattede livskvalitet, som alle kan bidrage til din generelle velvære.
