Når vi gifter os, giver vi løfter. Til vores brud og foran den kære elskede lover vi at forlade alle andre - og ikke splitte for bakkerne, når det bliver hårdt. Og den nemmeste måde at opretholde din kollektive lykke og garantere, at du flyder hen over de ægte ægtefæller, er at tage sagen i dine egne hænder og være en bedre mand.
Nej, det betyder ikke at forkæle hende ved hver tur og bruse hende med ekstravagante gaver. Det betyder simpelthen at være mere til stede, være mere tankevækkende og være mere støttende for de små ting i din daglige liv. For at give dig lidt ekstra hjælp har vi samlet 30 forskningsstøttede metoder, der øjeblikkeligt løfter dit mandspil. Og for at få et mere perspektiv på livet efter ægteskabet, skal du se på 15 måder at engagere sig for mænd for evigt.
1 Lav meningsfuld øjenskontakt
Mens det ville være dejligt at præsentere din elskede kone med seks-pack abs eller et hjemmelavet måltid værdigt som en Michelin-stjerneklassifikation, fandt en undersøgelse fra University of Virginia, at hustruer faktisk er mest interesserede i, hvor kærlig og opmærksom deres mænd er.
At give hende et inderligt knus, se hende i øjet og spørge, hvordan hendes dag var, er langt vigtigere, end du kunne forestille dig. "Vis hende, at du er interesseret i hende, og hvad hun har at sige, " siger sexterapeut Constance DelGiudice, Ed.D, LMHC. "Husk, at lytte er mere end bare at give hende dit øre." DelGiudice anbefaler, at du deltager i "aktiv lytning", hvilket kræver, at lytteren fuldt ud koncentrerer sig, forstår, reagerer og derefter husker, hvad der bliver sagt. Og for god rådgivning om selvforbedring, gå ikke glip af alle vores store sundhedsmæssige dækning.
2 Mød op med dine bros
Fyrene, der vælger at hænge sammen med store grupper af andre mænd, gør faktisk deres ægtefæller en fordel, ifølge forskning fra Tyskland. Undersøgelsen viste, at det er mere sandsynligt, at det er at sænke en mands stressniveauer med at bruge tid sammen med en flok dudes end en aften med sin partner - eller tid sammen med sin familie. Ud over at være i stand til at håndtere stress bedre, gør mænd, der fraterniserer, endda et bedre stykke arbejde med at afværge sygdom i kolde- og influenzasæsonen.
Hvad mere er, forskere ved Cornell og University of Chicago har fundet, at mænd, der delte nære venner med koner, var op til 97 procent mere tilbøjelige til at lide af erektil dysfunktion. At være en afkølet mand, der sjældent er syg og sport en pålidelig erektion, vil sandsynligvis gøre for en lykkelig ægtefælle - så sørg for, at du passer ind i en god tid og får den til at tælle. Og mens du er ved det, er her, hvordan man opbygger en Bromance så stærk som dit ægteskab.
3 Del en hobby
Mens datoer og ferier er store, får du store mandspoeng, hvis du gør din samlet tid mere produktiv og mindre doven ved at lære en ny hobby sammen. Du ved: at tage en madlavningskurs, lære et nyt sprog eller træne til et maraton. Uanset hvad du gør, vil den nyfundne følelse af formål bringe dig tættere sammen, og bindingsoplevelsen vil skabe uendelig samtalefoder.
4 Men styr væk fra den samme gamle, den samme gamle
Hold tingene friske. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psychological Science forudsatte kedsomhed i det 7. år af et ægteskab markant mindre tilfredshed i det 26. år.
5 Køb ikke hendes kærlighed
Sikker på, vi lever i en materiel verden. Men en undersøgelse af mere end 1.800 par, der blev offentliggjort i Journal of Couple and Relationship Therapy, fandt, at par, der værdsætter penge og ejendele, er mindre tilfredse med deres ægteskab sammenlignet med par, hvor mindst en person ikke var materialistisk. Så brug dine hårdt tjente kontanter på en god oplevelse eller datoenat - ikke nyt møblement til hjemmet.
6 Ansæt en sideværende for en improviseret datoen aften
At tale om datoenætter… At være mere til stede med din kone efter mange års ægteskab kan være en stor orden, især hvis du har børn, der bruger dig som et jungle-gymnastik i det øjeblik du kommer hjem fra arbejde.
Selvom det undertiden kan fordoble prisen på en middag eller drikke ud, er prisen for en sidder på datoen aften det værd på lang sigt. Overvej det som en to ugentlige investering i de romantiske obligationer mellem jer to.
7 Bekæmp det
Shutterstock
Ifølge forskning fra University of Michigan kan det at have en god kamp muligvis holde dit ægteskab i live og sparke, fordi undertrykkelse af dine følelser bogstaveligt talt kan være dødbringende. Undersøgelsen fandt, at de, der holdt deres vrede på flaske, faktisk døde tidligere end dem, der fuldt ud gav udtryk for deres mening og løste konflikten i mindelighed. Mens du respekterer din kones synspunkt, skal du tale din mening tidligt. Det er mindre sandsynligt, at du dør fra at holde alle dine molterende vrede ophængt, og din romantik holder ud, indtil du er både gammel og grå.
8 Sluk
Vi lever i en tid med teknologiske vidundere, der sætter os i stand til at gøre nogle ekstraordinære ting. De giver os også mulighed for at gøre nogle temmelig banale ting, som at kigge ind i mennesker, vi ikke har set på årtier, eller finde ud af, om Van Halen nogensinde har haft et nummer én på Billboard-diagrammet. (Gør ikke noget i at kigge det op. Det gjorde de. Det var "Jump.")
Men teknologi kan mindske vores vigtigste forhold. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Marriage and Family, undersøgte forskerne mobiltelefonforbrug af mere end 1.300 par i 2 år og fandt, at forholdet og familiens lykke begge falder, når brugen af mobiltelefoner går op. Hvis du har svært ved at afbryde forbindelsen, skal du ikke gå glip af disse 11 nemme måder at erobre din smartphone-afhængighed.
9 Slynge hende ind i multegenerationsfamilier
Bedsteforældre bruger familie sammenkomster som muligheder for at mentor, videregive traditioner og undervise familieværdier til deres børnebørn, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Family Relations. At opbygge stærke generationer mellem dine forældre og dine børn vil altid styrke harmonien med din kone.
10 griner af hende
Eller rettere sagt, griner af hendes vittigheder. At reagere på andres forsøg på at være sjove - hvad enten de er succesrige eller ikke - er en af de mest bekræftende ting, en person kan gøre for en anden. Selv hvis din kone ikke er Tina Fey, vil latter med hende have en positiv indflydelse på din status i hendes øjne.
11 Planlæg din romantiske weekend væk
En nylig undersøgelse af 68 seksuelt aktive kvinder, der blev offentliggjort i Journal of Human Reproduction, bemærkede en gennemsnitlig stigning på 24 procent i hyppigheden af samleje i løbet af de 6 dage, der førte til hver kvindes ægløsning - med andre ord, det er, når hun vil gøre det mest. Dit træk? Vær et sted, hvor du begge kan drage fordel af det biologiske imperativ. Kend hendes ægløsningstidsplan, og planlæg derefter din romantiske flugt omkring det.
12 Husk hende, hvor dine sind mødes
I henhold til forskning, der er offentliggjort i tidsskriftet Personality and Social Psychology Bulletin, er det at minde din ægtefælle om dine fælles interesser og lidenskaber en effektiv måde at minde hende om, hvorfor du faldt for hinanden i første omgang.
13 Opmuntrer hendes karriere
14 Tal i komplette sætninger
Brevity er måske sjælen af vidd, men det hjælper måske ikke dig med at dukke op som en stor mand. Når hun spørger, hvordan det gik med din dag, vil hun ikke høre "fint og dit?" Hun vil føle nogle af de ting, du har haft, siden du sidst har set hinanden. Når du opdaterer hende om, hvad der sker med dig, skal du ikke være bange for at give hende et indblik i dine virkelige følelser. ”Jeg var lettet, da præsentationen gik godt, ” for eksempel.
15 Vær venlig, slap af
Stress er en morder - knyttet til en højere risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, kræft og mange andre potentielt dødelige sundhedsmæssige problemer. Værre: mennesker i dårlige ægteskaber er ifølge en britisk undersøgelse mere end dobbelt så sandsynlige at rapportere stress på arbejdspladsen.
Men hvis du har en støttende partner, vil de formindske de skadelige virkninger af hvad uanset får dig i en svimmelhed. En sådan understøttende gestus, du kan fremvise lige nu, er at..
16 Giv hende et inderligt kompliment
Shutterstock
Tøv ikke med at fortælle hende, hvor flot hun ser ud eller lugter. Kan du huske, da dit forhold var friskt og komplimenterne kom ud af din mund tyk og hurtig? Prøv at trykke på alle de googly-eyed tanker og følelser, der førte til alle disse søde ting, selvom år eller endda årtier er gået siden da. Det betaler udbytte. Hvis du har brug for hjælp, er her de 13 mest sexede ting, du nogensinde kan sige til en kvinde.
17 Rør ved hende
Kun det at berøre din kone på en seksuel måde vil sandsynligvis begrænse din status som en stor mand. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Family Therapy steg en kvindes forholdstilfredshed, da hendes mand var fysisk kærlig på en subtil, ikke-erotisk måde. Vi taler håndholdende, en arm omkring skulderen, hviler din hånd på hendes lår. Du fortæller hende, at du vil være tæt på hende, selv når sex ikke er på kortene.
18 Hent din slappe
Shutterstock
Ifølge en undersøgelse fra University of Michigan opretter den gennemsnitlige mand yderligere syv timers husarbejde for sin kone hver uge. Hvis du tror, at det at skulle tage sig af sporet af ødelæggelse, som du efterlader i kølvandet, ikke vil skabe nogen friktion før eller senere, lever du i en drømmeverden: En Pew-undersøgelse blandt 1.128 kvinder fandt, at mandlig vilje til at tage deres andel af husholdningsopgaverne er en vigtig forudsiger for ægteskabelig lykke. Tænk på at vaske opvaskene, hente dine beskidte sokker osv. Som smøremiddel for dit forhold.
19 Efterlad tilfældigt noter til hende at finde
Shutterstock
"Alle vil føle, at de bliver elsket og værdsat, " siger sexterapeut og seksualitetspædagog Kristen Lilla LCSW. "Tilfældige noter minder hende om, hvor speciel hun er for dig." Forestil dig hendes overraskelse, da hun finder en tankevækkende sammensat note gemt i sin bukselomme, i hendes undertøjsskuffe eller enhver anden inkongruøs cranny.
20 Køb en mere behagelig madras
Shutterstock
Her er en sjov kendsgerning: Hvis en fyr har svært ved at falde i søvn om natten, vil det ikke gøre interaktioner med hans kone mere negative. Det samme kan ikke siges for kvinder, der ifølge en nylig undersøgelse er tilbøjelige til at være korte med deres mænd, hvis de tilbringer en god del af natten med at kaste og vende. Det kan kræve, at du gør alt, hvad du kan for at sikre, at hun trækker af sted før og senere. Tilbyde at afslutte pligter og lade hende få et forspring i sækken.
21 Fortæl hende, hvordan du har det
At være en bedre mand betyder ikke, at dine tanker følelser og følelser er de-prioriteret. Store mænd ved, at det at være åben for, hvad der foregår med dem, er en vigtig del af et stort ægteskab.
”I slutningen af dagen med at dele, hvordan vi føler, er det, der binder to mennesker, ” siger Lilla. "Deling af dine følelser viser, at du ved, hvordan du er sårbar, og at du stoler på hende." Mænd har et ry for at holde følelser inde. Spil mod stereotype og fortæl hende om de tanker, der optager dit sind på en given dag.
22 SMS hende mere
Shutterstock
Vi har nævnt, hvordan det at efterlade tilfældige noter til din partner at finde er en god måde at fortælle hende, at du tænker på hende, at du værdsætter hende og at du bryder dig. Men alle slags ting sker, når du er fra hinanden - og sms er en fantastisk måde at vise hende, at du tænker på hende i realtid.
23 Kysse hende hver morgen
Shutterstock
En undersøgelse på University of Albany forsøgte at finde ud af, hvorfor kys er så vigtigt, og de konkluderede, at kysning fremmer limning, delvis fordi vi ved, at vi sætter os i fare ved at kysse nogen, og også fordi kys antages at hæve niveauer af oxytocin (det såkaldte "koshormon"), mens cortisol (et stresshormon) sænkes. Ifølge eksperter kan et kys om morgenen, et knus efter arbejde og et andet kys inden sengen give en varig følelse af intimitet.
24 Kys hende offentligt
Offentlige udtryk for kærlighed er ikke alles taske, men mange kvinder, vi talte med, fortalte os, at de kunne lide andre for at se, at deres betydningsfulde andre elsker dem. ”Kvinder vil føle sig speciel, at du elsker hende mere end nogen anden, ” siger DelGiudice. "At kysse hende offentligt sender denne besked."
25 Lås op kraften i "vi"
Forskere fra University of California, Berkeley, fandt, at par der siger "vi" er bedre til at løse uoverensstemmelser, viser mindre stress og er mere positive end par, der bruger separate pronomen som "jeg", "mig" og "dig. " Anden forskning har vist, at sprog, der fremhæver "we-ness" eller "separateness", er et stærkt mål for ægteskabelig tilfredshed.
26 Handle som om du er et hold
"At have et partnerskab betyder at støtte hinanden og arbejde som et team, " minder Lilla os om. "Du kan ikke vælge, hvornår du skal være på din partners hold, for da er det ikke rigtig et partnerskab. Det betyder ikke, at du er nødt til at blive enige om alt, men det skal betyde, at du respekterer og validerer meningsforskelle og finde måder at gå på kompromis sammen på. " En praktisk måde at styrke dette partnerskab er at…
27 Tal om fremtiden
Tag dig tid til at tænke over hvor du vil have dit forhold til at være fire, fem eller ti år ud fra nu. Afsæt en aften for at slappe af og inviter din kone til at åbne op for, hvad hun ønsker af dit ægteskab i de kommende år. Hvor skal du bo? Hvad laver du? Hvor vil du tilbringe din fritid? Dette viser en vilje til at være på samme side som din kone og sammenlægge et kursus for fremtiden.
28 Sæt din rulle langsomt i sengen
Forskning har vist, at efter et par år sammen, har mænd en tendens til at begynde at forkaste forspil og indlede samleje før. At være med dig et par år fremskynder dog ikke den tid det tager hende at gå fra en stående start til skrigende orgasme. For den gennemsnitlige kvinde tager det omkring 27 minutters sexleg. Sørg for at lægge din tid sammen med masser af outercourse for at give hende den orgasme landingsbane hun har brug for. En af de ting, du kan gøre med det formål er…
29 Vær på din brystadfærd
Ifølge en undersøgelse har 59% af kvinderne bedt deres partnere om at stimulere deres brystvorter under sex, og nogle rapporterer endda, at de er i stand til at få orgasme fra brystvorten stimulering alene.
30 Bliv tantrisk
Tantrisk sex handler om at skabe et intenst, fokuseret intimt øjeblik. Almindelige ritualer inkluderer udsmykning af kønsrummet med blomster eller stearinlys, afspilning af musik til at sætte stemningen eller omfavne i flere minutter, før du begynder din valgte tantriske sexpraksis. Denne praksis kan omfatte blik på hinandens øjne, synkronisering af din åndedræt og berøring af din partner over hele deres krop med fokus og intention.
