Mange mennesker bliver mere gjort i de første timer om morgenen, end de gør resten af hele dagen. Hvis det er tilfældet med dig, er det kritisk for din energi at nynne godt inden frokosttid. Men takket være døsighed, distraktioner eller en dræningspendler, kommer vi for ofte til frokost, der allerede er udmattede og klar til at kalde det en dag. Så hvis du finder ud af, at din energi markeres tidligere, end du gerne vil, er der masser af taktikker til at overvinde denne ennui. Her er 30 nyttige dem at overveje. Og for mere om at give dig selv mere iver hver dag, er her de 25 måder, der ikke er kaffe, til at øge din energi.
1 Blast Spotify
Shutterstock
"Til kærlighed til kriminel skal du lægge noget musik om morgenen, " siger Caleb Backe, en sundheds- og wellness-ekspert for Maple Holistics. "Og helst skal det være noget, der bevæger dig følelsesmæssigt eller fysisk på en positiv måde. Dans, svaj og bevæg dig, mens du kæmper mod din to-årige, der frenetisk sparker og skriger, mens du prøver at få sokker på hans fødder. " Og for mere om god arbejdsmusik, vil Bill Murrays Secret Spotify-spilleliste øge din produktivitet.
2 Bliv centreret
"Jeg ved: Alarmer, børn, arbejde, trafik - alt dette venter derude, så hvorfor skulle jeg stå op tidligere eller rejse senere?" Backe spørger. "Et fint spørgsmål. Imidlertid er der en anden ting, jeg ved, som er: morgen er en tid med udvidelse og foryngelse. For at dit sind og krop skal fungere ordentligt i løbet af dagen, har du brug for dette i dit liv. Efter et stykke tid, du ved ikke, hvordan du kom sammen uden det. " Bonus: At være mere opmærksom er også en af de 50 geni-vægttab-motivationsteknikker.
3 Kom lidt morgenparret
Shutterstock
Backe antyder også, at en "god morgen quickie" kan være en god måde at "forlade dit hjem med et smil på." Det har vist sig, at sex har alle former for sundhedsmæssige fordele, herunder at du føler dig mere energisk. Så hvis din partner er en morgenperson, kan du tilføje dem til din morgen-to-do-liste. For mere om indstilling af stemningen på den rigtige måde, her er de 30 bedste soveværelsespil, som hvert par skal spille.
4 Meditere
"Bare sæt dig ned, luk øjnene, hold din rygsøjle lige og begynd at fokusere på din åndedræt. Indånder dybt til tællingen af fem, " forklarer Veronica Parker, en meditationscoach og yogalærer. "Hold vejret inde i fem og udånder derefter i fem. Fortsæt med denne rytme i et par minutter. Når som helst dit sind undrer dig, skal du bare bringe det tilbage til ånden. Lad dit åndedrag indånde dig i væren og generer løftende energi til din dag. " Meditation er også en af de 20 enkle måder at forbedre din hukommelse på.
5 Lav noget dybt vejrtrækning
6 Tag et koldt brusebad
Shutterstock
Varme brusere kan føles forbløffende på en kold morgen, men de har også en tendens til at få dig til at slappe af og føle dig hyggelig. For en mere energisk morgenrutine foreslår Parker, at temperaturen nedsættes.
"I det øjeblik, det kolde vand rammer en bestemt del af kroppen, åbner det blodstrømmen af kapillærerne for at flytte til området. Det forbedrer niveauerne af ilt, " siger hun. "Det afgifter kredsløbssystemet, forbedrer hudstyrken, udstråling og hjælper kroppen med at frigive oxytocin (et godt hormon)."
7 Grøft smartphonerne
Shutterstock
Du er sandsynligvis fristet til at kontakte din telefon først om morgenen, uanset om du vil tjekke din e-mail eller se hvilke nyheder der har udviklet sig i de få timer, du sov. Gør ikke. At stirre på en skærm dræner din energi og distraherer dig fra energibygningsindsatsen ved at fokusere på dagen foran dig. Spring over skærmene, indtil du kommer til dit kontor. Hvis det ikke er overbevisende nok, skal du vide, at afbinding af stik også er et af de 70 Genius-tricks til at blive øjeblikkeligt glade.
8 Sig dine bekræftelser
Få dit sind til et positivt sted ved at gentage sunde bekræftelser til dig selv - især dem, der eksplicit fortæller din hjerne, at du er energisk og glad. Du vil blive overrasket over, hvor modtageligt dit sind er for et sådant forslag.
9 Soak up the Sun
Shutterstock
Naturligt lys er en naturlig energibooster, så få så meget af det som du kan tidligt om morgenen. D-vitaminet, det giver, har masser af sundhedsmæssige fordele, og din årvågenhed stiger, når du føler solen i dit ansigt. Selv på triste dage kan det at komme udenfor have masser af indflydelse på din mentale skarphed og helbred.
10 Tag dine vitaminer
At tale om vitaminer, et dagligt vitaminregime er en klog idé, uanset om du vælter målrettede B-vitaminer (hvilket gør vidundere for dine energiniveauer) eller en alt-i-én multivitamin, det er et supplement til din morgenmad, der er værd at tilføje.
11 Ryd dit sted
Skodder
Dette kan være bedre gjort natten før, men en smule rydning, opvask, eller en anden formel organisatorisk opgave kan få jer begge til at føle, som om du får tingene gjort, og får dig til at føle dig bedre til dine omgivelser, før du går ud af døren at arbejde, eller slå sig ned på dit hjemmekontor for at starte arbejdsdagen.
12 Opgrader dine brusebaddufte
De dufte, du lugter, kan have stor indflydelse på dit energiniveau. Lager dit badeværelse med forfriskende, øjenåbnende lugt som mynte eller citrus, og overvej at skifte de produkter, du i øjeblikket bruger, til noget, der giver dig en følelse af nyhed og overraskelse, når du starter dagen.
13 Prioriter
Intet er mere energisk end følelsen af at få tingene gjort, hvilket gør det nedslående, når en hel morgen glider væk med at kontrollere e-mails eller slukke ild. I stedet skal du prioritere de must-do-opgaver, du ligger foran dig om dagen, give hver din fuldt fokuserede energi, og lad ikke omverdenen trænge ind, indtil det tidspunkt, du udpeger for dig selv at skifte gear.
14 Spis morgenmad
Mens juryen er ude om, hvorvidt det virkelig er det vigtigste måltid om dagen, giver en sund morgenmad dig bestemt et nyttigt energikræft, når du får din dag i gang. Becky Kerkenbush, en registreret diætist ved Wisconsin's Watertown Regional Medical Center opfordrer indtrængende til, at de, der søger en energiinfusion, overvejer fødevarer som fuldkorns bagels, korn med frugt og fedtfri mælk, havregryn med rosiner og røræg.
"Forskning viser, at morgenmad forbedrer årvågenhed og koncentration og hjælper med at kaste pund ved at forhindre overspisning i løbet af dagen, " siger hun. "Om morgenen udtømmes energilagre med op til 80% fra natten før. Uden mad begynder din krop at spare energi og forbrænde færre kalorier."
15 Har en mellemmorgen snack
Shutterstock
Morgenmad er bare begyndelsen. Det er mere sandsynligt, at du nyder konstant energi hele morgenen ved at have sunde snacks til rådighed - chomping på en håndfuld mandler eller et æble omkring kl. 10.30. Ikke kun holder det sult fra at vokse (hvilket fører dig til at spise for meget ved frokosten - med det uundgåelige styrt), ifølge Kerkenbush, at spise hver tredje til fjerde time "kan brændstof til en sund stofskifte, opretholde muskelmasse og forhindre sult mellem måltiderne. Det opretholder også blodsukkeret og regulerer frigivelsen af cortisol (et hormon, der er forbundet med øget appetit og opbevaring af fedt)."
16 Overvåg din sultestørrelse
En anden måde at tænke på, hvordan du spiser hele morgenen for at sikre, at du opholder dig i midten af "sult skala."
”Hvis et måltid bærer dig 5–6 timer uden sultfølelse, er delene sandsynligvis for store, ” siger Kerkenbush. "I en sultestørrelse fra 1 til 10 føler 1 mig sultende, svag og let ledet. 5 er tilfreds. 10 er udstoppet og / eller kvalm."
17 Start morgenen med et glas vand
Shutterstock
Den første ting, du laver om morgenen, skal være at drikke et par vandvand. Vand hjælper med din fordøjelse og stofskifte og holder alt fungerer korrekt. Mere vigtigt er det, siden du har sovet, er du gået uden denne vitale væske i timevis. Du er dehydreret og bemærker sandsynligvis ikke engang det, når du tørrer søvn fra dine øjne.
Overvej at sætte et glas vand ud natten før, ikke kun så det er der som en påmindelse, når du vågner op, men for at nippe til skulle du stå midt om natten.
18 Hold drikkevand
Shutterstock
Seriøst, undervurder ikke energibygningskraften i H20.
"Nedgang i fysisk, psykomotorisk og kognitiv ydeevne kan forekomme, når 2% eller mere af kropsvægten går tabt på grund af væsketab, " siger Kerkenbush. "Institut for Medicin anbefaler, at kvinder drikker cirka 11 kopper vand (fra mad og drikke) dagligt, og mænd får cirka 16 kopper."
19 Tænk energisk
Du kan give et spark til din energi om morgenen ved aktivt at vælge at blive aktiveret. Tænk over, hvordan du vil have din morgen og resten af dagen til at lege ud, visualiser, hvordan du får gjort det, du har brug for, og forestil dig dig selv som energisk og ophidset. Du vil sandsynligvis bemærke, at din krop reagerer på disse energiske tanker ved at få dig til at føle dig fysisk energisk.
20 Forsink din første kop kaffe
Kaffe er en nødvendighed for mange, og selvom det har vist sig, at en moderat mængde har sin andel af sundhedsmæssige (og energi) fordele, er der smarte måder og ikke-så-smarte måder at håndtere en koffeinafhængighed på. En måde at drikke kaffe bedre på? Forsink det.
"Overvej at vente med at drikke den kop kaffe, indtil en til to timer efter du vågner op for virkelig at maksimere din krops anvendelse af cortisol og koffein, " siger fitnesstræner Kylene Terhune (alias The Tiny Fit Diva). "Når du vågner op, er dine cortisolniveauer de højeste i cirka den første time på dagen. Cortisol giver dig den energi til at vågne op og rulle ud af sengen."
21 Programmer dit sind natten før
At vågne og føle sig næsten altid har at gøre med ikke kun hvornår, men hvordan du gik i seng. Tænk over, hvordan din morgen vil se ud, når du går i seng - måske lægge tøj eller præpping materialer, du bliver nødt til at tage på arbejde - men også forberede din tankegang.
"Jeg programmerer mit sind til at være klar og klar til dagen natten før. Jeg har fundet, at dette er den mest magtfulde øvelse, og mange mennesker har fulgt efter, " siger Natalia Levey, forfatter af Cravings Boss og grundlægger af sundt mål. Hun tilbyder denne matra, som hun tænker, før hun går i seng: "Dette bliver den bedste nattesøvn nogensinde. I løbet af natten vil hver celle i min krop gennemgå en fuldstændig regenereringsproces. Jeg går at vågne op fornyet, opdateret og fuld af energi."
22 Bliv taknemmelig
Shutterstock
Taknemmelighed har vist sig at skabe alle forskellige positive effekter på en persons mentale velvære, og stigende energi er blandt dem. At gøre en taknemmelsesøvelse del af din morgen er en fremragende måde at øge, hvordan du har det.
"I stedet for at vågne op stresset (hvilket er fuldstændigt energitæppet), skal du tænke på to til tre vigtigste ting, som du er taknemmelig for muligheden for at udføre i dag, " siger Levey. "Hvordan vil du ændre nogens dag eller liv? Hvordan vil du vokse?"
23 Hit gymmet
Der er mange fordele ved at få din daglige træning på den tidlige side. Blandt dem er den skyrocketing energi, du vil føle efter det efter træning brusebad, klædt og klar til dagen. Uanset om du arbejder på muskelmasse eller cardio, kan du få lidt træning inden dagen starter kan ændre, hvordan du føler dig hele dagen.
24 Gør syv minutter træning
Hvis en fuld træning ikke er i kortene på grund af mangel på tid eller logistiske udfordringer, skal du trænge ind i en syv minutters træning. Sikkerhedskopieret som en af de mest effektive, effektive måder at komme på i en fuld træning med stor effekt, kræver det heller ikke noget specielt udstyr - fjerne stort set enhver undskyldning, du måtte have for ikke at få lidt træning i din morgen.
25 Stræk
Han beskriver sin morgenstrækningsrutine, som tager ham cirka 20 minutter: "Jeg koncentrerer mig om lænden, hamstrings, skuldre og alt andet, der måske generer mig. Strækningen varmer musklerne, løsner leddene, får blodet til at flyde, og hjælper mig med at blive centreret og mentalt forberedt på udfordringerne og stresset i den kommende dag."
26 Skift til et stående skrivebord
At sidde er en af de største energimordere, vi møder om morgenen. Så outsmart stillesiddende fristelser ved at opgradere til et stående skrivebord. Der er alle mulige smarte tilgængelige, eller du kan blot spejde et sted i dit hjem eller kontor, hvor en bærbar computer komfortabelt kan hvile, og du kan stå oprejst. Du vil straks bemærke forskellen i dit energiniveau.
27 Få en step-enhed
Shutterstock
"Stepping enheder kan let glide under dit skrivebord og ud af syne, når de ikke er i brug, " forklarer Rebecca Lee, en registreret sygeplejerske og grundlægger af Remedies for Me. "Det er billigt, næsten lydløst og kan bruges mens du sidder eller står. Enhedens bevægelser gentager lignende bevægelser til at gå." Hun peger på en undersøgelse, der fandt, at en stepapparat kan føre til et vægttab på op til 44 pund om året, hvis man sidder på kun to timers tid på stepapparatet hver dag.
"Det fandt også, at stepping og cykling på kontoret øger arbejdstagerens energiniveau mere end at gå, " tilføjer hun.
28 Få nogle benlifte
En anden praktisk øvelse på arbejdet, som Lee anbefaler, er benlifte. ”Sæt dig pæn og høj på kanten af din stol med begge fødder fladt på gulvet, " forklarer hun. Løft det ene ben op foran dig, indtil det er parallelt med gulvet. Stram benmusklerne og bøj tæerne. Hold dit strammede ben op i 10 sekunder, og sænk det langsomt ned til jorden. Gentag med det andet ben. Gentag 12 gange hver anden time."
29 Gå eller cykl på arbejde
Du kan gøre din morgenpendling til en mini-cardio-træning ved at gå eller cykle på arbejde. Forskning har fundet, at disse metoder mest sandsynligt øger din lykke og giver dig en energi-infusion til at starte - samtidig med at du sparer elendigheden ved en pakket metrobil eller trafikfyldt motorvej.
30 Gå rundt om blokken
"Tag en tur rundt om blokken i 21 minutter i løbet af din frokostpause, " foreslår Lee. "Du kan oplade dine energiniveau, mens du høster fordelene ved sollysets vitamin D." Hvis du vil have flere oplysninger om, hvordan du opretholder dine fokusniveauer på arbejdspladsen, skal du tjekke de 20 største energimordere til hverdag - og hvordan man undgår dem.
