Når du søger at maksimere kaloriforbrænding under dit træning, er en hurtig elliptisk session desværre ikke til at skære ned på den: du er nødt til at tage tingene i højt gear. Mens den faktiske mængde, du forbrænder under din træning, er meget afhængig af faktorer som din alder, vægt, kropsfedtprocent og fitnessniveau, ifølge American College of Sports Medicine, er disse 30 træningspas - som er baseret på en person på 150 pund - er kendt for at få deltagere til at forbrænde op til 500 kalorier i timen. Hvis du er klar til at blive sved, skal du læse videre. Og for flere måder at piske dig selv i form på, lær de 40 bedste træningspunkter til tilføjelse af muskler efter 40.
1 Træning med høj intensitet
HIIT-intensitetstrening (HIIT) er blevet mere og mere populær i de sidste par år - og det stopper ikke snart. En person på 150 pund kunne forbrænde mere end 750 kalorier på en time. Og det stopper ikke der: Ifølge ACSM forbrænder du også kalorier i op til to timer efter træningen. Lille vidunder er, at det er den bedste bedste træning til at vende tilbage uret.
2 Boot Camp
Vil du virkelig føle forbrændingen? Brug en time på at gøre en blanding af pushups, squats, burpees og andre boot camp-øvelser, og du får et kaloriforbrænding på godt over 500 kalorier afhængigt af din vægt. Jo mere du vejer, jo hårdere er din krop nødt til at arbejde - og jo flere kalk du kaster, mens du får din sved på. Og for flere måder at få mest muligt ud af din træning, skal du lære det hemmelige ord, du skal sige, hver gang du træner (og hvorfor).
3 Bikram Yoga
Mens din typiske yogaklasse generelt er temmelig blid, bringer Bikram yoga varmen. Træning i sådanne humletemperaturer og fugtighed - som normalt er omkring 105 grader - kan hjælpe dig med at forbrænde omkring 500 kalorier i timen. Desuden høster du alle de beroligende mentale fordele sammen med de fysiske. Og for nogle alvorligt opgraderede positurer, lær Yoga bevægelser, der vil transformere dit sexliv.
4 Aerobic
Nej, aerobic kom ikke tilbage i 80'erne. Grøft benvarmere, sprænge lidt musik og få mindst en times bevægelse med høj energi til at forbrænde 500 kalorier - endnu mere, hvis du bærer ankelvægte, der kommer ind på mere end 600. Og hvis du har brug for inspiration til dette type rutine, tjek de 10 træningsvideoer med eksplosion fra fortiden, der stadig er fantastisk.
5 Ballroom Dancing
Hvis du altid har ønsket at tage ballroom-dans op, er det tiden. En times træning forbrænder hele 700 kalorier i timen - og du får en eksplosion med din partner, hele tiden du arbejder med sved. Der er desuden nogle alvorlige beviser for, at musik hjælper dig med at forbrænde flere kalorier.
6 Spinding
Shu
Der er en grund til, at alle er så besatte af spinningklasser: bortset fra det naturlige høje, du får ved at løsne alle disse endorfiner, kan du også forbrænde mellem 500 og 900 kalorier i timen, når du lægger en kraftig indsats under turen. Og for flere måder at komme i fantastisk form på, lær de 40 måder at få en strandkrop efter 40.
7 Circuit Training
8 calisthenics
Vil du tage tingene tilbage til gymnasiet i gymnasiet? Lav en times kraftig kalisthenik - som inkluderer øvelser som pushups, sit-ups, pull-ups og jumping jacks - for at forbrænde omkring 500 kalorier. Og for flere måder at piske dig selv i form på, lær de 40 måder at få din bedste krop på i 40'erne.
9 StairMaster
Alle har et kærligheds-had-forhold til Stairmaster. Løbebånd-trappe-kombinationen er dybest set et lovligt råd om tortur, men det får jobbet gjort: En time på maskinen kan brænde omkring 550 kalorier eller mere, afhængigt af dit niveau af trappe-klatrestyrke.
10 Jumping Rope
At hoppe reb som barn var alt sammen sjovt og spil. Som voksen er det derimod for det meste bare en god måde at blive sved på. Hvis du springer en times tid over, bliver dine kalve super ømme - og hjælper dig med at brænde 750 kalorier.
11 Roning
Rækkemaskinen ser ikke ud til, at den ville give dig så intens træning, men vent bare. Det tager ikke lang tid at begynde at føle dens virkninger, og at forbrænding kan resultere i at svede ud mellem 450 til 750 kalorier i timen afhængigt af dit indsatsniveau.
12 Basketball
Du har måske spillet basketball i gymnasiet, men hvad stoppede dig for at ramme banen? At løbe op og ned og svøbe alle disse skud i løbet af et spil kan resultere i næsten en 600 kalorieforbrænding på 60 minutter.
13 Boksning
Hvem vil ikke slippe løs deres indre Rocky i en time? Bare 60 minutters boksning i en ring kan forbrænde næsten 800 kalorier. Og hvis du ikke har adgang, vil du ved at slå en boksesæk i en time stadig hjælpe dig med at brænde opad på 335.
14 Kickboxing
15 bænk trin klasser
At tage StairClimber i en time er ikke for alle. I stedet skal du tage en bænk trinklasse, der bruger de robuste plastplatforme til at hæve din puls endnu mere i løbet af klassen. Med al den op-og-ned handling kan du forbrænde 520 kalorier i timen.
16 Klatring
17 rulleskøjter
Hvem siger, at kun børn får det sjovt i rinkebanen? Rollerblading i et moderat tempo forbrænder 600 kalorier i timen. Og den bedste del? Du har tiden i dit liv med at gøre KFUM under disco lys, mens du er ved det. Hvis du hæver din hastighed i et hurtigt tempo, kan du brænde 850. Bare du ved, pas på små børn.
18 Tennis
Mens du spiller dobbeltværelser med nogle venner vil hjælpe dig med at forbrænde 360 kalorier i timen, vil du spille singler - og lægge så meget mere indsats for at slå bolden over banen - få dig op til 500. Se din ryg, Serena og Rafael.
19 løbebane
Genoplev dine glansdage ved at have din egen Track & Field-begivenhed. Bust nogle forhindringer, og gør nogle sprints for en 610 kalorieindhold i timen forbrænding. Ja, du kommer måske ikke til næste OL, men hey - du får en god træning.
20 svømning
Shutterstock
Du forbrænder sandsynligvis ikke mange kalorier, der ligger ved poolen. På grund af svømningsrunder vil du på den anden side give dig et 600 kaloriforbrug i timen, hvis du går hurtigt og lægger en stor indsats. Hvis du vil have den ultimative svømningsforbrænding, skal du holde dig til det meste sommerfuglstrøg. De er hårde, men de kan brænde op til 850 i timen.
21 Løb
Du behøver ikke løbe vanvittigt hurtigt for at forbrænde en stor mængde kalorier. At gå i en hastighed på 5 km / t giver dig 500 kalorier, og mængden øges kun, jo hurtigere du går. Hvis du ikke løber, kan du også forbrænde 430 kalorier i timen jogging. Og for at sikre, at du kører bedst, skal du være opmærksom på de 15 ting, som enhver gør forkert, mens du løber.
22 Vandring
Shutterstock
Okay, okay - måske er løb eller jogging på dine "aldrig vil ske" lister. Hvis det er tilfældet, kan du forbrænde 500 kalorier vandreture. Plus, at tage ud i skoven væk fra det hele vil også give dig masser af mentale fordele, som at sænke dit stressniveau og øge dit humør, siger Harvard Medical School.
23 Zumba
Få din dans videre på den mest optimale måde ved at tage en Zumba-klasse. Den høje intensitet - og meget sjovt! - træning kan let hjælpe dig med at forbrænde 500 kalorier eller mere. Desuden får du arbejde på dine latin dansetræk.
24 vægtede bjergbestigninger
25 Walking
Du behøver ikke at gå til indkøbscenteret for at få din hurtighedsgang - selvom det er helt acceptabelt, hvis det er din ting. At gå i et hurtigt tempo på 5 km / h eller mere kan hjælpe dig med at forbrænde 600 kalorier. Og du kan endda få din shopping færdig i processen.
26 Cykling
Shutterstock
At spin i et studie er en fantastisk måde at komme i en solid træning på, men det er også cyklen generelt. At køre med moderat anstrengelse hjælper dig med at forbrænde 500 kalorier i timen, mens du tager ting op til en kraftig og hurtig indsats vil du have næsten 730 kalorier. Og hvis du ikke har lyst til at vove dig ud i det store udendørs, kan du give dig det 6 Bedste Peloton Bike Accessories.
27 Kampsport
Du kan leve ud af dine Karate Kid- drømme - og forbrænde nogle kalorier i processen. En times kampsport i et moderat tempo forbrænder let opad 630 kalorier i timen. Selv ved at komme i gang i et langsommere tempo vil du efterlade 320.
28 Kajaksejlads
Vil du tage din kærlighed til fitness udendørs? Selvom du sidder i en båd, kan kajakroning hjælpe dig med at forbrænde 500 kalorier på en knap time. Og du skal tro, at dine arme og mavemuskler vil føle det næste dag.
29 Sprintintervaller
Hvis du hellere holder sig til løbebåndet til dine løb, kan du nemt forbrænde over 600 kalorier i timen ved at foretage sprintintervaller. Det bliver trættende, men du vil føle dig utrolig i sidste ende, når al den sved strømmer ned i dit ansigt.
30 Pilates-reformator
Brug af en Pilates-reformator kan have lav effekt, men med den mængde energi, du lægger i øvelserne - især hvis du er avanceret - kan du forbrænde næsten 500 kalorier i timen. Og rolig: Du får en vis ømhed som en påmindelse om din træningsmandstræning de næste par dage. Og hvis du leder efter flere måder at forme op og slanke, lær de 30 måder at få Six-Pack Abs efter 30 på.
