Der er alt for mange årsager til virksomhedskorpulens derude - fælder, som enhver, der er på toppen af hans eller hendes spil, sandsynligvis vil støde på kontoret, i lufthavne og hoteller, på konferencer, og selvfølgelig på de boozy cocktailfester og middage. Her har vi leveret en masse strategier til at arbejde dig omkring dem. Og mens du ser på en slankere, stærkere, montere krop, skal du sørge for at skudsikre dit helbred med vores 100 måder at leve til 100 på.
1 Spis en stor morgenmad.
At tage et måltid tidligt på dagen gør dig mindre tilbøjelige til at svin ud i hele, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Human Nutrition and Metabolism. Forskerne fandt, at mænd, der spiste meget ved morgenmaden, indtog færre samlede kalorier end dem, der sprang ud på morgenmaden og snackede senere om natten. Og for mere utroligt råd om vægttab, her er de 40 "Hemmeligheder" om vægttab, der ikke fungerer.
2 Spis morgenmad igen.
Shutterstock
Hvis du bliver presset for tidligt om morgenen, kan du prøve at spise to gange - en hurtig morgenmad som koldt korn eller yoghurt derhjemme, derefter en anden på arbejde. Lager dit kontor med fuldkornsbrød og jordnøddesmør. Blandingen af komplekse kulhydrater og protein giver dig energi og holder dig fuld længere end enkle kulhydrater, der fordøjes hurtigt og kan efterlade dig træg. For flere gode livsstiltips, her er de 40 måder at udvikle nye vaner efter 40.
3 Snack væk
Shutterstock
En snack om eftermiddagen vil forhindre dig i at kløe ved middagen. Erb foreslår en kop yoghurt, en ounce nødder og et stort stykke frugt. "Det er en god blanding af kulhydrater, protein og fedt, " siger han. Kombinationen leverer også de næringsstoffer, du har brug for for at holde dit blodtryk og kolesterol i skak, siger han. Brug for en god snack-menu? Her er 10 måder at spise, hvad du vil uden at vente.
4 Hold lysene lyse.
Forskere ved University of California fandt, at lavt lys øger overstadig spise. "Dimmerlys gør dig mindre selvbevidst, hvilket løsner dine hæmninger, " siger Joseph Kasof, Ph.D., studiens forfatter. For flere gode måder at overleve din arbejdsdag på er her, hvordan du slipper for din kontor-gab-master.
5 Spis ikke ved dit skrivebord.
At spise ved dit skrivebord er en tab-tab-situation. Dit sind er ikke fuldstændigt fokuseret på mad eller arbejde. Bryd væk fra dit skrivebord for at finde nogle friske frugter, eller hvis du skal blive, skal du købe enhedsstørrelser af emballerede fødevarer. En undersøgelse fra University of Illinois fandt, at større pakningsstørrelser fører til en stigning på 22 procent i forbrugte kalorier - uanset hvor sulten du er. Hvis du er så distraheret, at du spiser i bunden af posen, vil en mindre pose mindske skaden.
6 Undgå middag på kontoret.
Du blev på kontoret og spiste kinesisk i mange nætter for at tjene denne bonus. Synd du sandsynligvis sprænger det på apoteket. Sammenlignet med mænd med sund vægt bruger overvægtige mænd 37 procent mere på receptpligtige lægemidler (138 procent mere på hjerte-kar-medikamenter) og 13 procent mere på primærplejebesøg. Og for flere gode sundhedsråd, er her de 40 sundhedsmyter, du støder på hver dag.
7 Ring til fitness concierge.
Hvis du rejser for arbejde, ved du meget godt, at de fleste hoteller kan prale af en "avanceret træningsfacilitet", mens virkeligheden er, at det ofte bare er en løbebånd i et skab. Kast en pakket mødeplan og jetlag, og se hele dit træningsprogram kollaps.
Udvalgte hoteller tilbyder dog en service, der imødekommer dine fitnessbehov. For eksempel kan de designe et træningsprogram i hele dit ophold eller arrangere, at du spiller racquetball med en partner, de vil give. Ophold på Renaissance ClubSport i San Francisco, Don Shula's Hotel i Miami og Affinia Dumont i New York. Apropos hoteller, hvis du higer efter en slutning om vinteren flugt, her er ti fantastiske.
8 Ansæt en lokal træner.
Når du har rejsereservationer, skal du gå til nsca-lift.org og bruge Trainer Locator til at finde en træner i området. (Den viser også undervisere i udlandet.) Planlæg træning med ham, "Men lad ikke fortælle ham, hvad du vil gøre, " siger Gunnar Peterson, CSCS, berømthedstreneren og forfatteren. At give ham mulighed for at planlægge en træning for dig, med udstyret på hotellet eller på hans motionscenter, er en chance for dig at lære noget nyt. Gå ikke glip af den bedste træning til nulifying forretningsmiddage.
9 Prøv de lokale tilbud.
Hvis du rejser til Miami, så prøv en vandsport; i Colorado, ski eller snesko; og i Vermont, vandretur, mountainbike eller kajak. De fleste hoteller kan forordne disse aktiviteter i overensstemmelse med din skema. Den friske luft vil gøre dig godt, især hvis du snubler over en ny hobby. Mænd, der deltager i regelmæssig fysisk fritidsaktivitet, har lavere niveauer af betændelse, hvilket betyder en lavere risiko for fedme og hjertesygdom, ifølge tidsskriftet Obesity Research.
10 Foretag to opkald, inden du rejser til lufthavnen.
Shutterstock
En til bilservicen og en til hotellets madserviceafdeling. ”Bed bilservicen om at lagre smoothies, aromatiseret vand, mælk, juice og trail mix, ” siger Dave Grotto, RD, grundlægger og præsident for Nutrition Housecall. ”Anmod om, at chaufføren henter en sandwich eller pakker ind med magert kød, grøntsager og bønner, plus en frugtsalat, før han henter dig, ” siger Grotto. Bed hotellet om at stille de samme fødevarer til rådighed på dit værelse. Og hold din motor revved med disse 30 måder at øge din stofskifte efter 40.
11 Rejse med ikke-mærkelige fødevarer.
Shutterstock
Lager din dokumentmappe med sunde barer som Odwalla, Organic Food Bar eller Lärabar, siger Grotto. "Disse særlige søjler har ikke tilsat sukker, " siger han. De er for det meste frugt og nødder, så de får tidevand til dig, indtil du kan sidde et måltid. Men sørg for kun at pakke en eller to ad gangen. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Marketing Research, viste, at lagring af snacks fordoblet deres forbrug.
12 Ryst det op.
Din glatte termos kan bære mere end kaffe. Fyld den med en smoothie af valleprotein, fedtfattig mælk eller vand og bær. Kan ikke blandes før du rejser? Prøv at investere i en bærbar blender.
13 Udøv dine muligheder i lufthavne.
iStock
Disse førsteklasses opslag i førsteklasses lounge og de uundgåelige forsinkelser, der er forbundet med forretningsrejser, gør det nemt at spise af kedsomhed. Men gå ud af loungen, og du står over for miles af fastfoodfuger. Du kan ikke undgå fristelse, men du behøver ikke give efter. Du kan finde en sandwichbutik i de fleste større lufthavne med sunde, mayofrie indstillinger. Eller prøv en burrito skål - sans ost - på enhver Chipotle. Find steder, der giver dig mest frihed til at se porsionsstørrelser og vælg en wrap eller tortilla frem for brød for at reducere kalorier, siger Grotto. Hvis du har lyst til at gå BYO, her er 10 slankere sandwich-opskrifter.
14 Drik til afrejse.
"Når du flyver, er det let at blive dehydreret, " siger Grotto. "Følelser af sult eller trang er undertiden en indikation af, at du ikke er sulten, men tørst." Drik vand, før du går om bord, og hold de ikke-alkoholholdige drikkevarer, der kommer på flugt (en for hver time du er i luften). Forbliver hydreret og sænker dit indtag af sprut er en god måde at altid se ti år yngre ud.
15 Hold dine hænder travlt.
Så længe dine hænder er optaget - mens du for eksempel tjekker e-mail eller læser en bog - vælger du ikke mad. Du ved, at du har noget, der skal gøres, gør det.
16 "Tag to" til den store konferencemiddag.
"Folk har en tendens til at behandle en prisfestbanket som jul, " siger Steve Enselein, vicepræsident for catering til Hyatt Hotels. "De synes, det er en særlig lejlighed, så de tillader sig at forkæle sig." Men mens julen kommer, men en gang om året, kan præmiemiddage dukke op flere gange om måneden - nok til at lade dig ligne julemanden ved foråret.
Et par undersøgelser, der er offentliggjort i Journal of Consumer Research, viser, at det at have flere madmuligheder fører til, at folk spiser 43 procent mere mad. Ved en buffet skal du kun placere to ting på din tallerken ad gangen, siger Brian Wansink, Ph.D., direktør for Food and Brand Lab på Cornell University.
17 Drik et glas tomatsaft, ikke vin.
"Det giver maven et vis volumen, og væsken har en vis vægt på det, så det giver tilfredshed og fjerner kanten af din appetit, " siger Daniel Stettner, en klinisk psykolog og medarbejder ved UnaSource Comprehensive Weight Loss Center.
18 Bed om muligheder under arrangementet.
Bed om, at der tilberedes et kalorifattig måltid til dig i stedet for standardprisen. Enselein siger, at sådanne sunde anmodninger har skyrocketet i de sidste 5 år. Når du er på begivenheden, kan du spørge din server om alternativer. De fleste catering serverer ekstra fisk eller vegetariske måltider, selvom de ikke stiller disse oplysninger til rådighed for mængden. Men pas på: Pasta fyldt med fløde sauce kan være lige så farlig som det glitrende ben af lam. Hold dig til hvedepastaer - som er gode til din abs - toppet med let olie eller marinara-sauce eller serveret med grillet kylling og grøntsager.
19 Naviger i bakkerne.
Hvad der ser ud som 2 timers ufarlig blanding og lette drinks, kan ofte blive til en aften med smørbrændstof-brændstof, især når salget fyrene begynder at skåle. Og jo mere du hæver dit glas, desto mere graver du dig ind i de forbipasserende plader, fordi alkohol sænker dine hæmninger for at spise. Har noget sundt, inden du går.
"Hvis du går til en cocktailfest på tom mave, spiser du dig igennem den, " siger Gay Riley, RD, ejer af netnutritionist.com. Spis først fra veggiebakken. Ikke fuld? Prøv rejer og anden skaldyr; gå derefter videre til grillet kylling eller andet magert kød. Følg denne ordre, så bliver du fuld, når chips, kiks og ostedåbe kommer ud.
20 Tag plads.
Den person, der skal gå på tværs af rummet for at komme til buffetbordet, spiser mindre end den, der beskytter det.
21 Falske det.
For at klare det gennem en aften med ristning uden at blive ristet, skal du aftale ordet med tjeneren på forhånd for at servere din diætkoks eller diæt ingefær ale i et skotglas med en kalk. Ingen vil vide, at du ikke bliver smadret sammen med resten af banden, siger Stettner. "Du er ædru, du får ikke mange kalorier, og du er bedre i stand til at arbejde sammen."
22 Efterlad dit præg.
Sæt et mål for at tale med fem personer, der kan hjælpe din karriere eller din virksomheds fortjeneste. "Fokuser på det sociale aspekt, ikke på at spise, " siger Stettner. Brug din mund til at charme dem i stedet for at fylde den med krabbe-dukkert. Husk: Kyndigt netværk er en af de 25 bedste måder at score en kampagne.
23 Start din forretningsmiddag med protein og fiber.
Her er, hvor strategien for at snacks sundt i løbet af dagen virkelig kan betale sig. Gå videre til forretningsmiddage og lad jakkesæt fra Snarkle Inc. tørklæde ned alt, hvad der kommer til bordet. Du skal vælge mad med højt fiberindhold som frugt og grøntsager til at fylde dig op, så du ikke overspiser, når hovedrettene kommer. På samme måde udløser protein din hjerne til at stoppe med at spise, selvom du kun har haft lidt let billetpris. En rejercocktail eller den grillede kylling på en seng med greener kan sætte bremserne på appetitten, inden den bliver bedst af dig, siger Riley. For mere hjælp til snacking, her er 5 lækre snacks fulde af protein.
24 Drik, før du spiser.
Shutterstock
Vand får dig til at føle dig fyldigere, så du ikke spiser så meget, men ikke vent til måltidet. "Væsker fortynder fordøjelsesenzymer og kan bremse fordøjelsen og effektiv absorption af vitale næringsstoffer, " siger Riley. "For at få optimal ernæring (protein, kulhydrater, fedt, vitaminer og mineraler) fra de fødevarer, du spiser, skal du drikke dine væsker 30 minutter før og 30 minutter efter dine måltider. Den rigtige balance mellem næringsstoffer og sund fordøjelse er nøglerne til effektiv energi stofskifte." For at bremse din appetit inden det store måltid, skal du surret mindst 1 eller 2 kopper vand 30 minutter før du spiser ude, siger hun.
25 Gå vild.
Vildtlevende dyr lever af naturlige vegetationskilder og bevæger sig mere end husdyr, der fodres korn og hormoner, der tilskynder til hurtig fedtvægtøgning. Det betyder, at vildtlevende vildt giver dig alt det næringsrige, muskelbyggende protein uden alt fedt og kemikalier. Cornish spil høne, hjerte og struds er bedst, siger Riley.
26 Se efter lende.
"Oksekød eller svinekød med lænd i deres navn er slankest, " siger Riley. Så bestil indrefilet eller mørbrad og giv den primære ribben. Spring også over ænder og lam. Du ønsker måske også at vide, hvordan man laver bøf som en professionel.
27 Brug altid din kropsvægt.
Træning mister typisk prioritet, når din tidsplan er spændt til hilt. De skulle ikke. I øjeblikket skulle du have indset, at når det kommer til din karriereudvikling, er en god træning lige så vigtig som dit kl. 15.00 konferencesamtale og bør planlægges som sådan. Der er stadig ingen regler, der siger, at træning skal vare 30 minutter eller kræve et motionscenter. Faktisk viste en nylig undersøgelse fra University of Missouri, at tre træningsarbejder med høj intensitet, 10 minutter om dagen, ødelagde dobbelt så meget fedt, der var tilstoppet af arterien, som en enkelt session på 30 minutter gjorde.
Det er dit mest værdifulde træningsværktøj - på dit kontor, hotelværelse eller hjemme. Prøv Petersons rutine: Mål 15 til 25 reps for hver øvelse og minimer tiden mellem bevægelser. Gør squats, pushups, crunches, curls og skulderpresser efter hinanden. Til krøller og presser skal du bruge genstande på dit kontor eller din taske på hotelværelset til modstand. For pushups, prøv forskellige typer. I det første sæt skal du løfte fødderne op på en stol. I den anden skal du placere et par stablede håndklæder under den ene hånd med den anden hånd placeret på gulvet. Gentag på den anden side. For flere gode råd om fitness, her er de 10 bedste konditionstræning til fyre over 40.
28 Tænk på at træne som en pensionsinvestering.
Ifølge en undersøgelse i Archives of Internal Medicine rapporterede mænd, der var overvægtige i middelalderen, en lavere livskvalitet efter 65 år (mere kropslig smerte, mindre energi og dårligere social funktion) end mænd, der var i sunde vægte i middelalderen.
29 Brug et modstandsbånd.
Rediger træningen ovenfor med et JC All-Purpose-træningsbånd. Løkken i midten af båndet fastgøres til en doorknap, og dens lærredsrem kiler i en dør, så den ikke klikker tilbage på dig. Efter squats skal du lave et sæt lat pulldowns (med stroppen kilet oven på døren), derefter krøller (med båndet under dine fødder), derefter pushups eller dips (med hænderne på en stol).
30 Kør stress væk.
En 30-minutters anstrengelse med aerob træning med moderat eller høj intensitet kan hjælpe med at reducere stress og angst i forbindelse med dagligdagen, ifølge forskere fra University of Missouri. De følelsesmæssige effekter af denne halvtimes session kan vare så længe som 90 minutter efter træning, bemærker forskerne. På flere måder letter dit sind, her er De 30 måder, der er succesfulde mænd, der skærer stress.
