Når du stirrer ned 30 stearinlys på din fødselsdagskage, skal en ting blive rigeligt tydeligt: Du er ikke et barn mere. For mange mennesker har dine 30'ere imidlertid lyst til lidt mere end en forlængelse af det foregående årti, når du ikke vidste, hvad du ville have ud af livet, at være mindre end erhvervsaktive eller at betale din leje i kvartaler følte sig mere som finurlig adfærd og mindre som et råb om hjælp.
Desværre betyder det bare, at du ignorerer processionen af tid, faktisk ikke, det stopper. Men hvis du er villig til at bryde disse 30 dårlige vaner for mennesker over 30 år, kan du få mest muligt ud af hvad der skulle være et fantastisk årti. Og når du tager en opgørelse over dit liv, skal du starte med at rense de 30 boligdekorationer, som ingen over 30 skulle eje.
1 Slacking af dine studielån betalinger
2 Spiser ikke dine grøntsager
Shutterstock
Din mor sagde altid, at du skulle spise dine grøntsager, men hvis det tager dig indtil 30'erne for at komme i gang, er det stadig bedre sent end aldrig. Faktisk afslører en metaanalyse fra Imperial College London, at en diæt rig på frugt og grøntsager kan være nøglen til at afværge for tidlig død. Begynd at sparke dine sunde spisevaner i højt udstyr i dag med de 50 bedste mad til din hjerne!
3 Holder sig til de samme træningspas
Shutterstock
Med held og hold spiser du sundere i 30'erne, end du var året før. Mange mennesker tror imidlertid ikke at ændre deres træning sammen med deres spisevaner. At blande dine træningspunkter kan hjælpe dig med at slå kedsomhed i gymnastiksalen, nyde et højere kaloriforbrug og kan endda øge din levetid. Selvom der ikke findes nogen tilnærmelse i alle størrelser til træning, antyder forskning, at vægttræning kan hjælpe dig med at bevare den mest muskelmasse, mens du forbrænder fedt, og endda kan mindske din risiko for fremtidig skade. Bare sørg for, at de 7 mest overraskende hverdagslige træningsmordere ikke kommer i vejen for dig.
4 Under-hydrering
Shutterstock
Vand er ikke "den ting, som bartender bringer dig efter for mange øl", når du rammer 30. Det er bare nødvendigt. Ikke kun kan det at drikke en passende mængde vand hjælpe dig med at tabe sig, men også forskning, der er foretaget på University of Connecticut, antyder, at selv det at være mildt dehydreret kan have en negativ effekt på dit humør og måske endda reducere din kognitive evne.
Mens du bør sigte mod mindst otte glas om dagen, er det vigtigt at drikke vand, når du også er tørstig. Heldigvis kan de 100 nemme måder at være en (meget) sundere mand få dig tilbage på banen på kort tid.
5 Ophold i et blindgyde-job
Shutterstock
Hvis du er i 30'erne og dit job ikke værdsætter dig, er lønnen dårlig, og der er ikke plads til en forfremmelse, er det tid til at foretage en ændring. Ophold i et blindgyde vil kun gøre dig elendig, og du vil ikke se tilbage på de årtier, der er brugt i et job, der ikke gik nogen steder. Skremmere fandt forskere i Bruxelles, at utilfredshed med job var stærkt korreleret med negative mentale sundhedsresultater. Tag springet og grøften ud i det blindgyde job, mens du stadig er ung nok til at starte en helt ny karriere. Og når du virkelig ønsker at komme videre på arbejdet, skal du klippe de 40 ting, som ingen nogensinde skal sige på arbejdspladsen, ud af dit ordforråd.
6 Ikke flossing
Shutterstock
Flossing er afgørende for din mundhygiejne, men en chokerende 20 procent af voksne siger, at de aldrig tandtråd. Hvis du er blandt denne gruppe, er det tid til at begynde med tandtråd i dag, inden din mundhygiejne får en næse. Hvis du vil holde dine tænder, skal du holde tandtråd praktisk og bruge det mindst en gang dagligt. Og hvis du vil have de pearly hvide til at skinne, så prøv de 20 hemmeligheder for hvidere tænder efter 40.
7 Forkert håndtering af dine medikamenter
Shutterstock
Selvom det aldrig er en god ide at tage medicin, der ikke er ordineret til dig eller tage dine egne medicin på en måde, der ikke er indikeret, gør der stadig mange mennesker. Da du er i 30'erne, er det dog tid til at have en konsekvent rutine for at tage dine medicin på plads og stoppe med at sige ja til Xanax, som din mor fortsat prøver at give dig for nerver. I betragtning af at næsten 60 procent af amerikanerne tager receptpligtige lægemidler, kan dette være et mere almindeligt problem, end du tror.
8 Ikke maksimerer dine IRA-bidrag
Maksimer dine IRA-bidrag nu, og du kan måske bare nyde denne undvigende ting kaldet "pension" i fremtiden. Når du rammer 30, skal du have oprettet en pensionskonto og maksimere dine bidrag, når det er muligt. Ellers smider du stort set gratis penge, som du bestemt ønsker, at du havde få årtier fra nu. Denne praktiske IRA-regnemaskine kan hjælpe dig med at få en bedre idé om, hvor meget du kan spare. Og for mere god økonomisk rådgivning, her er de 20 bedste måder at sænke din realkreditbetaling.
9 Ghosting People
Shutterstock
I 20'erne kan verden føles som om den har en næsten uendelig forsyning med potentielle romantiske partnere. I dine 30'ere er denne datapool imidlertid mærkbart smallere, ligesom din sociale cirkel, i mange tilfælde. At få et ry som en, der spøgelser mennesker, kan gøre folk opmærksomme på at lære dig at kende. Generelt er det også temmelig uvenligt. Bare tag de to sekunder på at sende en tekst for at fortælle nogen, at den ikke fungerer.
10 Hold fast på tøj, der ikke passer
Selvom vi ikke foreslår, at du papirkurver din brudekjole, fordi du ikke kan shimmy tilbage i den, er det ikke det motiverende værktøj, du synes, det at holde et skab fuld af tøj, du ikke kan bære. Når du er i 30'erne, skal du prøve at holde sig til denne generelle regel: Hvis du ikke har båret den på 6 måneder, er det tid til at lade det gå.
11 Styring af sunde fedtstoffer
Shutterstock
Det er vigtigt at passe på dit hjerte, hvis du vil leve et langt og sundt liv. I 30'erne kan det betyde, at du tilføjer nogle mere sunde fedtstoffer til din diæt, selvom deres kaloritælling oprindeligt skræmmer dig. Lidt olivenolie her, noget avokado der, og du kan forbedre dit hjerte-kar-sundhed, sundheden i din hjerne og endda din hud. Også afklædte salater er triste og forfærdelige, og du behøver ikke den slags negativitet i dit liv.
12 Har ikke en rengøringsrutine
Shutterstock
Det kan have været sjovt at hente dit tøj ud af den uendelige bunke på dit gulv i et stykke tid, men når du er i 30'erne, er det tid til at få en rengøringsrutine ned. Selv hvis du ikke er naturligt pæn, støvsuger, opsuger og rengør dine dræn mindst en gang om ugen, forhindrer dit hjem i at være en petriskål.
13 Drikker hver dag
At have et glas vin til aftensmad hver aften i ugen føles måske ikke det samme som at lave et fadestativ, men din krop ved ikke nødvendigvis det. Drikker dagligt, selvom det kun er et glas eller to, kan bidrage til uønsket vægtøgning, dårlig søvn, impulsiv spisning og kan øge din risiko for at overdrive det i det lange løb. Og spørg alle, der er ramt 30: disse tømmermænd er et helt andet dyr end dem, du havde 22 år.
14 Glem at fjerne din makeup før sengetid
Efter en lang nat ude, ønsker du måske bare at krybe i sengen med en fuld ansigt af makeup på. Pro tip: ikke. At sove i din makeup kan tilstoppe porer, øge udbruddene og kan endda få dig til at se ældre ud, takket være skaden, som alle miljøforurenende stoffer, der klæber fast til din makeup, kan forårsage.
15 Ikke at læse etiketter
Shutterstock
Når du er 30, er det sandsynligvis et sikkert spil, at du ved, hvordan du læser. Desværre praktiserer mange af os ikke den vigtige færdighed i butikken. I 30'erne er det vigtigt, at du begynder at tage etiketterne på din mad alvorligt, udskære transfedt og alvorligt begrænse dit indtag af sukker og natrium. Du kan blive chokeret over, hvad der lurer i dine foretrukne fødevarer.
16 Sladder på arbejdet
Shutterstock
Dine 30'ere er det perfekte tidspunkt at begynde at gøre store fremskridt i din karriere. Men hvis du har et ry som kontoret sladder, skal du ikke blive overrasket, hvis du er den sidste person, der kender til insiderinfo fra kontoret, såsom ansættelser, fyringer og potentielle tilbud.
17 Besøg ikke dine forældre
Shutterstock
Du er afhængig af dine forældre som et lille barn. Du erger dem som teenager. Du er sandsynligvis mere afhængig af dem, end du vil have i 20'erne. Og i 30'erne er det tid til at begynde at betale dem tilbage. Besøg dem ved helligdage, hold regningen til middag, når du går ud, og fortæl dem, hvor specielle de er for dig, når det er muligt.
18 Forkælet jævnligt med raffineret sukker
Shutterstock
Selv hvis du synes, du er temmelig sund, er oddsene for, at du spiser meget mere sukker end du tror. Ifølge CDC udgør tilsat sukker 13 procent af den gennemsnitlige voksnes kaloriindtagelse, hvilket bringer dig i fare for diabetes, hjertesygdom og fedme. Den bedste måde at bekæmpe sukkertrang er at stoppe med at spise sukker, så skala tilbage nu.
19 Brug ikke dine briller
Vi får det til: dine briller gav dig ikke det Clark Kent-look, du kiggede efter. Men hvis du ikke bærer dem, gør du dig selv en bjørnetjeneste. Hvis du ikke bærer briller, hvis du har brug for dem, kan det forårsage belastning i øjnene, hovedpine og gøre aktiviteter som kørsel farligere. Få briller, du kan lide, eller vælg kontakter, og du vil være sikrere i det lange løb.
20 Opretholdelse af forhold til dårlige venner
Shutterstock
Den ven, der sov med din kæreste, er ikke en god ven. Det er heller ikke den, der drunkent dukker op i dit hus en mandag formiddag og skrig på dig, når du ikke kan lade dem gå ned. Du har kun et liv at leve, og dine 30'ere er førsteklasses tid for at slippe af med de mennesker, der bringer det ned.
21 Ignorering af dit biologiske ur
Shutterstock
Selvom du ikke behøver at pludselig beslutte, at det er tid til at få børn, bare fordi du er 30, er det ikke en dårlig ide at tale med din læge om din fertilitet, hvis du vil en dag. På trods af hvad vi måtte ønske, er hverken mænd eller kvinder frugtbare for evigt, og det er vigtigt at finde ud af, hvad dine muligheder er, hvis du vil have børn, men ikke nu.
22 Ikke makulere dine regninger
Shutterstock
Medmindre du vil vågne op og opdage, at din bankkonto er blevet drænet af en halv verden væk, er det tid til at begynde at makulere dine regninger. Noget med dit socialsikkerhedsnummer, kontonumre eller fulde navn og adresse fortjener en god makulering.
23 Glemme selvkontrol
I stedet for blot at beundre din krop i spejlet, som du gjorde i 20'erne, i 30'erne, er det tid til at begynde at give den en mere grundig inspektion. At bemærke nye fregner, føflekker eller ændringer i din hud og sørge for at give dig selv regelmæssige bryst- eller testikelundersøgelser kan hjælpe dig med at få sygdomme, før de bliver alvorlige.
24 Sove på snavsede ark
Hvis du har ramt 30, er du gammel nok til at have en dejlig seng, og en der er også ren. Vask dine lagner mindst en gang om ugen, ellers kan du sætte dig op til udbrud, støvmider og den generelle ick-faktor ved at sove i dine egne celler og sved.
25 Sikkerhedskopier ikke dine data
Shutterstock
Selv om det kan have virket, at ekstra skyopbevaring er ude af din prisklasse 20, 30, skal du tage sikkerhedskopi af dine data. Du vil ikke gå glip af de få ekstra bukke hver måned, men du vil sandsynligvis gå glip af levetiden af fotos.
26 Gør fad-dieter
Shutterstock
Din metabolisme kan blive langsommere, når du er i 30'erne, men det betyder ikke, at en fad-diæt ordner det. Dine 30'ere er et godt tidspunkt at gøre dit helbred til en højeste prioritet og fokusere på mad som et middel til et sundere, længere liv, ikke bare et tyndere.
27 Ikke søger balance i arbejdslivet
Shutterstock
Hvis du planlægger at gå på pension ved 65, er dette job, du afsky ved 35, sandsynligvis ikke bæredygtigt. Hvis du arbejder 14-timers dage, weekender og ferier, er det tid til at overveje, om det job er det værd. Når alt kommer til alt er der ingen, der siger: ”Jeg ville ønske, at jeg havde brugt mere tid på kontoret” på deres dødsleje.
28 Dating mennesker, der behandler dig dårligt
Når du er i 30'erne, er du sandsynligvis klar over, hvor hurtigt livet kan gå forbi dig. Hvis du er i et forhold, der gør dig elendig, er dine 30'ere et perfekt tidspunkt at afslutte det. Heldigvis har du stadig masser af tid tilbage til at møde den rigtige person og begynde at skabe et liv sammen.
29 Skimping på søvn
Shutterstock
De all-nighters du trak i 20'erne er ikke værd at bruge din tid et årti senere. At få nok søvn - det er mindst 7 timer om natten - er forbundet med en længere forventet levealder, øget koncentration og endda et sundere BMI. Bare rolig, der er stadig masser af timer om dagen for at få alt gjort.
30 Fortæller ikke folk, du elsker dem
Mens du navigerer i forhold i dine teenagere og 20'ere, kan det føles akavet at smide "jeg elsker dig" ud, selvom du mener det. Når du er i 30'erne, kan du være forvisset om, at de fleste ikke antager, at du piner efter dem, hvis du fortæller dem, at du elsker dem. Og da du kun har så mange år på denne planet, er det værd at lade de mennesker, du elsker, vide, hvordan du har det. Og når du ønsker at forbedre dit syn endnu mere, skal du henvende dig til de 70 Genius-tricks for at blive øjeblikkelig glade!
