Selvfølgelig, medicin gør et godt stykke arbejde med at holde dine symptomer i skak, men en række forskellige fødevarer - fra æbler og tomater til surkål - kan også hjælpe. Her er nogle ting, du altid har på lager i dit køleskab, så du kan slå dine allergier for godt. Og for at få flere måder at undgå allergier denne sæson skal du undgå de 20 værste amerikanske byer til forårallergier.
1 Jordbær
Shutterstock
En enkel måde at bekæmpe allergier på? Fyld alle ting på vitamin C, siger Mayo Clinic. Jordbær - som indeholder ca. 85 mg pr. Kop - giver dig ikke bare et sundt boost af antioxidanter, men de vil også hjælpe med at reducere dine symptomer i processen. Bonus: Jordbær er også en af de 50 fødevarer, der får dig til at se yngre ud.
2 valnødder
Shutterstock
Du ønsker måske at gøre valnødder til din snack efter eget valg - i det mindste når det kommer til at befri dig selv for allergier. Ifølge en 2017-undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Investigation , kan den høje mængde omega-3'er, den indeholder, hjælpe med at reducere symptomerne. Og for mere fantastiske fødevarer, vi anbefaler, skal du tjekke de 30 bedste fødevarer til at maksimere dine energiniveau.
3 Shiitake-svampe
Shutterstock
Svampe er altid et sundt valg, og når det gælder at lindre allergi-onde, skal du sørge for, at du har shiitake på hånden. De er ikke kun smagfulde, men de er også fyldt med D-vitamin, som ifølge Mayo Clinic kan hjælpe med symptomer. For at høste flest fordele, gå til den tørrede version, der indeholder meget mere D-vitamin end frisk. Bonus: 'shrooms er også en af de 20 bedste måder at have en sundere skjoldbruskkirtel!
4 Broccoli
Broccoli er en af de sundeste grøntsager omkring, og ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Food and Function kunne den grønne maskine også beskytte din krop mod forurenende stoffer, der forårsager allergi. Så hold dig op: At snige det ind i dine måltider kan gøre en stor forskel, når det kommer til dine symptomer. Og for flere måder at se og føle dit allerbedste på, se disse 50 geni-vægttab-motivations-tricks.
5 æbler
Et æble om dagen holder dine allergier væk? I det mindste ifølge en 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Molecules , er det sandt. Quercetin - planten polyphenol, som frugten indeholder - har vist sig at hjælpe med at reducere betændelsen, der ofte følger hånd i hånd med allergier, og forhindrer, at den påvirker dig. Og af flere grunde til at spise æbler, ved, at et perfekt æble er en af de 40 enkle glæder, kun personer over 40 år forstår.
6 kakao
Lyt op, chokoladeelskere: at spise kakao på reg har faktisk nogle anti-allergi fordele, siger en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Pharmacological Research . Tilsæt nogle i din morgen smoothie for at føle dig som om du spiser morgenmad til dessert, eller nipp til den i dine varme og hyggelige drikkevarer.
7 søde kartofler
Søde kartofler er ikke kun en latterligt sund stivelse - de kan også hjælpe med at afværge dine allergier takket være deres høje indhold af betakaroten, siger Mayo Clinic. Lav nogle friske pommes frites i din frityrsteg, synlig dem i din ugentlige kartoffelbar, eller topp dem med lidt kanel til en nærende dessert for at høste fordelene. Bonus: Søde kartofler er også en af de 20 bedste fødevarer til din libido.
8 gurkemeje
Gurkemeje fortjener et godt sted på dit krydderistativ - især hvis du har allergi. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Molecular Nutrition & Food Research er det at sprøjte det på din mad en let måde at få en vis kontrol over dine symptomer, en gang for alle. Og for flere gode råd til at leve smartere, kender de 30 måder, du gør dit liv på, hårdere end det behøver at være.
9 Chia frø
Der er masser af sunde grunde til at smide nogle chiafrø i dine måltider, og ifølge en undersøgelse fra 2017 er en af dem på grund af deres superkraftige, allergikæmpende omega-3-indhold. Tilsæt nogle i dine smoothies, brug dem til at lave en cremet budding, eller kast nogle på din salat.
10 Grønkål
Shutterstock
Kale salat, nogen? Bortset fra at være en fedtfattig, superfiber superfood, der hører hjemme i enhver diæt, indeholder en kop hakket grønnkål også 80 mg allergikæmpende vitamin C. Ja, det er en holder.
11 spinat
Shutterstock
Du kan ikke have grønnkål på en liste uden også at medtage spinat, ikke? Selv om grønnkål er vinderen, når det kommer til allergikæmpende vitamin C, regererer spinat det højeste med E-vitamin, hvilket også kan hjælpe med at reducere symptomerne, siger Mayo Clinic.
12 skat
Shutterstock
Vil du sætte ting op? Grib lidt honning. En undersøgelse fra 2013 fandt, at tilføjelse af den i din diæt kan hjælpe med at modvirke dine allergisymptomer - og endda forhindre dem i at påvirke dig i fremtiden.
13 blåbær
Som om du havde brug for en grund til at fylde blåbær, her går du: En undersøgelse fandt, at de er fyldt med polyphenol-quercetin, der sparer dig fra at få al kløende øjne og snerpet næse-allergi-sæson.
14 Collard Greener
Collardgrønt er ikke bare velsmagende - de er også rige på katotenoider, som en undersøgelse fra 2010 ikke kunne hjælpe med at forhindre udviklingen af madallergier, men også hjælpe med at bekæmpe sæsonbestemte allergisymptomer. Score.
15 ananas
Hvis du har bemærket, at ananas har en tendens til at hjælpe med at afværge dine allergier, er der en grund til det: de 79 mg C-vitamin, den indeholder pr. Kop, kan hjælpe dig med at kontrollere dine symptomer og efterlade snifflerne bag.
16 hvidløg
Ikke en fan af gurkemeje? Prøv hvidløg i stedet. En 2015-undersøgelse fandt, at det ikke kun hjælper med at mindske allergiske reaktioner; det hjælper også med at forhindre allergier i første omgang. Plus den bedste del: Det smager godt på alt .
17 Tempeh
Tempeh - en solid plantebaseret proteinkilde lavet af sojabønner - er fuld af probiotika, og det er gode nyheder for dine allergier. En undersøgelse fra 2013 fandt, at gode tarmbakterier kan bekæmpe dine sæsonbestemte allergisymptomer.
18 Avokado
Shutterstock
Welp, her er din undskyldning for at spise guac og avocado toast, som om det er dit job: De er rige på både C-vitamin og E, hvilket giver dig en dobbelt-whammy i at slippe af med dine allergisymptomer. Jepp, det er stort set en nysen-fri drøm.
19 rosenkål
Bruxelles spirer er bestemt en erhvervet smag, men når du først har fundet ud af, hvordan du gør dem til din smag, kan du sige farvel til dine allergisymptomer. En 2017-undersøgelse fandt, at veggies omega-3-indhold muligvis bare var den løsning, du har været på udkig efter.
20 Kiwi
Hvis du ikke allerede er fan af kiwi, vil dine allergier takke dig for at tilføje det til din daglige diæt. Ved at skære noget op og spise det som en snack, høster du nogle fordele ved allergibekæmpelse takket være det høje C-vitaminindhold på 64 mg pr. Frugt.
21 røde druer
Shutterstock
Røde druer er lette at elske: de er lækre, sørger for en hurtig bærbar snack og rammer altid stedet. En ting, som du nok ikke vidste, at de er gode til? Bekæmpelse af allergi. En undersøgelse fandt, at deres polyfenoler hjælper med at forhindre dig i at komme med symptomer.
22 Vandmelon
23 Mango
Hvis du ikke allerede har givet ananas til at give dig godt nok, godt tropisk vib, skal du også søge noget mango: Også med C-vitamin på 60 mg pr. Kop, hjælper det dig med at starte dine allergier til siden, så du bliver føles som dig selv igen på ingen tid.
24 Kombucha
Tempeh er ikke den eneste probiotiske mad, du skal have på din købmandsliste. Kombucha er også en fantastisk måde at bekæmpe sæsonbestemte allergisymptomer - og have bedre tarmsundhed i processen. Bare sørg for at få fat i et produkt af høj kvalitet, der ikke mere er en sukkerholdig godbid end en sundhedsdrink.
25 Papaya
Når du har prøvet papaya, vil du enten elske det, eller du vil hader det. Frugten har bestemt en unik smag, og den har også en bemærkelsesværdig fordel: med 140 mg C-vitamin pr. Kop kan det hjælpe dig med at slippe af med nogle af irritationerne ved allergier, som kløende øjne og overbelastning.
26 blomkål
Shutterstock
Der er så meget, du kan gøre med blomkål. Du kan lave en lavkolhydratris ud af den, mase den eller endda forvandle den til sprøde bøffelvinger. Og jo mere du bruger det, des mere hjælper dets anti-allergiske quercetin med at sikre, at dine symptomer ikke overtager dette forår.
27 surkål
Shutterstock
Selvfølgelig kaster folk noget surkål på deres hotdogs - men der er masser af andre (sundere!) Måder, du kan bruge den gærede mad i din kost. Og på grund af dets tarmforbedrende probiotika, siger en undersøgelse, at det kan fjerne allergier fra dit liv for godt i processen.
28 sorte blommer
Ligesom æbler og røde druer, fandt en undersøgelse, at sorte blommer også er en stor kilde til anti-allergi planten polyphenol quercetin. Lager op næste gang du er i købmanden og spiser dem ofte.
29 hørfrø
Hørfrø har eksisteret for evigt - omkring 6.000 år, FYI! - og tilføjelse af superfood i din diæt kan være en smart anti-allergi-løsning. Uanset om du spiser dem i cracker-, havregryn- eller endda vaffelform, fandt en undersøgelse, at det høje omega-3-indhold kan hjælpe med at bekæmpe dine symptomer.
30 tomater
Shutterstock
Som vandmelon er tomater også en vigtig allergikæmpende kilde til lycopen. Læg op på frugten - hvad enten det er i sovsform eller toppet på dine salater - for at sikre dig, at du forbliver sund og fri for symptomer i år.
