Mere end 2, 5 millioner passagerer stiger alene om bord i et fly i USA hver dag. Og mens mange ser frem til at sidde på en strand et sted og få en solkysset glød, vil utallige andre nyde en mindre behagelig feriebivirkning: at blive syg.
Mellem genanvendt luft, tvivlsomme måltider og jetlag finder rejsende ofte, at deres immunsystem er nede for tællingen, hvilket gør deres rejse elendig i processen. Og selvom håndvask kan hjælpe med at begrænse nogle af de bakterier, du støder på på dine rejser, er der kun så meget en vask og noget sæbe kan gøre. Men bare fordi du før har tålt sidelinjen rejsesyge, betyder det ikke, at du skal gøre det igen.
Vi har afsluttet 30 smarte måder at undgå at blive syge på, når du rejser. Så læs videre, og bliv gladere og sundere på dit næste eventyr. Og for nogle tip, der kommer tættere på hjemmet, så tjek disse 20 måder at aldrig blive syge på arbejde!
1 Rengør overflader - starter på flyet
Shutterstock
Mens rengøringsholdene gør deres bedste for at holde flyet rent, kan de ikke tackle enhver kim. Hvis du ønsker at undgå at blive syg af de bakterier, som andre passagerer har efterladt, er der en enkel løsning: Rens.
"Når du rejser, bliver dine hænder 'fomites', som er genstande, der overfører bakterier plukket op fra rørende overflader, " siger hudlæge Cynthia Bailey, MD, grundlægger af Dr. Bailey Skin Care. Hendes forslag? "Rejse med håndrensningservietter! Aftør altid arme, fjernbetjening, sikkerhedssele klemme og alle hårde knapper eller strukturer, du berører på dit sæde. Bortskaf derefter aftørringen. Brug en ny til dine hænder." Og når du ønsker at forblive sikker under dine rejser, er dette den sikreste måde at vaske dine hænder på.
2 Bliv hydreret på flyet
Shutterstock
Denne uaktuelle flyluft kan hurtigt efterlade en person med at være dehydreret og generelt værre ved slid. Heldigvis kan det at spise de rigtige fødevarer hjælpe med at bekæmpe dette på kort tid.
"Jeg foreslår, at du spiser let og vandfyldt mad, såsom en lille salat og et stykke frugt, og drikker masser af vand i flyet, da luftfugtigheden er meget lavere end vores normale miljø, og det er så let at blive dehydreret, " siger Dr. Tara Nayak, ND, en Philadelphia-baseret naturopatisk læge. Og hvis du vil hydrere på en sundere måde, skal du hale den til en af de 25 amerikanske byer med det bedste drikkevand.
3 Få dine skud
Shutterstock
Inden du selv booker din rejse, skal du sørge for, at du er opdateret om dine skud. Hvis du rejser til et område, hvor du er i fare for at opsamle en sygdom som malaria, kan du også få ordineret forebyggende medicin. "Folk bør bruge CDC-webstedet til anbefalede vacciner med rejser eller se en rejseteknik, " anbefaler Dr. Christina Bowen, en bestyrelsescertificeret integrerende læge til familiemedicin. Og for flere måder at forbedre dit helbred på skal du opdage De 10 hemmeligheder til at maksimere ethvert lægerbesøg.
4 Undgå is
Shutterstock
Hvis du skal til et område, hvor du har grund til at være bekymret for vandkvaliteten, skal du sørge for at bestille dine drikkevarer uden is. Selv efter frysning forbliver meget af bakterierne og andre forurenende stoffer i vandet, inklusive bly, stadig. "Bestil ikke is, hvis det pågældende vand er, " siger Dr. Bowen. "Og kun drikke flaskeholdige drikkevarer." Og for at holde dig sundere i det lange løb, så tjek disse 40 måder at aldrig blive syge efter 40.
5 Står regelmæssigt op gennem din flyvning
Shutterstock
Hvis du er inde i en lang flyrejse, inden du når din destination, skal du sørge for regelmæssigt at rejse dig for at strække dine ben.
"Det er vigtigt at bryde op lange flykørsler eller lange bilture ved at rejse dig ofte for at bevæge dig rundt og strække dig. Dette kan hjælpe med at mindske din risiko for blodpropper. Det kan også redde ryggen fra at være ond, efter at du har slappet af i timer i samme position i et lille sæde, ”siger Dr. Jasmine Marcus, DPT. Og for flere måder at bevare dit helbred, kan du opdage disse 20 ting i dit hjem, der gør dig syg.
6 Læg op på de højre vitaminer
Vil du reducere din risiko for at blive syg, selv før du rører ved? De rigtige kosttilskud kan hjælpe. "Jeg tager altid lidt A-vitamin og D-vitamin, før jeg går ombord på et fly for at forbedre min immunfunktion, " siger Dr. Nayak. Og når du ønsker at blive mere informeret om dit helbred, så tjek disse 7 kolde og influenza myter Busted.
7 Føj nogle probiotika til din rutine
Shutterstock
Mens du ikke altid kan kontrollere antallet af sygdomsfremkaldende bakterier i dit miljø, mens du rejser, kan du kontrollere, hvordan din krop reagerer. "Mens jeg er på ferie, øger jeg altid min dosis probiotika for at gøre min krop mindre venlig over for invaderende bakterier!" siger Dr. Nayak. Og når du vil maksimere din diæt, kan du nyde De 13 sundeste madkomboer for mennesker over 40 år.
8 Spring sprut over dit fly
Shutterstock
Selvom en cocktail for at lette stresset i din flyvning kan virke tiltalende, hvis du ønsker at undgå at blive syg, er det bedst at undlade at holde sig. "Jeg fraråder kraftigt at drikke alkohol, mens jeg er ombord på et fly! Jeg ved, at det er fristende at starte din ferie, men det bidrager kun til dehydrering, " siger Dr. Nayak. Værre endnu kan alkohol bidrage til jetlag, hvilket giver dig søvnmangel og har større risiko for sygdom. Og hvis du vælger at stemme, skal du gøre det til en af de 20 cocktails, som enhver mand skal vide, hvordan man laver.
9 Medbring noget melatonin
Shutterstock
Hvis du rejser langt hjemmefra, er det vigtigt at gøre, hvad du kan for at tilpasse dig tidsforskellen for at undgå søvnløse nætter og et svækket immunsystem. "At tage melatonin for at hjælpe med jetlag vil gøre en forskel, når du justerer dig til nye tidszoner, " siger Dr. Bowen. Og for mere supplementvidenskab, så tjek De 50 bedste kosttilskud på planeten.
10 Få masser af søvn
Shutterstock
Selvom det kan være fristende at holde sig oppe og udforske, vil det at reducere din sandsynlighed for at blive syg i det lange løb reducere en god nattesøvn, når du ankommer til din destination, blive. Forskere ved University of Washington har opdaget en forbindelse mellem søvnmangel og et undertrykt immunsystem, så sørg for at fange disse Z'er, når du kan.
Kaster du stadig om natten? Få lidt velfortjent hvile med disse 20 nattevaner, der er garanteret at hjælpe dig med at sove bedre.
11 Hold dig til din træningsrutine
Tror du at du kan skimp på træning bare fordi du er på ferie? Tænk igen. Forskere ved University of Illinois, Urbana-Champaign har fundet, at motion kan mindske sandsynligheden for at udvikle luftvejsinfektioner og forkorte deres varighed, så sørg for at du ikke springer over gymnastiksalen.
12 Medbring myggenet
Hvis du rejser til et område med en høj risiko for myggebåret sygdom, skal du sørge for at pakke myggenet, anbefaler Dr. Bowen. Ikke kun vil dette hjælpe dig med at reducere din risiko for disse potentielt dødbringende sygdomme, idet du ved at have et ekstra lag beskyttelse også kan forbedre din søvn.
13 Føj nogle Omega-3'er til din rutine
Leder du efter et måltid, der vil hjælpe dig med at holde dig sund, når du rejser? Prøv at tilføje nogle fedtholdige fisk, som laks, makrel eller sild, til din menu. Forskere ved Kaplan Medical Center's afdeling for intern medicin i Rehovot, Israel har fundet, at omega-3'er kan hjælpe med at reducere upassende immunrespons, ud over at reducere inflammation.
14 Undgå at røre ved dit ansigt
Hvis du er ivrig efter at afværge vira, mens du er på ferie, skal du behandle dit ansigt som et uvurderligt kunstværk og holde disse hænder væk. "Prøv meget hårdt for ikke at røre overflader, og læg IKKE dine hænder på dine øjne, næse eller mund, når du rejser - det vil overføre bakterier til dine 'indgangsportaler', medmindre du har vasket dem frisk i pålideligt vand, " siger Dr. Bailey. "Bær ansigtsvæv og brug dem, hvis du har brug for at gnide øjet eller røre ved din næse."
15 Indlæs mad på vitamin C-rige fødevarer
Shutterstock
Den rigtige snack kan gøre hele forskellen i, hvor sund du er - og blive - mens du rejser. Henvend dig til C-vitaminrige fødevarer, som citrusfrugter og paprika, for at holde immunforsvaret i gang. Forskere ved University of Otago i Christchurch, New Zealand, har fundet, at C-vitamin ikke kun øger immunfunktionen, hvilket hjælper dem, der belaster det, med at reducere deres risiko for at blive syge, men også hjælper med at forkorte varigheden af visse luftvejssygdomme.
16 Dæk op
Hvis du holder din hud dækket, mens du rejser, kan du hjælpe dig med at undgå alvorlige solskoldninger, der ellers kan sidde med dig. "Bær beskyttelsesbeklædning, som lange ærmer og bukser, der har et åndbart materiale, i varme områder, " foreslår Dr. Bowen.
17 Skift soda til Seltzer
Shutterstock
Selvom det kan være fristende at få en sukkerholdig drik som en pick-up, mens du rejser, vil mousserende vand tjene dig bedre i det lange løb, især hvis du spiser mad, der ikke typisk er på din menu.
"Et dejligt trick til at hjælpe fordøjelsen under rejsen er at have et lille glas stuetemperatur club soda eller varmt vand med citron cirka 15 minutter før hvert måltid. Dette gøres let ved at bestille en af disse drikkevarer først, når du sidder ved en på det tidspunkt, hvor din mad kommer, vil du have startet sprøjten med din fordøjelse og være meget mindre tilbøjelig til halsbrand / fordøjelsesbesvær, især hvis du forkæler dig med rig mad, "siger Dr. Nayak.
18 Start med at tage regelmæssige gåture, før du rejser
Sygdom er ikke det eneste, der kan forlade dig for antallet: skader er lige så sandsynlige, at du sidelinjer dig under dine rejser.
”Rejsende, der ved, at de vil gå en masse vandre på ferie, skal træne til deres ture ved gradvist at øge deres gåtur, før de rejser, ” siger Dr. Marcus. "Dette vil forhindre overforbrug af kvæstelser såsom senebetændelse."
19 Hold dine læber fugtige
Læbebalsam er måske bare nøglen til at holde dig sikker og sund, når du rejser. "På flugt skal du bruge læbebalsam, som du ikke dypper fingrene i. Flyvemaskinen tørrer, " siger Dr. Bailey.
Tørre, krakkede læber kan give dig åben for infektion, og du kan potentielt sidelænge dig resten af din rejse.
20 Oplad på elektrolytter
Shutterstock
Mens sukkerholdige sportsdrikke aldrig er et godt valg, kan det at tilføje nogle elektrolytter til din rutine hjælpe dig med at undgå sygdom, mens du rejser.
"Jeg rejser altid med pulveriserede elektrolytter og prøver at få en elektrolytdrink mindst en gang om dagen. Min favorit er 'Alka-rolig.' Dette er en formel uden sukker, der smager godt, ”siger Nayak. "Da dette indeholder magnesium, bekæmper det en almindelig rejsende bekymring: forstoppelse."
21 Spring over cigaretterne
Når du er i Rom, skal du gøre som romerne gør - medmindre det betyder at sige ja til lejlighedsvis røg med dit glas vin. Mens flere undersøgelser bekræfter, at cigaretrygning svækker immunsystemet, er det ikke engang halvdelen af det. Forskere ved Yale University har fundet ud af, at rygning forværrer forkølelses- og influenzasymptomer også, hvilket betyder, at du ikke kun er mere tilbøjelig til at blive syg, mens du rejser, du er også mere tilbøjelig til at forblive på den måde.
22 Lager op på SPF-beklædning
At holde dig selv beskyttet mod solforgiftning, mens du rejser, er ikke så hårdt, som du måske forestiller dig. Dr. Bowen anbefaler at beskytte dig selv ved at bruge en god solcreme og købe åndbart SPF-tøj for at undgå solrelateret sygdom og personskade.
23 Rengør dåser inden du drikker
Shutterstock
Inden du tager en slurk af det seltzer, skal du sørge for at skylle det grundigt med uforurenet vand og tørre det af. Et eksperiment afslører, at alt fra skimmel til stafylokokker kan leve på toppen af dåser, så det er vigtigt at sikre, at de er godt rengjort, før din mund kommer i kontakt med dem.
24 Forøg dit fiberindtag
Shutterstock
En nem måde at holde dig sund på, mens du rejser? "Få masser af fiber!" siger Dr. Nayak. "Jeg anbefaler at spise så meget frisk frugt og grøntsager, som du kan, mens du er på ferie, medmindre du er bekymret for forurening! En morgenmad med frisk frugt med lidt protein er bedst, da du forsyner din krop med vitamin C og andre mineraler og næringsstoffer. at hjælpe immunitet."
25 Bryd dine sko inden du går
Selvom det kan være tiltalende at bære et par smarte nye sko, mens du rejser, vil velkendte tjene dig bedre på lang sigt. "Den bedste ting at gøre er at bryde nye sko inden du rejser, " siger Dr. Marcus. "Undertiden kan sko virke behagelige i en butik eller i en kort periode, men hvis de bæres hele dagen, kan du efterlade blemmer. Undgå overraskelser på ferie ved at give sko et par prøvekørsler før ferien." Ikke kun kan disse ubehagelige sko gøre dig værre for slid, blærer eller andre sår forårsaget af friktion på dine fødder kan også gøre dig mere modtagelig for infektion.
26 Hold dig til en nærende diæt
Shutterstock
At opretholde et godt helbred, mens du rejser, starter et overraskende sted: din tarm. "Korrekt ernæring med fokus på god tarmsundhed vil hjælpe vores immunsystem, " siger Dr. Bowen. Fiberrige fødevarer såvel som fødevarer rig på probiotika, såsom yoghurt, pickles og kimchi, vil alle hjælpe med at fodre dine sunde tarmbakterier og øge dit immunsystem i processen.
27 Bring B-vitaminerne på
Hvis den enkelte drik, du havde til hensigt at have i baren, blev til et par for mange, er der stadig håb om at redde din dag (og helbred). "Jeg rejser altid med et aktiveret B-komplekstilskud. Dette er min gå til forebyggelse af tømmermænd!" siger Dr. Nayak. "Alkohol udtømmer disse vitaminer, så hvis du slipper en tur, kan dette hjælpe med at fremskynde din bedring!"
28 Bed om hjælp med dine tasker
Shutterstock
Lad ikke ømhed og smerter sidelinie dig, før du selv når din destination. Hvis du rejser med tunge tasker, skal du bede om en hånd for at undgå at skade dig selv. "Spørg om hjælp til at løfte poser, hvis du har brug for det. Undlad at sile dig selv ved at prøve at hælde en tung taske ind i et rum, " siger Dr. Marcus.
29 Rejse med te
Du har læst din badedragt, dit pas og din yndlingsstrand, men har du pakket din te? Hvis du ønsker at forblive sundt på din rejse, kan det være en god ide at tage et par teposer med på turen.
"Medbring et par poser lakrids, skumfidusrød eller halsfrakke-te, som har en kombination af urter. Disse er pulserende te, hvilket betyder, at de belægger og lindrer slimhinderne, " siger Dr. Nayak. "Hvis du har halsbrand eller fordøjelsesbesvær, eller hvis du har mavepine på grund af alkohol, rige fødevarer osv., Er dette et let madmiddel at rejse med. Du kan endda købe ægte lakris tyggere kaldet DGL tygger eller ægte tørret lakridsrod slik for den samme effekt."
30 Brug lidt tid på at slappe af
Ferie handler om afslapning, men for mange mennesker er rejser en stressende oplevelse i sig selv. Desværre, hvis du finder dig selv stresset på din rejse, kan du have en større risiko for sygdom.
En analyse af forskning, der er offentliggjort i PLOS One, afslører, at psykologisk stress påvirker det menneskelige immunsystem negativt, hvilket gør dig mere sandsynlig for at blive syg. Hvis du er på kant, kan du prøve at gå en tur, meditere eller bare krølle op med en god bog, og du kan hjælpe med at afbøde stressets nedbrydende immunsystemeffekter. Klar til seriøs afslapning? Start med de 30 nemme måder at bekæmpe stress på.
