Stress er overalt. Det skjuler sig i de snesevis af ulæste e-mails i vores indbakke, i vores chef's beskyldende tone, når han spørger, hvorfor disse rapporter endnu ikke er indgivet, og i den beskidte bunke med uvaskede retter i vasken. Bare fordi stress er almindeligt, betyder det ikke, at du er dømt til et liv med angst 24/7. For at hjælpe dig har vi samlet de mest effektive måder at fjerne stress, når livet bliver for meget at håndtere. Så slap af, centrer dig selv og læs videre.
1 Smil - selvom det er tvunget.
Shutterstock
Det lyder vanvittigt, men når det kommer til de-stress, er det ofte nyttigt at falske det, indtil du laver det. Ifølge en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychological Science , hjælper det med at tvinge et falskt smil faktisk reduceret stress.
Til undersøgelsen blev forsøgspersoner bedt om at kaste hænderne ned i en spand isvand - nogle mens de smilede, og andre reagerede naturligt. Forskerne overvågede forsøgspersoners hjertefrekvens under hele øvelsen, og det viste sig, at de, der smilede under det iskaldte eksperiment, havde lavere hjerterytme. Desuden rapporterede smilerne mindre angst end dem, der udviste neutrale eller ulykkelige udtryk.
2 Sæt dig op.
Shutterstock
En undersøgelse fra 2015, der blev offentliggjort i tidsskriftet Health Psychology, fandt, at det at sætte sig lodret i møte med stress kan øge selvtilliden og afværge yderligere angst. Ideen er baseret på begrebet "legemliggjort erkendelse", som fastholder, at vores kroppe påvirker vores følelser (og vice versa). Så næste gang du er stresset, skal du huske at plante begge fødder på jorden, se lige frem, rette din ryg og føle, at dine skulder knækker tilbage og ned.
3 Sniff nogle blomster.
Shutterstock
At tage et øjeblik for at stoppe og lugte roserne er måske bare det, der hjælper dig med at fjerne stress. En undersøgelse fra 2015, der blev offentliggjort i Journal of Physiological Anthropology, fandt, at når folk rørte ved og lugtede planter, blev de efterfølgende mindre stressede og mindre ængstelige.
4 Eller sniff en sødeluftende æterisk olie.
5 Se en sjov film.
Shutterstock
Det lyder muligvis kliché, men latter er virkelig den bedste medicin, når det kommer til at bekæmpe stress. Der er masser af beviser, der antyder, at glæde faktisk kan være effektiv til behandling af en række sygdomme, stress blandt dem. Så næste gang du føler dig afviklet, gør dig selv en tjeneste og hump dig selv tilbage til ro.
6 Doodle.
Shutterstock
At være præsident for De Forenede Stater er en temmelig stressende koncert - og ifølge en artikel i The Atlantic anvendte mange statsoverhovedet tegning som en løsning. " Dwight Eisenhower tegnede solide billeder fra 1950'erne: borde, blyanter, atomvåben. Herbert Hoovers klods gav mønsteret for en række rompere. Ronald Reagan udleverede muntre tegneserier til hjælpere, " forklarer artiklen. Så næste gang du føler dig stresset, skal du gribe en pen og papir og se, om den samme teknik fungerer for dig.
7 Tag et hurtigt bad.
Shutterstock
En af de letteste måder at fjerne stress er i karbadet. I en 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , fandt forskere, at personer, der badede kun 10 minutter om dagen i to uger i varmt vand, oplevede forbedret mental og følelsesmæssig sundhed.
8 Tyg noget tyggegummi.
Shutterstock
Her er noget at tygge på: En undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i tidsskriftet Physiology & Behaviour, fandt, at tyggegummi hjalp med at reducere cortisolniveauer og opfattet angst blandt studiedeltagerne.
9 Gør noget venligt for en anden.
Shutterstock
Når vi føler os stressede eller overvældede, føler mange af os ikke mulighed for at tildele tid eller energi til andres problemer. Forskning har imidlertid vist, at handlingen med at give kan aktivere det hjerneområde, der er forbundet med positive følelser, som både vil løfte din humør og lindre stress.
Uanset om du hjælper nogen med at løfte en klapvogn op ad en trappe eller betale en vejafgift for den person, der kører bag dig, kan du gøre noget godt for en anden langt i kampen mod angst.
10 Hit gymnastiksalen.
Shutterstock
Ifølge Mayo Clinic kan praktisk talt enhver form for træning være en effektiv stressaflastning. Det skyldes, at det at bryde en sved øger produktionen af din hjernes feel-good neurotransmitters, hvilket igen forbedrer dit humør og fjerner sindet fra hvad det end er, der stresser dig.
11 Lyt til beroligende musik.
Shutterstock
Ikke overraskende er en af de nemmeste måder at de-stress med noget beroligende musik. En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i tidsskriftet PLOS. En fandt, at når forsøgspersoner blev udsat for stressinducerende prøver, lyttede man til beroligende lyde som klassisk musik og indspilte ripplende farvande, hjalp dem med at holde deres kortisolniveauer nede og vende tilbage til en tilstand af ligevægt efter stressor.
12 Leg med dit kæledyr.
Shutterstock
Tilføj stressaflastning på listen over fordelene ved at eje et kæledyr. En undersøgelse fra 2002, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychosomatic Medicine, fandt, at sammenlignet med mennesker uden kæledyr, havde kæledyrsejere samlet set lavere hjerterytme og blodtryk, reagerede mindre intenst i stressede situationer og var bedre i stand til at komme sig efter angstfremmende møder.
13 Tag en boksningskurs.
Shutterstock
Hvis du er desperat efter en hurtig løsning, kan du overveje at tage din aggression ud på en boksesæk. Ikke kun har det vist sig, at boksning i lyset af stress lindrer angst, men det er også en fantastisk total konditionstræning!
14 Prøv yoga.
Shutterstock
Yoga har vist sig utallige gange for at have lige så mange fordele ved mental sundhed, som det gør fysiske sundhedsmæssige fordele. Og selvom de fleste yogapraksis er 60 til 90 minutter, kan det at give en enkelt stress i en kort periode give store fordele ved stress.
15 Glem ikke at strække!
Shutterstock
En lille smule strækning går langt i kampen mod stress. Da forskere fra Spaniens Universidad de Zaragoza havde personer, der strækker sig i 10 minutter hver dag i tre måneder i 2013, fandt de, at de var mindre ængstelige, gladere og mere fleksible end dem, der ikke deltog i strækpauser. Så selv et par minutters strækning hver dag er nok til at lindre din stress markant.
16 Brug lidt tid væk fra din telefon.
Shutterstock
Konstante mobiltelefonvibrationer og e-mail-advarsler holder os i kamp-eller-flyvetilstand ved at stimulere adrenalinspræng. Visst, adrenalin tjente vores forfædre godt, da de løb ind i løver og tigre - men i disse dage tjener det kun til at stresse os unødigt.
Så næste gang du føler dig for stresset, skal du sørge for at slukke for din telefon et stykke tid. Du går måske glip af et par tekster og Twitter-advarsler, men i slutningen af dagen vil din mentale sundhed og humør takke dig for pausen.
17 Meditere.
Shutterstock
Meditation er et af de største værktøjer til stresslindring, der findes - og du behøver ikke gøre det i timevis for at opleve dens fordele ved afkøling. Ifølge en meta-analyse fra 2014, der er offentliggjort i tidsskriftet JAMA Internal Medicine , kan mindfulness-meditation forbedre angstniveauer, forbedre mental sundhed og hjælpe med depression. Klar til at meditere, indtil du føler dig moden? Download en app som Headspace, som vil lede dig gennem guidet meditationssessioner med stressbusting.
18 Sæt det på.
Shutterstock
Føles stresset? Sex er måske bare løsningen! "Sex er en stærk, magtfuld stress-buster, " siger Daniel Kirsch, Ph.D., præsident for American Institute of Stress. "Det frigiver endorfiner og fremkalder dyb afslapning."
19 Kysse din partner.
Shutterstock / eggeegg
En hurtigere måde at de-stress er lige så sjov som at have sex? Kysse din partner. Forskning offentliggjort i 2009 i Western Journal of Communication fandt, at låsning af læber frigav kemikalier, der letter stresshormoner hos begge køn.
20 Skriv de ting, du er taknemmelig for.
Shutterstock
Forskning har vist, at det tager lidt tid at være taknemmelig for det, du har, en potent stress-buster. En undersøgelse fra 2015 offentliggjort af American Psychology Association så på cirka 185 mennesker med hjertesvigt og fandt, at det at være taknemmelig og nedskrive følelser af taknemmelighed hjalp dem med at føle sig mindre ængstelige og mindre deprimerede.
"Journalisering om taknemmelighed er en pålidelig øvelse, " sagde studieforfatter Paul Mills, ph.d., i en pressemeddelelse. "Jo flere ting du kan identificere, jo mere begynder din opfattelse af velvære at ændre sig."
21 Klem en stressbold.
Shutterstock
Stressbolde, fidget-spinnere og andre taktile legetøj kan gentage dit drivende fokus væk fra stressede tanker og mod noget mere håndgribeligt. Plus, hvem elsker ikke at klemme en squishy stressbold?
22 Tag en dyb indånding.
Shutterstock
Dyb vejrtrækning - som tilskynder til fuld udveksling af ilt i kroppen - aktiverer din krops beroligende parasympatiske reaktion og sænker niveauerne af inflammatoriske forbindelser forbundet med stress.
Gør det rigtigt ved at skubbe din mave ud på din indånding og trække den ind, når du udånder. (Med andre ord, din mave skal stige, når du indånder og skrumpe, når du trækker ud.) Pro tip: Hold din hånd på din mave, mens du indånder for at sikre, at du har spikret den.
23 Ring til en ven.
Shutterstock / wavebreakmedia
Et stærkt støttesystem er et af de bedste våben i lyset af stress. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2011 i tidsskriftet Developmental Psychology , at simpelthen at være omkring en nær ven holdt forsøgspersoners cortisolniveauer nede under stressede situationer. Hvis din bestie ikke er i nærheden, skal du blot give dem et opkald eller skyde dem en tekst gøre det trick.
24 Få lidt sol.
Alamy
Eksponering for sollys øger hjernens frigivelse af et hormon kaldet serotonin, som er forbundet med at øge ens humør. Hvis du ikke har tid til at tilbringe hele eftermiddagen i parken, kan det at tage bare et par minutter at gå udenfor og opsuge nogle stråler kunne vende din stressende dag rundt.
25 Brug lidt tid i naturen.
Shutterstock
I en 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Health & Place , konkluderede forskere, at der er en direkte forbindelse mellem tidsforbrug i det grønne rum og reduceret stressniveau. (Japanerne kalder det "skovbadning.") Vores kroppe var designet til at være i og i nærheden af grønne rum, skove eller vandmasser, bemærker forskerne, og det er derfor, vi finder et bukolisk miljø så behageligt.
Kan du ikke komme i grønne omgivelser midt på dagen? Nogle undersøgelser antyder, at selv at se på fotos af naturen kan berolige stressede sind.
26 Rop dit yndlings forbandelsesord.
Shutterstock
Når du er i tvivl, sværg din stress ud. Da forskere ved Keele University i Staffordshire, England, spurgte en gruppe frivillige under vandet i frysning af koldt vand i 2017, fandt de, at brug af stærkt sprog hjalp deltagerne med at holde deres hænder længere inde. Forskernes konklusion? Forkert sprog kan være en nyttig måde at tolerere smerter og hårdhed.
27 Spis dine greener.
Shutterstock
En af de nemmeste (og sundeste!) Måder at fjerne stress er med flere frugter og grøntsager. Et studie fra 2012 fra University of Otago fandt, at studerende, der spiste mere frugt og grøntsager, også havde en tendens til at føle sig roligere og gladere - og omvendt var de, der ikke spiser nok grønne, mere stressede.
28 Drik te i stedet for kaffe.
Shutterstock
Meget koffeinholdige kopper kaffe kan give dig meget tiltrængte energiforøgelser - men hvis du spiser for meget, kan du ende med at hæve dine stressniveauer og de hormoner, der er forbundet med dem. Så i stedet for kaffe, prøv te. I en britisk undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i Psychopharmacology , oplevede folk, der drak sort te hele dagen, et fald på 47 procent i deres cortisolniveauer 50 minutter efter at have udført stressende opgaver sammenlignet med kun et fald på 27 procent i placebogruppen, der modtog falsk te.
29 Bust et træk.
Shutterstock
Vi ved, at både træning og musik er usikre måder at fjerne stress, så at kombinere disse til en aktivitet - dans - er en fantastisk måde at roe ned endnu hurtigere på.
30 Se på et lykkeligt foto.
Shutterstock
Med Facebook og Instagram har det aldrig været nemmere at finde og nyde billeder, som du forbinder med din egen lykke. Så næste gang du føler dig sort og stresset, skal du besøge billeder fra en dejlig ferie, et sjovt bryllup eller en aften på byen, og mind dig selv om, hvor sjovt livet kan være. Du bliver hårdt presset for at forblive stresset, når du stirrer på nogle af de bedste øjeblikke i dit liv!
