Ah, et helt stressfrit liv. Ikke mere travlt med at arbejde, forstyrre regninger eller fremstille undskyldninger for, hvorfor du er hjemme en times tid foran udgangsforbudet (det gælder både Beklager, Mor og Beklager, skat ). Høres det ikke pænt ud? Selvfølgelig gør det det. Vi er sikre på, at det også lyder umuligt. Men få dette: Den undvigende lykke i en flaske har været foran dig hele tiden. Bare kopier disse 32 hemmeligheder, så vil du være på en hurtig bane til en utopi af bekymringsløs, der lever på kort tid. Og for mere rådgivning om spænding af stress, skal du sørge for at tjekke de 30 måder at de-stress på 30 sekunder eller mindre.
1 Svær som en sømand.
Forskere ved Englands universitet i East Anglia Norwich undersøgte lederstilarter og fandt, at brug af sværgeord kan reducere stress og øge kameraderiet blandt kollegerne. Så forband dig væk!
2 Tag en YouTube-timeout.
Shutterstock
Bare forventningen til latter reducerer stresshormonerne dopac, cortisol og epinephrin med henholdsvis 38, 39 og 70 procent ifølge forskere ved Loma Linda University i Californien. Og da forskere ved University of Maryland viste korte filmklip for at studere deltagere, oplevede de, der så sjove film, en 22 procent stigning i blodstrømmen til deres hjerter. Og for flere gode råd om stresslindring, lær de 20 regelmæssige fejl, der kun sammensætter din stress.
3 For kærlighedsfugle: Lær "vi".
Shutterstock
"Vi" kan redde dit ægteskab. Forskere fra University of Pennsylvania siger, at de udtaler, par bruger, når de argumenterer, har indflydelse på opløsningen af deres kampe. De bad par om at diskutere opvarmede problemer, som deres forhold står overfor, og kodede hvert ord, der blev brugt som positivt , negativt eller neutralt . Argumenterne, hvor ægtefæller brugte flere andenpersons pronomen, som "du" og "mig", var tilbøjelige til at være negative, mens de, der inkluderede førstepersoners pronomen, "vi", "os" og "vores" havde en tendens til at resultere i positive resultater.
4 For forældrene: Lett op.
At være for streng kan sætte børn i fare for fedme. En undersøgelse af 872 børn i tidsskriftet Pediatrics fandt, at børn med forældre, der var disciplinærer, var 5 gange mere tilbøjelige til at være overvægtige i en alder af 7 end dem med mere tilladte forældre. Hvorfor? Børn overspiser som reaktion på stress, siger forskere - og et ondt barn vil resultere i en stresset forælder. Og for virkelig at erobre din stress en gang for alle, lær de 30 nemmeste måder at bekæmpe stress - for godt.
5 Spis mere hvidløg.
Shutterstock
Forskere ved University of Alabama i Birmingham mener, at de har fundet ud af, hvorfor hvidløg er godt for hjertesundheden, og deres konstatering indebærer, at det også er en stærk stress-buster. Når du fordøjer hvidløgs hovedbestanddel, organosulfur allicin, producerer din krop hydrogensulfid, der slapper af blodkar og øger blodgennemstrømningen. Så kaste eventuelle vampiriske tendenser og begynde at hugge hvidløg.
6 Skær ned på kulhydrater.
Stress får dine binyrer til at udskille cortisol, et energibestemmende hormon, der får dig til at ønske dig mad med højt fedtindhold og sukker. Men at spise raffineret stivelsesholdig mad såsom kringler og vente mere end fem timer mellem måltiderne, kan også få dette hormon til at spike. For at holde cortisol i skak, spiser mad med fiberrig mad kombineret med en proteinkilde, såsom yoghurt og müsli, som vil give en gradvis stigning i blodsukkeret. Hvis du dog absolut skal have din kulhydratfiksering, forår du i stedet for de 10 sundeste kulhydrater på Supermarkedet.
7 Spis mørk chokolade.
Shutterstock
En undersøgelse offentliggjort i Proceedings of the National Academy of Sciences viste, at flavonoiderne i kakao slapper af din krops blodkar. Kig efter mørk chokolade med lavt fedtindhold, der har mere stress-busting flavonoider end mælkechokolade.
8 Hop til det.
Shutterstock
Men som det viser sig, bør sex være tæt på toppen af din af-stressende checkliste. Forskning i PLoS ONE bestemmer, at køn på den regelmæssige styrke cellevækst i hippocampus - den del af hjernen, der er ansvarlig for at dæmpe følelser af stress. (Forskning i Proceedings of the National Academy of Sciences and Biologic Psychology bekræftede disse fund.) Så næste gang du føler dig stresset, skal du ikke ignorere naturens opfordring - hop mellem arkene. Og for virkelig at krydre ting, kan du prøve nogle af de 30 bedste legetøj til at forbedre dit kærlighedsliv.
9 Pop fiskolie.
Ifølge undersøgelser fra University of Pittsburgh er mennesker med de højeste blodniveauer af EPA og DHA omega-3-fedtsyrer lykkeligere, mindre impulsive og mere behagelige. Prøv et dagligt tilskud på 400 milligram hver af EPA og DHA fiskeolier.
10 Målret mod din hoku.
Akupressur er en hurtig spænding frigiver, ifølge forskere ved Hong Kong Polytechnic University, der fandt det kan reducere stress med op til 39 procent. For hurtig lindring skal du massere din hoku (den kødfulde del mellem tommelfinger og pegefinger) i 20 til 30 sekunder. "Dette er det universelle prespunkt for at lette spændinger i overkroppen, " siger Patrice Winter, professor ved George Mason University i Institut for Global og Community Health.
11 Børst op med dine græske klassikere.
At gentage vers af hexameter i 10 minutter vil bremse din vejrtrækning og stabil din puls, ifølge en undersøgelse i American Journal of Physiology . Du er muligvis allerede bekendt med et par historier, der er angivet i hexameter: Iliaden , Odyssey , Metamorphoses og Aeneid er alle gode eksempler.
12 Tag en vejrtrækning.
At sidde stille og fokusere på din vejrtrækning i 10 minutter om dagen kan reducere stress med op til 44 procent, siger forskere ved West Virginia University.
13 Byt din kaffe til te.
I en undersøgelse ved University College i London fik 75 mænd te før de afsluttede to stressende opgaver. Derefter faldt deres cortisolniveauer i gennemsnit 47 procent sammenlignet med 27 procent for mænd, der ikke fik te.
14 Minimer minimale distraktioner.
Shutterstock
En rullende stol, et flimrende lys, pingen på din e-mail og andre tilfældige afbrydelser kan forstyrre dit fokus på arbejdet, hvilket kan føre til fysiske lidelser såsom hovedpine og også forværring. For at forbedre dit arbejdsområde skal du udskifte lysrør med mere direkte glødelamper, reparere små, men irriterende problemer, og minimere spildt tid.
15 Bliv planlægningspro.
Shutterstock
"Planlægning er den vigtigste ting, en kan gøre for at undgå stress, " siger Michael Kahn, ph.d., en psykolog. Planlæg efter dag, uge, måned og år - og vane hver planlægningssession. For eksempel skal du tjekke din daglige plan hver morgen, før du læser din e-mail; få vist din uges søndag aften; og se en forhåndsvisning af den kommende måned hver 27.. For at få en følelse af kontrol skal du prioritere opgaver ved hjælp af den gamle ABC-teori: A's behov for at blive udført, B's burde gøres, og C's kan vente til senere.
16 Beredskab, beredskab, beredskab.
Shutterstock
Kahn siger, at effektive execs har en tendens til at være meget følsomme over for følelsen af at blive overvældede. Som kanariefugle i en kulmine, genkender de, når luften bliver dårlig, og de ved, hvordan de skal reagere, før stress lammer dem. Kahn anbefaler dette stresshåndteringsritual:
- Genkend dine sind-kropsignaler om nød, såsom muskelspænding, hurtig puls, svedne palmer eller irritabilitet.
- Frakobl ved at gå en tur eller gennemføre en åndedrætsøvelse.
- Identificer stresskilden: Er det et projekt, en frist, en personlig interaktion?
- Generer en løsning, som du kan implementere med det samme. For eksempel kan du muligvis genkende, "Jeg prøver at arbejde to og en halv dages arbejde på tre timer!" Løsningen: Forsink at gøre et element på din liste og behandle det på et andet tidspunkt.
17 Stræk den ud.
En undersøgelse i American Journal of Industrial Medicine fandt, at kontoransatte, der tager 15 minutters strækpause, føles roligere og mere produktive bagefter. Prøv disse bordstræk, der er anbefalet af certificeret styrke- og konditioneringsspecialist Bill Hartman:
For mere råd om at leve dit bedste liv, følg os på Facebook nu!
