Du er nu klar over fordelene ved motion. Du ved: ser bedre ud, føler dig bedre, lever længere, spiller hårdere. Men her er en anden: øvelse vil også eksponentielt forbedre din præstation i soveværelset. "At være aktiv og engageret, det er, hvad stor sex er baseret på, " siger Patti Britton, en sexcoach og forfatteren af The Art of Sex Coaching: Expanding Your Practice . Så ja, måske er så meget en no-brainer. Men disse 30 grunde er det ikke. Så læs op, hvorfor du får din røv til gymnastiksalen et par gange om ugen, så du får et bang-job, hvor det tæller. Og hvis du har brug for et ekstra skub for at komme dertil, skal du læse om de 11 måder, som smarte mænd motiverer sig til at gå i gymnastiksalen.
1 Du får bedre orgasmer
Når du orgasme - og dette gælder for begge køn - bøjer du det, der kaldes pubococcygeus- musklerne, placeret i maven. "Hvis nogen har svage pubococcygeus- muskler, kan de have problemer med at producere en erektion, opretholde en erektion eller blive rigeligt nok til at få en intens orgasme, " siger Britton. Så arbejde den kerne. Og hvis du ønsker en stærk kerne, skal du lære den træning, der giver dig mavemuskler om sommeren.
2 Du kan være mere i stand til at træde til tallerkenen
"Mange af de gange, folk svigter seksuelt, skyldes, at de ikke er i form. Bogstaveligt talt, " siger Britton. Hvis du ikke træner og ikke er i form, "betyder det ikke, at du ikke kan være en saftig elsker, men ofte betyder det, at du simpelthen ikke er i stand til" fysisk at gå gennem bevægelserne. Piskning af dig selv i form vil for en ting åbne døren til sex. Du kan forfine teknik senere. Og hvis du vil have, at det skal være det bedste, du nogensinde har haft, skal du læse vores 11 hemmeligheder for åndedræt orgasmer.
3 Du vil være god til at gå med drop of a nederdel
"'Hvis du ikke bruger det, mister du det, ' er ægte, " siger Britton. "Om ethvert aspekt af vores krop og velvære, vores kognitive tanker, styrken af vores muskler." Så det er ikke kun et pubescent rim; anvende denne tænkning på den måde, du lever på, og den vil føre dig langt. Og hvis du leder efter måder, du kan forbedre dit drev på, skal du lære om de 10 bedste ting, du let kan tackle enhver ugedag.
4 Du kan holde positioner længere
"Styrke og toning er det, vi får ud af en regelmæssig træningsrutine, " siger Britton. "Det betyder direkte at være i stand til at have bedre sex, " fra de enkleste grunde, som at være i stand til at holde dig selv op i missionær i længere tid, til mere komplekse faktorer, som vi får til, i det de fleste af os ville kalde femten minutter. Og hvis du ønsker at opbygge styrke, kan du gøre det værre end at samle Chris Evans træning.
5 Du får en fin endorfin-boost
Når du træner, frigiver din krop endorfiner. Endorfiner frembringer som bekendt følelser af eufori; du har et generelt bedre syn på livet. "Vi frigiver disse gode følelser, " siger Britton og vil bringe de gode følelser med os, uanset hvor vi går - inklusive soveværelset. Og hvis du er på udkig efter et bedre syn, lær dig, hvordan man erobrer stress en gang for alle.
6 Du får en højere selvtillid
Tilsvarende øger motion selvtilliden. "Vi får en fornemmelse af positiv selvhensyn, " siger Britton. "Så hvis du ved, at du har lavet din træning, vil du føle dig bedre til dig selv og om at bringe din krop ind i den seksuelle arena." Og hvis du vil se bedst mulig ud, skal du læse de 10 nemmeste måder at tabe sig i 40'erne.
7 Du får en dybere forbindelse med din partner
"Når vi tænker på sex, flyder det energi mellem to mennesker, " siger Britton. At føle sig bedre om dig selv og hvordan du ser ud vil forbedre din energi og give dig fri en uhæmmet - moden for at have den mest ekstatiske sex, siger Britton. En anden måde at skabe en dyb forbindelse er ved at hviske søde ting som disse 13 mest sexede ting, du kan sige.
8 Du går bedre ned
Træne lemmer dig op, fra dine knæ og tæer, helt op til dine arme og skulder og nakke. "De fleste mennesker drejer og bevæger hovedet under mundtlig, " siger Britton. Så det er en grund, at hvis en af partnernes hals bliver stiv, risikerer du, at noget andet af din går modsat.
9 Du får færre kramper
Og mens du kæmper for din hals, skal du også lime op alt andet. Regelmæssig træning vil gøre dig mere fleksibel. Jo mere fleksibel du er, jo færre kramper får du. Og intet ødelægger en god knoglesession som en lem - eller værre, din ryg - griber ind. Du kan begynde at løsne ved at mestre verdens bedste bedste strækning.
10 Du har lubed-up led
"At have fleksibilitet i leddene, især i knæene, er meget vigtigt, " understreger Britton. Mange af hendes patienter klager over, at sex er en belastning på knæene, især i doggy-stil.
11 Du vil være i stand til at gøre det ved at stå op
Det har været omkring femten minutter, ikke? Fedt nok. Nu skal vi komme ind på, hvad vi ønskede at komme ind på tidligere (formulering): nye positioner. "Jeg har arbejdet med par, der har ønsket at have stand-up sex, " siger Britton. "Men stand-up sex kræver en masse styrke og muskeltonus."
12 Faktisk er du i stand til at gøre det alle slags måder
Britton underviser i et Kama Sutra-program, der indeholder 36 positioner. (Og du troede, at der kun var tre…) Stand-up sex, selvom, som vi nævnte, svært at trække af, tilfældigvis er på den enklere side af tingene. Så hvis du ikke er i form nok til at gøre det, hvordan vil du tackle de andre 35?
13 Du forbliver i position
"Kort sagt, sex tager styrke og udholdenhed, " siger Britton. Når det kommer til sex, tænker vi typisk på udholdenhed med hensyn til: Hvor længe kan jeg vare, før jeg kommer? Men vi bør også anvende det på ting som: Hvor længe kan jeg have denne position til? Eller hvor længe kan jeg holde op med forspil?
14 Du vil være i stand til at tage yoga bevæger sig ind i soveværelset
Apropos fleksibilitet og nye sexstillinger, har du måske hørt om denne aerobe øvelse kaldet yoga? Ud over at forbedre din fleksibilitet og humør markant (og forbindelsen med dine chakraer, mand…), tilbyder yoga et væld af muligheder, når det kommer til soveværelset. For det første kan du læse om de træk, der øjeblikkeligt vil ændre dit sexliv.
15 Du går ind i en cyklus af sex
I løbet af den gennemsnitlige sex-session, vil mænd ifølge en undersøgelse fra University of Montreal forbrænde ca. 100 kalorier. (For kvinder er det 69.) Så det er en vellystig, erotisk, super sjov cyklus; sex pisker dig i form, hvilket gør dig mere attraktiv, hvilket fører til mere sex. Mand, Sisyphus trak virkelig det korte halm.
16 Du har en undskyldning for at bruge mere tid sammen med hende
En undersøgelse fra University of Texas viste, at par, der træner sammen, rapporterer mere tilfredsstillende sex. Så tag fat i din partner, og kom til det - så du kan komme til det senere. I øvrigt er det at arbejde som et par en af 50 måder at være en bedre mand.
17 Du giver bedre massage
Et stærkere greb giver en bedre, fastere massage. Så sluk røret, og giv hinanden massagebehandlinger; det løsner jer begge op på enhver måde. Ikke så god til at give, som du er ved at få? Sørg for at læse vores idiotsikker guide til at give en sindssygende massage.
18 Du får en stærkere cirkulation
Her er en gratis: Træning øger blodgennemstrømningen, og blodgennemstrømningen stiger, ja, ved du… Vent, alvorligt? Øget blodgennemstrømning gør dine erektioner sværere og lettere at få. Og hvis du er nysgerrig efter flere måder at øge din blodgennemstrømning, kan du lære om de 10 nemme måder at sænke dit blodtryk på.
19 Du har en undskyldning for at slå det
20 Du vil vare for evigt
Oftere end ikke handler sex om at holde det i gang, ikke at komme i gang. Hvis du træner mere - det være sig " pubococcygeus styrketræning" eller traditionel aerob træning - kan du bare vare længere. Når dit sind udsættes for lange perioder med modstandstræning, ligesom dem, du oplever i en træning, kan du mentalt klare dig med mere. Og i slutningen af dagen (eller natten, morgenen eller eftermiddagen) er sex lidt mere end et mentalt spil.
21 Du vil leve længere
Vi ved alle, at regelmæssig træning fører til at leve længere og sundere liv. Så hvis du lever for at se 100, er det en grund til, at du har flere år at have sex i. Og hvis du er i form, vil du stadig være i stand til at holde år efter, at dine kammerater har tappet ud, hvilket gør dig til studen på aldershjemmet.
22 Du har en undskyldning for at spise mere
Jo mere du træner, jo sultere får du. Når det kommer til at genoplade din energi efter en træning, skal du ikke tænke på det som en ting, du skal gøre - tænk på det som en mulighed. Nu får du spiser flere fødevarer, der supercharger din libido.
23 Du vil sjældent opleve uønsket smerte
"Medmindre det samtykker til smerte for fornøjelse, er smerter meget forstyrrende for en seksuel handling, " siger Britton. " Ouch er ikke et afrodisiakum." Hvis du er fit og stærk, har sex en lavere chance for at skade dig med ting som kramper og Charlie Horses. Hvis du dog formår at trække noget, ligesom din ryg, skal du læse vores omfattende guide til besejring af lændesmerter en gang for alle. (Dette er en lige så god chance som enhver til at minde folk: den eneste smerte, der skulle eksistere i soveværelset, er mellem sikre, samtykkende voksne. Der er ingen undtagelser.)
24 Du har bedre kontrol
"Træning - især aktiviteter som squats - fører til meget bedre kontrol under sex, " siger Britton. Med et tonet bagud vil du være i stand til at holde tingene i bevægelse hurtigere og længere. Plus, hvem ønsker ikke en skulpturel tush? Squats er gode til det, da de er en af de øvelser, der giver dig en olympisk fysik.
25 Du får mere
Træning nok, og du bliver simpelthen mere knekt - alias, varmere - til de kvinder, du prøver at tiltrække. Hvis det præsenteres for et valg mellem ridsende eller deltoider som bjerge , vil enhver person på kloden hellere springe sidstnævnte. Øvelse gør mester. Hvis store muskler er, hvad du vil have - de er det - skal du lære at bygge muskler hurtigt.
26 Din hudfarve forbedres
Vi er ikke klar over det, men huden er vores største sexorgan. Træning bevæger blod og ilt gennem din krop, hvilket igen syrner din hud, hvilket vil gøre dig varmere at røre ved - bogstaveligt og metaforisk. Par det med en mandlig model tip til en perfekt krop, og du vil afgrænse reklametavler - eller mere sandsynligt sengelinned - på ingen tid.
27 Træning begynder bedre manuel stimulering
Al den ekstra styrke og udholdenhed kommer godt med - bogstaveligt talt. Hvis dine arme er stærkere, vil det tage længere tid for dem at trætte ud under (ja, det er selvfølgelig vigtigt, kom nu, mand) forspil, især når din hånd er i hendes bukser.
28 Du har mindre stress
Shutterstock
Sandt nok, i øjeblikke efter træning frigiver din krop cortisol, det frygtede "stresshormon." Men det er ingen undskyldning for at slappe af. På lang sigt øger motion din krops modstand mod cortisol. At se, at cortisol øger stress og mindsker sexlysten, kan det kun være en god ting at skære det ud af dit liv. Og hvis træning ikke helt reducerer din stress, så tjek vores minut-for-minut-guide til erobring af en stressende dag.
29 Du får øget testosteron
Regelmæssig træning øger, udover nedbrydning af cortisol, kroppens produktion af testosteron. Testosteron fører naturligvis til alle de gode ting, vi hidtil har nævnt, fra øget blodgennemstrømning (hårdere erektioner), til stærkere muskler, til sidst et stærkt forstærket sexlyst. Og hvis du leder efter andre måder at hæve dine T-niveauer på, skal du læse op på de 6 måder at stratosfærisk øge dem på.
30 Du vil ikke længere leve en stillesiddende livsstil
Enhver, der endda tangentielt er involveret i det medicinske felt, vil fortælle dig, at vores kollektive tendens mod en stillesiddende livsstil ganske enkelt er dårlig. Otte (eller flere) timer om dagen i en stol er godt for ingen mand. ”Så stå op af den stol, ” siger Britton. ”Medmindre du har sex på den stol. Men det er en helt anden samtale.”
For mere fantastiske råd til at leve smartere, se bedre ud, føle dig yngre og spille hårdere, følg os på Facebook nu!
Ari Notis Ari er seniorredaktør med speciale i nyheder og kultur.