Har du nogensinde troet, at dine digitale vaner er blevet lidt ude af hånden? Du er ikke alene. Forskning fra Radiological Society of America antyder, at vores afhængighed af vores digitale enheder faktisk kan ændre den måde, vores hjerner fungerer på, hvilket giver rigelig incitament for de fleste af os til at gå væk fra skærmene. Den gode nyhed? Der er håb. Den "digitale detox" bliver en stadig mere populær flugt for mennesker, der finder sig overvældede af nonstop-meddelelser, e-mails og tekster, der går hånd i hånd med det moderne liv.
Men en digital detox er mere end at sætte din telefon i flytilstand, mens du laver middag (selvom det ikke er en dårlig start). En ægte digital detox betyder at slukke for dine telefoner, tablets og computere i mindst 24 timer. Hvis det forekommer helt overvældende eller umuligt, er det okay at tage babytrin. Smartphone-tilbagetrækning er reel, og det har faktiske fysiologiske virkninger, ligesom forhøjet blodtryk og angst, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Computer-Mediated Communication.
Der er selvfølgelig masser af andre grunde til at gå på en digital detox, så start med at tage stikket ud i løbet af din frokostpause eller i en time efter arbejde, og øg derefter langsomt den tid, du bruger unplugged. Og når du vil bryde cyklussen og omskolere din hjerne, skal du starte med de 30 måder at de-stress på kun 30 sekunder (eller mindre!) .
1 Din holdning forbedres
Shutterstock
Al den tid, du tilbringer over en bærbar computer eller stirrer ned på din telefon, har en reel indflydelse på din kropsholdning og dit rygmarvs sundhed. Over tid kan du permanent skade din rygsøjle, de omgivende muskler og forårsage dig selv smerter, som en massage eller en strækning ikke let løser. Find ud af, om du er blevet plaget af at tjekke, hvad er teknisk hals, og har du det?
2 Du vil kurere din søvnløshed
Shutterstock
Det blå lys, alle disse skærme udsender, kan ødelægge din søvncyklus på en meget alvorlig måde, hvilket kan have flere skadelige virkninger på dit helbred. Hvis skærme har rod med din søvn, men du ikke er helt klar til en digital detox, skal du tjekke 10 Genius-tricks til at falde tilbage i søvn midt på natten.
3 Du bliver mindre deprimeret
Shutterstock
Vil du forbedre dit humør? Start med at lukke din bærbare computer og læg din telefon væk. Forskning offentliggjort i depression og angst fandt, at det at bruge mere tid på sociale medier var knyttet til øgede odds for depression, så hvis du føler dig blå, er det på høje tid at logge ud. Heldigvis behøver det ikke at være en permanent sindstilstand at være deprimeret - jus opdager disse 10 stoffrie måder at slå depression på.
4 Du får mindre stress
Shutterstock
Ud over at gøre dig deprimeret kan sociale medier også stresse dig ud. Og stress er mere end ubehageligt: det er dårligt for dit helbred, hæve cortisolniveauer, sætter dig på kant og forstyrrer din søvn. For mere information om, hvordan sociale medier forstyrrer dit liv, se 20 måder, hvor sociale medier understreger os.
5 Du sparker i din afhængighed
For nogle er afhængighed af deres smartphone ikke kun en dårlig vane; det er en afhængighed. Folk kan blive så hængende på deres smartphone, at bare ideen om ikke at have den kan forårsage panik. Og ifølge forskning, der er offentliggjort i Computere i menneskelig adfærd , jo mere du bruger din telefon, jo mere angst føler du, når den tages væk. Heldigvis er smartphone-afhængighed en kurabel tilstand. Her er 11 nemme måder at erobre din smartphone-afhængighed.
6 Du har samtaler uden Google
Shutterstock
Kan du endda forestille dig, at du har en samtale uden Google, hvor din faktakontrol med konstant ledsager hjælper dig? Uden det har du friheden til at bestemme, hvad der er og ikke værd at korrigeres, eller endnu bedre, chancen for at spørge et faktisk menneske, hvis de kender et stykke information, der lyder som en god måde at få venner og forbedre dine forhold.
7 Du får mere træning
Du kan blive overrasket over mængden af fritid, du finder på dine hænder midt i en digital detox. En af de bedste ting at gøre med denne nye tid? Træning, selvfølgelig.
Det er den perfekte mulighed for at begynde at kompensere for al den tid, du har brugt på at sidde i sofaen som en klump, uden bevægelse ved at rulle gennem Facebook. Og i betragtning af at forskning antyder, at al den stillesiddende tid, vi bruger bag en computer, har skadelige virkninger på vores helbred, kunne lidt ekstra gymnastiks tid ikke skade. Og hvis du leder efter en lille ekstra træningsstigning, skal du tappe de 7 gymnastik tøj, der føles så godt som de ser ud.
8 Du forbedrer din selvtillid
Har du det dårligt med dig selv? Det kan være tid til en digital detox. Forskning udført på Rowan University antyder, at tidsforbrug på Facebook kan skade din selvtillid. Mennesker med lav selvtillid har desværre en tendens til at bruge mere tid på Facebook. Derfor er Facebook-binging på vores liste over 15 daglige vaner, der dræber din tillid.
9 Du øger din empati
Shutterstock
At være i stand til at kommunikere med fremmede, undertiden med beskyttelsen af anonymitet, kan føre til, at folk siger nogle temmelig grimme ting. Det kaldes online desinhibitionseffekt ifølge en undersøgelse offentliggjort i CyberPsychology and Behaviour, og det kan føre til en vis grim opførsel. Uden din computer eller telefon for at beskytte dig kan du dog begynde at have samtaler med mennesker ansigt til ansigt og forhåbentlig forbedre din evne til at være empatisk med andre.
10 Du har mere tid til at læse
Fjern din telefon, iPad og computer, så har du tid til mere end træning. Tag al den tid, du bruger på at læse varmt tager online, og tilføj den, og du har måske endelig tid til at læse den bog, du har ment at komme rundt til. Som en ekstra bonus læser du distraktionsfrit, uden at dine enheder konstant skubber underretninger på din måde for bedre forståelse.
11 Dit fokus forbedres
Shutterstock
Du synes måske, at du er en fremragende multi-tasker, men sandheden er, at folk udfører arbejde af højere kvalitet, når de kan fokusere på en ting. Desværre kan de direkte indkommende strømme af information, som vores enheder giver os, gøre den slags fokus ekstremt udfordrende, ifølge forskning offentliggjort i Proceedings of the National Academy of Sciences . Sluk derfor for din telefon og koncentrer dig.
12 Du kan kontrollere din tidsplan
Shutterstock
At være konstant tilsluttet betyder, at du altid kan få en e-mail fra din Nana. Det betyder også, at du altid kan få en e-mail fra din chef. Bekymret for, at din arbejdsydelse kan lide, hvis du slukker for arbejdet? Vær ikke. Et firma i Tyskland lader deres ansatte indstille deres e-mail til automatisk at slette, mens de er på ferie, og alt kører fortsat fint. Du vil være okay!
13 Du reducerer øjenbanen
Du tror måske ikke det, men det menneskelige øje er ikke beregnet til at tilbringe hele dagen med at stirre på et væld af skærme. Brug af timer hver dag på dette kan faktisk anstrenge dine øjne og forårsage smerter, sløret syn og hovedpine. Sluk for alle dine skærme, og giv dine peepers en pause.
14 Du får mere kvalitetstid
Uden distraktionen på din telefon kan du nyde at leve i nuet. Dette betyder, at du vil være i stand til at fokusere mere på den opgave, du prøver at udføre, eller på den, du prøver at bruge tid på. Dette betyder, at du kan sætte pris på de små ting, du har gået glip af i løbet af den tid og stirre på din telefon. Det inkluderer at finde tid til at gå væk til de 15 bedste amerikanske undslipper.
15 Din hukommelse forbedres
Shutterstock
At stole på at have alle oplysninger, du nogensinde har brug for, er tilgængelige på et øjeblik, betyder, at du ikke arbejder på din hjernes hukommelsesmuskler. Og hvis du ikke bruger dem, mister du dem. Heldigvis kan det at tage tid at huske ting som telefonnumre, adresser eller triviabits få din hjerne tilbage i kampform. Og for flere måder at skærpe mentalt på, skal du tjekke de 20 enkle måder at forbedre din hukommelse på.
16 Du har mindre ængstelse
Brug af smartphones er blevet knyttet til social angst, muligvis fordi folk sidder og venter på underretninger og tekster, der måske aldrig kommer og drøvtyggere om, hvorfor ikke. Sluk for din telefon, og fjern muligheden helt, og noget af den angst vil spredes, før du ved det.
17 Du får en bedre diæt
Shutterstock
Vil du have en sundere krop? Start med at indstille din telefon. Forskning offentliggjort i International Journal of Eating Disorders fandt en forbindelse mellem at bruge tid på Facebook og en risiko for spiseforstyrrelser som anoreksi. Samtidig fandt en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Neuroscience , at kigge på billeder af appetitlig mad for nogle mennesker kan føre til overspisning. Ingen af dem er gode, og begge undgås let med en digital detox.
18 Du begynder at tænke for dig selv
Shutterstock
At stole for meget på realtidsvisuelle medier for alle dine oplysninger kan føre til en reduktion i kritisk tænkningskompetencer, især hvis informationen er uendelig, og du ikke kan tage tid at stoppe og reflektere, ifølge forskning udført på UCLA. Heldigvis har du en dybere forståelse af alle de oplysninger, du spiser, når du begrænser din digitale brug.
19 Du forbedrer dine forhold
At bringe din telefon i seng lyder som en frygtelig idé, når du siger det højt. Dog forhindrer det ikke mange af os i at slå høet, smartphonen i hånden. Tiden inden du falder i søvn er et glimrende tidspunkt at komme i kontakt med din partner, men det spildes let, hvis du kan lide billeder på Instagram i stedet for at være opmærksom på den person, du elsker.
20 Du øger kreativiteten
Shutterstock
Du er nødt til at lade dit sind vandre, hvis du ønsker at komme med kreativ inspiration. Det vil ikke ske, hvis du gennemser, opdaterer dit Facebook-feed eller læser en nyhed bare for at videregive tiden.
21 Du øger din opmærksomhedsspænd
En undersøgelse foretaget af Microsoft fandt, at guldfisk nu har en opmærksomhedslængde længere end mennesker gør. Årsagen? For meget medier for ofte og for hurtigt. Faktisk antyder forskning, at en vis digital-fri nedetid endda kan øge vores opmærksomhedsspænd med op til 50 procent.
22 Du forbedrer dit hjertesundhed
Shutterstock
Vil du have et sundere hjerte? Start med at få et sundere forhold til dine enheder. At bruge for meget tid på apparater var knyttet til forhøjet dødelighed og hjerte-kar-sygdom i en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology . Det er klart, at al den tid, der sidder ned og ruller, ikke er en hjertepumpende træning.
23 Du har mere tid til at slappe af
Du tror måske, at du har slappet af, når du bare slapper rundt og kigger på din telefon. Imidlertid er tid brugt på din telefon eller computer faktisk alt andet end afslappende og kan endda forårsage alvorlig stress. Giv dig selv en pause fra enhederne, og du kan nyde en behagelig påmindelse om, hvordan ægte afslapning føles.
24 Du kan få din hjerne i form
Shutterstock
Al den tid, du bruger med flere skærme, går faktisk ned i kvaliteten på din hjerne, ifølge forskning, der er offentliggjort i PLOS One. At bruge for meget tid til mediemultitasking var knyttet til mindre gråstoftæthed i hjernens forreste cingulære cortex. Det er rigtigt: For meget skærmtid rådner faktisk din hjerne.
25 Du kan have en reel balance mellem arbejde og liv
Ingen e-mails efter arbejde. Ingen tekster fra chefen. Ingen ringer til dig og beder dig komme tidligt næste dag. I stedet betyder en digital detox, at du kan tilbringe kvalitetstid med dine venner og familie, uden at engang bekymre dig, hvis du mangler en besked.
26 Du kan lære dig at kende
Shutterstock
En af de ting, der gør sociale medier så angstfremkaldende for mennesker er den stress, der følger med konstant sammenligning af dig selv med andre, uanset om du mener eller ikke. Uden muligheden for at se på andres liv for at se, hvordan du stables op, har du muligheden for at gøre reel selvreflektion og finde ud af, hvem den rigtige du virkelig er.
27 Du får tid til standardtilstand
Shutterstock
Ved du, hvordan de bedste ideer kommer til dig, når du er i bruser? Det sker, fordi din hjerne er i "standardtilstand", den slags internt fokuserede tanke, som dit sind ikke har tid til, når det konstant bombarderes med strømme af information. Endnu bedre er det godt for socioemotional udvikling, ifølge forskning offentliggjort i Perspectives on Psychological Science .
28 Du bliver lykkeligere
Shutterstock
At skære Facebook ud vil ikke bare gøre dig ikke deprimeret. Det kan gøre dig faktisk gladere, ifølge forskning udført af Happiness Research Institute. Ikke kun det, hvis man holdt op med Facebook, gjorde deltagerne mere besluttsomme og entusiastiske.
29 Du vil være mindre narcissist
Shutterstock
En mindre selfie i dag, et par mindre egoistiske tanker i fremtiden. Brug af tid til selvpromovering var knyttet til narcissisme i en undersøgelse offentliggjort i Personality and Individual Difference. Der er også links til narcissisme og sociale medier generelt. Det er muligt, hvis du bryder vanen med at præsentere dig selv for verden gennem sociale medier i stedet for at være dig selv i hverdagen, kan du skære disse narsissistiske træk ud af dit liv.
30 Du øger produktiviteten
Når du kombinerer det forbedrede humør, bedre søvn, ekstra tid, skarpere fokus, øgede kritiske tænkningsevner og fysisk velvære, der følger med at foretage en digital detox, er forbedring af din produktivitet en intet brainer. Men hvis du er klar til at blive mere produktiv med det samme, skal du tjekke 15 måder at fordoble din produktivitet på halve tiden.
