Måske er du altid den, der bruger så meget tid på at sikre, at alle omkring dig er komfortable, glade og godt taget af. Problemet er, at det er let at glemme, at du også kunne bruge noget af denne venlighed - og hvem er bedre til at give det end dig selv? Så i stedet for at pakke din tidsplan for kraftigt, skære ned selv og konstant sammenligne dig selv med andre, er her 30 måder at begynde at være lidt pænere med dig selv hver dag. Og til måder at mestre kunsten at elske selv, er det derfor, du har brug for et "lykkeligt sted" - og hvor du kan finde det.
1 Ditch the Scale
Shutterstock
At have en skala i badeværelset kan virke som en god idé, så du kan kontrollere dine fremskridt med vægttab, når du vil. Problemet er, at tidligere undersøgelser har vist, at det ikke er alt godt, der kommer fra at overvåge din vægt - især da resultatet hurtigt kan ændre hele dit humør, så du går fra at føle dig god til dig selv til ikke at føle dig godt nok. Når du grøfter det, vil du indse, at du er meget mere end et tal og vil være meget gladere på grund af det.
2 Stop med at sammenligne dig selv med andre
I dagens verden er det næsten umuligt ikke at sammenligne dig selv med andre dagligt - noget du kan takke sociale medier for. Den bedste ting du kan gøre er at huske, at alle er forskellige, og bare fordi nogens liv ser perfekt ud, betyder det ikke, at det er det. Den eneste person, du virkelig skal sammenligne dig selv med, er dig selv, da du prøver at være bedre hver dag.
3 Stop med at gå til den træningsklasse, du hader
Så mange mennesker trækker sig hen til træningskurser, de kan ikke stå, bare fordi det hjælper dem med at forbrænde nogle kalorier. Hvis du er en af dem, skal du ikke tvinge dig selv til at bruge tid på at gøre noget, du ikke ønsker, og i stedet finde en måde at udøve, der får dig til at føle dig godt fysisk og mentalt. Hvis du ikke føler det i boot camp eller spin, er der noget, der faktisk får dig til at svede.
4 Omgiv dig selv med mennesker, der løfter dig op
Shutterstock
Når du konstant omgiver dig med mennesker, der bringer dig ned og får dig til at føle dig dårlige over dig selv, bør du ikke bruge tid sammen med dem. Nok sagt. En enkel måde at være pænere på sig selv er let: Bliv kun venner med de personer, der får dig til at føle dig som dit bedste selv, når du er omkring dem, ikke din værste.
5 Stop den negative self-talk
Shutterstock
Du kan kun sige så mange betydningsfulde ting for dig selv, før du rent faktisk begynder at tro på dem. Stop med at tale dig selv ned og vær i stedet din største motivator, og giv dig selv alle de pep-samtaler, du har brug for i løbet af dagen, selvom det betyder at snige sig ned på badeværelset på arbejdet for at gøre det. Nogle gange er du nødt til at være din egen største cheerleader, og det starter med at nedgrave den negative selvtælling.
6 Komplimenter dig selv
Hvorfor skulle du være afhængig af komplimenter fra andre for at få dig til at føle dig som en million dollars, når du så let kan komplimentere dig selv? Uanset om det drejer sig om din arbejdsmoral, forældreevner eller de muskler, der begynder at poppe efter alt dit hårde arbejde i gymnastiksalen, skal du sørge for at give dig selv nogle rekvisitter til et godt udført arbejde. Ikke bare en gang heller - gør det flere gange om dagen, hver dag.
7 Kog hjemmelavede måltider
I stedet for at bestille take-out hver nat, skal du være venligere mod din krop ved at fylde op med nærende, sunde fødevarer - ikke en masse sukker, salt og olie. Du behøver heller ikke at være smarte. Selv om de aftener, du er supertræt, når du kommer hjem fra arbejde, kan du piske hurtige og lette måltider som stir-fries eller hjertelige pastaretter.
8 Stop med at rulle gennem Instagram
Shutterstock
Alle former for sociale medier kan påvirke din mentale sundhed, men Instagram er måske bare det værste af det værste. Når du slapper af, er det nemt at bruge en times tid på at rulle gennem folks billed perfekte fotos. Så når du er færdig, vil det kun få dig til at føle, at du ikke er i overensstemmelse med de mennesker, du følger. I stedet for skal du fjerne din telefon og nyde dit liv - ikke de overfladiske liv, folk prøver at fremstille online.
9 Lav en liste - og kontroller den to gange
Shutterstock
En af de bedste ting, du kan gøre for dig selv, er regelmæssigt at minde dig selv om, hvor forbløffende du virkelig er - især på de dage, du føler dig nede. Lav hver dag en liste over de ting, du elsker ved dig selv, og hvad du er taknemmelig for. Så når du har brug for lidt motivation i løbet af dagen, skal du tage et andet kig på det.
10 Stop afvikling
Shutterstock
Folk bosætter sig på mange forskellige ting i livet. De sidder fast ved job, de ikke kan lide, og i forhold, de ikke er glade i, men de gør aldrig noget ved det. Hvis du ikke er helt tilfreds med en del af dit liv, skal du tage de skridt, du har brug for, for at ændre det, så du kan leve dine dage helt beklagelsesfri, selvom det betyder at gøre en lille fremgang mod dette mål hver eneste dag.
11 Tilføj mere grøntsag i din diæt
Shutterstock
Du er måske ikke en stor fan af grøntsager - selv ikke som voksen! - men at sørge for at snige dem ind i hvert måltid er en af de nemmeste måder at være venlige over for dig selv. Når dine måltider er fyldt med alle disse vitaminer og næringsstoffer, vil du ikke kun føle dig gladere og mere energisk, men du vil også hjælpe din krop med at bekæmpe sygdom, holde dit immunsystem stærkt og forblive sundt i årene fremover.
12 Tag en mental sundhedsdag - eller nat
Shutterstock
Alle kunne bruge en pause en gang imellem. Hvis du føler dig stresset eller overvældet, skal du tage en arbejdsdag med mental sundhed - eller endda bare en aften fra din sædvanlige aktiviteter - så du kan gøre, hvad du skal gøre for at begynde at føle dig som dig selv igen. Uanset om det prøver at tjekke nogle ekstra ting fra din opgaveliste eller få lidt ekstra søvn, vil dit sind og krop takke dig.
13 Sig "Nej" lidt oftere
Shutterstock
Efter at have sagt "ja" en for mange gange, indser du hurtigt, at du påtager dig lidt for meget, hvilket giver dig nul tid til dig selv. Derfor er det så vigtigt at lære kraften ved at sige "nej." Uanset om det er til dine venner, når de vil mødes til middag, til frokost med en kollega eller til at påtage sig flere opgaver, når du allerede er forkælet, være dejlige overfor dig selv og tale, når du føler dig overvældet du kan endelig få dit hoved over vandet.
14 Gå i seng lidt tidligere
Shutterstock
Alle kunne bruge lidt ekstra snooze-tid. Når du ikke får nok søvn, vil dine energiniveauer føles ekstra lave, det vil være svært at koncentrere sig på arbejdet, og du kan endda begynde at komme ned med en forkølelse. For at sikre dig, at du føler dig bedst hele tiden, anbefaler National Sleep Foundation at få mindst syv timer om natten, så vær sød mod dig selv og slå tidligt på lagene. Og hvis du har brug for hjælp til at ramme høet, her er 11 læge-godkendte hemmeligheder for at falde i søvn hurtigere - i aften.
15 Tag et boblebad
Efter en stressende dag er det svært at finde noget mere beroligende end at synke ned i et varmt boblebad. Plus, det er godt for din mentale sundhed: Når du er alt for stresset, siger Mayo Clinic, at det ikke bare vil forårsage dig følelsesmæssig belastning fra at føle dig irritabel, trist og overvældet. Det kan også føre til fysiske symptomer som hovedpine, brystsmerter og træthed. Sørg for, at du tillader dig at slappe af, når du har brug for det, for at holde dit velvære i skak.
16 Har en pleje-fri dansesession
Det føles så godt at slippe løs, helt uden dom. Så hvorfor ikke starte dine morgener med en daglig plejefri dansesession? Blast din favorit energigivende sang, og løslad de fjollede træk, som du kun føler dig godt tilpas med at gøre i dit eget hjem. Du vil straks føle dig glad, energisk og klar til at tage på det, der er foran.
17 Accepter, at der er nogle ting, du ikke kan kontrollere
Shutterstock
Så hårdt som det er at acceptere, nogle ting har du simpelthen ikke kontrol over. Jepp, erkendelsen stinker, men det er, hvad det er. I stedet for at slå dig selv over ting, du ikke kan ændre, skal du være positiv og fokusere på hvad du kan. Når du har ændret den måde, du tænker på, kan du endelig holde op med at bekymre dig om de ting, der ikke betyder noget, og du vil føle dig hundrede gange bedre på grund af det.
18 Se et sjovt show
At bruge for megen tid foran tv'et er ikke godt for nogen, men når det kommer til at vise dig selv en venlighed, er der til tider meget brug for en nat med binge-watching. Næste gang du gør det, skal du tænde for noget sjovt. En undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i Journal of Neuroscience, fandt, at den frigiver endorfiner, der vil føre til et stort humørsving - og hvem vil ikke det?
19 Stop med at fokusere på dine buksestørrelser
Når du bliver ældre, begynder din krop at skifte (tak meget, stofskifte!). På grund af disse ændringer kan du muligvis ikke rocke det samme tøj, som du gjorde på college, men det er helt okay, og du skal ikke basere din lykke ud fra din buksestørrelse eller anden tøjstørrelse for den sags skyld. Fokuser i stedet på, hvordan du har det i tøjet, ikke på det antal, der lige så sker på dem.
20 Gør noget journalføring
Journalisering var sandsynligvis sjovt for dig som barn, og det er lige så gavnligt som en voksen. Ifølge University of Rochester Medical Center kan det at tage sig tid til at notere dine tanker og følelser - eller bare hvordan din dag gik - hjælpe med at reducere stress, håndtere angst og endda klare depression.
21 Bestil dessertmenuen
Shutterstock
Der er ikke noget sjovt ved altid at afvise desserten, hver gang du vil forkæle dig selv. Bestil i stedet noget, du har ønsket dig, og nyd hver eneste bid af det. I fortiden har undersøgelser vist, at man fratager sig visse fødevarer, kun får dig til at ønske dem mere, hvilket fører til at give efter og spise dem alligevel. Vær venlig mod dig selv, og giv dig selv det, du ønsker, så du bliver glad, tilfreds og føler dig godt ved dine valg.
22 Stop med at prøve at passe ind
Når du er i skole, er alles mål nr. 1 at passe ind i mængden. Hvorfor fortsætte med at lægge det pres på dig selv som voksen? I stedet for konstant at prøve at være populær og vellidt, skal du bare være dig selv. Når du holder op med at bekymre dig om, hvad andre synes, tiltrækker du ensartede mennesker, der kan lide dig for dig - ikke den, du prøver at være.
23 Giv dig selv en hovedbundsmassage
Shutterstock
Et af de mest undervurderede værktøjer, der findes, er de rustfrie stålhovedmassagere, der giver alle de fornemmelige prikken i din hovedbund. Mens du hænger ud om natten, skal du bruge en til at hjælpe dig med at slappe af og hjælpe med at reducere stress samt øge blodcirkulationen til dit hoved for sundt hår. Sikker på, du kan muligvis ikke booke en spa-aftale hver dag, men disse ting vil gøre.
24 Brug lidt tid på at være alene
Hvornår var sidste gang, du virkelig kunne bruge tid alene? Og nej - den slags, der involverer FaceTiming dine venner og familie hele natten, tæller ikke. Annuller dine planer, tænd din telefon i flytilstand, og læn dig tilbage for noget sand R & R, der gør alt, hvad dit hjerte ønsker. Ingen kampe om fjernbetjeningen, afhentning efter nogen eller håndtering af andres problemer inkluderet.
25 Vær ikke bange for at bede om hjælp
Shutterstock
Som børn er du ikke bange for at bede om hjælp, hvad enten det er med at binde dine sko eller stave dit navn. Så hvorfor beder du dig om at få hjælp som voksen, har du altid lyst til en fiasko? Det burde ikke være en skammelig ting at indrømme, at du ikke kan gøre noget helt på egen hånd, og når du lærer at give slip på frygt for at spørge, vil du være en meget stærkere - og smartere! - person på grund af det.
26 Stop med at tælle kalorier
Shutterstock
Der er ingen grund til at bruge hver dag på at måle ud og tilføje alt det, du lægger på din tallerken. Ikke kun kan alt det, der tæller gøre dig skør, men det giver dig ikke engang mulighed for at fylde din krop med nogle af de sunde mad med højere kalorieindhold - som avocado, nødder og kartofler - der får dig til at føle dig bedre end nogen lav -kalorie, "diætvenlig" mulighed.
27 Gør dig selv til en Latte
Shutterstock
I stedet for at slå din almindelige kaffebar, skal du tage dig tid om morgenen til at gøre dig selv en latte, du elsker. Måske er det matcha, gurkemeje - du nævner det. Når du ikke skynder dig og kan bruge et par ekstra minutter på at lave dig en drink, bare hvordan du kan lide den, er din dag bestemt en god dag.
28 Gør noget, der begejstrer dig
Shutterstock
Du skal aldrig gå i seng om natten uden at have gjort mindst én ting for dig - ikke bare dine betydningsfulde andre, dine børn eller din chef. Find det, der begejstrer dig, og sørg for at klemme det ind i din tidsplan. Når du tager dig tid for dig selv, bliver du meget gladere i sidste ende.
29 Ved, at du ikke kan gøre det hele
Shutterstock
Så flot som det ville være at være Wonder Woman, det er bare aldrig nogensinde at ske. Der er kun en af dem, og hun er en fiktiv karakter. Hvis du ikke kan komme igennem alt på din opgaveliste og behage alle hver eneste dag, må du ikke komme ind på det. Du er trods alt kun menneske.
30 Stræk det ud
Shutterstock
At være venligere mod dig selv starter med at være venligere mod din krop, og en måde at sikre dig, at du føler dig bedst, er at lave noget stretch. Ifølge forskere ved UC Davis kan det at tilføje det til din daglige rutine hjælpe med at roe dit sind, forbedre din kropsholdning, øge energi og fleksibilitet, forhindre skader og frigive enhver spænding i din krop.
For at opdage flere fantastiske hemmeligheder om at leve dit bedste liv, skal du klikke her for at følge os på Instagram!
Læs dette næste
Bedøm din egen private læge
Okay, så du gifte dig ikke med en læge. Men concierge-medicin er måske den næste bedste ting.
6 enkle testosteronforstærkere, du kan prøve i dag
10 sjove nytårsopløsninger, du gerne vil have
4 bedste smoothies til en nul mave
Hvis du havde magten til at gøre dit liv bedre på kun 30 sekunder, ville du bruge det?
5 Easy Kitchen Moves
Tag hvert måltid og cocktail-time til næste niveau med disse tricks, der kun tager minutter.
Den rigtige måde at hjælpe nogen, der lider af hjerteanfald
Alt hvad du har lært om HLR er forkert.
Alt hvad du behøver at vide om Ikigai, den nye hygge
Mød den næste "livsfilosofi" -trend, der fejrer kloden.
