Javisst, vi føler os alle tåbelige at stå foran spejlet og siger ting som "Jeg er den dominerende" eller "Gå få dem, tiger." Men en stor del af den nylige forskning tyder på, at positive bekræftelser faktisk kan skære stress, depression og angst. En milepælundersøgelse fra 2001 i Journal of American College Health afslørede for eksempel, at det at give udtryk for bekræftelser kan hjælpe med at øge lav selvtillid.
Med andre ord, hvis det gøres korrekt og ofte nok, kan positive bekræftelser kæmpe imod virkningen og toksiciteten af negativ tænkning. Nysgerrig nok til at give det en hvirvel? Prøv disse 30 supereffektive bekræftelser, der kan vende hele din verden rundt.
1 "Jeg er glad."
Shutterstock
Bekræftelser bør ikke ses som et middel til at få noget urealistisk til at frembringe. Det betyder ikke noget, hvor mange på hinanden følgende morgener du siger "Jeg er en milliardær" i spejlet; hvis det ikke er sandt, sker det ikke magisk ved blot at angive det.
Som livstrener Ryan Cooper forklarer på sin YouTube-kanal, bekræfter bekræftelser pr. Definition de eksisterende eksisterende sandheder. Så når det kommer til bekræftelser, så start småt med ting, som du ved på et eller andet niveau ved at være sandt - som "Jeg har succes", "Jeg er smuk" eller "Jeg er glad."
2 "Jeg er magtfuld."
Shutterstock
Du kender måske socialpsykolog Amy Cuddys bevægelige TED-tale om de stærke effekter af kropssprog. Under foredraget argumenterede hun for, at '' magtsposition '- at stå i en stilling med selvtillid, selv når vi ikke føler os selvsikker - kan øge følelsen af selvtillid og muligvis have indflydelse på vores chancer for succes.' Par dette positivt med udtrykket "Jeg er magtfuld", og du vil føle, at du kan erobre alt.
Før dit næste store møde, interview, eller endda før en aften med dine venner, skal du stå som Superman eller Wonder Woman foran spejlet og mind dig selv om, at du er magtfuld. Gå med skuldrene tilbage og hoved holdt højt, og din selvtillid vil være håndgribelig.
3 "Jeg er den bedste."
Shutterstock / mimagephotography
Ifølge psykoterapeut Ronald Alexander, ph.d., kan gentagelse af "magtfulde ord" som "Jeg er den bedste" hjælpe dig med at "sejre over… negativ tænkning." At have en anden minde dig om, at du er bemærkelsesværdig og elsket, kan også hjælpe dig med at "ændre dit humør, sindstilstand og manifestere den ændring, du ønsker i dit liv, " skriver han.
4 "Jeg er en dygtig og erfaren professionel."
Shutterstock / wavebreakmedia
Kæmper du med vedvarende negative selvtanker? Modsætninger kan være utroligt effektive, når det kommer til selvbekræftelse. Faktisk bemærker teamet bag karrierehåndteringswebstedet Mind Tools, at det at skrive en negativ tanke ned og derefter udskrive en bekræftelse, der direkte modsætter sig det, kan forhindre den negative tanke i at blive en selvopfyldende profeti.
"Hvis du sædvanligvis tænker: 'Jeg er ikke talentfuld nok til at komme videre i min karriere, ' skal du dreje dette om og skrive en positiv bekræftelse som 'Jeg er en dygtig og erfaren professionel, ' 'foreslår de.
5 "Jeg er hel."
Shutterstock
I svære situationer kan det være vanskeligt at tænke på sig selv som nok eller endda som tilstrækkelig. Men at minde dig selv om, at du er den komplette pakke - uden manglende dele - kan styrke dig til at tackle enhver hindring, der kommer din vej.
6 "Jeg er taknemmelig."
Shutterstock
Taknemlighed er en af de mest magtfulde følelser, vi kan opleve. Det kan påkalde ydmyghed, respekt og måske vigtigst af alt fred. Fortæl dig selv hver dag, at du er taknemmelig og mundtligt angiver de ting, der er værd at være taknemmelige for, og i sidste ende vil du faktisk begynde at føle taknemmelighed overtage.
7 "Vil jeg gøre det i dag godt?"
Shutterstock
Undertiden kan spørgsmål føre til handlinger på måder, som udsagn ikke kan. I en artikel om PsychCentral bemærker for eksempel Dr. Sophie Henshaw, at en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychological Science, observerede separate grupper af mennesker, der udfyldte anagrammer, efter at have gentagne gange skrevet ned enten "Jeg vil", "Vil jeg, " "Jeg, " eller "Vilje." Interessant nok var dem, der skrev "Vil jeg", færdiggjort langt flere anagrammer end dem, der gentagne gange skrev "Jeg vil."
Så start din dag med at spørge dig selv, om du vil gøre det til en god en - og tag dig derefter op på den udfordring.
8 "Jeg føler mig sikker i rytmen og strømmen i det stadigt skiftende liv."
Shutterstock
Ofte bliver vi så ofte fanget i det hurtige tempo i vores liv, at vi ikke kan erkende, at de ændringer, udfordringer og forhindringer, vi står overfor, er velsignelser i forklædning. Hvis du kan stoppe med at se livet som et utilgiveligt undervirksomhed, der prøver at trække dig ned, kan du muligvis flytte din tankegang og se, at livet har, som motiverende forfatter Louise Hay erklærer på sin hjemmeside, en vis strøm og rytme til det. Du er bare nødt til at tage valget om at følge med og flyde videre.
9 "At være positiv er mulig."
Shutterstock
Nogle gange kan selv den blotte idé om at stræbe efter positivitet virke nedslående. Derfor er en af de vigtigste bekræftelser at holde fast ved, at selvbekræftelse, positivt selvbillede og tilfredshed er muligt. Som Hay skrev på sin hjemmeside, "Den måde, du vælger at tænke på, lige nu, er netop det - et valg. Nu… i dag… i dette øjeblik… kan du vælge at ændre din tankegang."
10 "Jeg kan, og det vil jeg."
Shutterstock / pixelheadfotografering digitalskillset
11 "Jeg kan ikke mislykkes. Jeg kan kun komme videre."
Shutterstock
Cliché, som det kan lyde, er fejl bare at springe sten mod noget større. Som Ford Motor Company-grundlægger Henry Ford engang sagde, "Fejl er simpelthen muligheden for at begynde, denne gang mere intelligent." I kølvandet på et tilsyneladende uovervindeligt nederlag skal du gentage denne bekræftelse og minde dig selv om, at når en dør lukker, åbnes en anden.
12 "Det er deres fejl, ikke min mislykkedes."
Shutterstock
Nobelprisvinderen Richard P. Feynman sagde i sin bog Sikkert, du spøger, Mr. Feynman! , "Du har intet ansvar for at leve op til, hvad andre mennesker synes, du burde udrette. Jeg har intet ansvar for at være som de forventer, at jeg skal være. Det er deres fejltagelse, ikke min mislykkede." Fokuser på det, du kan kontrollere, så finder du ud af, at du bliver langt mindre ængstelig.
13 "Jeg vælger glæde."
Shutterstock
Denne bemyndigende erklæring vil finde en beslutning i dig om at se verden gennem en anden linse. Min far sagde altid, at jeg voksede op, "Den største magt, vi har i livet, er kraften til at vælge." Du kan vælge både hvordan du har det og hvordan du reagerer på dine omgivelser, så tag ansvaret for din dag og vælg et positivt syn.
14 "Jeg lærer og vokser altid."
Shutterstock
En af de største ting ved livet er, at der altid er muligheder og potentiale for reel vækst. Og i betragtning af at der altid er plads til at vokse, skal du finde trøst i det faktum, at du ikke behøver at være perfekt. At se dine ufuldkommenheder som en naturlig del af livet snarere end en byrde vil hjælpe dig med at se dig selv i et meget mere positivt lys.
15 "Jeg er anderledes. Og det er fantastisk."
Shutterstock
At sammenligne dig selv med andre er giftigt. Vi prøver alt for ofte at måle vores egenværdi baseret på de tilsyneladende perfekte liv, som alle andre har. Alle er forskellige med god grund. Det er tid til at stoppe med at sammenligne og bare være dig .
16 "Jeg er eventyrlysten."
Shutterstock
"Eventyrlystne" kan være noget, du definerer. Du behøver ikke at vandre Mt. Everest at betragte dig selv som en opdagelsesrejsende. Det kan være nok at prøve en ny modetrend, læse en ny bog, binde en ny Netflix-serie eller blot tage en anden vej til arbejdet til at definere dig selv som "eventyrlysten." Prøv at gentage denne bekræftelse, og du kan bare overraske dig selv med din nyfundne følelse af selv kærlighed.
17 "Jeg kan gøre hårde ting."
Shutterstock
Det er en simpel bekræftelse, sikker, men nogle gange er de mest indlysende udsagn også de mest indflydelsesrige. Især når der er en større udfordring eller forandring fremad, kan denne påmindelse give dig selvtillid til at være den bedste version af dig selv. Når du starter, er det kun et trin ad gangen til målstregen.
18 "Jeg har gjort så meget fremskridt."
Shutterstock
Selvom det kommer fantastisk til målstregen, er de små sejre undervejs lige så vigtige. Så fejre dine præstationer, og bekræft dine resultater for dig selv, uanset hvor lidt de måtte se ud. Som SJ Scott, forfatteren bag selvhjælpswebstedet Udvikle gode vaner, antyder: "Start småt og arbejd dig op og få selvtillid hele vejen."
19 "Jeg er ikke der endnu, men kommer derhen."
Shutterstock
En stærk følelse af præstation vil udløse en sand følelse af tilfredshed. Det er vigtigt at håbe på fremtiden og finde spænding ved at se fremad, men lige så vigtigt er det at nyde udsigten (og fremskridt) undervejs.
20 "Jeg er rolig."
Shutterstock
Har du nogensinde været i en situation, hvor du sagde til dig selv, "Græd ikke, " kun for at tårerne flyder endnu mere? Problemet med denne sætning er, at når du siger det, behandles de to iboende negative ord af din hjerne som modstridende kommandoer. Så i stedet for en negativ kommando, tag en positiv vri med udtrykket "Jeg er rolig." Det er en faktisk erklæring snarere end direkte kommando, og det vil ikke forvirre din hjerne.
21 "Min fremskrivning er min opfattelse."
Shutterstock
Har du nogensinde overvejet det faktum, at din egen opfattelse af dig selv kan påvirke, hvordan andre ser sig selv? Det er sandt: Den måde, du bærer dig selv på, påvirker ikke kun, hvordan andre ser dig, men også hvordan de ser på sig selv. I sin bog Judgment Detox understreger Gabrielle Bernstein vigtigheden af netop denne idé. Husk: Du er ikke den eneste, der arbejder på din egenværdighed, så gør en bevidst indsats for at projicere positivitet og en opløftende holdning og sæt et eksempel for andre at følge.
22 "Jeg slipper fortiden."
Shutterstock
Mens det at understrege fortidens succeser kan være en stærk motivator, vil fokusering på dine fortidens mangler kun tjene til at dæmpe din beslutsomhed. Anerkender, at hvad der er gjort, er gjort. Du kan kun ændre det, der er foran dig.
23 "Vidunderlige ting kommer fra."
Shutterstock
Da LeBron James annoncerede, at han flyttede til Miami Heat, sagde han, "Jeg ville gøre, hvad der var bedst for LeBron James, og hvad LeBron James ville gøre for at gøre ham glad." Selvom denne formulering lyder underligt, er det faktisk et nyttigt værktøj, når det kommer til at hypere dig selv. En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i den årlige gennemgang af psykologi, bestemte, at selvbekræftelser er mere effektive, når det blev sagt i anden eller tredje person.
24 "Jeg elsker ___ om mig selv."
Shutterstock
Selv om det er sandt, at negative tanker kan være omkring hundrede gange mere potent end positive, er det stadig muligt at erstatte en negativ tanke med to, tre, fem eller endda ti positive. Start med at komplimentere dig selv med dit hår, dine øjne eller endda dit tøj. Hold en løbende liste med komplimenter, og henvis til den, når du har brug for at fjerne en vis negativitet.
25 "Jeg er autentisk."
Shutterstock
En af de ting, du har mest kontrol over, er din egen ægthed. Ingen kan tage det fra dig; ingen kan forme det for dig; det er noget, som kun du kan bekræfte. Så næste gang du har lyst til, at dit liv er ude af kontrol, skal du minde dig selv om din egen originalitet.
26 "Jeg har magten til at foretage varige ændringer."
Shutterstock
Ifølge bloggen Kelsey Aida om selvstyrende blogger, bør bekræftelserne, du bruger, være "empowering, inspiring and transformative." Du vil sandsynligvis ikke se ændringer natten over, men med et gentagne fokus på det gode og det håndgribelige, vil du opdage, at din selvtillid og selvbillede forbedres.
27 "Jeg er en venlig og kærlig person."
Shutterstock
For effektivt at planlægge de forhindringer, der ligger foran dig, skal du vide, hvor du står i her og nu i stedet for at fokusere på, hvem du vil være, eller hvem du vil være. Husk, at du bekræfter det, der allerede er sandt, ikke lægger muligheder derude og håber på det bedste.
28 "Jeg har et formål."
Shutterstock
Dit formål behøver ikke at overskride tid og rum, og det kan ændre sig og udvikle sig som du gør. Det hjælper dog med at have et formål (og minde dig selv om det), fordi det at arbejde mod et mål kan påvirke dit potentiale og din evne til at gøre en positiv indvirkning.
29 Fortæl en anden, "Du laver vidunderligt arbejde."
Shutterstock
Du ved, hvor fantastisk det føles, når nogen giver dig et ægte, uopfordret kompliment. Men har du nogensinde taget et sekund til at tænke over, hvordan det påvirker dig, når du er ved at give slutningen? Disse udgående bekræftelser er især effektive i et teammiljø, hvor en smule positivitet kan skabe en produktiv atmosfære. Som Tanya Hall, administrerende direktør for Greenleaf Book Group, forklarede Inc. , "kan positive bekræftelser bryde igennem negativitet og inspirere til stort arbejde."
30 "Mit liv er lige begyndt."
Shutterstock
Dr. Carmen Harra, en psykolog og relationsekspert, skrev til HuffPost, at en af de mest magtfulde måder at se hver dag som en ny mulighed er ved at sparke dine morgener af og sige: "Mit liv er lige begyndt." Og med disse nye bekræftelser er det virkelig.
