Mellem sociale medier og magasinannoncer er det ikke altid nemt at se på din krop i et positivt lys. Den gode nyhed er, når du føler dig ude af dit udseende, du ikke behøver at vente måneder med at begynde at føle dig godt om dig selv igen: Du kan faktisk ændre din tankegang lige nu.
Uanset om det er gennem det, du har på dig, hvordan du brænder dig selv, eller bare hvordan du taler til din krop, her er 30 hurtige rettelser, der hjælper dig med at føle dig bedre til det, du har. Og for flere måder at øge din selvtillid på, kender du de 15 daglige vaner, der dræber din tillid.
1 Smag dit vand.
Shutterstock
Når du drikker nok væsker i løbet af dagen, er dit syn på alt bedre - kropsbillede, inkluderet. Forstærk dit vandindtag med sød frugt som hindbær, appelsiner, jordbær, citron eller hvad som helst andet, der får dig til at fortsætte med at svelge. Forbliver hydreret holder dit humør løftet, energiniveauet op og hjælper med at slippe af med oppustethed for at få dig til at føle dig god, både indvendigt og udvendigt. Og for at få flere måder at optimere dit næringsindtag skal du begynde at spise mere af de 50 fødevarer, der får dig til at se yngre ud.
2 Gå på en hurtig løb.
Bare rolig - du behøver ikke at løbe et maraton. Du skal blot sætte dine sneakers på og gå uden for en løb, selvom det kun er 10 til 15 minutter, vil øge dine endorfiner og give dig det godt med dig selv. Så fristende som det er at blive inde i sofaen og se på tv, vil den hurtige udbrud af træning øjeblikkeligt få dig til at føle dig som en bedre version af dig selv, siger en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Cerebral Cortex. Og hvis du har svært ved at komme af sofaen, skal du lære de 11 måder, som smarte mennesker motiverer til at gå i gymnastiksalen.
3 Grøft din skala.
Du kan føle dig storartet af dig selv, før du træder på det, så efter at du har set det nummer, der dukker op, kan dit kropsbillede øjeblikkeligt skifte uden nogen grund. Når det kommer til det, er numre blot tal, og du har ikke brug for dem til at spore dine fremskridt. Gå i stedet for, hvor meget dine træningsforløb forbedres, hvor stærk du føler dig, og alle disse muskler begynder at se ud. Og for flere måder at kaste nogle pund på, skal du tjekke de 20 Science-backed-måder til at motivere dig selv til at tabe sig.
4 Køb lingeri.
Jej, selvom det bare er for dig. Når du tager dig tid til at vælge lingeri du føler dig sexet i, vil den selvtillid få dig til at gløde. Plus, i modsætning til at købe billige bh'er og undertøj, der næsten altid er smigrende, skal du investere i kvalitetsartikler, der passer perfekt til din krop, så du får det som dit bedste selv, lige nu du lægger dem på. For ideer til, hvilke beklædningsgenstande du skal hente, kan du prøve ethvert af de 11 lingeri-sæt, som du begge vil elske.
5 Brug slanke, mørke farver.
Shutterstock
At bære farver kan give dig et humørsving, men intet får dig til at føle dig bedre til din krop end slankt, mørkt tøj. Fordi mørkere toner har en slankende virkning, ser du straks anderledes på dig selv efter at have taget en skarp sort dragt eller formtilpasset kjole.
6 Bliv frisk.
Du skulle tro, at det at komme nøgen måske får dig til at føle dig værre med din krop, men det er helt modsat. At blive intim med en, du er interesseret i, kan faktisk få dig til at føle dig god - og ikke kun på grund af endorfinerne. At tillade dig selv at slippe løs og føle en følelse af frihed i soveværelset væk fra alle dine bekymringer og usikkerhed er en virkelig magtfuld ting og vil sætte en stav i dit trin resten af dagen. Og for flere tillidsforøgere, her er de 70 geniale tricks til at øge din selvtillid!
7 Komplimenter dig selv.
Når du føler dig nede, er det ikke lige nemt at komplimentere dig selv: Det er svært at se gennem de ting, du ikke kan lide at fokusere på de ting, du gør. Men tag et skridt tilbage og tænk virkelig over, hvad du elsker ved dig selv, og før disse kvaliteter på forkant. Vi skulle tale med os selv, ligesom vi ville tale med en ven, og der er ingen måde, du vil bashe på din bestie.
8 Sluk for lysene.
Der er ikke noget værre end at se på din krop i lys, kunstig belysning. Det kan få selv den mest selvsikre person til at føle sig crappy over sig selv. I stedet skal du skrabe de barske ting - især de faste lys! - og vælg lamper, der ikke kun hjælper dig med at slappe af og forstyrre, men også se dig selv i et andet lys. Bogstaveligt talt.
9 Vær taknemmelig for det, du har.
Shutterstock
Det er let at fokusere på negativerne om dig selv. Den skøre ting er dog, at folk glemmer, hvor utroligt den menneskelige krop er i første omgang. Du er et levende, åndedrættende væsen med en stærk krop, der har fået dig gennem mange år. Husk, at dette er den krop, der bærer dig resten af dit liv i stedet for at hate dig selv. Behandl det med respekt og værdsæt alt, hvad det er gjort for dig. Og for flere små måder at leve et sundere liv, er det her, hvorfor du skal sove med dine fødder uden for dækkene.
10 Grib en banan.
Shutterstock
Bananer er syltet med kalium, og det er gode nyheder for din krop. Når du føler dig tung og oppustet, vil du se på dig selv i et mere negativt lys. Men takket være maven-udfladning mineral, begynder du straks at føle dig lettere og bedre over dig selv, du vil straks begynde at føle dig lettere og bedre over dig selv på grund af dets evne til at forhindre vandretention i din krop, siger Time.
11 Forpligt dig.
At forpligte sig til dig selv ændrer ikke straks, hvordan din krop ser ud, men det vil ændre, hvordan du har det. Når du spiser crappy mad og undgår træning, kan din selvtillid falde - men hvis du engagerer dig, uanset om det er på gymnastiksalen fem dage om ugen eller at sige farvel til sukker, vil det øjeblikkeligt tilføje nogen positivitet i dit liv og få dig begejstret for de ændringer, der kommer din vej.
12 Stop med at sammenligne dig selv med andre.
Shutterstock
Denne er hård, men det er et must - ellers føler du dig aldrig godt med dig selv. Det andet, når du holder op med at kritisere dig selv baseret på en anden person, åbner du døren til selv kærlighed. Sammenligning vil aldrig komme dit sted: Der vil altid være nogen, der har noget, du ønsker. For at være lykkelig og føle dig selvsikker, skal du kigge inden i dig selv og værdsætte det, du har i stedet for konstant at lægge dig selv ned. Og for mere inspiration, ved, at denne kvindes vittighed om at blive ældre vil gøre din dag.
13 Lav en liste - og kontroller den to gange.
Shutterstock
At føle sig ned over din krop kan gøre det vanskeligt at påpege de ting, du virkelig elsker ved dig selv, og det er derfor, en liste er praktisk. Når du begynder at nedspille kvaliteter, du ikke ville opgive for noget, vil du blive overrasket over, hvor hurtigt den side fyldes op. Når du er færdig med det, skal du feste det et eller andet sted og se det regelmæssigt. Bonus: At lave en opgaveliste før sengetid er en genial produktivitetsvaner, der hjælper dig med at sove bedre.
14 Få en god skrædder.
En beklædningsgenstand, der får dig til at føle dig crappy, kan øjeblikkeligt blive noget, der får dig til at føle dig mere selvsikker end nogensinde ved hjælp af en god skrædder. Stop med at bære dårligt monteret tøj, og tag dine yndlingsstykker til nogen, der kan justere dem, så de passer perfekt og fremhæver din krop. Det øjeblik, du klædder dig og kigger i spejlet, vil det være umuligt ikke at føle sig selvsikker.
15 Fix din kropsholdning.
Du vil ikke tro, hvor meget kropsholdning påvirker, hvordan du ser på og føler om din krop, indtil du rent faktisk løser den. I stedet for at falde over, skal du fokusere på at stå og sidde op. Du ser øjeblikkeligt højere og mere tonet ud, og dit humør får et automatisk løft i processen.
16 Få noget selvbruneren.
Der er noget ved en sund glød, der gør alt bedre. At have garvet hud er den nemmeste måde at udjævne din krop og fremhæve dine muskler og form. Men gør det ikke på gammeldags måde: Undgå solbrænding i solen eller i en seng for enhver pris, og invester i stedet i en selvbruningskvalitet som en fra St. Tropez eller Bondi Sands.
17 Spis nærende mad.
Når du spiser crap, vil du føle dig som crap. At spise sunde, nærende fødevarer, på den anden side, får dig til at føle dig som en helt ny person - selv på den første dag, du skifter din diæt. Formål at spise masser af planter og hjertelige proteinkilder som tofu og tempeh for at holde din krop glad, energisk og ser utrolig ud.
18 Bær hæl.
Lad os nu være ærlige. At bære hæle hver dag vil bare ikke ske - dine fødder vil sandsynligvis være vred på dig for livet. Men når du øjeblikkeligt vil føle dig bedre til dig selv, er de en hurtig mulighed, der straks får dig til at se slankere og mere tonet ud. (Selvom de ikke er de mest komfortable sko i dit skab.) Og for mere smarte måder at finde balance på, er her 5 geni-måder at føle sig mere tilfredse med dit liv.
19 Ignorer størrelser.
Shutterstock
Ligesom skalaen er størrelser blot et andet tal, der øjeblikkeligt kan få dig til at føle dig ned. Hvis du ikke længere passer ind i en størrelse, du plejede at bruge - selvom du har det godt i din egen hud! - kan det ramme din selvtillid. Derfor skal du gå af med, hvordan du har det i dit tøj, snarere end antallet af dem. Klip faktisk disse tags af - du har ikke brug for dem alligevel.
20 Gå en tur.
At sidde for meget kan få dig til at føle dig elendig, og det er derfor, det er så vigtigt at bevæge sig hele dagen for at forblive positiv og holde dit humør boostet, siger en undersøgelse fra 2016, der blev offentliggjort i tidsskriftet Emotion. Forpligt dig til at tage et par gåture - en om morgenen, en om eftermiddagen og en om natten - for at holde dit energiniveau og din selvtillid op. Når din krop bevæger sig og har det godt, har du det bedre med din krop.
21 Skriv ned dine styrker.
Shutterstock
I stedet for blot at gå gennem de ting, du kan lide ved dit udseende, skal du gå et skridt dybere end det og værdsætte din krop for dens styrker og hvad den kan gøre. Skriv ned hvad der gør dig stolt over at have den krop, du gør. Måske har du lige opnået 10 push-ups, eller måske har du aldrig brug for hjælp til at åbne krukker. Uanset hvad det er, er det noget at føle sig godt til. (Især krukens ting, fordi det kan være svært .)
22 Spis en avokado.
Shutterstock
Når din krop lyser indefra og ud, hvordan kan du da ikke elske den? Takket være alle antioxidanter i avocado vil de holde din hud ser blødere og mere levende end nogensinde, siger en undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i tidsskriftet Critical Reviews in Food Science and Nutrition . Plus, de er virkelig gode. Pisk lidt guac til at spise med gulerødder og selleri, eller brug nogle skiver til toppen af din salat.
23 Stop med at rulle gennem Instagram.
Shutterstock
Rulning gennem Instagram er en sjov måde at videregive tiden på. Det eneste problem? Hvis du konstant ser på billeder af andre mennesker og deres fremskridt, er det næsten umuligt at have det godt med dig selv. Begræns din tid online og fokuser på det, der er vigtigt i det virkelige liv.
24 Skift, hvordan du ser på dine mangler.
At fastholde din hjerne for at se på dine mangler er ikke altid let, men når du først er der, vil det ændre dit liv. I stedet for at se forskellige dele af din krop som negativer, skal du ændre din tankegang for at se dem på en måde, der giver dig mulighed. Mennesker skal ikke ligne mytiske guder eller luftbørstede modeller i magasiner; der er en grund til, at du er som du er, og det er tid til at elske hver eneste del af dig selv.
25 Gendan dine spejle.
Shutterstock
I stedet for at stå i spejlet med en følelse af, hvad der ser tilbage på dig, skal du genvinde dine reflekterende overflader! Hold en positiv bemærkning til dig selv på det, så hver gang du ser, bliver du mindet om, hvor kraftig og stærk din krop er, og børster al den selvtvivel i vejen.
26 Giv dig selv en dejlig krat.
27 Få en massage.
Nogle gange føler du dig dårligt ved din krop, blot fordi din krop føles, vel, dårlig. Du gennemgår meget mere slid på din daglige dag end du engang kender - fra din pendling til at sidde ved et skrivebord hele dagen - og over tid, der kan have masser af negative effekter på din krop. Plus, massage hjælper også med at slippe af med opbygget væske i din krop, der kan få dig til at se puffet ud, siger forskning, der er offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine .
28 Grib lidt kokosnøddeolie.
Shutterstock
Du kan få dig selv til at gløde indefra og ud med det, du spiser, men hvorfor ikke bare glød rundt? Brug af kokosnøddeolie på din krop kan holde din hud ser blød, glat og levende ud, hvilket øjeblikkeligt får dig til at føle dig bedre til dit udseende.
29 Grøftalkohol og mejeri.
Både alkohol og mejeriprodukter kan ødelægge din krop og udseende og få din hud til at se kedelig, tør og brudt ud - og få din krop til at se oppustet ud. Når du skærer dem ud, vil du blive forbløffet over, hvor meget bedre du ser og føler dig, bare fra et par enkle ændringer.
30 Ryd dit kropshår.
Når dit kropshår ser rodet ud og uheldigt, kan det let ændre den måde, du ser på dig selv på. Når du ser frisk og fin ud, vil du på den anden side føle dig mere sammensat og se dig selv i et meget mere positivt lys - alt takket være noget så hurtigt og enkelt som at piske barbermaskinen ud. Og for at få flere måder at føle dig bedst på, mestrer du 50 måder at se røde tæpper klar til.
